耐久跑教案Word文件下载.doc

耐久跑教案Word文件下载.doc

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习

目

标

1、认知目标：

知道发展有氧耐力的基础知识和常用的锻炼形式及评价方法。

2、技能目标：

了解自身的有氧耐力水平，在800—1000米距离跑的学练中能够做到动作放松自然、呼吸有节奏，保持一定速度完成全程距离；

能够找到测量心率的部位，学会判断自己的运动负荷大小（140次/分钟以下）。

3、情感目标：

培养吃苦耐劳、勇敢顽强的精神和团结合作的意识，养成锻炼身体的习惯。

教

内

容

1、体验跑

2、变速跑

3、团队竞赛跑

器材

标志桶若干个录音机标志旗游戏说明书4份

重点

难点

重点：

以适当的速度合作完成各个阶段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

难点：

主动的有节奏的跑动及呼吸的调整。

教学过程

结

构

内容

教师指导

学生活动

组织形式

时间

次数

开始部分

1、体委整队，宣布人数

2、师生问好。

3、检查服装，安排见习生

4、宣布课的内容。

1、提出目标，并讲明要求。

2、语言导入、激发学生战胜困难的信心。

1、认真听讲、明确目标。

2、情趣振奋，产生对课的期待。

组织：

学生成扇面站

1

│

2

准备部分

一、徒手操、慢跑及跑的练习

1、及时指导和引领活动路线

2、教师带领做操

1、保持循环间距慢跑并做各种跑的练习

2、随教师做徒手操

四列，在一定区域内有秩序循环。

要求：

速度适当

动作协调

6│

7

10

12

一、体验跑

自由组合沿设定路线在一定时间内做慢跑，体验两步一吸两步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸节奏

1、讲解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、节奏

2、引导学生原地演练呼吸的节奏

3、提醒学生慢跑过程中做有节奏的呼吸

1、随教师节奏做有节奏的呼吸练习

讨论影响耐力跑成绩的因素

2、讨论小组体验跑的组织形式

3、在区域内各小组自由选定路线做慢跑，跑动中主动体验两步一吸两步一呼的方法。

每队自由组织队形沿设定的路线慢跑

1、速度适宜

2、主动遵守跑动的“交通规则”

5│

基本部分

二、间歇跑

1、设定一定的路线，不同阶段以不同的速度完成。

2、学生分成不同的小组，从不同地点出发在设定的循环路线上完成快、慢跑。

3、集体调节呼吸：

感受大海的气息

跟随音乐和教师的语言提示，深吸、呼气。

三、团结就是力量

将每队分成两组，比赛举行两轮，每轮每队派出一个小组代表参赛，每轮以每个小组最后一名到达终点的同学的成绩论定本小组成绩，最后以两个小组的成绩论定本队的胜负。

1、指导分组

2、讲解练习内容和循环路线

3、放音乐

4、语言提醒跑动的路线和呼吸的节奏

5、关注关键路线

6、语言引导学生做呼吸练习

1、建议每队分组的原则

2、讲解比赛的规则要求

3、讲解路线

4、提出跑动中的相关技术要求和方法：

摆臂、步伐、呼吸

1、根据耐久跑的能力自由分成5、4人一组的小组。

2、以小组为单位在已设路线上做不同速度的跑动。

3、间歇等待的同学为队友加油

1、团队形式完成设定的循环路线

2、体验有节奏呼吸对于渡过耐久跑难关的帮助。

3、等待或完成练习的同学给正在跑动的队友加油。

1、教师分发任务书（附后）

2、每轮练习每队派出一个组参加

1、以要求的速度完成相应的练习。

2、逆时针跑，相遇遵循右行原则。

3、慢跑阶段主动调节呼吸。

同上

1、团队合作

2、逆时针跑动

3以最后到达的同学计算本组成绩

9

9│

×

3

结束部分

放松：

拉伸练习

1、师生共谈本课得失

2、安排值日生收拾器材

1、讲解

2、示范

3、语言提示

1、交流本课的体会

2、安排值日生收回器材

3、宣布下课

1、跟随教师的引导做拉伸的练习

2、相互交流畅谈合作的快乐。

3、协同教师整理器材。

身心放松

避免受伤

畅所欲言

注意力集中

课后巩固

课余，能够和同学或家人积极利用学校或社区的自然地形参与各种耐力跑和柔韧性练习。

热身、基本练习、放松时间总和约为40分钟。

课

的强度

在对本校学生授课中，通过心率表的测试，积极性最高的学生最高心率180次/分钟，最低93，平均114。

证明课的强度基本正常。

课的设计说明

一、指导思想：

本节课以《体育课程标准》为依据，深化体育教学改革、全面推进素质教育，树立“健康第一”的指导思想。

立足于面向全体学生，关注每个学生的发展。

落实因材施教，使每个学生学有所得、学有所获。

本课以发展学生心肺耐力，培养学生坚强的意志、磨练顽强的毅力为目的。

教材设计以学生为主体。

通过转变学习方式，努力营造一种愉快、科学、合作的学习氛围，使课堂教学在形成常规的情况下，养成学生与教师的配合习惯，并从多变而有序的教学中感受到奔跑的乐趣，陪养学生深层次的纪律感和体育兴趣。

关注学生的个体差异，注重体育基础理论的及时传递。

培养学生的自信心和实践能力。

使学生带着浓厚的兴趣和愉悦的心情，积极主动地完成学习目标。

二、学情分析：

目前青少年的耐力素质普遍降低，耐力练习因其枯燥、“痛苦”而受到学生普遍抵制。

而耐力一直是我们对学生素质考核的重要一项。

三、教材分析：

耐力跑一直是师生不愿提及的话题，学生感到枯燥和“折磨”，老师感到教法匮乏，学生懈怠无法监控，师生、生生难以互动等。

而耐力跑是提高学生体能水平的的有效手段。

本节课通过变速跑、团队竞赛跑的方法，用恰当的阶段性速度要求和合理的分组，使学生通过快跑达到一定的运动强度，通过慢跑的呼吸调节得到适当恢复。

通过在预设路线上反复完成一定强度的不同速度的跑得练习，最终达到改善和提高人体心肺机能，促进身体均衡发展的目的。

根据目标确定了三个教学环节：

1、激发兴趣、情趣导入阶段：

主要目的是鼓励学生在愉快的环境中喜欢上体育课，通过慢跑和跑的练习达到热身的目的。

2、保持兴趣、掌握技能阶段：

主要目的是，发展学生心肺耐力，提高学生耐力素质，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的精神。

围绕着目标选择了两个练习内容:

①变速跑②团队比赛。

3、兴趣延伸、身心恢复阶段：

①通过呼吸调节和游戏消除学生疲劳，提高学生的满足感和对下一节课的期待。

②课后小结，师生畅所欲言、共做主人、科学评价、体验成功。

在教与学的方法上主要采用了以下形式：

①教师讲解各环节的学习目标与要求。

②学生分成若干合作小组，按学习内容的要求在小组内互相鼓励。

③教师示范。

④教师巡视指导。

⑤发现不足，根据具体情况及时纠正。

⑥实践与应用。

四、组织方法的思考：

在组织方法上，改变过去那种单一跑圈的教学组织形式，解决了场地小的难题，也增加了练习的乐趣。

根据跑的能力分组，照顾了个体差异，确保每个学生都受益。

采用小团队的形式，使同伴间相互鼓励、激励。

在内容设计和组织方法上尊重科学，达到有目的、有效果、有必要。

队形的设计和跑动路线的变化既激发学生的学习兴趣又可以养成学生关注教师，关注同伴，融入练习的习惯。

学生任务书

体验（呼吸节奏）跑；

团队比赛跑图形：

变速跑路线图：

（虚线为慢跑，实线为快速跑）

变速跑图形：

团队比赛跑图形

变速跑图形：