武术教案Word下载.doc
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学习初级剑术第二、三段(虚步平劈、弓步下劈、带剑前点、提膝下截、提膝直刺、
回身平崩、歇步下劈、提膝下点、并步直刺、左截腕、弓步上挑、跃步上挑、歇步下劈、仆步下压、右截腕、提膝直刺)
难点:
步型、手型、身法的标准程度
开
始
部
分
准
备
活
动
专
项
复
习
结
束
时
间
5
钟
10分钟
1
次数
一次
两次
两
次
一
强度
小
中
一、课堂常规
1、班长整队,清点人数。
2、师生敬礼,请老师上课。
3、宣布本堂课的内容(热身小游戏
准备活动、专项准备活动、复习(三路长拳)
二、热身准备活动
1、热身小游戏(水果蹲),给每一个小组取一个水果名字,然后每个小组抱成一个圈,当一个小组说XX水果蹲,蹲完后紧接着下一个小组蹲。
三、准备活动
1、行进间的头部运动
2、行进间的扩胸振臂运动
3、行进间的体转运动
4、行进间的腹背运动
5、行进间的双肩绕环
6、行进间的弓步压腿运动
四、专项准备活动
1、正压腿
易犯错误和纠正方法:
(1)两腿不直。
纠正方法:
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;
挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。
2、正踢腿
(1)俯身弯腰。
收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地。
(3)动作缓慢无力。
按口令要求的速度踢。
3、外摆腿
(1)拔跟或送髋。
(2)动作缓慢无力。
4、里合腿
5、步行(马步、弓步、仆步)转换
五、复习三路长拳
预备式:
六、结束部分
实习教师点评本节课所学习的内容,并请老师上课。
指导与教法
一、课堂常规
XXXXXXXXX
O
要求:
听指挥,行动快,安静、整齐。
二、热身准备活动
做到整齐、注意安全
三、准备活动
OOOOOOOO
行径过程中保持安静、整齐,并认真听老师讲解怎样去做
四、专项准备活动
要点:
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲。
展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
做弓步时,两脚平行站立,拳放在腰间,目视前方。
弓步要注意后脚不能离开地面,仆步也注意脚不能离开地面。
起势1、并步直立:
头要端正,颏微收,挺胸、塌腰、收腹。
虚步亮掌:
①撤步摆掌②后移穿掌③虚步亮掌提示:
撤右步与摆右掌同时,后移重心与穿左掌同时,虚步与摆头、勾手亮掌同时。
眼随主动作的手走;
向左甩头定势要脆。
三个动作必须连贯。
并步对拳:
①提膝直立②落步对掌③上步摆掌④并步对拳
第一段
(一)弓步冲拳:
①上步格打②弓步冲拳提示:
上左半马步与左臂向上向左格打同时,蹬右脚成左弓步、冲右拳与收拉左拳同时。
蹬腿、转腰、顺肩、冲拳要协调完整。
(二)弹腿冲拳:
支撑左腿可微曲。
弹右腿要用爆发力,力点达于尖,右腿要先屈膝上提接近水平,然后再甩小腿前弹。
提示:
弹右腿与冲左拳同时。
(三)马步冲拳:
右脚前落时先留重心,然后上体左转、右脚尖里扣落实,同时右冲拳成定势。
(四)弓步冲拳:
同
(一),惟左右相反。
(五)弹腿冲拳:
同
(二),惟左右相反。
(六)大跃步前穿:
①屈腿挂掌②落步摆掌③跃步摆掌④仆步护肩提示:
屈左腿与挂右掌时上体前倾,身体放松。
落左步时右掌继续向后挂,左拳变掌向后下伸直,目视右掌,两腿微曲,准备起跳。
跃步要远,落地要轻,左脚落地向前铲出成左仆步与右抱拳、左掌由上向右向下划弧成立掌同时。
仆步护肩动作完成后立即接下动。
(七)弓步击掌:
①仆步搂手②弓步击掌提示:
左搂手时仆步不变,紧接弓步击掌。
右腿猛力蹬直成左弓步、左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手和右拳由腰侧变掌前推同时。
(八)马步架掌①后移穿掌②马步亮掌,提示:
重心后移,上体右转,左勾手变掌由后经腰侧从右臂内向前上穿出。
左脚尖内扣、身体右转成马步、左臂向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方(右掌立于左肩前)、右摆头同时。
亮掌、摆头要脆快。
本段重点:
大跃步前穿。
第二段(九)虚步栽拳:
①提膝勾手②虚步栽拳提示:
右脚蹬地提起,左脚伸直以前脚掌为轴碾转,身体右后转体180°
,同时右掌由左肩前向下经右腿外侧向后划弧成勾手贴近于右膝外侧,左臂随体外旋立掌(掌尖朝上,掌心朝右)。
右脚向右落地成虚步(左脚顺势扭直,脚跟提起),右勾手变拳上架,左掌变拳下栽于左膝上。
勾挂、提膝、转身同时。
虚步、架拳、栽拳、甩头同时。
(十)提膝穿掌:
①转体盖掌②提膝穿掌提示:
先立身右转体盖左掌于头上方(收右拳),目视左掌,然后提膝穿右掌目视右掌(左掌立掌于右肩前)。
右撑腿与右臂充分伸直。
(十一)仆步穿掌:
右臂不动,左穿掌至左脚面时两臂成线。
(十二)虚步挑掌:
①弓步穿掌②上步摆掌③虚步挑掌提示:
先成左弓步左穿掌,然后右脚上步身体左转180°
,同时左右手划圆,最后定势。
上右步与前摆右掌同时,右虚步、右挑掌、左摆掌同时。
(十三)马步击掌:
①马步搂手②马步击掌提示:
右脚右移外展落实成半马步,右臂稍内旋腕伸直搂手。
左脚上步,右脚为轴转体180°
成马步、推左掌、收拉右臂抱拳同时。
(十四)叉步双摆掌:
①回身摆掌②插步摆掌提示:
右移重心右转与右摆掌同时。
右插步、左转身、双掌左摆同时。
两臂要划立圆,幅度要大。
(十五)弓步击掌:
①回身搂手②弓步击掌提示:
右转体左抱拳右搂手时两腿稍拧顺势。
左腿后撤成右弓步(拗势)、击左掌、右掌向下向后摆直成勾手同时。
(十六)转身踢腿马步盘肘:
①转身抡臂②正踢亮掌③落步按掌④马步盘肘提示:
两脚以前脚掌为轴向左后转体180°
,两臂抡动划立圆(以腰带臂)至左弓步,右掌斜上左掌斜下成线。
右腿正踢、左臂由下后向上亮掌、右臂由上向下后反臂勾手同时。
由脚前落,右手不动,左手按至胸前,目视左掌。
上体左
转90°
成马步、左掌向前向左平搂变拳收至腰间、右勾手变拳手臂伸直向右向前平摆至体前屈肘(目视轴尖)同时。
转腰盘肘要以腰发力,动作快速,右肩前顺。
提膝穿掌,转身踢腿马步盘肘。
第三段(十七)歇步抡砸拳:
①马步抡拳②转体抡拳③歇步砸拳提示:
马步(右脚尖外撇)两臂抡直。
两脚以前脚掌为轴转体180°
抡动,抡臂要连贯立圆。
两腿全蹲成歇步,左腿大、小腿靠紧,臀部贴于左小腿外侧,膝关节在右小腿外侧,左脚跟提起,右脚尖外撇(右全脚掌着地)。
左拳下砸与下蹲成歇步同时。
(十八)仆步亮掌:
①弓步击掌②提腿穿掌③仆步亮掌提示:
左腿前上(砸拳方向)成右弓步,右拳变掌向下经胸前向右横击掌同时。
上体右转90°
,右脚蹬地屈膝提起与左拳变掌从右掌上向前穿出(掌心朝上)同时。
回身成仆步与摆头亮掌同时。
(十九)弓步劈拳:
①弧步搂手②上步展臂③弓步劈拳提示:
左右脚上步带弧形。
上左步与搂左手(右抱拳)同时。
上右步与展臂(右抱拳向后平摆,左搂手再向前挥摆,两臂成线)同时。
右弓步与右劈掌(左掌接扶右前臂)同时。
(二十)换跳步弓步冲拳:
①虚步挂掌②提腿挂掌③震脚按掌④弓步冲拳提示:
换跳步动作要连贯、协调。
右震脚、按左掌、收右拳同时定势。
左弓步与右冲拳(左掌藏于右腋下,掌背贴靠腋窝)同时。
(二十一)马步冲拳:
,由拳收拉至腰侧,左掌沿右壁外侧切脱变拳向左冲出,目视左拳。
拉右臂与脱左掌同时。
拧腰转髋成马步与冲左拳同时。
(二十二)弓步下冲拳:
左拳变掌向下经体前向上架于头左上方,掌心向上。
右拳向左前斜下方冲出。
拧腰转髋蹬右脚成左弓步与下冲拳同时。
(二十三)叉步亮掌侧踹:
①回转叉手②插步亮掌③踹腿亮掌提示:
左掌落于右手腕(右拳变掌)交叉成十字,目视双手。
紧接两掌在体侧下挂后成左勾手右亮掌、右脚插步同时,插步时上体稍向右倾斜。
左踹腿,要先屈收再向斜上方踹出(上肢不变),目视左侧。
(二十四)虚步挑拳:
①落脚挑拳②提膝挂拳③虚步挑拳
第四段(二十五)弓步顶肘:
①虚步挂掌②提膝摆臂③跳步摆臂④扣脚护拳⑤弓步顶肘提示:
右上动重心升高,右脚踏实,右臂内旋向下直臂以拳背下挂至右膝内侧。
提右膝、两臂向前向上摆起(左拳变掌,右拳不变)同时。
跳换步不要过高,但要快。
落地时右脚着地,左脚扣于右小腿后,右拳变掌左掌变拳,由掌心贴靠左拳面,眼视右侧。
左弓步顶肘时,右掌推左拳助力。
(二十六)转身左拍脚:
①转体抡臂②左斜拍脚提示:
以两脚前掌为轴向右后转体180°
,随转体,两臂展直抡摆。
右掌拍左脚面,左掌变拳抱收。
拍脚时,上体正直,支撑腿挺直,摆动腿挺膝绷脚面,拍脚要准而响亮。
(二十七)右拍脚:
①落脚摆臂②右斜拍脚提示:
左脚前落,左拳变掌向下向后摆,右掌变拳抱收至腰际。
余同上动。
(二十八)腾空飞脚:
①落脚放松②摆脚击掌③腾空拍脚提示:
蹬地要向上,不可太向前冲,左膝尽量上提。
击响要在腾空时完成。
左右掌在额前拍和右拍脚两响要清脆连贯。
(二十九)歇步下冲拳:
①落脚抱拳②歇步冲拳提示:
落地要轻,左掌变拳收至腰侧。
身体右转90°
成歇步、右掌抓握外旋变拳回收、左拳向前下冲出同时。
歇步要稳,冲拳要脆。
(三十)仆步抡劈拳:
①立身展臂②转体抡臂③仆步劈拳提示:
由上动重心升高,两臂右后下左前上展直。
以右脚掌为轴,左膝提起,左转体270°
,两臂抡成立圆,尽量保持成一线。
左腿后落成右仆步与右劈拳同时。
(三十一)提膝挑掌:
①弓步举掌②提膝抡挑提示:
右弓步时右拳变掌向前向上举于右侧,左拳变掌稍下落,右掌心向左,左掌心向右。
然后,两臂抡立圆一周,右臂上挑、左手反勾、蹬提右脚同时完成。
(三十二)提膝劈掌弓步冲拳:
①提膝劈掌②弓步搂手③弓步冲拳提示:
上肢不动,右掌下劈停于右小腿内侧,左勾手变掌摆护于