减肥偏方 白菜芹菜一起吃能瘦腿分析.docx
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减肥偏方白菜芹菜一起吃能瘦腿分析
减肥偏方白菜芹菜一起吃能瘦腿（组图）
美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
准备工作：
圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。
去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
做法：
将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
专家说法：
圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。
一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。
β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。
组图：
巧用橙子美颜7大新鲜招式
橙皮沐浴（保湿、嫩肤）
泡汤时加入少量新熬好的橙皮汤能带来沁人心脾的芬芳，更能调和自由基，有助于保持皮肤润泽、柔嫩，尤其适合在干燥的秋季使用。
橙汁卸妆（深层洁肤
用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮肤，充分吸收5分钟后用清水洗净，既能卸妆，又可彻底清洁面部污垢和油脂，发挥深层洁肤功效。
即使敏感的肌肤也可放心使用。
但特别提醒，使用橙汁洁肤后尽量避免阳光曝晒。
橙皮磨砂（去死皮）
用橙皮能磨去死皮，同时其中含有的丰富的类黄酮成分和维生素C成分，还能促进皮肤新陈代谢，提高皮肤毛细血管的抵抗力。
将鲜橙带皮切片，装入纱布，直接在手肘、膝盖、脚跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。
橙皮按摩（消除橘皮组织）
橙皮具有出类拔萃的抗“橘皮组织”功能。
取1/4清洗干净的橙皮，用橄榄油浸湿，然后按摩身体上相应的橘皮组织部位，按摩时均匀用力挤出汁液，结束后用清水洗净皮肤。
橙花精油按摩（镇静放松）
橙花精油（Neroli）能刺激副交感神经，具有镇静放松功效。
将橙花精油3滴添加进50ml基础油中稀释后用来按摩全身或直接将精油3滴滴入薰香器，都能有效放松身心、缓解压力。
橙籽面膜（紧致肌肤）
将2茶匙橙籽用搅拌机打成粉末，混合蒸馏水制成糊状面膜。
每周敷1-2次，能提高皮肤毛细血管的抵抗力，达到紧致肌肤的目的。
皮肤敏感的人可先做皮肤测试，将自制面膜涂于耳后，5-10分钟后洗净，若没感到不适便可安心使用。
橙瓣眼膜（补充眼部水分）
将橙瓣切成薄片当眼膜使用，用手指轻轻地按压以助吸收，能促进血液循环，有效补充眼部水分，发挥长时间滋润功效。
以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG哦！
减肥原理：
鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。
由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。
当体重达到标准后，再使社如热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。
食用规则：
鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐（4则豆腐减肥食谱）代替亦可，此方法可做两周有效。
每周5KG两周共10KG。
两周后不用再继续。
7日鸡蛋膳食减肥食谱
星期一
早餐：
煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶）
午餐：
煮鸡蛋，烤面包，咖啡
晚餐：
煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期二
早餐：
煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡
午餐：
煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果
晚餐：
牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：
煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：
青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：
煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：
青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
煮鸡蛋两只，奶酪（b型血的人需更少量食用），菠菜，咖啡
星期五
早餐：
煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡
午餐：
煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡
晚餐：
海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：
煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：
水果沙拉，鸡蛋两只
晚餐：
牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：
煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：
烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：
青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。
提醒：
配料中沙拉可用植物油、如无羊肉可用牛肉代替、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。
NO.2--优酪乳瘦身食疗法
起床后：
两杯水
早餐：
蔬菜汁200cc
中餐：
优酪乳500克
晚餐：
蔬菜汁200cc
就寝前：
1-2杯水
也可以是这样的食用顺序：
早餐：
蔬菜汁200cc
午餐：
正常餐
晚餐：
优酪乳500克
早餐：
蔬菜汁200cc
午餐：
优酪乳500克
晚餐：
适量
速成班三步走
每日3-5腹式呼吸法：
吸气时，腹部胀起；呼气时，腹部收紧。
可以使用便捷的饮料瓶练习法：
用嘴含住瓶口，在一分钟内反复发出短促的“A”声，发声的同时要在腹部施力，要以能感觉到瓶口的振动为最好。
窗体顶端
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减肥法：
将黑豆洗净放入瓶中，倒入2倍分量的食醋，过10天后食用，每次饭后吃10粒豆子。
食醋可以分解体内的脂肪，缓解便秘、消除宿便；豆子里含有植物性蛋白质，对补充体力非常有好处。
速成班三步走
每天一餐用水果代替正餐：
假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。
增强内脏机能的按摩：
沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。
在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。
吹风机距离身体要15厘米以上哦。
指压：
位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。
按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。
用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。
一次指压10下左右。
日常生活小锦囊
每天快步走30分钟：
步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。
快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内
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脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。
收腹正坐：
收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
蓬蓬头按摩：
以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。
每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
控制饮食：
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脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4-6小时。
应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。
水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
慢跑：
一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。
总的运动时间在15-20分钟之间。
身体适应后，慢慢减少“走”的时间，增加跑的时间。
呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。
每周3-5次的自行车运动：
开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。
注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。
每天运动30分钟左右，每周运动3-5次。
不出一个月，上腹会收紧很多呢。
穿合体的衣服：
无论多么轻松的时候，也要有意识地避免穿宽松的衣服，以便及时关注自己的体形和体重。
但也不能穿太紧的衣服，过紧的衣服不仅妨碍
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脂肪分解，还会危害健康。
饭后切忌立刻躺下：
饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。
吃完饭后，应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步等轻松的活动，使身体保持舒缓的活动状态。
注意腹部保暖：
腹部如果冷的话，循环机能低下，代谢就会不畅，从而导致肥胖。
所以要经常注意腹部的保暖。
即使是在炎热的夏季，腹部也一定要盖好被子，才不会变“大腹婆”哦。
（作者/Lemontree）
每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。
注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。
蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。
这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。
然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。
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窗体底端 第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右）。
再吃一片全麦面包、一碗燕麦粥。
买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0~1.5%）当然可以。
如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。
注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。
上午10点：
如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果
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中午：
如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。
然后喝酸奶1杯。
小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。
然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。
这些东西主要补充铁。
再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。
餐后喝两杯乌龙茶消食。
下午4点：
饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
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帖士：
酸奶是许多人的美味饮品，但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。
酸奶中含有大量的乳酸，作用温和，而且安全可靠。
晚上餐前：
先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。
放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。
然后和中午一样吃一杯
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酸奶。
注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。
餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。
一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。
全天能量1000-1200千卡，蛋白质65-70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。
如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。
推荐：
每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。
不但酸奶能减肥，红枣和香蕉要是和酸奶联手，瘦身效果会更好！
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想收腰先要锻炼下腹部的深层肌肉
仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。
收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度。
注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。
一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。
等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。
一般每做20-30次休息一分钟左右，反复练习3-4组。
如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
巧克力一周瘦身食谱
星期一
早餐：
麦皮一碗、脱脂奶一杯、巧克力饼干一块
午餐：
原味巧克力一块、西梅汁一杯
晚餐：
灼虾八只、清汤一碗、时蔬半份、白饭半碗
星期二
早餐：
番茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
午餐：
水果色拉半份、果仁巧克力半块、鲜榨萝卜汁一杯
晚餐：
吞拿鱼三文治一份、清菜汁一杯
星期三
早餐：
巧克力
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蛋糕一块、脱脂牛奶一杯
午餐：
卤水鸡翅三只、清汤一碗、白饭半碗
晚餐：
西梅五粒、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
星期四
早餐：
菠菜面一碗、乌龙茶一杯
午餐：
三文鱼色拉一份、橙汁鳗鱼半份、豆腐汤一碗
晚餐：
粟米片一碗、脱脂奶一杯、原味巧克力一块
星期五
早餐：
杏仁巧克力一块、水一杯、
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苹果一个
午餐：
提子麦包一个、乌龙茶一杯
晚餐：
蒸蛋六汤匙、清汤一碗、时蔬一份、白饭半碗
星期六
早餐：
香蕉一只、绿茶一杯
午餐：
云吞面一碗、时蔬一碗、瘦肉九片
晚餐：
清汤一碗、原味巧克力一块、酸奶一杯、草莓四颗
星期日
早餐：
窗体顶端
窗体底端
苹果三个、清茶一杯
午餐：
猪扒一份、大酱汤一碗、生鱼片一份
晚餐：
蔬菜沙律一份、巧克力饼干三块、绿茶一杯
巧克力热量说明：
纯黑巧克力：
一条20克，含热量110卡
榛果牛奶味巧克力：
一条20克，含热量110卡
花色巧克力：
一块15克，含热量105卡
巧克力饼干：
一块8克，含热量52卡
巧克力蛋糕：
一块60克，含热量285卡。
360度绕肩运动
这是一组运动幅度较大的动作，从身前至身后，手臂共需旋转360度。
首先身体站直，双手紧抓毛巾两端，将其绷紧，双臂伸直，处于和地面水平状态，举于胸前。
随后将伸直的双臂缓缓升至头顶，并在头顶处适当停留3秒钟左右，注意在整个过程中双臂一直要紧绷哦。
接着手臂继续向身后旋转，双手越过头顶，仿佛在身后画一个半1/4圆弧后，定格在身体后下方大约距离身体约20厘米处。
总之，要求毛巾绷紧，手臂紧张，双臂尽力向后拉伸，坚持数秒钟方可。
360度绕肩运动是为锻炼肩周部分的肌肉而特别设计的动作，仿佛将肩部作为一个圆心，手臂绕着其旋转，坚持完成几遍就将原来生的“锈”给转掉了，酸痛的肩膀感受到轻松和舒适。
注意完成整套动作，手臂始终要绷直。
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左右斜拉运动
左右开弓，完美舒展，想要纤细上臂的美女们一定要认真做哦。
身体站直，双手拉紧毛巾两端后直接上举，双臂伸直，毛巾举过头顶。
随后向右斜拉，注意此时的毛巾仍处于绷紧状态。
左上臂一定紧靠到头才罢休，左手肘顺势弯曲；右手臂完全伸直，尽力舒展。
回复原始动作，再向左斜拉，拉紧毛巾，右上臂紧靠住头，右肘顺势弯曲；左手臂完全伸直，尽力舒展。
看到上臂那块最讨厌的赘肉吗？
在内侧的松松的那块。
这比较难对付的问题，用我们的左右斜拉运动就可以帮到你了。
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