强身健体 不妨试试按摩.docx

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强身健体不妨试试按摩

强身健体不妨试试按摩

每天常搓7部位让你更健康

（1）搓额：

左右轮流上下搓额头50下，经常搓额可以清醒大脑，还可以延缓皱纹的产生。

（2）搓鼻：

用双手食指搓鼻梁的两侧。

经常搓鼻可以使鼻腔畅通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

（3）搓耳：

用手掌来回搓耳朵50下，通过刺激耳朵上的穴位来促进全身的健康，并可以增强听力。

（4）搓手：

双手先对搓手背50下，然后再对搓手掌50下。

经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性，还可以延缓双手的衰老。

（5）搓肋：

先左手后右手在两肋中间“胸腺”穴位轮流各搓50下，经常搓胸能起到安抚心脏的作用。

（6）搓腹：

先左手后右手地轮流搓腹部各50下，可促进消化，防止积食和便秘。

（7）搓腰：

左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。

背部按摩手法

1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。

闭上眼睛，深呼吸。

把精神集中在你的手上，放松。

2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。

用掌根部轻轻地开始摇，把她的身体向外推。

3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。

轻轻地摇。

4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动由左向右。

缓缓地停止摇。

5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。

要保证她感到舒服。

6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的两侧推回。

7、回滑到腰部时，向上和向里拉。

dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。

8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。

向上划到肩部，再从两侧直下。

重复几次。

9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。

左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。

10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。

左右手交替进行，向背下部按压。

11、从臀部开始，手掌交替，沿身体的曲线向上拉身体的两侧。

在最高处时，把手指拉过肩膀向颈部移动。

然后再回到臀下部。

双手应紧密相随，使手与身体的接触不会中断。

12、双手靠拢，平放在臀部。

手指伸展指尖略微上翘。

向着肩膀的方向，来回搓动，以使肌肉发热。

对肩胛骨和位于肩胛骨与脊柱之间的部位多加注意。

再返回到臀下部。

13、揉捏臀部的肌肉。

双手交替抓和挤肌肉，并逐步加大压力。

向背上部推进，揉捏到臂的上部。

用拇指和食指捻动肩部肌肉。

轻捏颈背部。

沿脊柱和肩胛骨之间下移。

14、两拇指交替从脊柱向肩胛骨作向外划圈横推。

在你加大对肌肉的压力时，让伙伴把感觉反馈给你。

这种手法产生一种“舒畅的疼痛”和释放紧张的快感。

在肩胛骨上按摩。

15、双掌并拢，把你的前臂横在伙伴背部的中间。

16、很慢地把前臀向两边推开，掌心朝下滚动你的前臂。

右臂应在脊柱的底部停下来，而左臂在颈的顶部停下来。

利用身体的重量施加压力。

17、现在，在背的一侧以对角线方向重复这一动作。

你的左臂应推到肩部，而右臂则推到对侧的臀部。

18、双手沿同一个方向放在臀部，用交叉的、绞扭的动作向背部移。

用掌根和手指抵住背部，在用一只手向前推的同时，用另一只手向后拉。

双手不停地交替向两个方向轮流动作。

19、回到伙伴的左侧。

双手在双肩的顶部滑动，在肩部和颈底部轻轻地揉。

用拇指和手指挤压和捻动肌肉。

20、左手持伙伴的左肘，右手提起她的手。

把她的肘弯曲，提起前臂带过背部，让它停留在此位置。

21、把你的左手放在伙伴的左肩。

并拢手指，作划圈运动，按摩肩部和脊柱之间的肩胛骨和肌肉。

22、找出肩胛骨的顶部边沿，从颈部起用拇指和手指向外挤压肌冈。

23、手指并拢把掌侧放在肩胛骨顶部的内侧。

略提高肩部，把手向下推。

重复步骤

24、回到伙伴的左侧，在她的右背进行按摩。

用拇指和手指拿捏肌肉，从臀部起向上到肩，以及臂的顶部。

25、轻握拳头，双手交替捶打右臀部。

26、放松手指，两掌相对，快速劈两臀部。

27、双手成杯状，从臀部开始叩打皮肤。

动作正确的话，会发出真空吸气的声音。

在整个右背部做，包括臂顶部。

28、再次从臀部开始，双手放松，用手背轻轻拍打皮肤。

用此手法按摩整个右背部和上臂。

29、双手轻放在脊柱两侧手指朝向脚。

缓慢地利用身体的重量从颈部向脊柱底部推。

30、从脊柱底部开始，用掌根划波浪形向上收，向外推到身体两侧、向内推到脊柱。

31、继续划波浪形直到肩部，到达颈部对把手伸到肩的底下。

32、双手向内温柔地挤压颈的两侧。

把手指放在颅骨的底部边缘，向内压。

33、把双手放在肩部脊柱的两侧，向外划大圈、同时用拇指在同样的方向划圈并压入肌肉。

用稳定的压力向背下部进行按摩。

34、用同样的手法，从臀部顶向外侧把拇指压进肌肉。

以长滑波回到肩部，挤压至颈部结束。

35、把双手的手指和拇指张开成v形，放在脊柱的两侧。

从肩部开始，向下压肌肉，就像是要把肌肉摊平。

用长的滑波推回到头部。

36、从颈底部开始，在脊柱两侧向下用拇指划外圈。

其他手指保持放松。

到背顶部时加大压力，随着向下运动，压力递减。

用滑波回到上部。

37、双手平放在伙伴的肩部。

双手交替在整个背部划大圈，然后覆盖到臀部。

38、用指尖，如拨弄琴弦状从脊柱底部开始向上抚摸整个背部。

到肩部时、双手并拢抚摸颈，并摩擦头顶部。

失眠的自我按摩法

随着现在各行各业竞争压力越来越大，失眠的人群也在快速的扩大。

就连学生也有很多在冲刺人生阶段的过程中产生失眠。

学会这套简单的按摩方法，可以对抗失眠！

一、先取坐位，全身放松，全神贯注。

1.双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁两横指处，自上而下慢慢推按。

2.用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴；然后换成右足心。

二、然后脱衣仰卧于被盖内，双目自然闭合。

1.用两手食指第第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

2.用两手中指端轻轻揉按太阳穴3.用两手拇指罗纹面，沿两侧颞部由前向后推摩。

4.用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

5.用两手拇指端揉按风池穴。

6.将两手叠放在腹部，然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

7.将两手移至下腹部，然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

按摩减肥的简单穴位

很多减肥者通过脂肪，使它经常处于柔软而且容易燃烧的状态。

例如，平常缺乏运动而积存在腰间的脂肪，反复进行按摩促动，可以起到非常明显的效果。

按摩减肥的效果按摩减肥是促动脂肪，使它经常处在柔软而容易燃烧的状态。

例如，平常没有运动而积存在腰围的脂肪，反复做“按摩来促动”就会有不可思议的效果。

在任何美容沙龙，大家都知道瘦身的基本是按摩。

按摩有很多种类，且是随着部位的不同，分类来使用的。

运动使身体产生肌肉

若不运动肌肉会衰退，跟着失去弹性，曲线也跟着绷坏，所以需要“按摩”。

衰退的肌肉，使用按摩来解消，可提高原来的机能，并造出有弹性的身体。

基本的手掌按摩

使用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。

特别是肌肉硬的部位更有效果。

抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。

像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。

分成小部分，慢慢移动。

适合松弛或脂肪多地部分。

扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。

以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。

比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

遇到问题

1、做好充分的按摩前准备。

如修剪指甲、洗净双手、取下戒指等。

2、按摩最好直接在皮肤上进行，如天气过冷，也可隔着衣服进行，同时注意保暖。

3、饭后2小时再按摩，效果最好，过度饥饿或暴食后都不宜进行自我按摩

4、要集中精力，用力要均匀，臀部、腿部可用力大一点；腹部、腰部用力要适当，以免损伤内脏。

5、妇女在经期、妊娠期、产后1个月内，不要做按摩，特别是腰部和腹部按摩是绝对禁止的。

6、患有内脏器官疾病、恶性肿瘤，感染性、化脓性疾病，如烧伤、烫伤、皮肤病等，静脉曲张或血栓性静脉炎、结核性关节炎等疾病的肥胖者不宜采用按摩减肥。

患有骨质样生者，增生部位也能按摩。

7、自我按摩重在坚持，可在每天起床时和睡觉时各做一次。

刚开始按摩减肥时，会出现全身酸痛，但只要坚持下去，酸痛感就会消失。

8、如出现心慌、恶心和青紫淤斑等症状时，应立即停止按摩，休息几天，在减轻力度、纠正按摩手法后再继续。

减肥按摩的手法

二指叠按法

如按法类，按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

波浪式推压法

两手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手指指背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，似水中的浪花。

基本的手掌按摩

使用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。

特别是肌肉硬的部位更有效果。

抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。

像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。

分成小部分，慢慢移动。

适合松弛或脂肪多地部分。

扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。

以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。

比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

按摩关元穴减肥效果佳

按摩关元穴减肥法简便易操作，且无任何副作用。

其减肥机理是通过对关元穴的刺激，使食物在胃肠道内停留的时间大大缩短，有效抑制了体内糖原转化为脂肪，促进了人体对脂肪的消耗和利用，从而达到去脂减肥的目的。

具体方法是：

减肥者取坐位或仰卧位，用手掌在关元穴（位于腹中线上，肚脐下3寸处）上有节律地按摩，需要注意的是，先缓慢按摩（约2秒钟1次），然后稍快（约1秒钟1次），循序渐进，注意用力适中，平均速度应控制在100次/分钟以内，每次按摩以10分钟为宜，最好每天早晚各进行1次。

此法尤适用于腹部脂肪过多或伴有腹胀、便秘等症状的中青年女性。

简单按摩法就能帮你轻松收腹

使用纤体保养品按摩最好是在晚上沐浴后，吸收效果比较好，如果够勤劳的话，早上起床也可以加强一次。

每天勤劳使用纤体保养品搭配按摩手势，让松垮赘肉快闪！

手臂腿部按摩步骤

1、取适量纤体保养品后，先由下往上轻轻推抹均匀。

2、手指用点力道，以由内往外扭转的手势按摩有赘肉或橘皮组织的部位。

3、由下往上轻轻拍打，帮助血液循环。

贴心小提醒

1、使用纤体保养品按摩最好是在晚上沐浴后，吸收效果比较好，如果够勤劳的话，早上起床也可以加强一次。

2、除了用双手按摩外，也可利用一些按摩小道具，加强力道。

颗粒较大的按摩刷可用在局部按摩，颗粒较小的则可用在面积较大的部位。

3、每周1-2次身体去角质，能帮助身体保养品的吸收。

增高按摩

现代人有希望身材高大的愿望。

而身高与少年期的发育关系极大，虽然青春期时人的生长发育最快，但儿童期没有一定的身高基数，即使发育再好，也难以达到理想的高度（特殊情况例外）。

为了使儿童成年后有理想的身高，母亲在子女少年期做一些促进儿童身高的简易按摩，对儿童的保健发育是极为有益的。

笔者针对这一现实，结合有关家长的要求，总结提出了促进儿童身高发育的保健按摩方法，为了更多人掌握适用，现将操作要领介绍给大家。

[操作要领]

（1）骨膜及长骨按摩：

骨骼的增长主要是由于骨膜受到刺激所引起。

只要适当地刺激骨膜及长骨，便可促进骨干发育。

因此，骨膜及长骨按摩有促进骨骼生长的意义。

操作要点：

接术者先仰卧，后俯卧。

术者居一侧，先用右掌根中部较小的面积按压股骨上端至骨骼表面，然后熟练而轻快地缓缓顺推至膝部。

再用同样方法顺推胫骨、腓骨至踝部，两侧交替进行共约6分钟。

然后两手拇、食二指相对呈钳状，上下往返，深而轻快地拿揉下肢长骨共约6分钟。

有促进下肢骨干发育的功效。

（2）骨骺、骨关节按摩：

骨骼长长关键部位是骨骺、骨关节的生长发

治疗婴幼儿鼻炎的中医按摩手法【转载】

因为婴幼儿容易出现鼻炎，而且他们皮肤幼嫩，对药物使用量与成人有所区别，在这里为家长们介绍一种治疗婴幼儿鼻炎的中医按摩手法，希望可以帮助大家。

开天门——沿双眉中点印堂处向上至发际处上下按推24下；

揉鼻梁——每次5～10遍，以手之拇指掌面自鼻尖起向上沿鼻梁至眉间印堂处；

揉鼻旁沟——每次5～10次，点按迎香穴5次；

按囟门——最后按摩囟门3分钟。

宝宝皮肤娇嫩，家长的动作一定要轻柔，以推拿局部皮肤微微发红即可，不要用力过度，以免损伤皮肤。

如何按摩涌泉穴防治疾病？

如何按摩涌泉穴防治疾病？

导语：

：

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”这是《黄帝内经》中对涌泉穴的描写，意思就是肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。

所以，我们常常会按摩涌泉穴来达到保健、治病的作用。

接下来我们就来看看按摩涌泉穴的具体方法。

按摩涌泉穴能防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。

下面就是如何按摩涌泉穴防治疾病的介绍：

（1）用热盐水浸泡双侧涌泉穴。

热水以自己能适应为度，加少许食盐，每日临睡觉前浸泡15～30分钟。

（2）用艾灸或隔药物灸，每日一次，至涌泉穴有热感上行为度。

（3）用按摩手法推搓、拍打涌泉穴。

（4）在床上取坐位，双脚自然向上分开，或取盘腿坐位。

然后用双拇指从足跟向足尖方向涌泉穴处，作前后反复的推搓;或用双手掌自然轻缓的拍打涌泉穴，最好以足底部有热感为适宜。

（5）取自然体位、仰卧位或俯卧位，用自己双脚作相互交替的对搓动作，可也用脚心蹬搓床头或其他器械。

由上，我们知道了如何按摩涌泉穴防治疾病，俗话说：

“若要老人安，涌泉常温暖。

”据中医介绍，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。

按摩治疗宝宝感冒发烧

中医认为是外感发热。

孩子感冒大部分是由于感受风寒而致，家长可选用按摩的方法进行自我治疗和保健。

手法按摩的退热效果比应用解热镇痛类药物更具优点。

经按摩治疗后，孩子体温可降至正常，而导致发热的因素亦同时清除，这种情况孩子的体温一般不会在短期内再次升高。

假如在按摩治疗后，孩子体温降至正常，或比原来有所下降，而致热的因素未被清除，则孩子的体温可能再次上升。

此时，若再以推拿方法治疗，体温可再次下降数小时。

如果病情严重要及时到医院进行治疗。

另外，风寒感冒可取生姜三片、老葱白二节、红糖少许，熬制成汁，温热替代水服用。

风热感冒可取桑叶3克、菊花5克、冰糖少许，熬制成汁，温热替代水服用。

【手法选择】

儿童感冒可选用推攒竹、揉太阳、清天河水三种手法进行按摩治疗。

风寒感冒者加推三关；风热感冒者加推脊柱。

其中，清天河水可宣肺清热；推攒竹、揉太阳可疏风解表，发散外邪；风寒者加推三关发汗解表，驱散风寒；风热者加推脊柱以清热解表。

【手法操作】

1.清天河水

【位置】前臂正中，自掌后腕横纹中点至肘窝成一直线。

【操作】患儿坐位或仰卧位，家长用一手握住患儿四指，使患儿掌面与前臂掌侧向上，另一手食指、中指罗纹面并拢，蘸水自手掌内劳宫穴经掌后腕横纹中点至肘窝止，呈单方向推100～200次左右。

2.推攒竹

【位置】两眉中间至前发际成一直线。

【操作】患儿坐位或仰卧位，家长两拇指自下而上交替直推，推30～50次。

3.揉太阳

【位置】眉后凹陷处。

【操作】患儿坐位或仰卧位，家长两拇指外侧自前向后直推，推30～50次。

再用中指端向耳方向揉该穴，揉30～50次。

4.推三关

【位置】前臂外侧缘，由腕横纹至肘横纹一直线。

【操作】患儿坐位或仰卧位，家长一手握持手，另一手以拇指外侧面或食指、中指指腹自腕横纹推向肘，推100～500次。

5.推脊柱

【位置】在后正中线上，自第1胸椎至尾椎端成一直线。

【操作】以食指、中指罗纹面着力，自上而下在脊柱穴上作直推法约100～300次左右。

中医教你按摩法有效预防过敏性鼻炎中医认为，过敏性鼻炎主要是由于肺、脾、肾三脏虚寒所致。

由于肺、脾、肾三脏虚寒，因此许多过敏性鼻炎患者除了鼻部不适外，还多伴有畏寒怕冷、四肢不温、大便溏薄、小便清长等症状。

因此，对于过敏性鼻炎患者，如果能在专业医生的指导下辅以具有“补气”作用的中成药，则疗效会明显。

在饮食上，过敏性鼻炎患者可适当多补充一些富含维生素A及B的食物。

另外，有两个按摩的方法对预防过敏性鼻炎很有针对性，方法简单，患者不妨一试:

1.按摩迎香穴，每次5~10分钟，每日2次。

注:

迎香穴位于鼻翼旁开1厘米处的鼻唇沟中。

2.用两手大鱼际，沿两侧迎香穴上下按摩至发热，每日数次。

注:

大鱼际就是大拇指根部的肌肉。

按摩关外穴可缓解腰部疼痛腰部处于身体正中，有时疼起来，能影响到全身，捶捶打打虽能缓解，但效果有限。

这里中医专家教你一种方法，配合活动、热敷，疗效就好得多。

十二经脉各司其职，其中，从脚踝外侧上行到手臂外侧，直至头部前发际处的阳维脉发病，就可涉及到腰痛，这种腰痛具有局部有肿胀、揉之感觉舒适的特点。

建议：

取患侧外关穴点揉，外关穴在前臂背侧，桡骨与尺骨之间，腕背横纹上2寸。

用拇指揉、点此穴，力量由轻到重，使穴位下有酸胀感为度，同时辅以俯仰、转侧、踢腿、下蹲起立等动作，直至腰部肌肉松弛、疼痛缓解。

之后，还需双手相互搓擦，待手掌感到温热后把手掌置于腰部疼痛处，如此操作反复五六次。

这种腰痛每日均需治疗，每天早起后坚持，即可起到温通气血，调经止痛的作用。

夏季养生不妨试试按摩

夏季天气炎热，是人体阳气最旺的时候，很容易出现心浮气躁，所以夏季养生，一定要先养神，要做到心平气和，但是有的人容易急躁，做不到心平气和，那么不妨试试按摩穴位吧：

1、内关穴

我们把手心向上，用力握拳的时候，手腕上能看到两根筋，两条筋之间，距离腕横纹两个拇指的穴位就是“内关”，内关穴是心包的络穴，一穴通两经，具有调节情绪、调节睡眠和调节心脏的作用，夏天心情不太好的时候，脾气大的时候，睡不好觉的时候，都可以按这个穴位。

内关穴对一些胃肠问题也有调节作用，比如消化不好、恶心呕吐。

2、涌泉穴

涌泉在脚底，去掉脚趾头，把剩下的脚掌三等分，在上三分之一的凹陷处，这就是涌泉穴。

按摩涌泉穴可以起到安神、促进睡眠的作用。

按摩时间以5分钟左右为宜，如果效果不好可以按10分钟。

按摩时可以稍稍用力些，以自己能承受、并感到舒服为宜。

夏天有的人好闹肚子，急性胃肠炎比较多，胃炎呕吐，肠炎腹泻也比较常见，有些人上班带盒饭，中午可能坏掉了，大家舍不得扔就吃了。

还有像一些人生吃瓜果，可能会有胃肠道炎症，怎么办？

夏季肠炎腹泻的穴位疗法

1、委中穴

如果发生了急性胃肠炎，有一个叫委中穴。

在我们的膝盖后面有一个腘窝，腘窝的正中间，我们叫委中穴，按摩委中穴可以治疗急性胃肠炎，也可以在委中穴上用针放血后再拔罐。

通过上述内容介绍了解了夏季养生调理可以试试穴位疗法，效果还挺好的，没有副作用，不会带来经济问题。

2、足三里

腹痛腹泻消化不良这是肚腹问题，就是足三里的问题。

经常按足三里穴会有非常好的养生保健作用，也是我们人体强壮穴。

没事的时候或者开会、上课的时候，自己按一按足三里，可以让自己更强壮，没病也可以预防。

按摩脚底强身健体

中医养生认为，人体五脏六腑在足部都有相对穴位，常洗脚能刺激足部穴位，可增强血运，疏通经络。

尤其在冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常按摩足部，更是锻炼脚部肌肉、促进血液循环、强身健体、增强免疫力的一种好方法。

足部反射保健的原理是以压力刺激足部的皮肤，以至于对内部脏器及身体的其他部位也起到了一定的作用。

足部有许多与脏器或身体部位相对应的反射区，如在两只脚的前脚掌中外侧有对应肺及支气管的反射区，在大脚趾底部外侧有对应鼻的反射区。

脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。

揉脚心的具体方法：

盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。

换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。

热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。

在做足部按摩时可采用均匀渗透的疗法，用指关节均力均速按摩，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过重。

按摩也能治牙痛

牙痛是指牙齿因各种原因引起的疼痛而言，为口腔疾患中常见的症状之一牙痛是指牙齿因各种原因引起的疼痛而言，为口腔疾患中常见的症状之一，可见于西医学的龋齿、牙髓炎、根尖周围炎和牙本质过敏等。

遇冷、热、酸、甜等刺激时牙痛发作或加重，属中医的“牙宣”、“骨槽风”范畴。

现在我就来给大家介绍治疗牙痛的按摩疗法。

1.预备式

坐位或站位，全身放松，双眼平视微闭，呼吸调匀，静息1～2分钟。

2.指掐合谷穴

用拇指指尖，按于对侧合谷穴，其余四指置于掌心。

适当用力由轻渐重掐压0.5～l分钟。

功效：

疏风解表，活络镇痛。

3.按压颊车穴

用双手拇指指腹，放于同侧面部颊车穴，适当用力，由轻渐重按压0.5～l分钟。

功效：

解痉止痛，活血消肿。

4.按揉下关穴

用双手中指或食指指腹，放于同侧面部下关穴，适当用力按揉0.5～l分钟。

功效：

疏风清热，解痉止痛。

5.按揉风池穴

用双手拇指指尖，分别放在同侧风池穴，其余四指附在头部两侧，适当用力按揉0.5～l分钟。

功效：

祛风散寒，提神醒脑。

6.推行间穴

用一手拇指指腹放在对侧行间穴，适当用力上下推动0.5～1分钟。

功效：

消肿止痛，通经活络。

7.按揉阳溪穴

用拇指指腹，放在对侧阳溪穴，适当用力掐0.5～l分钟。

功效：

通腑泻热，清热止痛。

8.掐牙痛穴

用拇指指尖放在对侧牙痛穴，适当用力掐0.5～1分钟。

功效：

活血止痛，通络解痉。

9.揉按面颊部

用双手掌掌心，分别放在同侧面颊部，适当用力揉按0.5～l分钟，以面颊部发热为佳。

功效：

活络散寒，缓痉止痛。

10.指掐少海穴

用拇指指尖，放在对侧少海穴，适当用力掐0.5～1分钟。

功效：

祛风散寒，通络止痛。

自我按摩可在疼痛时操作。

面部按摩时，用力可逐渐加重至有酸胀感窜至痛处为佳，以按摩患侧面部为主。

肢体按摩可取双侧穴位。

平时还应注意口腔卫生。

睡前按摩眼可除眼袋

不少中年女性早晨醒来后常常发现，镜中的自己眼皮浮肿，眼袋凸显。

如果在睡前醒后做个小小的按摩，以此来促进眼周肌肤的血液循环，不久就可以改善这种情况。

按摩有以下四个步骤：

第一步：

用无名指由眼尾至眼角，以画小圈的方式滑动按摩，重复做5次。

第二步：

用中指和无名指按压眼窝上方，由眼角至眼尾方向重复做3次。

第三步：

用无名指从下眼睑的眼角开始，以画小圈的方式逆时针方向按压，重复做5次。

第四步：

将按压延伸到太阳穴，稍稍加大力度并停留3秒，重复做3次。

按摩帮你缓解眼疲劳

一双明亮的眼睛往往会说话，会为你保守年龄的秘密。

当周日面对电脑、熬夜工作的时候，如何保养眼睛才能再次恢复神采飞扬呢？

按摩眼周穴位，可以帮你“点”亮双眸，这些穴位分别为太阳穴、睛明穴和攒竹穴。

经常按摩这几个穴位，有助于缓解眼疲劳，缓解视力。

按摩睛明穴

水晶体周围的肌肉负责调校对焦，肌肉太疲劳，就会导致眼睛疲劳和视力减弱。

位置：

内眼角稍上方凹陷处。

功效：

有效缓解眼睛的疲劳，更可防止近视、眼睛流泪等症状，使双眼闪亮有神。

方法：

将掌与指互相摩擦至温热，以中指点压睛明穴，中指不离穴连撞一百二十次。

按摩攒竹穴

熬夜会使眼睛极度疲劳，血液循环不佳，眼周出现黑眼圈，连续的睡眠不足会使黑眼圈进一步加深，形成了我们常说的熊猫眼。

位置：

位于眉头内侧边缘凹陷处。

功效：

缓解眼部疲劳，促进血液循环。

方法：

用大拇指按住两边的穴位，按摩的手法有点像在把两个穴位向中间推。

默数到10，放松，再按摩，重复3次。

按摩太阳穴

眼睛浮肿是常见现象，就是常说的肿眼泡。

这种现象有的来自于遗传，更多的是随着年龄的增长，循环不畅，眶隔松驰，眶内脂肪突出或泪腺下垂。

位置：

两眉梢后凹陷处。

功效：

按摩太阳穴，同时轮刮眼眶，可以有效地消除眼部浮肿，每天按摩还能预防眼尾下垂、减缓眼部老化。

方法：

两拇指或两中指端分别在左右两太阳穴上揉动30次。

或用双手拇指按压太阳穴，然后用弯曲的食指第二节的