教师如何保护嗓子.docx

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教师如何保护嗓子

教师如何保护嗓子

近年来，职业用声人员像教师、演员等声带类疾病的发病率在逐渐增高。

最常见的疾病有声带炎、声带息肉、声带结节，甚至还有难以医治的声带白斑、喉角化病及声带癌等。

许多老师认为声音沙哑算不上什么大毛病，用不着小题大做，吃点儿消炎药就会好。

其实，第一声嘶就是病变的开始，至少巳埋下难以预料的隐患，因此，提醒各位老师一定要注意保护好自己的嗓子。

在讲课的时候，不一定是全堂都是用高声讲授，讲课的时候可以采取抑扬顿挫的声音，这样既可以增强讲课的效果、吸引学生，另外也可以保护嗓音。

下课之后，我想老师应该是避免高声畅谈，这样给嗓子一个充分休息的时间。

下面是专家给我们推荐的几种保护嗓子的中药小药方。

教师嗓子保健饮品之一：

玄参3克麦冬3克胖大海2枚服法：

开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎兼有大便干燥者。

教师嗓子保健饮品之二：

玄参沙参金银花各3克服法：

开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎兼有干咳烦热者

教师嗓子保健饮品之三：

甘草2克桔梗3克金银花5克服法：

开水浸泡，课前课后，代茶频饮。

适用于慢性咽炎急性发作者，严重者可药量加倍，当汤药煎服。

除此之外，还可以有一种外用药防治慢性咽炎的方法，就是漱口的药。

咽喉保健外用漱口方黄连10克生栀子12克金银花12克生甘草3克服法：

放入水中小火煎煮5-6分钟，课前课后及饭后口中含漱。

此法有清热解毒、利咽止痛的功效。

对用嗓职业的人来说，应特别注意从饮食中补充维生素A、维生素C和B族维生素。

如缺乏维生素A，鼻咽喉部易发干、发炎。

维生素C如缺乏，易导致鼻粘膜出血和声带无力。

B族维生素能维持耳鼻喉的正常功能。

多选用有利于保护嗓子的食物：

对嗓子有益的食物有苹果、梨、桔子、香蕉、青萝卜、西红柿、黄瓜、小白菜、大白菜、油菜、芹菜、菠菜、蜂蜜、豆腐、豆浆、鸡蛋等，这些清淡食品有益于润喉、清嗓和开音，并含有多种维生素和无机盐，为维持健康有益。

少吃过冷过热食物：

食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。

过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，使静脉血回流障碍，引致粘膜损伤，影响喉肌和声带的正常功能。

不要过度饮酒及食用过于辛辣的东西，因为酒精和大蒜、辣椒、花椒等食物，对口腔、喉咙和食道黏膜刺激最大，易使这些部位充血、肿胀，并使嗓音失调。

生活习惯上的保健。

人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，也不要在月经期或变声期过度用嗓子，在此期间，发音器官处于充血状态，无节制地说唱喊叫，会使声带“雪上加霜”。

坚决戒掉烟瘾。

因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力。

生活要有规律，睡眠要保证充足，睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。

教师清晰、洪亮的口令和抑扬顿挫、富有感情色彩的语言对学生情绪和教学带来良好的效果。

（一）正确运用嗓音

有些人认为：

发声，特别是言语发声，是属于生理本能，无所谓方法。

其实，人们发声并不是单纯的喉部器官活动，因为声带振动所产生的“喉原音”，只有音高特性而没有音色个性，并且音量很小，必须经过共鸣腔体的共振，加工改造成为我们实际发出的声音。

教师必须充分发挥共鸣腔体的扩大音量、赋予嗓音色彩的效能，正确动用嗓音。

（二）合理使用嗓音

由于控制声带活动的喉内肌都是很小的肌肉，负荷能力不大，如果发音时间过长或强度过大，就容易引起疲劳。

如果在疲劳的基础上强制使用，日积月累，就会导致喉肌劳损。

声带是高振动体，发声时声带为保持一定的张力而处于拉紧状态，特别是在大声时，要加大呼出气流强度，以增大声带的振幅，这些情况如果持续时间过长，由于机械性刺激，会引起咽喉粘膜充血、水肿和炎症，造成声音嘶哑。

在炎症条件下继续无理用声，就可能使声带血管发生病变。

因此，教师在教学过程中应根据自己的实际情况控制用声时间和声音高低强弱以减轻嗓子的负担。

（三）生活中注意保护嗓音

（1）防病。

感冒和上呼吸道感染会直接引起发声器官的炎变。

尤其是在冬季室外讲课时，吸人冷空气对咽喉的刺激很大。

所以要注意冷暖、预防感染。

患上感冒后要及时治疗，并应根据病情节制用声或短期禁声。

（2）饮食与烟酒。

教师应控制或少食刺激性食物（辛辣食品等），尤其是在讲课前，不宜吃过辣、过咸、过腻的食品，否则容易引起咽喉不适和声音嘶哑。

另外烟酒直接损害嗓音、影响发声功能，所以体育教师应禁烟戒酒。

（3）情绪。

在生活中和工作实践中遇到着急上火的事情之事常出现声音嘶哑，所以体育教师应加强自身修养，避免过分的愤怒、焦虑、忧伤等不利的情绪因素。

（4）医药保健。

教师应定期检查咽喉，如有病变应及时就医。

另外在使用药物时要有所选择，激素类药物必须慎重使用，含片等虽然清凉口腔咽喉，但不宜长期连用。

保护嗓子不是一朝一夕的事，而是每时每刻都应该注意的事情。

我国著名戏剧大师梅兰芳先生有以下一段精辟的用嗓保护总结：

“精神畅快，心平气和；饮食有节，寒暖当心；起居以时，劳逸均匀；练嗓保健，都贵有恒；由低升高，量力而行；五音饱满，唱出戏情。

”可以作为借鉴。

教师的嗓音保健应从以下几个方面着手：

一、是要加强平时的体育锻炼，增强机体的各项生理功能，增强机体对感染性疾病的抵抗能力。

二、是培养良好的心理素质，培养乐观主义精神。

即温和的情操、戒焦躁、愤怒以及过度的精神消耗，避免情绪大起大落。

高兴时、愤怒时、兴奋时戒大声叫喊，以免造成声带损坏，导致声音嘶哑，防患于未然。

三、是建立良好的授课环境。

教室过大，就会被迫教师加大用嗓力度或提高声频度、响亮度，易造成声带损伤。

环境嘈杂、空气污浊、粉尘多，则造成咽喉受损，易遭微生物感染患病。

因此，保持教室大小适中，注意开窗通风，使用无尘粉笔，使用普通话教学，改进教学方法吸引学生注意力，减少课堂上的嘈杂声，对于保护教师嗓子，提高教学质量都是行之有效的办法。

四、要养成良好的生活习惯。

不抽烟、少喝酒、少食辛辣食物和过冷过热食物。

多饮茶，工作与休息安排适当，劳逸结合等都会减少教师患咽喉病的机会。

五、要积极防治呼吸道感染。

因为发音器官包括了呼吸系统几乎所有器官，特别是上呼吸道从鼻、咽一直到气管、支气管。

如遇上炎症，特别是感染性炎症，必然造成对整个发音器官的功能性影响。

一旦感冒、着凉、鼻塞、嗓子疼，就要早到医院诊疗，避免造成对人体，特别是发音系统更大的伤害。

一般来讲，呼吸道炎症转为慢性炎症后，治疗都比较困难，并且病程会拖长，对发音系统的伤害也就越大。

六、要正确对待咽部不适感和不要乱用药。

平常人虽然没有患什么病，可有时也会感到咽部发痒，嗓子里有东西的感觉，感到不清爽，老想咳咳才舒服，俗称“清清嗓子”。

这多是由于吸入粉尘、油烟或其他刺激性气体造成的“咽异感症”。

有时讲话多了，也会产生此感。

但这不是病，是环境因素刺激咽喉所致，与个人健康状况也有些关系，一般不会产生严重后果。

但是，经常想咳咳才舒服，就得找医生瞧瞧了。

这多半是有咽喉慢性炎症存在，得及时使用对得上号的中、西药品（但不能动不动就吃抗生素、激素一类的药品）。

千万不要认为这是“教师职业病”，就抱着一种无所谓的态度，不找医生诊疗。

教师最易患的职业病是咽喉病。

因为，他们每天都得讲课，大声说话在所难免；另外，还要整天“吃”粉笔灰。

医疗专家认为，教师用嗓非常频繁，往往由于用声过多，同时没有注意嗓音保健，沙哑、失声的慢性咽炎就成了常见病。

慢性咽炎主要是经常说话造成的，是咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织的弥漫性炎症，局部充血、发红。

教师的嗓音非常重要，需要多加呵护。

一旦出现说话费力或声音嘶哑，不但会影响工作情绪和工作质量，严重者甚至可能威胁教师的职业生命。

那么，教师平时该如何保护好嗓子呢?

第一，平时注意讲课方式，使用适当的语速和语调，尽量平和说话。

需要大声说话可以使用扩音器来帮助。

第二，一天总的说话时间不能超过三个小时，连续说话不要超过一个半小时，要让声带充分休息。

要多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸。

第三，平时可常用些润喉含片来刺激唾液分泌。

生活中要注意天气变化、保持口腔清洁，不妨多喝一些胖大海泡的茶。

第四，注意饮食。

多喝温开水，避免饮用酒精和咖啡，保持体内水的平衡可以充分地滋润声带。

避免刺激性食物，少吃过热、过凉和辛辣的食物，戒烟少酒。

即使是被动吸烟也应该避免，因为吸烟能够明显增加患喉癌的风险。

第五，不要过度用嗓。

不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话。

如果感觉嗓子发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。

讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓子来说也是不利的。

第六，当因为感冒或者感染而嗓音嘶哑的时候，尽量不要讲话。

第七，适当运动并保证充足的睡眠。

多做跑步、打球等锻炼，不但能增强体质，还会增大肺活量，为吸气、呼气和发音奠定良好的基础。

运动之余还要保证充足的睡眠和休息，让劳累一天的发声器官功能得以恢复。

喉痛失声急救法

当然喉咙不只要发声，有时候受了风寒或是说话太多、聊天太久了，喉咙都会有一种紧紧的、痛痛的感觉，既然预防不了，那我还是会努力去治它！

像是简单的“水煮番茄”，你一定没想到它也能治喉咙痛吧！

其实番茄是润喉治咳的最佳食材，一般不太严重的情况下，是可以很快看到效果的。

另外我自己常煮的“槟榔参草茶”，也是老爸传授过来的好秘方，只要“失声”，大概那一两天多喝些，声音就会恢复。

还有一道老一辈相当熟悉的“盐烤柑”，在冬天是一道顾嗓防风寒的良方，不但可以润嗓、迅速开嗓、止阵咳，在你觉得自己好像快要生病的时候，吃一颗盐烤柑还可预防感冒。

食补第一招：

白豆腐炖冰糖

材料：

白豆腐1块、冰糖3~4小块。

做法：

1、将豆腐洗净后切半挖孔？

。

2、放入冰糖，再将豆腐放入水中，盖上盖子炖熟服用。

小提醒：

这道护喉秘方非常简单，重点是相当好吃！

豆腐在炖过之后会特别柔软，加上冰糖甜而不腻的调味，很像珍贵的港式甜品。

食补第二招：

水煮番茄

材料：

新鲜番茄一个

做法：

1、新鲜番茄用刀切除外皮。

2、加3碗清水入锅煮约30分钟。

3、加少许盐调味，食用时汤及番茄都可以吃。

小提醒：

我每次吃这道秘方，家里的人都觉得闻到意大利面的香味，其实就是西红柿的香味！

除了润喉治咳，西红柿当中的茄红素对健康很好，多吃也能让我们的脸色更美喔！

食补第三招：

诃子罗汉茶

材料：

诃子10克（捶碎去籽）、罗汉果半颗、菊花10克、大海子（胖大海）10克。

做法：

1、将所有药材先过水洗一遍。

2、药材放入杯中后加热水。

3、药材入味后当茶喝。

小提醒：

除了胖大海之外，中药还有很多顾嗓配方。

这道诃子罗汉茶里头的药材都对喉咙很好，只要用点心，是不必单纯依赖市售胖大海的！

食补第四招：

槟榔参草茶

材料：

槟榔15克、参须15克、甘草10克。

做法：

1、将所有药材先过水洗一遍。

2、药材放入杯中加热水。

3、药材入味后当茶喝。

小提醒：

这一味茶方可以舒缓发炎的喉咙，对于沙哑或用声音过度失声极有帮助。

因为槟榔本身就属于凉性药材，可以治疗发炎的声带。

参须补气，使这一味茶方不至于过凉，因此任何体质的人也均可饮用。

食补第五招：

川贝梨

材料：

梨1个、川贝10克。

做法：

1、梨去核塞入川贝。

2、放入炖盅隔水蒸熟。

3、去药渣，吃梨饮汁。

小提醒：

选择这道配方所用的梨子时，如果你喜欢吃梨，那可以买一般的梨子，如果只喝汤汁，那用粗梨就可以了。

因为梨吃多了容易胀气，所以我通常只喝汤汁而不吃肉。

食补第六招：

盐烤柑

材料：

柑1个、盐少许、麦芽糖1支。

做法：

1、柑切去头三分之一。

2、中间撒一点点盐，炭烤至盐溶入柑中。

3、加入麦芽糖。

小提醒：

这道配方很适合快感冒、感觉喉痛有点痛痛的时候吃，要注意的是不要烤太久，若是果皮太入味，就会因为太苦而使难以下咽。