足球教学方法与训练计划.docx

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足球教学方法与训练计划

足球教学方法与训练计划

毛叶波

一：

足球教学方法

（一）教学顺序

踢球技术的教学应从学习踢球技术动作开始，逐步向传球和射门方向过渡和发展。

教学顺序的具体安排可参照以下注意事项：

（1）讲解时应注意：

概念与作用等概括讲；动作方法完整讲；主要动作重点讲；关键动作反复讲；纠正错误对照讲，技术运用诱导讲；复习教材提问讲。

（2）讲解时语言要生动，要注意音调和语气的变化。

概括讲解要用词确切简练。

完整讲解要层次清楚，语调平缓；重点讲解要节奏分明，语气加重；反复讲解要内容突出，语气强调；对照讲解要针对性强，疑问语气，启发诱导要富有感

情，语调亲切。

（3）讲解内容简明扼要，易懂易记，如能把要讲的内容概括为几个字，编成口诀，顺口溜则更好。

（4）示范面应根据示范内容进行选择。

完整动作取侧面，分解动作：

助跑取侧面；支撑脚的位置取正面；摆腿取侧面；击球看脚形可取后面。

（5）示范位置距离要适中。

一般应站在队伍的排头、排尾和要选示范位置所构成的等边三角形的顶角附近为宜。

（6）为了保证示范效果，应选择班上技术较好的学生协助进行，必要时还可请学生做示范，但课前要有所准备，高难动作还可利用挂图、图片等形式来代替示范。

2、组织教法

练习步骤：

（1）模仿动作：

主要做摆腿击球和脚型控制的模仿动作。

要求动作协调放松、连贯。

不要做用力过猛的摆腿击球模仿动作。

（2）体会动作：

主要体会踢球技术动作各个球节的作法，也可做完整动作，也可先做分解而后再做完整动作。

（3）基本技术动作：

以个人或二人一组的练习形式为好，有条件时最好一人一球或二人一球。

（4）传球与射门以2-3人为一组，并与其它技术动作组成综合性练习效果较好。

注意事项：

（1）练习步骤与方法一定要根据课的任务和要求选择运用。

（2）任何形式的练习与方法都要有明确的目的，还必须出几点切实可行的要求，便于课后总结和检查教学效果。

（3）要考虑场地、器材设备和学生水平等客观条件，选择简单易行、效果好、密度大和便于教师组织和照顾的形式和方法。

（4）对初学者可要求用强脚踢球，对已有一定基础的可要求两只脚交替练习。

（5）初学阶段要强调动作的正确掌握，不要过多要求力量。

（6）对基础差、动作掌握较慢的学生要耐心执情，不能急躁，更不能用讽刺、讥笑的语言和表情。

要多鼓励、多表扬、肯定进步之处，再指出不足之点，以坚定其学习的信心。

（7）组织练习时要注意力量的搭配，在初学阶段要强弱搭配；在巩固提高阶段要力量相当。

（8）在组织练习的过程中，可充分采用语言提示以启发学生的思维，防止错误动作的形成和减少停顿时间。

（9）要求学生在练习时，要把练、想、看结合起来。

从培养目标考虑还应当给学生以说的机会，培养学生分析动作正误的能力，还可在课上开展互帮互学，人人充当“小先生”的活动。

（10）对基础较好的学生要敢于严格要求，不能姑息迁就，要设法调动他们的积极性。

可指定他们与基础差的同学结成小组，帮助分析解决学习中的难点，发挥教师助手作用。

（11）基本动作练习多利用辅助性设备：

如高矮墙、网、档板等进行练习，可以大大增加练习密度。

（12）传球与射门练习时，一定要重视加强意识的培养。

足球技术是指运动员

在比赛中，运用身体的合理部位所做的各种动作方法的总称。

足球技术是组织与实现战术的前提，是战术的基础。

现代足球正朝着全攻全守总体型打法方向发展，战术的不断变革与创新，必将使技术的内容更加丰实，难度也相应提高。

要提高足球技术水平，运动员就必须全面学习，熟练掌握各种技术动作，扎扎实实地训练基本功，这样才能为技术运用打下坚实的基础。

技术运用必须紧密结合实践。

必须在训练和比赛的反复实践中掌握技术，这样才能适应日趋紧张激烈的现代足球比赛。

足球技术来源于实践。

包括踢球、停球、顶球、运球、抢截球、假动作、掷界外球和守门员技术。

（三）运球教学

1、教学目标

（1）熟练掌握各种运球技术和技能。

（2）发展学生的全面身体素质。

（3）培养学生勇敢、顽强、机智、果断及自信心等心理品质。

（4）掌握运球技术的基本理论知识和教学程序与教学方法。

2、运球教学重点：

脚推拨球。

运球教学难点：

身体重心随球移动。

3、运球过人教学重点：

各种运球动作的随机组合。

运球过人教学难点：

根据防守情况有效地控制球。

4、教法一

运球是运动员在跑动中，用脚的推拨动作有目的地使球保持在自己控制范围内而做的连触球动作。

运球过人是指运动员运用合理的运球动作越过对手。

（一）运球和运理过人技术的动力结构

运球和运球过人技术的动力结构，主要指的是影响运球和运球过人时，人体位移速度和球运行轨迹的力学关系结构。

1、影响运球和运球过人时人体位移速度的动力因素运球时，由于运球脚完成推拨球动作，破坏了连续跑动的结构和习惯性平衡，必然会影响人体位移速度。

所以，当比赛中需要快速动球推进，前方又没有对手阻挡时，就不必要每一周期运球脚都推拨一次球。

可以触球一次，快跑几步，再触球一次，这时推触球的力量就可以大些。

做到球快人也快。

运球时，采用脚背内侧和脚内侧推拨球，又如采用脚背正面，脚背外侧能同时跑的动作协调起来。

因为脚背正面和外侧前摆触球后，运球脚很自然地过渡地踏地支撑后蹬。

所以，当比赛中需要快速推进时，应采用脚背正面或外侧触球，甚至脚尖捅球的方法。

运球过人时，运球脚很难再起到蹬地起动的作用，因此，运球脚的主要任务是完成拨、拉、扣、挑等动作。

支撑脚采用爆蹬地的方向和时间同运球脚触球的方向和时间相适应。

2、影响运球和运球过人时球运行轨迹的动力因素

脚内侧和脚背正面接触球的面积，相对比其它部位大，因此推拨球时，容易掌握球运行的方向。

运球脚触球的部位和作用力的方向不同，其球运行的方向也不同。

采用脚内侧触球的侧部，球向侧运行；采用脚背正面触球的后部，球向前

运行；采用脚背3运球脚踏地支撑

踏地支撑的目的，一是运球脚在完成推拨动作后，立即踏地保持身体平衡；二是运球脚由踏地支撑转换到后蹬，同样是为了人的身体产生位移。

在运球过程中，支撑脚踏地后蹬是决定跑动速度的主要环节，运球脚前摆触球是控制球运行的关键。

（三）常用的运球方法

脚背正面运球、脚背④学生每人一球运球。

运球前仔细回亿脚背正面运球重点。

⑤学生进行脚背正面运球技术练习。

⑥强调运球时尽量抬头，扩大视野。

⑦教师集体、个别指导，及时纠正错误动作。

⑧教师适时安排错误动作示范，使学生对正确动作加深理解。

⑨教师安排学生自我总结，体会动作要领，总结规律。

（3）易犯错误：

①运球时，不是推拨球，而是捅球，球离身体过远，失去控制。

②支撑脚离球过远，身体后仰；触球后，身体重心不能随球前移。

（4）纠正方法：

①多做原地运球练习，体会脚与球接触的感觉。

②反复做无球跑动练习，提醒自己重心降低。

（5）练习方法：

①颠球练习。

用单脚脚背正面颠球，或两脚交替颠球，体会脚与球接触的感觉。

②学生按动作要领做无球跑动模仿练习。

提配自己注意重心降低，身体放松。

③走动中用单脚脚背正面运球。

④慢跑中用单脚脚背正面运球。

⑤走或慢跑中两脚交替脚背正面运球。

⑥两脚交替做一步一触球练习。

⑦直线运球。

学生分成两组，各成一路纵队，相距20米对面站立。

第一人运球到对面运球线前时，把球传给对面第一人。

依次进行。

⑧急停起动运球练习。

学生直线运球，运动中突然用前脚掌将球踩住，然后用脚背正面运球，反复练习。

⑨直线运球。

快速直接运球，提醒抬头要看到场上情况。

2、脚背外侧运球

（1）动作要领：

跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。

运球脚提起时，膝关节弯屈，脚跟提起，脚尖稍②脚尖不内转，触球部位不正确，控制不好运球方向。

③身体重心过高或臀部后坐，身体重心不能随球前移。

（4）纠正方法：

①按动作要领做无球模仿练习。

原地做用脚背外侧将球推拨出后，用脚底

拉回，再推拨出去，反复练习。

②做二人脚背外侧踢地滚球练习和做（4）中的①的练习。

③做一步一触球练习。

（5）练习方法：

①用左脚脚尖将球向自己身体这侧拉回来，然后用右脚脚背外侧将球推出去。

接着用右脚有脚尖拉回。

反复进行上述练习。

②走或慢跑中做脚背外侧直线运球，一步一触球。

③单脚拨球练习。

用单脚脚背外侧连续向外侧转圈拨球。

一步一步拨球，球沿小圆圈进行。

④用右脚脚背外侧将球推出，然后用右脚外侧置于滚动的球前面，前球停住（此时，支撑脚在球后面）。

以右脚为轴转身180°，然后用右脚背外侧向前推出。

⑤足跟提起，双脚⑨教师进行集体、个别指导，及时纠正错误动作。

⑩教师适时进行错误动作示范，使学生进一步理解正确动作。

（3）练习方法：

①各种熟悉球性练习。

颠球、拨球、拉球、扣球等。

②用左脚前脚掌将球引到足下，再用左脚的脚背内侧将球停的原地。

用右脚有脚背内侧将球改变方向推出。

③直线运球。

脚背内侧做一步一触球练习。

④直线运球。

脚背内侧做二步一触球练习。

⑤单脚脚背内侧运球，由慢到快。

⑥两脚交替脚背内侧运球。

⑦圆圈运球。

以一脚为轴，另一脚脚背内侧不停向内运球转球。

一周后，换另外一只脚进行练习。

⑧直线运球。

用右脚脚背内侧直线运球15米后，用右脚脚内侧将球扣住，迅速转体用左脚脚背内侧运球，反复做上述练习。

4、脚内侧运球

（1）运作要领：

运球时，支持脚稍向前跨，踏在球的前侧方，膝关节稍弯屈，上体前倾并向里转。

随着身体的向前移动，运球脚提起，用脚④各种熟悉球性练习。

颠球、拨球、拉球、扣球等。

⑤学生做无球模仿练习。

⑥学生练习脚②运球时，不是推拨球，而是踢球，以致球离身体过远而失去控制。

（4）纠正方法：

①练习时前面设定目标，学员要提醒自己注意观察目标的变化。

②练习原地脚内侧推拨球，体会脚内侧与球接触的感觉。

（5）练习方法：

①两脚分开与肩同宽，双脚拨球练习。

用双脚脚内侧来回拨球。

可在原地拨动，也可边拨边向前或后移动。

②颠球。

单脚的脚内侧向上颠球。

两脚的脚内侧交替向上颠球。

③直线运球。

按动作要领脚内侧直线运球，要求一步一触球，二步一触球练习。

④转圈练习。

以一脚为轴，另一脚脚内侧向内运球，一步一推，一周后，换另一只脚练习。

⑤拨球。

用右脚脚内侧拨球横向滚动，左脚脚内侧将球停住，接着，左脚脚内侧使球横向滚动，反复练习。

⑥以左脚脚内侧跨过球，用右脚的脚内侧将球向前方推出，接着右脚跨过球，反复练习。

⑦掩护运球。

用脚内侧做掩护运球。

开始个人在慢速中做运球，而且有一人在一侧消极抢球，运球人侧身掩护运球。

⑧提高观察能力练习。

用脚内侧直线运球，并注意教师手势变化做出相应的反应。

（四）运球时常用的动作：

拨球、拉球、扣球、挑球等

（1）动作要领：

①拨球：

是用脚腕的扭拨动作，以脚背内侧或脚背外侧触球，使球向侧方或侧前方运动，用脚背内侧拨球的动作称“里拨”，用脚背外侧拨球的动作称“外拨”。

②扣球：

是指用突然的转身和脚腕急转扣压动作以脚背内侧或脚背外侧触球，将球向侧后方停下或改变方向运行。

用脚背内侧扣球的动作称“里扣”；用

脚背外侧扣球的动作称“外扣”。

③拉球：

是指用脚掌将球由前向后或由左（右）向右（左）拖拉球的动作。

④挑球：

一般是指用脚背与脚尖翘起上挑的动作或用脚背上撩的动作，使球向前上方改变方向。

（2）教学方法：

①由于拨、拉、扣、挑技术对熟悉球性及对下一步教学起着重要作用，因此教学中应给予充分重视，运球教学中应安排此项练习。

②教师正面、侧面完整示范，使学生初步建立动作概念。

③教师分别做拨、拉、扣、挑球的分步动作并进行讲解，强调脚触球时，脚的部位及触球部位。

④学生根据动作要领分别做拨、拉、扣、挑的无球模仿练习。

⑤学生做拉、拨、扣、挑的一次性动作练习。

⑥学生做连续的拉、拨、扣、挑球的连续动作练习。

⑦学生做拉、拨、扣、挑球的组合动作练习。

⑧教师及时总结指导，纠正错误动作。

⑨学生做正确、错误动作示范，教师和学生一起分析。

⑩学生相互之间分析动作要领，指出对方错误之处，并加以改进。

（3）易犯错误：

①触球用力过大，使球远离自己而失去控制。

②拨、拉、扣、挑球动作与身体重心移动配合的不好，使下一个动作衔接不上。

（4）纠正方法：

①在规定的范围内进行慢节奏的拉、扣、拨、挑球动作练习，然后使范围逐渐缩小。

②做拨、拉、扣、挑球动作的单一练习，增加熟练程度后再做组合动作。

（5）练习方法：

1）左脚扣，左脚拨、右脚扣，右脚拨，双脚交替进行。

2）拉推练习，左脚拉球，右脚内侧向左侧推，右脚拉球，右脚脚内侧向右侧推，双脚交替进行。

3）设直线左脚脚背外侧向左侧前方两次推拨球。

右脚背外侧向右侧前方两次推拨球，双脚交替练习。

4）左脚向外扣，左脚背向前推趟，右脚向外扣，右脚背向前推趟。

双脚交替进行。

5）单脚外扣，内扣双脚交替练习。

6）左拉球，右脚背推趟球，右拉球，左脚背推趟球练习。

7）脚背内侧向前推趟球，两脚各做一次后，一腿从球上做跨球动作，从此反复练习。

8）运球向前，踩球转身180°，另一脚脚背外侧向前推拨球练习。

9）踩球后从球上面向左右滑过去，向后拉球，另一脚向前推拨球，两脚交替练习。

10）脚背内侧向侧前方拨球后踩拉球，练习走之字形，两脚交替进行。

11）运球向侧前方，踩球转身90°，脚背外侧推趟球。

12）左脚踩球，身体向球的外侧跃过球，右外脚背推拨。

右脚踩球，身体向球的外侧跃过球，左外脚背推拨球练习。

13）左脚背内侧掩护运球，左里脚背扣，左脚脚背内侧掩护运球，右里脚背扣。

14）向前运球，左（右）腿在球绕一圈做假动作，继续向前运球练习。

15）假踢后踩球向后拉球练习，两脚交替进行练习。

16）运球假踢后向回扣球，再身前运球练习。

二：

足球训练计划——基础技术的训练方法

第1课：

用右脚的脚尖将球截回，然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去；接着，用左脚的内侧脚背将球截回，反复练习。

第2课用右脚将球拨到自己身体下，接着用左脚的内脚背将球推踢出去。

反复进行。

第3课：

球正在向自己左侧滚动，用右脚的脚背外侧将球停住。

（此时，支撑腿位置距球相当后面）与右侧外脚背扣球同时，身体也向球移动的方向移动过来。

然后用右脚的脚背内侧将球推出，然后再用右脚脚背外侧扣回球。

重复练习。

第4课：

使球和身体进行蛇形移动练习，是练习中基本的移动方法。

第5课：

右脚的足尖内侧将球拨到身体下，然后用右脚外足尖外侧将球推出去；右脚脚背外侧再把踢出的球扣住，身体一起向球移动的一侧移动，用右脚足内侧再将球推踢出。

第6课：

用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面，将球停住（此时支撑脚在球的后面）。

以右脚为轴转身180度，然后用右脚背外侧向前推出。

第7课：

用右脚内侧，放在正在向右方滚动的球的前面，将球停住。

再用右脚背内侧将球推出，可以改变前进的方向。

第8课：

往返跑动进行。

这组练习是基本练习。

第9课：

用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来，然后用右脚背外侧将球推出去，接着用右脚尖将球拉向身体方向，继续反复上述练习。

第10课：

用右足的脚尖将球扣住，以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球向前推踢出。

（一）练习方法示例

1发展颈部和上肢力量的练习

（1）两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。

（2）头手倒立。

（3）两人面对两腿左右分开站立，两手紧扶对方的肩，两人的额中夹一球，互相用力顶住。

（4）俯卧撑引体向上，双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。

（5）双手传抛实心球，足球或用实心球掷界外球。

（6）“推小车”。

（7）哑铃和杠铃练习。

2发展腹背力量的练习

（1）仰卧起坐，仰卧举腿，仰卧快速屈体。

（2）侧卧做体侧屈，俯卧做体后屈。

（3）仰卧，两脚夹实心球离地15～20厘米，以腰为圆心划圆圈。

（4）肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。

（5）跳起空中转体和收腹用力顶球。

（6）两脚夹实心球连续向上跳几次后，跳起将球甩给对面同伴。

（7）两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前方甩出，立即跳过蹲撑着的人，再追球射门。

（8）两脚夹球原地纵跳2～3次，然后向前（或后）上方甩出再追上去射门。

3发展下肢力量练习

（1）各种跳跃练习。

①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。

②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。

③单腿或双腿起跳的跳高练习。

④连续向前并腿跳。

⑤两人互抱对方一条腿，原地连续同时向上跳。

然后换腿进行。

⑥双腿并拢，然后向前后左右跳越球。

⑦两脚夹实心球，双手叉腰，原地跳三次后，跳起在空中转身90°。

⑧两手捧实心球原地跳三次后，跳起越过蹲伏的人。

⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

（3）一人仰卧举腿，另一人扶双脚，仰卧者做屈伸练习。

（4）用各种部位踢较轻的实心球练习。

（5）远距离传球和射门练习。

4发展全身力量的练习

①轻杠铃的快速挺举。

②拔河练习。

③两人两对和侧对站立，原地轻跳数次之后，在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。

④坐和俯卧姿势的哑铃练习。

⑤两人不倒地的角力。

⑥两人抢夺球。

⑦跳起用力顶对方抛来的球。

5头顶球射门

乙守门。

甲自抛高球并顶球射门。

10次后和乙互换。

比谁进球多?

动作要点：

用前额顶球。

下颏倾向胸，脖子要用劲。

眼睛要睁开。

整个身体都要绷成弓形。

说明：

顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。

前者的力量较大。

跃起顶传中球射门时大都转动上体。

练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员，并重视基本功，学习别人长处，创造独特风格。

6顶正面空中球射门

过程同上。

乙守门并向抛高球。

甲顶球射门。

较难动作：

甲奔跑中顶球射门。

7顶传中球射门

两人守门，两人进攻。

攻方一人掷或踢传中球，另一人顶传中球射门。

10次之后两人互换。

再10次之后，攻、守双方互换。

比哪一组进球多。

较难动作：

掷或踢的传中球较为猛烈；射门者奔迎传中球顶射。

8集体配合--传中--头球射门

丁守门。

丙防守乙。

甲向乙抛球后奔跑到位。

乙用头向甲传球。

甲接、运球后，抛高球给乙。

最后甲从侧翼传中，乙顶传中球射门，5次射门后，甲、乙互换。

再5次射门后，攻、守双方互换。

较难动作：

甲的传球较为猛烈，距离加大。

乙奔迎接球。

9原地起跳顶球射门

丙、丁守门。

甲站在门旁向乙抛弧线高球（即“上抛球”）球落在乙在上方，乙球起顶球射门。

其余同上。

身体绷成弓形的练习方法。

（1）高跳后在原地起跳点着地。

跃起之后用腹部去顶对方手中的球，一定要落在原起跳点。

（2）对方斜高举球，练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。

（3）自抛高球，跃起迎球，身体绷成弓形，用前额朝下向球门线顶球，然后在原起跳点着地。

10助跑起跳顶球射门

过程同上。

甲向乙的前方抛球。

乙奔向球，单腿起跳，身体绷成弓形，顶球射门。

注意一定要及时地单腿起跳。

较难动作：

丙防守乙，和乙一道起跳。

但开始时不要干扰乙

11原地跃起顶传中球射门

丙丁守门。

甲掷或踢传中球。

乙原地跃起，转身顶球射门。

其余过程同上。

技术动作重点：

及时起跳，使身体能绷成弓形而后顶球。

如果是向侧方顶球，上体要侧转去顶球。

甲传较猛烈的传中球。

乙前进两、三步迎顶传中球。

12助跑起跳顶传中球射门

丁守门。

丙防守乙。

乙跑向传中球，单脚起跳（传中球如来自右方，则用左脚起跳。

反之亦然），转身并转动上体用前额顶球射门。

丙和乙一道起跳，紧逼乙，但开始时不要干扰乙。

其余过程同上。

说明：

跃起向一侧顶球时的转体动作，除了练习时之外，平时在做准备活动时也要反复练习。

13集体配合--传中--头球射门

丁守门。

丙防守乙。

甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。

乙跃起将球回顶给甲。

甲接球后运球再向乙传高球。

甲在门前呈半圆形活动，使得他能从两则传中，乙也能从两则顶传中球射门。

其余过程同上。

较难动作：

丙设法干扰并自己用头球防守。

他的防守也可触及到甲。

14前卫+两上前锋：

两个后卫，或者前卫+三个前锋：

三个后位过程及较难动作均同上，前卫的传中球要轻、重兼施。

15传长空中球和接传中球射门

前卫甲向三名前锋供长空中球。

前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲，然后再次摆脱向侧翼跑去，并传中。

三名前锋接传中球射门。

守门员将球重新传给前卫甲。

较难动作：

守方认真防守。

如果给前卫乙的传球被守方控制后，前锋和后卫互换位置。

但两名前卫仍不动。

16三个四人小组加一名前卫在两门之间练空中球和头球

前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。

两个球门由中立守门员守。

前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋，后者将球回传给前卫。

每次进攻都以接传中球射门告终。

比较10次进攻哪一组进球最多?

说明：

凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。

较难动作：

甲组和乙组分别在两个门前防守。

丙组按上述方法向甲组进攻。

甲组攻乙组，乙组攻丙组，依次循环。

173∶3+2在两门之间活动甲、乙两个组，每组各三人，另有两人有时增援控制球的一方。

攻方在两门之间练空中球和头球，直到球被另一方夺去为止。

比在一个固定时间内哪一组头顶球最多?

较难动作：

（1）只有一人有时增援攻方；

（2）攻、守双方人数相等。

说明：

以上所有分组攻门练习的重点始终是空中球，头球及头球射门。

18鱼跃头顶球

过程同练习2、3。

仔细琢磨：

鱼跃下落时身体应怎样?

落地时身体要放松、有弹性，两臂弯曲撑地。

19鱼跃头顶球

（1）跃起将球顶给跑动中的同伴，或转身将传中球踢向另一侧。

开始时无人防守，然后有一人或多人防守。

先带助跑，然后单腿起跳。

（2）鱼跃顶高球射门。

注意：

跃起迎球，用整个前额顶球，落地时有弹性地弯曲双臂，做到“软”着地。

然后立即站起，迎向摆动中的吊球，再次鱼跃顶球。

（二）练习注意事项

（1）要注意安全。

练习前认真做好准备活动，练习时精力要集中，练习后必须做好肌肉的放松。

在负较大负荷练习时，要掌握正确的方法要领，加强保护，预防伤害事故。

（2）增长速度力量和爆发性力量时，必须要求速度和强度，每组练习次数不宜过多，而每组间隔时间要长一点；增长重量性力量和力量耐力时，练习组数和次数可多一些，每组间隔时间短一点。

（3）力量练习应按身体各部分（上肢、下肢、腰腹）交替进行，否则容易造成局部负担过重。

每组练习中间，应安排颠球或放松跑练习。

（4）力量素质增长得快，停止训练后消退也快。

为保持和发展力量素质，要注意处理好经常性和间隔的关系。

一般是每周不少于两次力量练习。

（5）力量练习一般都放在一次课基本部分的最后一部分。

在几种力量都要练习时，顺序应先速度力量，次重量性力量，最后力量耐力。

三．足球训练计划案例

体能训练课注重加强体能练习，每项任务都要与体能有关，由慢到快，由缓到急。

技战术训练课注重传球、接球，意识等。

合理的传球与跑位是技战术的关键所在。