心理压力大怎样减压.docx

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心理压力大怎样减压

心理压力大怎样减压

　　*导读：

心理压力大怎样减压？

人生活在这个世界上，常常都会遇见不顺心的事情，而压力就是人成长过程中必不可少的添加剂。

心理压力大怎样减压呢？

学会正确的减压方式才能让自己活得更加轻松。

　　在南京一家外企工作的袁先生曾经是某公司的企划部经理，自从去年年底跳槽到现在的公司之后，工作心理压力与日俱增。

前不久，妻子又被查出患有乳腺癌，虽然进行了手术，但是连工作都丢掉了。

心力交瘁的袁先生还有个可爱的儿子在读中学，为了撑起这个家，袁先生努力工作，并担任了几个小公司的兼职顾问，虽然很劳累、很操心，甚至很压抑，但是他从来不曾流过一滴泪，朋友都夸袁先生是个硬汉！

　　最近，袁先生感觉自己的胃有些不舒服，自己在药房买了些胃药服用也无济于事，到医院就诊时被查出胃溃疡，而根本原因就是压力太大导致的。

　　精神持续紧张、情绪受压抑，会使胃的蠕动节奏和分泌功能发生改变，从而诱发胃或十二指肠溃疡。

还有很多男性失眠、便秘患者都是生活和工作压力很大的职场精英。

　　那么，男性朋友应该怎样缓解自己的压力呢？

其实很简单，那就是哭！

眼泪的形成除了和泪腺有关外，还与几十种其他腺体有联系。

因而，眼泪的成分相当复杂。

因悲伤而流的情绪眼泪和被洋葱刺激出的化学眼泪成分大不相同，在情绪眼泪中，蕴涵着儿茶酚胺，而化学眼泪中却没有。

儿茶酚胺是一种大脑在情绪压力下会释放出的化学物质，过多的儿茶酚胺会引发心脑血管疾病，严重时，甚至还会导致心肌梗塞。

因此，因情绪而流眼泪，也是一种排毒。

另外，因情绪而流眼泪也是呼吸系统、循环系统、神经系统的集体运动，这种运动也使情绪和肌肉放松，从而使人轻松，起到缓解压力的效果。

所以，对于很多职场压力之下的男士而言，该流泪时不妨尽情流泪。

　　如果在秋冬季节，你不自觉的长流泪就要注意可能是疾病信号了。

比如干燥的秋冬季节里的风沙、灰尘、烟雾、有害气体等对眼睛的刺激，常会导致慢性角膜炎而流泪。

　　*心理压力大的危害

　　心理压力过大会引发免疫力下降等很多问题。

研究发现，无论是长期的心理压力，还是短期心理压力，都会影响免疫系统的活力。

　　首先，让人产生不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、悲观以及闷闷不乐的感觉，觉得生活毫无情趣，自制力下降，突然发怒、流泪或是大笑，独立工作能力下降，平时好动的人变得懒惰，平时好静的人变得情绪激动，原本随和的性格突然暴躁易怒，对感官刺激无法容忍和回避，对音乐、电光、家庭成员或部下的交谈声等突然无法容忍。

　　其次，压力大容易使人与他人的矛盾冲突增多，影响工作绩效，使人变得健忘、倦怠、效率降低。

　　再者，心理压力过大的人会变得冷漠而轻率，他们仍然能够处理小问题和日常活动，但不能面对他们担忧的重大问题，无法做出正常决策，进而易做出不负责任的草率行为。

　　另外，心理压力过大导致身心疾病的案例屡见不鲜。

研究发现，包括心脏病、糖尿病、癌症在内的十大疾病都与心理压力有关，所以学会缓解压力很重要。

　　*心理压力过大有哪些常见表现

　　头痛：

很多白领都患有偏头疼，其主要的根源就是由于压力过大过于紧张所导致，失眠：

过大的压力极有可能会引起失眠问题，并且随着压力的加重失眠也会随之加重。

　　好忘事：

长期压力大会改变大脑神经细胞结构，损害记忆。

　　电脑狂暴症：

在电脑发生故障后，会产生严重的焦躁不安的情绪，并将怒火发泄到电脑上的症状，在白领中大有人在。

　　抑郁症：

由于工作上压力大，生活上压力大，造成失眠，抑郁症等精神类的疾病，抑郁症就是白领男人常常患有的一种精神疾病。

　　强迫症：

过于追求完美、长期机械工作、压力过大令都市人强迫症发病率不断升高感冒：

压力也会导致你的免疫系统下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入体内，从而引发呼吸道疾病。

　　颈、肩部酸痛：

运动少、压力沉重令肌肉紧张，血气运行差，肌肉毛细血管形成淤血所致。

　　眼睛疲劳：

戴度数不合适的眼镜或隐形眼镜、压力太重、电脑画面与办公室亮度差别太大。

　　慢性腹泻：

压力是导致腹泻的重要原因。

　　眼皮跳：

如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。

用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　　内分泌失调：

知识女性对事物的心理感受比较细腻，精神压力大，造成内分泌紊乱，进而出现卵巢早衰。

　　*10个缓解心理压力的办法

　　*1、暗示法

　　选准最佳时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。

如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等。

　　*2、换境法

　　固定的环境会使人逐渐失去兴趣，进而引发一些心理问题。

适当地变换一下环境，可以刺激人的自信心与进取心。

如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。

　　*3、随境法

　　这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。

古人云：

随遇而安。

面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负性生活事件，以一颗随遇而安的心去对待它们，可以使你减少许多不必要的痛苦，拥有一片宁静愉快的心灵天地。

　　*4、放松法

　　选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。

吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。

确定适合自己的频率来重复呼吸。

　　*5、幽默法

　　幽默是心理环境的空调器。

当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境，维持心态平衡。

幽默是人际关系的润滑剂，它能使沉重的心境变得豁达、开朗。

　　*6、音乐法

　　当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理按摩，优美动听的旋律，可以起到调适心理和转换情绪的效果，如《梁祝》的和谐，《步步高》的欢快，《秋日私语》的宁静等，会让你紧张焦虑的情绪放松，心情愉悦。

　　*7、观赏法

　　阅读精彩的图书，观赏优美的影视剧，容易唤起愉快的生活体验，释放紧张，排解忧郁，驱赶无聊。

　　*8、自嘲法

　　这是一种有益身心健康的心理防御机制。

在你的事业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑时，你不妨用阿Q精神胜利法进行自嘲，来调适一下鼻子干燥怎么办你失衡的心理，营造一个豁达、坦然的心理氛围。

　　*9、宣泄法

　　心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。

你悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。

　　*10、逃避法

　　这是使心理环境免遭侵蚀的保护膜，在一些非原则性问题上不妨采取逃避措施，假装糊涂，无疑能提高心理承受的能力，避免不必要的精神痛苦和心理困惑。

有了这层保护膜，会使你处乱不惊，遇烦恼不忧，以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。