心理健康ABC学习资料.docx

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心理健康ABC学习资料

心理健康ABC

三个打渔人的故事

三个打鱼人在潭边打鱼时，突然发现有人从上游被冲进水潭。

一个打鱼人便跳入水中把落水者救了上来，并用人工呼吸等方法予以抢救。

这时，他们又见到另一个被冲下来的落水者挣扎着求救，另一个打鱼人又跳入水中把他救了上来……可是，他们同时又发现了第三个，第四个和第五个落水者。

于是这三个打鱼人便手忙脚乱，难于应付了。

此时，有一个打鱼人似乎想到了什么，他离开现场来到上游，劝说人们不要在这里游泳，并在人们通常游泳时的入水处插上一块木牌以示警告。

可是，仍有无视警告者被冲入水潭，三个打鱼人还得忙于救人的工作。

后来，一个打鱼人醒悟了，他说这样不能从根本上解决问题，他要去做另一项工作——教人们游泳。

这似乎是问题的关键，因为有了好的水性，像他们三个打鱼人那样，那么即使是被冲下深水急流之中也能够独立应付，不至于深陷危机，甚至于付出生命了。

我们从这个个故事中受到很大的启发。

如果以此来比喻心理学，那么第一个跳入水中抢救落水者的工作好比“心理治疗”，一项艰巨而充满意义的工作。

心理治疗往往需要花费相当的时间和精力，“被治疗者”也往往感受着深刻的痛苦和不安。

第二步有一个“打鱼者”去上游对人们进劝说，这好比是“心理咨询与辅导”，也是一项充满意义的工作，但一般来说，它只是对“来访者”或接受咨询的人才能发生作用和影响。

那么第三步，那位最终醒悟了道理的“打鱼人”，那位立志要去教人“水性”的“打鱼人”所做的工作，就好比是“心理教育”了。

他找到了“落水者”需要抢救的根本原因---水性不好，并着眼和致力于从教会人们水性这一根本原因来解决问题。

的确，心理教育就是一种“防患于未然的教育”!

小知识：

一、心理健康的基本含义：

1946年，第三届国际心理卫生大会指出：

“心理健康是指在身体、智能以及情绪上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳的状态。

”

二、心理健康的标准：

（一）世界心理联合会提出的心理健康标准：

1、身体、智力、情绪十分调和；

2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；

3、有幸福感；

4、在工作职业中，能充分发挥自己的能力，

过高效率的生活。

（二）高职大学生心理健康标准：

1、智力正常，学习兴趣浓厚；

2、情绪健康，调控情绪能力较强；

3、意志健全，有勇气战胜困难和挫折；

4、具备完整统一的人格品质；

5、人际关系和谐，善于与人交往；

6、自我意识明确，并能悦纳自己；

7、良好的环境适应能力；

8、心理行为符合大学生的年龄特征。

三、健康与不健康的区分：

三、心理健康的人是什么样子？

1.本人不觉得痛苦

即在一个时间段中（如一周、一月、一季或一年）快乐的感觉大于痛苦的感觉。

2.他人不感觉到异常

即心理活动与周围环境相协调，没有与周围环境格格不入的表现。

3.社会功能良好

即能胜任社会角色，做好自己分内该做的事情

四、有哪些状况出现表明心理出现了问题？

1.失眠、头痛、易疲劳，注意力不集中，学习和工作缺乏热情，情绪不稳，愁眉苦脸

2.怕脏，怕得病，怕说错话，怕别人看自己，或毫无原因的恐惧，或刻板仪式动作。

3.对人冷淡，躲避亲人，并怀敌意；或寡言少语，好独自呆坐，或无目的漫游，生活懒散，不守纪律；性格反常，无故发脾气，敏感多疑，自语自笑。

4.老是感觉自己的形体变样了，过度地照镜子，好打扮；怀疑自己不健康，反复看医生。

5.出现幻听幻视等幻觉和妄想。

五、提高高职大学生心理健康水平

1、养成科学的生活方式

2、培养良好的人格

3、提高自我心理调节能力

（1）调整认知结构

（2）完善自我意识

（3）保持乐观的情绪

（4）保持浓厚的学习兴趣和求知欲望

（5）保持和谐的人际关系

4、学会积极的自我调试策略

（1）转移策略（降低目标）

（2）补偿策略

（3）升华策略（“化悲痛为力量”）

（4）幽默策略（阿Q精神）

5、掌握具体的自我心理调试方法

（1）自我暗示

（2）自我激励法（3）创造欢乐法

（4）情景迁移法

6、情绪宣泄法

在一间病房里有两个身患绝症的病人，一个在靠近窗户的床位，另一个则远离窗户。

因为两个人都不能动弹，只能躺在病床上忍受病痛的折磨。

靠近窗子的病人就每天向另外一个病人讲述他看到的窗外的景色，旭日东升，温暖和煦的朝阳撒满大地，美丽绚烂；可爱的蜜蜂在临近的花丛里欢快地跳舞，辛勤地劳动，自由自在；月亮害羞地露出半张笑脸与满天闪烁星星将黑夜照亮。

每次的讲述，都可以看到他眼里充满了对幸福生活的渴望。

远离窗户的病人也被他所描述的画卷深深的吸引。

他们在此刻忘记病痛的折磨，心中无比的温暖。

就这样日复一日地过去了几个月，靠近窗子的病人因为病情加重在一天夜里平静地离开了。

他的病友搬到了靠近窗子的床位，他这才发现根本没有美丽的景色，只有一堵高高的、冷冰冰的墙，根本就没有他所向往的美丽景色。

原来这个阳光般的画卷只是一个美丽的谎言。

  这个故事给我们什么启发呢？

当你身陷绝望的时候，你是否还能心存希望，不轻言放弃呢？

阳光是世界上最纯粹、最美好的东西。

它驱除阴暗，照耀四方，让人心旷神怡；它沐浴万物，让世界充满向上和成长的力量；它坦荡无私，播撒着快乐与幸福的光芒。

阳光就是快乐，阳光就是幸福。

  亚里士多德曾经说过：

生命的本质在于追求快乐，而使得生命快乐的途径有两条：

第一，发现使你快乐的时光，增加它；第二，发现使你不快乐的时光减少它。

阳光心态的人不是没有黑暗和悲伤的时刻，只是他们追寻阳光的心灵不会轻易地被黑暗与悲伤遮盖罢了。

正如上面的故事所讲到的，靠窗的病人可以说是陷入了人生中前所未有的困境，但是他却能在这样的困境中继续寻找阳光，在这种阳光心态下，即使窗外的风景只有一堵光秃的墙壁，而他却也能把这堵墙壁想象成美丽的画卷，不仅给自己带来了快乐，同时也把快乐传递给了病友，用阳光去温暖和感染别人。

阳光心态是一种健康、积极、进取、充满关爱的心态。

积极的心态创造生活，消极的心态毁灭生活。

对于每个人来说，我们可能无法左右或影响外部环境的变迁，唯一可以做到的，就是可以在晴空万里的日子享受阳光，在阴云密布的日子里心中仍然充满灿烂的阳光。

人的一生就像一趟旅行，沿途有数不尽的坎坷泥泞，但也有看不完的春花秋月。

如果我们的心总是被灰暗的风尘所覆盖，干涸了心泉，黯淡了目光，失去了生机，丧失了斗志，我们的人生轨迹岂能美好？

——拿破仑·希尔

俄国生理学家巴普洛夫：

忧愁、顾虑和悲观可以使人得病；积极愉快、坚强的意志和乐观的情绪可以战胜疾病,更可以使人强壮和长寿。

•你不能决定生命的长度，

但你可以控制它的宽度；

•你不能左右天气，但你可以改变心情；

•你不能改变容貌，但你可以展现笑容；

•你不能控制他人，但你可以掌握自己；

•你不能预知明天，但你可以利用今天；

•你不能样样顺利，但你可以事事尽心。

如何正确认识心理咨询

一、什么是心理咨询

心理咨询是由专业人员即心理咨询师运用心理学以及相关知识，遵循心理学原则，通过各种技术和方法，帮助求助者解决心理问题。

二、心理咨询的对象：

心理咨询的主要对象可分为三大类：

1．发展性咨询。

正常情况下，人们在现实生活中会面对许多问题，如婚姻家庭问题、择业求学问题、职业适应和发展问题，等等。

人们面对上述问题时，需要做出理想的选择，以便顺利地度过人生的各个阶段。

心理咨询师可以从心理学的角度，向人们提供心理学帮助，这类咨询，叫发展性咨询。

2．心理健康咨询。

长期处在困惑、压力、内心冲突之中，或者遭到比较严重的心理创伤失去心理平衡，心理健康就会受到不同程度地破坏，尽管人们的精神仍然是正常的，但心理健康水平却下降许多，出现了不同程度的心理问题，甚至达到“可疑神经症”的状态。

这时，就需要心理咨询师提供帮助，这类咨询，叫心理健康咨询。

3．康复性咨询。

特殊对象即临床治愈的精神病患者，心理咨询可以帮助他们康复社会功能，防治疾病复发。

但是，对于临床治愈后的精神病人进行心理咨询和治疗时，必须严格限制在一定条件之内，有时候必须同精神科医生协同工作。

这类咨询，叫康复性咨询。

一般高校心理咨询的对象主要是第1、2类人群，即是健康人群，或者是存在一定心理问题的亚健康人群，而不是人们常误认为的“病态人群”。

三、心理咨询的任务。

总体上说，心理咨询的任务，是帮助正常人群在生活中化解各类心理问题，解除种种心理困惑，克服各种心理障碍，矫治不良行为，理顺人格结构，纠正不合理的认知模式和非逻辑思维，学会调整人际关系，深化自我认知，端正处事态度，构建健康的生活方式，增强适应能力等等。

心理咨询完成上述任务，皆为达到一个目的——提高个人心理素质，使人健康、愉快、有意义地生活下去。

具体内涵有以下几点：

1．认识内部矛盾

人们所产生的大部分心理问题是源于自己尚未解决的内部冲突，而非源于外界。

咨询能为这些人提供新的经验，通过咨询，人们往往惊奇地发现，大部分冲突是人们自己造成的，同时人们还能通过咨询学会使软弱的内心世界变得坚强起来。

2．纠正错误观念

许多前来咨询的人都持有不同性质的错误观念，正是这些错误观念导致各种心理问题的产生。

心理咨询，可以帮助人们面对那些以前认为“无法解决”的问题，帮助人们坦诚面对生活，让一个人不再自我欺骗，并有能力做出清醒、明智的选择，使我们能健康成长，并感受生活的快乐。

3．深化求助者的自我认识

心理咨询可以引导人们去发现真实的自我。

当人们真正认识了自己时，就可以随时根据自己的情况来绘制生命的蓝图。

自我认识的关键是求助者的自我探索，在这个环节中，咨询师起着启发和引导的作用，帮助人们了解真实的自我，享受属于自己的生活。

4．帮助求助者学会面对现实问题

大多数心理出现困惑的人，是因为其应对现实问题的许多方法不恰当。

很多人采取躲避或逃避现实，以减少自己的焦虑，针对这些问题，咨询师可以通过许多方法和途径，引导这些人回到现实中来。

5．增加心理自由度

大多数前来寻求咨询的人，至少在一个相当重要的方面缺乏心理自由，而心理咨询为咨询者提供了给心理以更大自由的机会，帮助咨询者正确地认识并接受自己矛盾的感情，使他们逐渐理解自己、接纳自己。

6．帮助求助者作出新的有效行动

所谓新，就是过去未曾尝试过的；所谓有效，指行动给需要带来的满足，如友好关系的体验、成就感等。

心理问题的要害，不在于求助者控制不住自己的思想、情感，而在于求助者不通过有效行动去改变或满足自己的情感。

咨询师通过鼓励求助者采取满足需求的有效行为，帮助求助者减少心理烦恼。

关于心理咨询的八大误解

1、有病的人才会去心理咨询？

寻求心理咨询的人绝大部分的人都是心理健康的正常人。

他们在生活中遇到了自己无法解决的问题，比如学习问题、人际交往问题、恋爱问题、婚姻问题、家庭关系问题、子女教育问题、职业选择等问题。

这些问题都是我们正常人生活的一部分，寻求专业人士的帮助是他们寻求心理咨询的主要动机。

那些极少数的具有问题的患者如有强迫症、恐怖症、性心理障碍的患者，则需要寻求专业的心理治疗，由对心理咨询和治疗有相当研究和实践应验的专家进行治疗。

因此，寻求心理咨询的人是正常人，而需要心理治疗的人才是心理有问题的人，这些人往往不正视现实而不会寻求心理咨询的帮助。

需要注意的是，那些有严重心理问题的人往往不认为自己有心理问题，而不会去寻求心理咨询或治疗。

他们可能会认为是其他人有问题。

如人格障碍患者，他们可能具有幻觉、妄想等精神病性症状把幻想当成现实，对自己的症状缺乏自制力。

精神病患者都不会认为自己有问题。

2心理咨询就是“聊天”？

谈话是心理咨询的主要形式。

并不是一般意义的聊天。

心理咨询的谈话可以分为以诊断求助者心理问题为目的摄入性谈话，和以纠正求助者错误认知观念为目的的咨询性谈话。

它和漫无目的的聊天有本质的不同。

除了谈话以外，心理咨询还有其他方法和手段比如心理测验、音乐干预、绘画干预、角色扮演、团体活动等形式。

3心理咨询就是给你提建议？

心理咨询工作的基本理念是“助人自助”。

通过心理咨询过程，纠正求助者错误地认识观念和提高求助者的认识能力，透过求助者自身认识和观念的改变来协助求助者解决问题。

心理咨询工作者的一个信条是“每个人都是解决自己问题的专家”，求助者的问题只有求助者有能力、有资源来解决，而求助者的能力和资源只有求助者自己最了解，因此解决问题的方法主要靠求助者自己发现。

心理咨询的目标并不是给求助者提建议，而是让求助者看到自己的问题，认识到自己具有解决问题的能力和找到解决问题的方法和途径，咨询师的任务是引导求助者找到解决问题的办法。

4心理问题可以一次解决？

心理问题往往是无法通过一次心理咨询就能解决的。

这是因为导致心理问题的解决有一个自然的过程。

不能期望一次咨询就可以解决问题，比如导致心理的错误观念的转变、不健康的行为方式的消除、童年不幸经历的创伤都不可能在一夜之间得到解决。

因此，对心理问题的解决具有一定程度的耐心是必要的。

心理问题解决需要多长的时间一般而言取决于两个方面的因素。

第一个因素是求助者的配合程度，如果求助者没有解决问题的意愿，或者对咨询师的要求不积极配合，这就会拖延心理问题解决的时间。

第二个因素是病程和泛化程度。

心理问题形成的时间越长需要的时间越长，心理问题对工作、学习、生活、家庭等生活方面影响越大，解决起来需要的时间就越长。

5阅读心理问题自助书籍可以解决自己的心理问题？

心理问题的解决首先需要正确诊断。

求助者由于缺乏专业知识和能力，对自己的心理问题性质、类型和病因缺乏正确判断，往往导致求助者夸大或者错误诊断自己的心理问题，结果是自己的问题没有得到解决，反而增加了新的烦恼。

许多求助者就是因为对症状的诊断不了解而随意给自己诊断为强迫症、恐怖症等带来更大的烦恼。

其次，心理自助书籍往往对心理问题提出一般性的解决方案和策略，这种策略对读者缺乏针对性。

每个人问题的形成原因、每个人的性格和能力、每个人解决问题的资源都是不同的，每个人问题的解决方案往往不可能照搬书上的解决方案。

正因为此，寻求心理咨询有能有助于求助者心理问题的解决，而不是去阅读心理自助书籍。

6心理问题不要紧？

心理问题的治疗不如生理疾病那样迫在眉睫。

生理疾病由于有比较明显的症状使得患者无法或者不愿意忍受，从而产生强烈的求治动机。

心理疾病则由于没有那么明显而急迫的症状表现，往往患者会因为各种原因而拖延治疗。

其实心里问题对患者生活、工作和家庭的影响大大地超过生理疾病的影响，严重的影响患者的生活质量。

比如一个具有抑郁个性的丈夫可能导致夫妻关系不和睦、工作中同事关系不好、工作效率低，凡是和他有关的人都可能受到他的心理问题的影响。

而如果丈夫生病住院，则夫妻关系、同事关系等方面不会受到影响。

显而易见，心理问题比生理问题更应该受到重视。

7搞心理咨询的人都是心理有问题的人？

从事心理咨询职业的动机比较多样。

有的人的确因为过去曾经罹患心理疾病，对心理疾病给患者带来的痛苦深有体会，从而立志从事心理咨询；有的人因为给与他人帮助而感到快乐，喜欢助人的职业，选择作心理咨询师；也有的人因为看到心理咨询行业有发展前途而从事心理咨询行业。

心理咨询师作为一个人不可能完全没有自己的心理问题，他们有心理问题也会寻求更高水平的心理咨询督导的指导。

不管怎样，作为职业要求，心理咨询师不会因为自己的问题影响心理咨询工作的开展。

8没有生活经验不能做心理咨询？

心理咨询工作主要是靠咨询师的咨询理论和技术，而不少靠咨询师的生活经验。

因为心理咨询师的工作不是要给求助者以具体的指导，而是通过心理咨询的技术启发求助者自己找到解决问题的办法。

在这个过程中是否具有与求助者相同的生活经验不是必要条件。

当然，咨询师是否具有相应生活经验对心理咨询会带来一定的影响。

如果咨询师缺乏相应生活经验，咨询师可能会需要更多时间和求助更为详细的叙述来理解求助者的问题。

也就是说，咨询师缺乏相应经验并不影响求助者问题的解决，但是会影响咨询的效率。