武术基础训练.docx
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武术基础训练
武术基础训练
一、基本功
1、腰腿功:
正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩,弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。
2、滚翻:
前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。
3、倒功:
前倒、后倒、侧倒
4、辅助练习:
高抬腿,两腿轮流蹬地,弓步交换跳,扭胯,单、以腿深蹲起,俯卧撑,仰卧起坐,仰卧打挺起,单脚跳、跳绳、倒立、排扛功,用指拳各种体能训练。
5、站桩
马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。
二、东基本动作:
步型:
双弓步（三角马）,马步虚步、交叉步、歇步。
（一）身步法:
1、跟步:
前脚先向前移动,后脚跟进,保持原来步型。
2、撤步:
后脚先向后移动,前脚跟退,保持原来步型。
3、进步:
后脚向前上一步成前脚,原来的后脚成前脚,保持原来步型。
4、退步:
前脚后退一步,成后脚,原来的后脚成前脚,保持原来步型。
5、垫步进:
后脚先向前脚靠拢仍为后脚,前脚随即向后上步,仍为前脚。
6、垫步退:
前脚先向后脚靠拢,仍为前脚,后脚随即向后退步仍为后脚。
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7、外侧移:
前脚先向外侧横向移动一步,前脚随即同向移动一步,保持原来步型。
8、内侧移:
后脚先向内侧横向移动一步,前脚随即同向移动一步,保持原来步型。
9、盖步:
一脚经另一脚前方横向移动。
10、插步:
一脚经另一脚后方横向阳花移动。
11、外侧闪:
前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身,后脚随之自然转动。
12、内侧闪:
后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身,前脚随之自然转动。
13、外俯闪:
前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯,后脚随之自然转动。
14、内俯闪:
后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯,前脚随之自然转动。
15、后侧倾前冲:
侧身站立,上身向后侧倾闪,随即向前侧跨步前冲。
16、下潜:
前脚向前上步同时重心下降。
17、收腹:
向后侧身收腹。
（二）拳法:
拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼
1、直拳（冲拳）:
拳心朝下,手臂向前直伸,以拳面为击触点的拳法。
2、小直拳:
动作似直拳,只是在手臂几乎伸直的状态下出拳。
（有如拳击中的刺拳）
3、抛拳:
动作似直拳,只是出拳路线呈起伏波动状。
4、振拳:
在始终屈臂的状态下发拳,发拳如同直拳。
5、推拳:
发拳如同直拳,但在出拳的过程中肘关节外展,一般是向下或向上发拳。
6、鞭拳（弹拳）:
在屈臂的状态下发出出打状的拳,以拳指关节为击触点,常用的有三种。
（一）正鞭拳:
肘关节朝下,拳心朝后,由肩前向前内打。
（二）横鞭拳:
屈臂磺抬,拳眼朝上,由胸前横向发拳。
（三）摔鞭拳:
屈臂磺抬,拳眼朝前后,由胸前提肘带动经上
方弧开摔出。
7、平勾拳:
屈臂向内勾击,小臂水平。
8、下勾拳（抄拳）:
屈臂向上勾击,肘关朝下。
9、摆拳（掼拳）:
直臂内旋,向内摆击,拳眼朝下。
（三）、掌法:
掌心、掌背、掌刀、掌根、掌尖。
1、劈掌:
手腕背屈,以掌刀侧砍劈。
掌心下的劈掌又称“削掌”。
2、甩掌:
以掌背甩击。
3、拍掌:
以掌心侧向各种不同方向,角度拍击。
如果作为防守动作称“封掌”。
4、撩掌:
掌心朝上,从下向上撩摆击。
5、推掌:
以掌根向前推按。
6、插掌:
以掌指尖插击。
7、啄掌:
屈腕以掌指尖啄击。
8、削掌:
掌心朝下,以小指侧掌沿前击。
9、摔掌:
以掌背面摔击。
10、扑掌:
以掌心面拍击。
（四）扣指:
屈指,以指关节扣击。
单指关节扣击称“凤眼”。
（五）腿法:
1、弹踢:
腿屈伸向各种不同方向、角度踢击,击触点在脚尖、脚背、脚前掌。
2、蹬:
腿屈伸蹬击,击触点在脚跟或整个脚底。
3、铲:
以脚掌外侧沿掌刀推铲。
4、挫:
以脚掌内侧沿挫击,脚尖外撇。
5、踹:
屈腿侧举,脚掌平放,以脚底面侧向蹬击。
6、勾扫:
脚掌背屈成勾状,半侧身横向扫踢,发劲后腿要伸直,扫踢上摆时脚掌的高度不可超过膝关节。
7、扫拨:
以脚掌内侧横向扫击,脚掌尖微微擦地成虚步状。
8、后撩:
以脚底部向后上方撩击。
9、踩:
以脚底向下踩跺,有脚掌外撇和里扣两种。
10、里合:
以内踝部向里侧摆扫。
11、外摆:
以外踝部向外侧摆扫。
12、后摆扫:
以脚后跟部或脚底前掌部向后横摆扫。
13、俯扫:
单腿下蹲,以前脚掌为轴,转动另一脚侧向直伸,脚底贴地里扣,上身前俯,两手扶地,以小腿前侧或后侧向前或向后作圆周摆扫。
14、卧前:
倒卧,两腿一高一低相向剪扫,身体随之翻转或相向下勾上蹬。
（六）肘法
1、挑肘:
:
屈臂上抬,小臂在上,拳轮朝上,以肘关节向上挑击。
2、前横肘:
屈臂平抬,以肘关节向前里侧横击。
3、后撞肘:
屈臂,以肘关节向后撞击。
4、侧撞肘:
屈臂,以肘关节向外侧撞击。
5、下压肘:
屈臂以肘关节向下压击。
（七）膝法:
1、前上击:
屈膝上抬,向前上方撞击。
2、里横击:
屈膝,小腿平抬,向里侧横向撞击。
3、外横击:
屈膝,小腿平抬,向外侧横向撞击。
4、下压击:
屈膝,朝下压击。
（八）防守:
1、上架:
握拳,屈臂上穿,拳略高于头顶,小臂内旋,拳眼朝内,肘关节在耳外侧。
2、上外格:
屈臂肘关节朝下,拳或掌与肩同高,以小臂向外侧格挡。
3、上内格:
屈臂,肘关节朝下,拳或掌与肩同高,以小臂向里侧格挡。
4、下外格:
向下外侧伸臂格挡。
5、下内格:
向下伸臂微屈,向里侧格挡。
6、擒:
屈臂,手掌经民侧上腹前向上、向前、向外弧形穿出擒扣,掌与肩同宽,掌心朝下,肘关节自然下坠。
7、勾拨:
肘、腕微屈,以腕关节尺骨侧或掌心侧向下外勾拨。
8、拍封以掌心侧向各种不同方向拍击封拦。
9、拍臂贴挡:
屈臂贴身,顶格或阻挡。
10、提膝:
屈膝上抬,以膝关节或腿部顶格或阻挡。
（九）散手基础组合:
散手组合变化无穷,以下为最基础形式:
1、组合拳:
可分为单臂组合、双臂组合,单拳法组合,多拳法组合,用掌法也类同。
（1）跟步直拳。
（2）跟步勾拳。
（3）跟步摆拳。
（4）跟步鞭拳。
（5）俯闪直拳。
（6）俯闪勾拳。
（7）俯闪鞭拳。
（8）侧闪直拳。
（9）侧闪勾拳。
（10）侧交摆拳。
（11）侧交鞭拳。
（12）后转身横鞭拳。
（13）后转身外摆拳。
（14）跟步单臂直拳,甩鞭、勾拳。
（15）跟步左、右直拳。
乙甲
（16）跟步甲直拳{勾拳{摆拳
甲乙
2、组合腿:
可分为单腿组合,双腿组合,单腿法组合、多腿法组合。
甲
（1）甲上踢{中蹬。
乙
（2）上横踢下铲腿。
甲
（3）甲前勾扫{后横扫。
乙
甲转体上踹
（4）甲下挫{
乙上踹。
踢
（5）甲踢乙{
蹬。
（6）甲踢、转体乙后蹬。
3、攻防组合
（1）上内格挡侧击肘。
甲
（2）甲下拍封{上横鞭
乙。
甩鞭
（3）里拍封{
横鞭。
（4）上外格挡拍击掌。
（5）早擒、乙拍击。
（6）甲上架乙直拳。
拍击（7）甲封拍侧闪乙{直拳。
勾拳（8）甲下拍封、乙直拳。
直（9）甲上外格、乙{勾拳。
摆
（10）甲上外格、乙直拳。
（11）甲下外格,乙直拳。
摆拳
鞭拳
（12）甲擒乙{勾拳
横击肘（13）双擒顶膝。
弹踢
（14）上架{
蹬
弹踢
（15）上擒{
蹬
弹踢
（16）分臂推挡{
蹬
铲腿
（17）勾吊手{
横踢
（18）踩腿直拳。
以上是一些常用击打组合例子,未包括擒拿、摔跤,练习或实战中可根据需要随意组合,灵活运用。
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