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身体素质教案模板

第教学周/第节（第1次课）第1页

教学目的

通过学习,使学生了解田径专项理论与方法课程目标、任务、内容、要求，认真学习本门课程。

教学重点与难点

课程目标、任务。

教学方法与手段

教师讲解、学生听说、讨论明确课程要求等，问题答疑。

教学的基本内容

教师讲解田径专项理论与方法课程学生听说。

1．课程教学目标

通过本课程教学，将培养学生德、智、体、美等全面发展，掌握田径教学、训练、科研和社会体育指导员等必备的田径运动的基本知识和技能。

2．课程教学任务

１）通过教学和学习，使学生了解田径运动在体育教学和训练中的地位和作用，培养学生具有严谨求实的工作作风以及从事体育教学训练工作的责任感和自信心。

第教学周/第节（第1次课）第2页

教学的基本内容

３）进一步提高学生专项运动技术水平和运动成绩，全面发展和提高专项身体训练水平。

４）培养学生独立思考和分析问题、解决问题的能力，并能够运用体育相关学科知识和科研成果，解决田径教学训练中的问题，培养独立思考、不断探索、勇于实践的精神和科研能力。

３．教学基本内容

1）教学时间４学年１１个学期总学时：

７０８。

４２学分

2）理论部分：

１５６学时：

包括田径运动绪论、田径运动训练、教学等１３章等。

3）技术部分：

１６０学时

4）个人专项运动训练

４．学习和课堂要求

1）学习方法、课堂纪委、训练和练习等方面。

2）讨论教学和课程改革，变被动学习为主动学习，积极思考、学生学习，养成自觉学习的好习惯。

3）讨论为什么学习本课程、学什么、怎样学。

4）介绍课程考试、考查、技评方法。

第教学周/第节（第2次课）第3页

教学目的

通过规定的十项身体素质测试了解学生身体素质发展水平，为制订合理的身体素质训练提供理论依据。

教学重点与难点

准确测定每项身体素质项目。

教学方法与手段

运用练习法、竞赛法进行各面目测试，认真准确填写记录表。

教学的基本内容

本课内容：

身体素质测试：

１００m（投掷项目学生测50m）；立定跳远；握杆转肩；双杠臂压伸或引体向上；１分钟仰卧起坐。

一、准备部分（２０分钟）

1．课开始部分

体委整队、检查人数、师生好。

组织：

二列横队教师宣布本课内容、目标、要求。

2．课准备活动

体委带领慢跑分钟

教师领做专项徒手操６－８节，组织：

体操队形教师领做各种压腿等伸展活动。

学生加速跑龙套０－５０m×3－４次，二人一组

3．教师做测试准备工作。

二、基本部分（６０－６５分钟）

1．１００m（50m）测试

第教学周/第节（第2次课）第4页

教学的基本内容

方法：

两人一组，４名计时员，１名记录员（学生）１名发令（学生）

要求：

每人１次，不得抢跑、按点名册顺序进行。

2．双杠臂屈伸式单杠身体向上测试

方法：

按点名顺序依次进行：

教师和１名学生说完成次数，１名学生记录。

要求：

单杠每次头部应超过横杠，双杠臂屈伸手臂时角小于９０度，尽力做到个人极限次数。

3．原地立定跳远测试

方法：

沙坑边向沙坑内跳跃，每人３次，取最远成绩记录，按顺序依次进行。

4．握杆转肩测试：

方法：

学生依次握不同宽度的横杆做１次向后再向前的转肩运动，设置５、４、３、２、１分的握杆。

要求：

学生要做好肩部活动，可选择任一宽的杆。

5．１分钟仰臣起坐测试

方法：

两人一组，一人做练习，另一人记次数。

教师计开始和结束时间。

要求：

手和脚相接触为完成一次。

三、结束部分（５分钟）（略）。

第教学周/第节（第3次课）第5页

教学目的

通过规定设置的十项身体素质测试，了解学生身体素质发展水平，为制订合理的提高身体素训练提供依据。

教学重点与难点

准确测定每项身体素质项目

教学方法与手段

运用练习法、竞赛法进行各项目测试、认真准确填写记录表。

教学的基本内容

本课内容：

身体素质测试：

10m×４往返跑；前后抛铅球（男5kg，女4kg）；纵跳横高；低卧撑或立卧撑；800m（女），1500mm（男）跑。

一、准备部分（20分钟）

1．课开始部分组织：

二列横队

体委整队、检查人数、师生问好

教师宣布本课内容、目标、要求

2．准备活动

体委领慢跑５－８分钟

教师领做专项徒手操６－８节

教师领做各种压腿等伸展运动

学生做加速跑40-50m×3-4次二人一组

3．教师做测试准备、讲测试方法。

二、基本部分（60-65分钟）

第教学周/第节（第3次课）第6页

教学的基本内容

１．10m×4往返跑

方法：

找10m段，两端设法个瓶，被测者做１０m往返跑并触及设置的瓶子。

依次练习测试。

教师计时，学生记录成绩。

要求：

必须触及瓶子后再返回，每人１－２次。

2．前后抛掷铅球测试：

方法：

原地双手由投掷向后勤前沿抛铅球。

教师宣布投掷成绩，学生记录。

要求：

投掷时双脚不能移动，每人２－３次，依次进行。

3．纵跳摸高测试

方法：

原地连续集次向上双腿起跳，手触及电子横高器。

教师宣读最好成绩，学生记录。

要求：

不得上步起步，学生依次进行。

4．俯卧撑或立卧撑测试：

方法：

5人一组连续完成俯卧撑、记最多次数，立卧撑记１分钟时间所完成的次数。

由５名同学记录受试者完成的次数。

５．800m（女）1500（男）测试

方法：

１０人一组，教师计时，到终点时查表，由学生记录成绩。

要求：

克服困难，尽力跑出好成绩。

三、课结束部分（５分钟）

收器材、放松体操、课小结。

第教学周/第节（第4次课）第7页

教学目的

通过身体素质训练、发展学生各项身体素和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养学生勤于克服困难的意志品质。

教学重点与难点

力量素质和速度素质、方法。

教学方法与手段

教师采用讲解法说明各种练习的基本要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等练习法发展学生体能和身体素质。

教学的基本内容

本课内容：

发展学生跑速和上下肢力量素质

一、准备部分（２０－２５分钟）

1．课开始部分

体委整队、检查人数、师生问好

教师宣布课内容、目标、要求组织：

二列横队

2．准备活动

体委带领慢跑分钟

教师领做徒手体操６－８节

教师领做柔韧性伸展练习组织：

体操队形

教师领做一个速度小游戏《报数游戏》

二、基本部分（６０－６５分钟）

教师将学生划分为不同的练习小组方法：

向学生公布测试结果和各项得分情况

各项身体素质达标标准。

第教学周/第节（第4次课）第8页

教学的基本内容

根据学生性别、专项、身体素质将学生划分为Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ４个小组，每组２－８人

1．发展速度素质：

1）反应速度练习

。

听信号做急速起动２０m５－６次

。

身体成蹲、坐姿势听信号或看教师手势急起动２０m５－６次

。

背对跑方向听信号起跑（原地或行进货５－６次

。

行间看教师手势做相反方向起动练习５－６次

2）发展上肢力量练习

。

俯卧撑：

１０－２０次乘２

。

引体向上中双杠臂屈伸８－１０次乘２

3）发展下肢力量练习

。

单腿蹲起：

一腿支撑，另腿前举支撑腿完全伸直，１０－１５乘２－３

。

丛跳：

腿微屈，快速发力连续向上跳５－１０乘２－３

三、结束部分（５分钟）

课小结，放松活动

课后小结

教师讲练习要求

。

反应速度指对各种刺激发生反应的快慢，即反应时。

学生按要求练习

教师领着练习并指导

。

身体保持挺直、胸部接近地面

动作规范

。

初始可手扶支撑物

增加练习强度

第教学周/第节（第5次课）第9页

教学目的

通过身体素质训练，发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养学生顽强、刻苦训练精神

教学重点与难点

力量素质、速度素质、方法

教学方法与手段

采用讲解法说明各种练习的要求和方法，采用重复练习法，间歇练习法等教学法发展学生身体素质和体能

教学的基本内容

本课内容：

发展学生跑速和力量素质

一、准备部分、同前（略）

二、基本部分

１．发展素质速度

1）反应速度练习

。

听信号加速跑３０m乘３－４次

。

背向站立听信号起跑３０m乘机

。

身体前倒起跑练习３－４次

2）动作速度练习

。

摆臂练习：

根据口令式声节关摆动、动作有力２０秒乘３组

。

计量摆臂：

原地快速前后摆臂１０－１５s乘３－４组

。

摆臂接冲跑：

原地使摆臂８－１０s接加速跑３０－４０m乘３－４

。

原地斜支撑跑８－１０s乘３－４

教师讲解练习基本要求。

掌握好练习运动负荷学生练习。

２．３０秒速度指机体快

速完成果一动作的能力

。

练习中、动作协调，幅度大

教师随时改进学生练习动作

第教学周/第节（第5次课）第10页

教学的基本内容

2．发展力量素质

1）发展上肢力量练习（助木）

。

握肋木两臂屈伸，屈臂至胸部近肋木，快推撑至两臂伸直。

２０－２５次×２－３

。

仰卧撑：

双手背后握助木仰斜躺做两臂屈伸的仰卧撑

１０－１５×２－３次

。

前倒推起：

距肋木1m，身体前倒，手握木压臂缓冲推起。

１０－１５×２－３次

。

悬垂引体向上：

。

脚蹬助木俯卧撑：

脚蹬在第２－３上上做双臂屈伸动作

１０－１５×２－３次

２）发屈下肢力量

。

原地弓步换腿跳：

两腿同时蹬地向上跳起，空中换腿１５－２０×２

。

双脚跳高台上下，双脚起跳。

两臂上摆跳上高台１５－２０×２

。

慢跳：

蹬直前上方跳起，挺胸收腹，双脚落地连续做５－１０×２

。

多级跳，同立定三级跳，次数增至５－１０级

三、结束部分（５分钟）

放松活动，课小结。

学生分组练习

。

身体保持直立姿势，脚跟可离地

。

压肘时，背部要粘近肋木

。

身体保持直立姿势

。

两臂压腿胸部要贴近地面

。

要求身体完全后进行换腿

。

要求起跳速度尽可能快

。

身体充分伸展，可先不要求远度。

。

动作协调，快速。

第教学周/第节（第6次课）第11页

教学目的

通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。

教学重点与难点

教学方法与手段

教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。

技能。

教学的基本内容

本课内容：

发展学生速度和上下肢力量

一、准备部分同前（略）

二、基本部分

１发展速度素质

1）动作速度练习

。

障碍摆臂：

在两根竖立的标枪杆中间原地快摆臂３次

。

行进间臂绕环：

步跑中两臂直或屈向前不（后）退快速绕环，２０－３０＝３次

。

原地快速高抬腿：

１０－１５s＝３次

。

原地变速高抬腿：

先抬大幅度5-6s，再减幅快频5-6s再保持放松5-6s

2）跑的专门练习

。

小步跑30m＝３

。

小步跑接加速跑40m＝３

教师讲解练习基本要求

掌握好运动负荷

学生按要求练习

。

要求两臂不得触及标枪

。

要求两臂摆动与跑动节奏相一致

。

要求大腿抬到水平高度

。

强调练习的节奏，放松

。

动作放松，加快步骤。

第教学周/第节（第6次课）第12页

教学的基本内容

。

高抬腿接加速跑40m＝３

。

快速后蹬跑２０m－30m＝３

。

快速度轮跑２０m－30m＝３

。

小步跑变高抬腿跑３０m－４0m＝３

。

小步跑变后蹬跑变加速跑４0m＝３

3）速度练习

。

４０－５０m加速跑＝３

。

６０m－８０m途中跑＝３

２．发展力量素质

1）上肢力量练习

。

３０秒立卧撑＝２

。

前后抛铅球式实心球５分钟

。

引体向上式双杠臂屈伸２－３组

2）下肢力量练习

。

双脚夹实心球上抛（1公斤重）

１０－１５次＝２－３

。

双腿夹实心球前抛（１公斤重）

蹬地跳起，腾空中将球向前上方抛出

１０－１５次＝２－３

。

双脚夹实心球后抛：

双脚跳起后腾空中将球向后方抛出

１０－１５次＝２

三、结束部分（５分钟）

放松活动、课小结

间体

。

要求后蹬有力，协调

。

要求衔接自然协调

。

要求衔接自然协调

。

动作协调逐渐加快

两组轮换

。

球抛越高越好

２人一组面对面练

。

抛球时两腿仍保持伸直

第教学周/第节（第7次课）第13页

教学目的

通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。

教学重点与难点

教学方法与手段

教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。

技能。

教学的基本内容

本课内容：

发展学生速度，力量素质，素质

一、准备部分：

同前（略）

二、基本部分：

1．发展速度素质

1）跑的专项技术练习

。

后蹬跑接加速跑４０m＝３

。

车轮跑变大步跑４０m＝３

。

起跑接后蹬绝４０m＝３

。

高抬腿跑跳步：

先做高抬腿再变跑跳步接放杠跑进５０m＝３

。

高抬腿跑接后蹬跑接自然跑５０m＝３

。

高胎腿跑接车轮跑接自然跑５０m＝３

。

交叉步跑接加速跑５０m＝４

。

跑步跳接加速跑５０m＝４

教师讲解练习基本要求安排好练习的运动负荷

。

技术练习的关键是节奏练习中强调放杠、节奏、自然

。

要求动作幅度要大，放松学生练习中安排适当间歇时间，练习高度不宜过大教师及时改进学生练习中的动作

。

变换交叉步方向、动作协调

。

跑步跳幅度大，有节奏

第教学周/第节（第7次课）第14页

教学的基本内容

2）速度练习

。

80-100m紧松跑2-3次

。

50-60m加速跑2-3次

2．发展力量素质

。

俯卧撑10-20＝２

。

引体向上或双杠臂屈伸8-10＝２

２）下肢力量练习方法

。

原地举跳跳式换腿跳10-15次=2

。

原地半蹲跳（纵跳）10-15次＝２

。

原地收腹跳１０次＝２

。

原地前后分腿跳１０次＝２

。

原地屈体跳８－１０次＝２

。

原地挺身跳８－１０次＝２

。

弓箭步换腿跳１０－１５次＝２

。

侧向跳８－１０次＝２

。

跳上跳下台阶或跳箱１０－２０次＝２

3．长跑２０００米

三、结束部分

放松活动、课小结

。

练习上、下肢协调配合

。

身体挺直，胸部接近地面

。

动作符合要求

。

可设置横高

。

要求换膝

。

双腿伸直屈体

。

可设物体阻碍式标记

。

高度适当

第教学周/第节（第8次课）第15页

教学目的

通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。

教学重点与难点

教学方法与手段

教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。

技能。

教学的基本内容

本课内容：

发展学生速度素质、力量素质、习惯

一、准备部分，同前（略）

二、基本部分

1．发展速度素质

１）跑的专项技术练习

。

加速跑接大步跑40m＝３

。

大步跑接快步跑、自然跑进50m＝３

。

步频跑接慢快跑50m＝３

。

快速“举打”接做松跑进

。

折叠腿跑接放松跑进

。

快步频跑规定的

50cm,20m＝３－５次

2）10＝４往返跑练习＝２

2．发展力量素质

1）上肢力量

2）。

３０秒立卧撑＝２

教师讲解练习基本要求，掌握好练习的运动负荷

。

技术练习的关键是节奏，练习中强调放松、节奏、自然

。

要求碍放松，脚积极快速扒地

。

腿放松折叠紧。

逐步增大格的宽度

。

要求身体直立后再做

第教学周/第节（第8次课）第16页

教学的基本内容

。

前后抛掷铅球或实心球５分钟

２）下肢力量练习

。

立定跳远５次＝２

。

原地蹬摆协调配合上跳１０＝２

。

立定三级跳远３次＝２

。

连续顿跳５－７次＝１－２

。

立定多级跳７－１０级＝１＝２

。

行进间单步跳２０－３０m＝２

。

行进间单足换腿跳２０－３０m＝２

。

跨步跳１０－２０m＝２－３

。

连续跳跃低栏架５－７＝２－３

。

连续３０m＝２

。

跑跳步练习30m＝３－４

3）习性练习

。

坐在草地，直腿并腿屈体压腿；

。

盘腿压压；（换方向）

盘腿坐；各练习２－３分钟

3．长跑２０００米

三、结束部分（５分钟）

放松活动，课小结

学生两组轮换

。

正确用力顺序、加快起跳，身体伸展，大腿高抬

。

动作连贯、迅速、有力

。

左、右腿并足跳所比较两腿力量差，２０m计时，两腿相差2.5秒下伏2.6-3.0

。

每步尽量多而远，高抬腿

。

练习中避免过大用力压腿

第教学周/第节（第9次课）第17页

教学目的

通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。

教学重点与难点

教学方法与手段

教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。

技能。

教学的基本内容

本课内容：

发展学生速度素质、力量素质、性

一、准备部分，同前（略）

二、基本部分

1．发展速度素质

1）跑的专门技术练习

。

大步幅节奏跑，４０m＝３

。

小步跑、高抬腿、折叠腿跑车轮跑组合跑50m＝３

。

高抬腿练习：

变换动作幅度；变横动作速度；（加速、减速变速）变换动作频率；变换动作形式或条件。

各练习２－３组。

。

弹性跑练习：

体育课关节蹬伸用力，３０m＝３－４次

2）１０m＝４往返跑＝２次

２．发展力量素质

。

技术练习的关键是节奏，练习中强调放松、节奏、教师讲解练习基本要求掌握好练习负荷强度，练习中间安排适当休息，学生按要求反复练习。

第教学周/第节（第9次课）第18页

教学的基本内容

1）上肢力量

。

俯卧撑10-20次＝２

。

引伸向上或双杠臂屈伸８－１０＝２

2）介绍杠铃发展力学方法和基本技术

。

卧推：

杠铃放在胸部，然后挺胸，向上推起至两臂伸直。

。

坐推：

杠铃运行路线靠近面部

。

半推：

杠铃在架上，高度与额平，两臂用力向上方推直。

。

站立推举：

提铃至胸，支撑于锁骨前部，向头上方推起

。

颈后臂屈伸：

两肘向上，做颈后两臂压伸动作

。

俯臣拉：

俯臣长凳上，两臂下垂持杠铃，屈臂将杠铃拉近凳下面。

。

仰卧直臂拉：

双肘伸、直臂将杠铃拉起撑于胸上方，直臂慢放下于头后。

。

双手反推弯举：

反握杠铃，两臂伸长，持杠铃弯起至肩部，再慢慢放下。

３．１２分钟跑，男跑完2500m女2000m

三、结束部分（５分钟）

放松活动、课小结

。

要求身体挺直，胸近地

。

动作符合要求

。

教师示范讲解动作方法要求。

。

两脚用力支撑，身体贴紧凳面，可稍离开

。

可站立或坐位练习

。

上体不后仰，背部充分伸展。

。

可用杠铃片或哑铃

。

可站立，体前屈将拉起近腹部

。

以肩为轴，双臂始终伸直

。

背部稳定伸展，动作连贯，两臂伸直。

第教学周/第节（第10次课）第19页

教学目的

通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。

教学重点与难点

教学方法与手段

教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。

技能。

教学的基本内容

本课内容：

一、准备部分、同前（略）

二、基本部分

1．发展力量素质：

腰腹肌力量

。

俯卧两头起：

两臂前伸和两腿同时向上抬起，腹着垫成背弓

１０－１５次＝２－３

。

仰卧两头起：

仰臣收腹，两臂和两腿同时上举，手触脚背

１０－１５次＝２－３

。

元宝收腹静力：

仰臣收腹，两臂和两腿同时上起，手触脚背姿势

３０－６０秒＝２

。

屈体跳：

双腿起跳，身体腾空后两腿分开屈体收腹，两手触脚１０－１５＝２

2．发展柔韧素质、灵活性

１）髋关节力量和灵活性

教师讲解练习基本要求

掌握好练习的运动负荷

适当安排练习间体

学习按要求反复练习

教师随时改进学生练习的动作

。

主要发展髋关节灵活性

第教学周/第节（第10次课）第20页

教学的基本内容

。

两腿直屈交换转髋练习

直腿一侧全脚着地，屈腿一侧转髋屈和指向另一腿尖方向，绕垂直轴前后转动。

练习１－２次

。

原地转髋：

手扶栏杆，一腿脚跟着地，另一腿脚尖着地，髋部转动，练习１－２次。

。

“波浪起”练习：

双手体后握杆，两腿下蹲，自蹲、膝、髋关节依次伸展，骸前顶。

2）肩部柔韧性练习

。

肩绕环：

一肩向前向后做绕环，数次后换另一肩做10-20×2-3

。

屈直臂绕环：

肩对轴向前后绕环。

10-20×2-3

3）柔韧性练习

坐在草地上：

蹲拉坐；蹲拉坐向侧、后倒体；纵横劈叉；仰卧压腿；站立抬腿，摆腿

3．耐力素质练习

1）10－15分钟定时跑、场地或公路跑，强度为60－65％

2）5分钟变换速跑，在场地内以50米分段跑，50m快，50m慢或50m慢，100m快，强度60%

三、结束部分（5分钟）

放松活动，课小结

。

肩轴与提杆平行，逐渐加快速度

。

身体成反弓形，停2－3秒发展关节伸展性

。

可双肩同时前后绕环

肩关节放松，逐渐加大绕环幅度

。

躺着练习时，坐位伸展效果好，身体放松。

教师讲解耐力论时二次呼吸和“极点”现象。

第教学周/第节（第11次课）第21页

教学目的

通过身体素质训练、发展学生各项目身体素质和体能，掌握身体素质练习方法和技能，培养吃苦耐劳意志品质。

教学重点与难点

教学方法与手段

教师采用讲解法说明各种练习方法的要求，采用重复法、间歇法、循环法等练习法发展学生身体素质和体能。

技能。

教学的基本内容

本课内容

一、准备部分、同前（略）

二、基本部分

1．发展力量素质：

腰腹肌力量

。

俯臣背屈伸：

俯臣双手置于头后，同伴按住双腿，快速背向上屈伸10-20×2

。

仰卧起坐：

仰卧、帮助者双手压踝关节，做仰卧起坐10-20×2

。

俯卧背屈伸转体，一人练习，一人压住踝关节，做背上压动作同时转体45°

。

仰卧举腿，仰卧手握头前同体双踝，做收腹举腿动作10-15×2-3

教师讲解练习的基本要求，掌握好练习的负荷节奏

。

要求胸部离开垫面20cm

。

练习者双手抱头，头触及膝部为一次。

。

要求胸部离开垫子后开始转体动作。

。

举腿时两腿并拢，不得弯压，动手节奏逐渐加快。

第教学周/第节（第11次课）第22页

教学的基本内容

2．发展柔韧素质和灵活性

1）发展关节灵活性

。

上步髋：

脚踏肋木上，支撑腿伸直，后换腿。

10次×2-3

。

原地抬腿：

站立，一腿压膝上抬，大腿触胸，交换腿。

各10次×2-3

。

直腿摆：

手扶肋木，一腿支撑，另一腿做直腿大幅度左右摆动，交换腿，2－3次

2）肩部柔韧性练习

。

臂绕环加转体：

两臂由左侧绕至上举身体右转90°，再向右下绕环至右侧20×2-3

。

两臂依次绕环10－20×2-3

3）腿部柔韧性练习

坐在草地：

分腿体前屈；盘腿屈压；跪撑压腿；仰卧前后，左右交叉摆腿；仰卧高抬腿触胸。

3．素质练习

1）5次变速练习

分几组、纵队慢跑排尾加速跑到排头，重复5个循环。

2）长跑2000m，中等速度

三、结束部分（5分钟）

放松活动，课小结。

学生按要求反复练习

。

发展髋关节力量，柔韧性

。

练习中逐渐增加活动幅度。

。

数次后换反方向。

两腿不动，绕环时加体转动作。

。

两臂伸直体侧转圈，由慢到快。