寒假减肥20斤计划.docx

寒假减肥20斤计划.docx

《寒假减肥20斤计划.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《寒假减肥20斤计划.docx（9页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

寒假减肥20斤计划

竭诚为您提供优质文档/双击可除

寒假减肥20斤计划

　　篇一：

28天瘦身计划让你狂减20斤

　　4.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数（看体质决定时间），也就是说，你要一个星期后外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

　　5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

　　6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

　　7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！

　　8.超过8点不要吃东西！

饿了就撑！

不然就滚去睡或找点事情做！

　　9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙就会忘记吃东西了。

　　10.泡面比什麼都可怕。

　　第一周：

素食周

　　以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。

必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。

如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）。

　　吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

　　如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。

　　第二周：

吃无糖食物一周

　　这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！

因为淀粉会害死你！

你在这周，

　　必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

　　必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。

但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。

　　第三周：

离目标还差5公斤以上适用

　　选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。

　　这个星期你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐），你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。

其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。

食物皆须清淡，改为两天量一次体重。

　　要小心几个状况：

　　1.贫血会很严重，记得补充维他命。

　　2.每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意。

第四周：

离目标还有10公斤以上的人适用

　　这星期就是断食。

你一天吃的东西不可以超过200公克，喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死），记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下。

　　一天进食不超过200g，食物皆须清淡。

前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能过多。

第12天恢复正常饮食。

　　经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的，可以吃，但是不要吃药草类的！

也不要喝酸奶，胃会受伤！

　　后续处理：

没有做你就会反弹。

　　接下来的两个星期，减肥完成的人必须慢慢调整，还要继续的人也必须休息，这段时间，让饮食恢复正常，这两周必须吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。

前三天，你只能吃早餐跟中餐。

　　但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了，一感到饱就不要吃了。

　　也要一直告诉自己好撑吃不下。

第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上，依照上述的，新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后，你的外型就会变成你这四周努力后的样子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑，但是不能过多。

第11天到第14天，你可以正常饮食了！

　　篇二：

运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤

　　运动减肥计划没饿肚子一个月疯狂瘦20斤

　　核心提示：

1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。

要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!

吃着美味也能瘦下来

　　1、首先要调整好自己的心态，不要急与求成，因为胖不是一天吃出来的，瘦也一样。

要给自己定一个目标，有计划的进行，不过一定要坚持!

2、给自己定一个每天食谱，哪些可以吃，哪些不能吃。

这些都要在心中有个概念。

不要到了吃饭的时间什么都抛在脑后，那样永远都减不下来。

3、少吃多餐是很有效果的，维持好自己的进食量，一个星期可以瘦3-4斤哦。

4、做运动，时间在半小时以上最好。

此外也要多做家务，一样可以减肥哦。

　　5、睡前3小时不要吃东西，相信Jm们都知道。

60天里的减肥过程

　　1、自己定好什么东西不吃，我早饭只喝一杯豆浆，一个苹果。

中午饭喝汤，只吃点素菜。

晚饭不吃，只吃一样水果。

刚开始饿的心都发慌，可是一想到瘦下来的美。

什么都要忍。

太饿了就少吃点水果。

平时一定要多喝水。

2、晚上睡觉前，做30个仰卧起坐。

左右扭腰各10下。

伸展手臂运动。

跳绳5分钟。

有的人说跳绳没有多大用，不过我觉得还满有效果的，全身都可以锻炼。

3、平时想打车的时候一定要忍住，能走的就自己走过去，累点都是在运动减肥。

4、减肥有一个平台期，我在100斤的时候有一个星期再怎么饿一斤都没有减，当时都灰心了，后来才知道这应该就是平台期，过去了就好了。

月经来后的一个星期，是减肥的高峰期，这个星期控制好自己的进食量，加上适当的运动，相信每个Jm都可以减2-3斤，而且这个时期减下去的脂肪最不容易反弹。

5、减肥期间一定要喝大量的水，晚上睡觉前最好不要喝的太多，那样第2天容易使脸浮肿。

　　注意：

减肥最好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

　　保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224n。

c0m网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

　　注意：

减肥好不要用减肥产品，如果产品不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊！

　　保持好的生活习惯，饮食规律做好，可以内服一些调理身体的药，最好是中药，然后适当忌口，一定要坚持，坚持了就会看到效果的，当然，如果是非常胖的话，或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人，可以选择一款好的减肥产品，我以前在224n。

c0m网站上买过一款减品产品，挺温和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治标不能治本，想治本还是要靠正常生活与饮食规律，不要好像我这种懒人，忌不到口又没运动，减的十多斤又回来了，希望我的这些经验对你有用！

　　篇三：

寒假减肥计划表

　　寒假减肥计划

　　瘦脸

　　一、嘴巴+白菜

　　用嘴巴做出“a、o、i、u”的形状。

这样既能够锻炼脸部肌肉，紧致肌肤，令脸更小，

　　还能够锻炼灵动表情。

白菜的纤维能够促进肠胃蠕动，然后加速体液排出，这样的话面部和

　　身体的水肿都能够很好的被解决。

二、喝黑咖啡方法：

吃完早饭后，喝一杯纯黑咖啡，约30分钟到1小时后，就能看到脸部浮肿消失。

　　原理：

黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部

　　浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。

提醒：

卫生部公布一天摄取咖啡因的上限是300毫克，一杯黑咖啡从浓度大小方面计算，

　　约为50~100毫克，mm饮用时一定要控制好摄取量。

　　三、吃东西要慢细嚼慢咽不仅是减肥的好方法，也是瘦脸的首选方法之一。

牙齿的咬

　　合还会使整个口腔的肌肉活动起来，不正确的咀嚼方法不仅会影响你匀称的脸形，甚至会使

　　腮帮变得特别突出，这样即使吃得再少，也还是让你的脸无法瘦下来哦!

所以，最好是每一口

　　食物都细嚼25下左右，这样会慢慢地让你的脸形更加标致立体呢!

瘦大腿

　　减掉多余脂肪

　　使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

也许有人会担心运动可能使腿变

　　得更粗，这就要看运动的种类了。

如果像自行车运动员那样，每天长时间做进发力的大腿肌

　　肉运动时，会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮。

所以，我们提倡的是持久而缓

　　慢的运动，燃烧多余的脂肪，使腿部变细。

马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

空中

　　蹬自行车瘦身：

每天睡前蹬100下，有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下，保持预备姿势，

　　把两腿并拢向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直，坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部!

瘦身一：

下午4点，来点下午茶下午4点的时候，午餐消化得差不多了，你肚子开始饿得牙痒痒的，想找点东西，这个

　　时候来点下午茶不光不会让你变胖，还可以促进新陈代谢。

因为饥饿的时候，人体新陈代谢

　　会变慢，精神不集中，反而不利于减肥和健康。

所以，不要有愧疚感，想吃就吃吧，你只要

　　选对食物一样可以瘦!

　　下午茶该选什么

　　坚果

　　核桃、榛子，花生，芥末绿豆，杏仁等坚果是减肥者必备的小食，坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。

多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰

　　老等。

但坚果毕竟热量大，不可贪吃，避免营养过剩引起发胖。

1-2小把就对够了，如果你

　　是认真的在“吃”，1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。

咖啡或茶

　　这个时间，冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。

奶啡、奶茶、焦糖就不要了，加糖过

　　多，热量太高，不推荐。

　　酸奶乳酪

　　酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更

　　加平坦。

如果你的办公室有休息间，你完全可以切一小片柠檬（带皮），切碎，加到原味酸奶

　　里面。

一小杯，能吃15分钟左右。

水果

　　柚子，香蕉，苹果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等时令水果都是很好的选择。

水果不仅能

　　给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，让你苗条美丽。

二：

下午6-7点，晚餐完成时下午只要留心吃的时间，一样可以顺利进行你的减肥计划，不必担心受到时间怪圈的影

　　响。

因此，下午6到7前，你就该吃晚餐啦!

根据人体活动规律，进入了7点之后，新陈代谢

　　就开始变慢了，吃的太晚就容易让你吸收的食物难以消化。

因此晚餐的时间十分关键，最理

　　想的做法，就是在六点前吃完晚饭。

晚上其他时间如果饿了，就喝水或者喝汤，或者吃点水

　　果。

　　七点前吃晚餐的注意事项

　　除了用餐的时间，在这个时段你要保证减肥计划顺利进行，你还得注意晚餐的进食原则：

　　1.吃少点

　　民间说法就是晚餐要吃少，因为晚上的消化能力比白天要弱得多，所以晚餐吃少才能对

　　应身体的消化能力，减少热量，就可以让你瘦;

　　2.清淡为主

　　晚餐要清淡，主打鱼类、海鲜类、水果和蔬菜是最理想的，这些优质食材可以补充你的

　　营养，但是热量低，适合晚餐的消化节奏。

　　3.淀粉类少吃

　　晚餐的时候，饭、面食、土豆等淀粉类的食物要少吃，淀粉容易在身体内沉淀变成糖分，

　　再转化为脂肪。

晚餐时本身消化就慢，吃多了淀粉很容易让你的大图变粗!

所以淀粉类一定得

　　少吃。

　　三：

下午4-8点，最佳运动减肥时间除了吃需要留意外，运动也是你要减肥必不可少的内容哦。

凡事有两面，其实下午4-8

　　点这段时间既是最容易让你变胖的时间，也是科学家认为的最佳运动减肥时间，利用好了，

　　就能让你减肥速度加倍。

　　现代运动生理学研究表明，人体体力的最高点和最低点