户外如何解暑户外解暑方法.docx

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户外如何解暑户外解暑方法

户外如何解暑,户外解暑方法

篇一：

夏季户外防暑小常识

防暑降温小常识

在高温高湿或强辐射热的气象条件下，人们长期在户外活动，就会导致人体体温调节功能障碍，发生中暑。

中暑是典型的气象过敏反应。

产生中暑的因素除了气温外，还有湿度、日照、高温环境暴露时间、体制强弱、营养状况、水盐供给以及健康状况有关。

防暑降温小常识。

一、中暑的几种临床表现

1、先兆中暑：

是指在高温环境中一段时间后，出现轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、全身无力及行走不稳。

这种中暑短时间休息即可恢复。

2、轻症中暑：

指除以上症状外，还发生体温升高，面色潮红，胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降、脉搏细弱等症状。

3、重症中暑：

也称热衰竭，表现为：

皮肤凉，过度出汗，恶心，呕吐，瞳孔扩大，腹部或肢体痉挛，脉搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、烦躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意识丧失等症状。

二、中暑的预防

图为：

防暑降温小常识。

中暑是夏季常见的急诊，加强预防可以大减少发病率，中暑的预防应注意几点：

1、充足的睡眠。

合理安排休息时间，保证足够的睡眠以保持充沛的体能，并达到防暑目的。

2、科学合理的饮食。

吃大量的蔬菜、水果及适量的动物蛋白质和脂肪，补充体能消耗。

切忌节食。

3、做好防晒措施。

室外活动要避免阳光直射头部，避免皮肤直接吸收辐射热，带好帽子、衣着宽松。

4、合理饮水。

每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%－0.5%为宜。

饭前饭后以及大运动量前后避免大量饮水。

出现中暑症状的处理

、

三、出现中暑症状的处理

图为：

防暑降温小常识。

1、立即将病人转移至阴凉、通风处休息，有利于散热。

2、补充水及电介质。

3、用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴；口服人丹；十滴水；藿香正气丸等药物。

4、重度中暑病人除以上3点处理外，应立即转送医院救治。

夏日防暑降温水果来帮忙

夏日炎炎，如何才能防中暑？

高温袭来，怎样才能解暑气？

专家说，多吃些瓜果有助于缓解夏日的中暑情况，当然也要吃对了才管用：

防暑水果绿豆：

有清热解毒、明目降压、安神等功效。

绿豆汤是常用的清暑解毒剂，常吃绿豆汤还可消暑养胃。

防暑水果西瓜：

性味甘寒。

西瓜可缓解中暑、发热、心烦、口渴等状况。

但胃寒、腹泻的人不可多吃。

防暑水果黄瓜：

含维生素A、C及钙、磷、铁等成分，而且含钾特别丰富。

防暑水果丝瓜：

丝瓜做汤喝，有消暑解热、利尿、消肿的功效。

防暑水果苦瓜：

有清热解毒、清心消暑、明目降压的作用。

据研究，苦瓜含有一种叫“多肽－P”类似胰岛素的物质，有降糖功效。

防暑水果木瓜：

含蛋白质、维生素B、C、G及蛋白酶、脂肪酶等，有清热、解暑、助消化、健脾胃的效果。

防暑水果草莓：

草莓不但好吃，还有药用价值。

中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。

防暑水果大豆：

大豆在滋阴、去炎的同时还能补充因为高温而大量消耗的蛋白质。

高温警报拉响夏日如何预防中暑

夏季天气炎热，温度计上的指针就像烧开了锅的水一样，蹭蹭的往上长着，但是并不是温度高就意味着一定会中暑。

中暑的发生是综合因素产生的，一般来说分以下两种情况：

1.高温、高辐射

此情况主要是指温度很高、日照非常强烈、湿度小，也就是俗称的干热。

此时，由于太阳强烈的照射和较高的温度会导致身体中的水分大量散失，当水分不能得到及时补充时，就非常容易导致中暑的发生。

2.高温、高湿度

此情况为夏季最常见的湿热天，高温加上湿度大，使得人体不能正常的排汗，同时此时，人的皮肤血流量会增加3倍以上，心输出量增加50%～70%，因而可以使心衰的发生率增加1倍，使心脏病的死亡率增加1.5倍。

针对以上情况，科学家做了一系列的实验，用数据来表明人体易中暑的条件，当温度达到30～31℃，相对湿度为85%时，人体会有闷热、不适的感觉，这时是易发中暑的较轻状态；当气温达到气温38℃，相对湿度达到50%时，人体会大量出汗，蒸发水分，出现脱水的情况；当温度升至40℃，相对湿度即使在30%，也极易引发中暑的发生。

面对夏季易中暑的情况，我们要告诉大家一个字，那就是“防”，夏季避免中暑贵在预防：

饮食：

1、夏季温度高，人体水分挥发较多，因此，要及时补充水分，不能等到渴了再喝，那时身体已经是缺水状态了。

另外，身体中的一些微量元素会随着水分的蒸发而被带走，因此应适当喝一些盐水。

2、夏天是吃冷饮的季节，但其实吃的越凉越容易中暑。

因为人体局部的温度短期下低会让人体一下子无法适应这么低的温度，消化系统受到影响，继而影响到全身的各系统功能的正常发挥。

在炎热夏季，就容易导致中暑的发生。

3、夏天要补充足够的蛋白质，鱼、肉、蛋、奶和豆类；另外，还应多吃能够预防中暑的新鲜蔬菜和水果，像西红柿、西瓜、苦瓜、桃、乌梅、黄瓜、绿豆等。

4、预防中暑还有3大宝贝供大家选择：

食醋、热茶、豆浆。

食醋可帮助消食，促进肠胃蠕动，同时能生津消暑；热茶能帮助人体调节因高温而引起的失衡，起到以热制热的作用，是很好的防暑饮品；豆浆富含丰富的营养，夏季胃口不好，不爱吃东西，如果加之我们上文提到的中暑条件发生，就会很危险，此时喝上一杯豆浆，既补充了养分，又不会引发上火。

外出：

1、出门要做好防晒工作，戴太阳镜、遮阳帽或使用遮阳伞。

2、穿透气性好的棉质或真丝面料衣服，外出不要赤膊。

烈日炎炎下长时间骑自行车最好穿长袖衬衫，或者使用披肩，戴遮阳帽。

另外，红色是最防晒的衣服颜色，大家可适当选择。

3、进行长时间的户外运动时，要准备好防暑药品，包括：

藿香正气、十滴水、仁丹等等。

4、中午至下午14时，阳光最充足的时候，尽量不要呆在户外，有条件的可适当进行午休。

5、经常洗澡，或利用身边条件适当降低体温，防止身体的水分过分蒸发。

6、空调温度不要开设过低，如果室内外温差太大，也会导致中暑的发生。

中暑情况发生如何应对

中暑情况发生，如何应对

篇二：

夏天解暑方法大全

夏季解暑方法大全

夏天，四季中的第二个季节，英语为summer，是北半球一年中最热的季节，我国习惯将立夏作为夏天的开始，气象学上的夏季要推迟到立夏后25天左右。

古人把农历四、五、六月算作“夏天”；今人把公历6、7、8三个月当作“夏天”。

西方人则普遍称夏至至秋分为夏季。

在南半球，一般12月、1月和2月被定为夏季。

科学的划分方法是平均温度22℃以上为“夏天”。

据此，当平均温度持续低于22℃时即为夏天结束。

夏天是台风肆虐的季节。

北半球的夏季气温高是最显著的气候特征，因地域、干湿环境的不同，会产生炎热干燥或者湿热多雨的气候。

夏季是许多农作物旺盛生长的季节，充足的光照和适宜的温度给植物提供了所需的条件。

由于大多地区会受到低气压影响，气候相对稳定。

但是在赤道附近的海洋上会形成台风，容易对周围地区造成破坏影响。

一、食物解暑

夏天人们应该适当少吃一些主食以及热量高的食物，摄入适合的流质以及大量新鲜水果（水果食品）和蔬菜（蔬菜食品）可以帮你对抗高温。

红辣椒防中暑效果好，热天吃辣椒，听起来是个疯狂的想法，但富含维生素（维生素食品）C和辣椒素的辣椒可以有效促进汗液的排放，帮助体内毒素排出，起到一定的降温作用，防止中暑的情况发生。

吃哈密瓜能防晒，路易吉·格拉顿博士指出，没有什么能比哈密瓜更能代表夏季的了，它的含钾量是西瓜的三倍。

哈密瓜瓜瓤的橙黄色源于胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，可以帮助您抵抗紫外线的辐射，有助于维护皮肤健康（健康食品），每天吃一两块哈密瓜，对夏天皮肤的保养有很大好处。

番茄可以消炎（消炎食品），夏天容易有一些发炎症状，而甘甜可口的番茄富含与阿司匹林成分相近的物质，所以多吃一点可起到消炎作用，还能有效减轻日灼带来的伤害。

菠菜护眼抗疲劳，菠菜富含水分和大量镁，且含有叶黄素，这是一种能保护皮肤和眼睛免受烈日危害的抗氧化剂。

夏天眼睛（眼睛食品）会接受更多太阳射线的照射，多吃一些菠菜等于给双眼戴了一副太阳镜。

感到湿热喝运动（运动食品）饮料

饮用水可以有效补充水分，但如果您在湿热环境下进行运动，那么运动型饮料也许是一种更好的选择。

它们能帮助您补充有价值的矿物质，并增进人体对液体的吸收。

此外，其淡甜的口感也会让您有多喝一些的冲动。

二、发型解暑

发型（hairstyle）头发的形状是人种分类的传统根据之一。

头发的长度、颜色和发型都是肉眼所能观察到的，一般分为5种类型，即直发、波发、卷发、羊毛状卷发及小螺旋形发。

热火朝天的夏季人们喜欢把头发盘起来，要怎样盘发更好看又简单呢？

夏天如何盘发？

第一、把头发分成两区；第二、把两旁的头发交叉的绕在一起；第三、一直绕到发尾用黑色发圈固定；第四、把扎好的头发往右边扭转成一个圈；第五、用发抓固定即可。

注意事项：

夏季简单盘发发型能突出整个脖颈的线条美感，以及明显脸部的特征，所以脸型对于能否盘发也相当重要。

配合得巧妙，相得益彰;反之，暴露缺点。

长脸的人，脸部两侧的头发应尽量蓬松，刘海也要修饰。

圆脸的人尽量顶部蓬松，脸两侧头发留长较好。

方脸的人要在刘海上下功夫，最好是在额角两侧分出细细的两绺垂在脸侧，缓和太有棱角的方线条。

发型与性格：

发型或多或少会反映一个人的性格。

例如：

一般人对于梳崩头的人会认为他性格反叛；而粤语亦有“中间分界、心理变态”的说法，指头发在中间分界的人，大多数都是神经兮兮的；另外，对于已出来

工作的人来说，若他们仍然保留学生时代的指定发型，会给人不成熟或保守的感觉。

由一个女性的发型，我们可以看出她的内心世界，并可以很快掌握她是否具有强烈的妒忌心呢！

三、运动解暑

提倡旅游

夏日旅游的主要目的是消夏避暑，根据此原则，夏季旅游的目的地应是海滨和山区。

原因有二：

首先是二者的气温相对较低；海滨气候又称海洋气候，夏日里内陆已是烈日炎炎，但海滨却凉风习习。

山地气候的特点是气温较低，但昼夜温差大。

一般地说，气温的高低与海拔高度成反比。

海拔高度每上升1000米，气温约下降5℃～6℃。

其次是海滨与山区的环境宜人：

生活在海边的人会感到风向在一昼夜里会呈现有规律的变化。

尤其炎夏暑日，清凉的海风拂面而来，使人顿觉爽快，倦意全消。

还有，宽广松软的沙滩，为人们进行日光浴和海水浴提供了天然场所。

海滨气候所具备的特有的综合作用，可协调机体各组织器官的功能，对许多慢性疾患都有一定防治作用。

因此，夏季旅游最好去海滨休息10天左右，这样非常有益于身心健康。

去山地旅游也有不少好处，一般地说，山地环境对人体健康较为有利的高度范围是中、低山区，即海拔高度在500～2019米左右的区

域，它对人体健康的促进作用，主要表现在山地气候的疗养效应和山地环境中的某些长寿因素两方面。

我国著名的山地气候疗养地有庐山、黄山、莫干山、鸡公山、峨嵋山等，这些地区峰峦和山涧起伏，绿树成荫，山花烂漫，空气格外清新，呼吸这样的空气，可镇定情绪，预防哮喘发作，还能改善肺的换气功能。

山区壮阔的自然景观、宁静透明的天际或变幻无穷的云海，都令人心旷神怡。

人们可充分利用山地的自然条件作短期疗养，避暑、爬山、游览和散步，通过这些活动，使心血管系统功能得到锻炼。

最好游泳

夏季参加体育锻炼，最好的项目莫过于游泳了。

骄阳似火，热风扑面，还是游泳最舒服，既锻炼了身体，又可祛暑消夏。

游泳对人们的好处很多。

首先，游泳能提高人的呼吸系统的功能。

经过游泳锻炼后，能够充分吸入氧气，呼出二氧化碳，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，对防治慢性气管炎，改善肺气肿有良效。

其次，游泳能提高心血管系统功能。

游泳能大大增强心脏的功能，减少代谢废物在血管壁上的沉着。

还有，游泳能使大脑皮层的兴奋性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是谁，皆会感到精神振奋，疲劳消失，周身轻快。

尤其对中

篇三：

高温频发雪晶教你几个解暑小妙招帮你度过三伏天

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夏天