十月怀胎各时期需要补充的主打营养素.docx

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十月怀胎各时期需要补充的主打营养素

十月怀胎各时期需要补充的主打营养素

   生育是每个人一生的一件大事，准爸爸妈妈们都希望能生一个健康宝宝。

从怀上宝宝那天起，宝宝在母体里与母亲同呼吸、共命运近十个月呢！

那么如何有机的配合婴儿各成长期来主打所需营养素？

使你的宝宝先天就不亏营养，生出一个非常健康的宝宝。

请细读本文.

 　　怀孕第1个月　

　  ●受精卵不断的分裂再分裂；●植入子宫壁，着床；●发育成最初的胚胎和胎盘；●羊膜囊和羊水生成；●此时看起来好像一只小小的海马。

   一个新生命诞生了

   小胚胎像个小海马

　　主打营养素：

叶酸

　　作用：

防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。

除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　怀孕第2个月

   ●心脏、大脑、肌肉和骨骼都开始发育；●手臂和双腿呈小芽状（臂芽和腿芽形成）；●小手和小脚处呈现手指和脚趾分化的凹痕；●脊髓正在发育生长；●鼻孔和眼睛的轮廓开始清晰；●胚胎的小尾巴消失不见；●手臂更长了，手肘处的弯曲开始形成。

 　　主打营养素：

维生素C、维生素B6

　　作用：

缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。

同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。

　　Tip：

烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。

维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。

富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

　　怀孕第3个月

  ●处于胃部和脐带之间的肠子开始蠕动；●告别“胚胎”期，现在可以称之为“胎儿”了；●形成最初的关节；●手指和脚趾分化，蹼状连接消失；●薄薄的皮肤成透明状；●重要器官开始运转工作；●骨头和软骨发育；●形成牙齿和声带；●手臂和脚丫成形（没错没错，宝宝的脚趾和小小的手指头也成形了），胎儿的毛囊、牙蕾、指甲也依稀可见了。

   小胎儿想念妈妈，像棉絮似的绒毛深深植入母体，形成胎盘，与母亲不可分离。

　　主打营养素：

镁、维生素A

　　作用：

促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。

近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。

怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。

甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

　　怀孕第4个月

   ●小家伙现在能吮手指了；●还可以活动脚趾跳舞哦；●开始能够吸入或呼出羊水；●肝脏、肾脏、和脾脏继续发育；●长出薄薄软软的胎毛；●四肢的关节活动自如；●听力发育；●眉毛、睫毛、头发，味蕾成型；●原来柔软的骨骼变得坚硬；●手指和脚趾的指纹形成。

   在羊水保护下安祥成长

    骨骼已经形成

 主打营养素：

锌

　　作用：

防止胎宝宝发育不良

　　这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。

准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。

富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。

　　Tip：

补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

　　怀孕第5个月

   ●开始会打呵欠和打嗝；●翻来翻去，扭来扭去，踢来踢去的小家伙；●会吸吮和吞咽；●产生胎便（未来出现在尿布上的第一坨“战利品”）；●皮肤上附着黏黏的胎脂；●生殖器形成；●味蕾开始工作，发挥功效；●眼睑和眉毛长好；●指甲覆盖指尖。

 多神奇！

在宫内就会吸吮了

　　主打营养素：

维生素D、钙

　　作用：

促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育

　　孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。

因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。

此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

另外，准妈妈应每天服用钙剂。

需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。

　　当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

　　怀孕第6个月

  ●宝宝的耳朵开始发育；●除了脸上还没有胖嘟嘟的以外，宝宝现在五官分明；●皮肤变得更加透明；●宝宝开始分辩正面朝上和大头朝下；●眼睛形成——再过不久，小家伙就要开始眨眼喽。

  眉毛出来了，像个小老头！

　　主打营养素：

铁

　　作用：

防止缺铁性贫血

　　此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。

许多准妈妈开始出现贫血症状。

铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。

　　为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

　　怀孕第7个月

●踢你踢得更有力，更频繁；●身上包覆着一层脂膜；●大脑长出了褶皱；●肺部开始工作；●胎毛逐渐消失；●长出了眼睑和眼睫毛；●眼睛有了颜色（出生后可能还会改变）。

   经常翻筋斗

　　主打营养素：

“脑黄金”

　　作用：

保证婴儿大脑和视网膜的正常发育

　　DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。

“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。

首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。

其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。

而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。

　　为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。

这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

　　怀孕第8个月

●妈咪肚子里的“房间”变小了，不能再翻跟头了；●脚丫会踢到妈咪的肋骨；●眼睛对外界的光线有反应；●肺发育成熟；●生长速度放缓；●手腕和脖子处出现褶皱；●宝宝变得胖乎乎的；●大脑迅速发育；●听到音乐会作出反应。

    睡在自己的屋子里真舒服！

 　　主打营养素：

碳水化合物

　　作用：

维持身体热量需求

　　第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。

此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。

一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。

另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

　　怀孕第9个月

  ●位置下沉充满妈妈的下腹部；●还在长肉；●大脑继续快速发育；●眨眼睛和吸吮动作更加熟练；●练习“呼吸”吞咽羊水；●肠道内充满排泄物（会变成宝宝的胎便）；●肺部发育完全；●翻转到头位准备出生；●一切器官准备就绪，发育完成。

   他（她）着急想出来，把头都掉转向下了!

　　主打营养素：

膳食纤维

　　作用：

防止便秘，促进肠道蠕动

　　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

由于便秘，又可发生内外痔。

为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。

孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。

　　怀孕第10个月

  ●怀孕任务结束，等待宝宝的降临。

　　主打营养素：

硫胺素（维生素B1）

　　作用：

避免产程延长，分娩困难

　　最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。

如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。

硫胺素在海鱼中的含量比较高。