如何游泳 不同泳姿技巧大盘点.docx
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如何游泳不同泳姿技巧大盘点
如何游泳不同泳姿技巧大盘点
游泳是夏季时人们极其喜爱做的事情,不仅可以消暑,还可以锻炼身体,是好处很多的运动。
那么要如何游泳呢?
而游泳的泳姿是非常的多的,有仰泳、蝶泳、蛙泳、自由泳这四种,而不同的泳姿的技巧是不同的,今天小编就为大家详细的一下吧。
目录
1、游泳基础知识简介2、如何自由泳
3、如何蛙泳4、如何仰泳
5、如何蝶泳6、游泳如何呼吸
7、夏天游泳的好处8、如何安全游泳
游泳基础知识简介
游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
主要分类
实用游泳
军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。
如爬泳(自由泳)、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水(立泳)、水上救护、武装泅渡、反蛙泳(仰泳)。
但也有各式各样的花样游泳,这对人的肺活量挑战极高。
竞技游泳
竞技游泳是指有特定技术要求,按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。
游泳从第一届奥运会(1896年)就列入了奥运会正式项目。
它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。
如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳(又称海豚泳)和由这四种游泳组成的个人混合游泳,以及接力游泳比赛游泳。
竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳,是根据国家的游泳竞赛规则进行的,称为竞技游泳。
竞技游泳源于英国及澳大利亚,后来传入其他国家,十九世纪中期至二十世纪初,世界各国的游泳比赛开始普遍起来,游泳总会亦相继成立。
英国业余游泳总会(前身为都会游泳总会)于1869年成立,是第一个成立的国家游泳总会。
在1850年至1860年间,英国与澳大利亚已有际游泳比赛。
当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时,游泳已被列为1894年的奥运项目之一。
至于国际业余游泳联会(FINA),则成立于1908年。
花样游泳
花样游泳也称为“艺术游泳”。
是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目,对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作,编排都有很高的要求。
它分为单人、双人、集体的比赛项目。
它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐,展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧,大给群众美好的享受,故有“水上芭蕾”美誉之称。
常见泳姿
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。
爬泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。
自由泳
澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿,这可算是蝶泳的雏型。
及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式,后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式,创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。
自此之后,腿的踢法就只有少许的变化。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
蛙泳
是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿。
蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。
18世纪中期,在欧洲,蛙泳被称为“青蛙泳”。
由于蛙泳的速度比较慢,在20世纪初期的自由泳比赛中(不规定姿势的自由游泳),蛙泳不如其它姿势快,使得蛙泳技术受到排挤。
随后国际泳联规定了泳姿,蛙泳技术才得以发展。
仰泳
早期的背泳只是仰浮在水面上,然后再用胸泳的踢腿推进。
1900年的奥林匹克运动会,开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式,踩踏式的踢腿方式,则要到1912年的奥运会才开始出现。
蝶泳
蝶泳的划手方法是由德国泳手ErichRademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用,当时,他仍使用胸泳的踢腿方式。
1952年的奥林匹克运动会之后,国际业余游泳联会(FINA)决定将此泳式与胸泳分开,因而增加了蝶泳,而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。
游泳装备
1、游泳衣裤:
男性通常穿着游泳短裤,也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。
游泳衣裤必须合身。
如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。
因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。
至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。
年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。
2、泳帽:
游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。
有时水质不好还可以防止头发变黄。
游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品,不能太大,否则容易脱落。
3、泳镜:
如果水质不干净,游泳时细菌很容易进入眼内,以致产生红眼病等。
为了预防眼病,需要戴游泳眼镜进行游泳。
对于初学游泳的人来说,戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。
4、耳塞:
在游泳时水流入耳朵是难以避免的。
耳朵进水后很不舒服,有时会引起疼痛以致影响听力。
为了防止水进入耳朵,应备有耳塞。
5、浮体物品:
初学游泳者,最好自备一些浮体物品,例如:
救生圈(衣)、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。
但自备这些物品时,要时时检查救生衣、圈有无漏气,以防发生事故。
6、浴巾、拖鞋:
浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。
在游泳的间歇或游完后上岸,用毛巾擦干身体,披上浴巾,穿上拖鞋,既可以保暖,防止感冒,又比较卫生。
在冬泳时,更是不可缺少。
7、鼻夹:
游泳时,由于水波常会把水冲入鼻孔,产生呛水、咳嗽,尤其是初学游泳者,为了防止水进入鼻孔,最好准备一个鼻夹,它可强制用嘴吸气,而不用鼻吸气,可以避免呛水。
8、备用衣裤:
以免衣裤被水弄湿。
如何自由泳
自由泳臂部动作要领
入水
手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。
划水
抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。
注意:
划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。
出水
划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
空中移臂
完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备。
自由泳腿部动作要领
自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。
尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
自由泳换气技巧
要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。
呼气
右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。
吸气
右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备。
如何蛙泳
动作要领
1.泳员在滑翔姿势,身体接近水平。
头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧。
2.捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作。
3.双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加。
4.当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转。
5.当双臂到达最大的宽度,肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的。
6.头部继续上抬,当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作。
7.当双臂准备向后,吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲,回腿动作开始。
8.嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部,肘关节继续伸展,双臂继续向前移动。
9.回腿动作继续进行。
10.颈部屈曲,头部继续向下倾斜。
双足背屈,双腿开始向后,推水动作,双臂回手动作。
11.双足推向后并开始并拢。
泳员这时闭气,直至另一划臂动作开始。
12.双臂完全伸展,双手稍低于肩膊水平,双腿蹬水接近完成。
当泳员完成蹬水,并集中使身体成为一直线。
他将保持这滑翔姿势短暂的时间,然后当他感觉速度减慢,另一划臂循环开始。
蛙泳技术中,臂腿配合是很重要的,较自由泳、仰泳复杂,如果配合不协调,将直接影响到臂、腿动作的效果,和快速前进的均匀性、协调性。
提速技巧
蛙泳是四种泳姿里游进速度最慢的一种,这是因为蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。
伸臂和收腿不但不产生推进力,还产生阻力。
而蛙泳的划臂距离较短,作用于水的距离短,产生的推进力小。
那么如果我们要想提高蛙泳速度,应从三个方面着手:
一、减小前进阻力。
二、提高推进效率。
三、掌握臂腿配合时机。
减小前进阻力
采用正确的身体姿势,就是尽量减小前进方向的身体投影面积。
具体做法是:
1、划臂时把上身拉高,使阻力面最大的肩部出水。
此时要塌腰(挺腹),即利用腰部力量把上身拉起,以防止腿立起来加大阻力面。
2、如果身体拉得够高的话,手从水面上快速前伸,能有效地减小因伸臂造成的阻力,并且体位较高时,势能最大,即我们俗称的“前冲力”也就大。
3、头部上升到最高点时,要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中,不能用脸、胸部“砸”入水中,迅速前伸臂,让头,胸藏在两臂之间,两臂呈船头状,减少阻力(如图6、7、8)。
、收腿时大腿少收,小腿多收(直到收不动为止),收时小腿躲在大腿后面,不要超出大腿投影范围。
提高推进效率
推进效率取决于3个方面:
对水面积、划水距离、划水速度。
1、对水面积当然是越大越好。
对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。
开始抱水时先屈腕后屈肘,保持高肘划水状态。
高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。
蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧,大腿也有一些,但很少。
增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。
多收小腿不难,但多数人翻脚不充分,达不到两脚内侧正对后方的程度,解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性,可做如下练习:
两膝相距20多厘米跪在地毯上,两脚成翻脚姿势,屁股下压。
如屁股能轻松着地,就说明柔韧性可以了。
2、划水距离划水距离长产生的推进力也大,但蛙泳的划臂距离不能长,因为它是水下移臂的,划臂距离长伸臂也长,伸臂要产生向后的推进力,所以加长划臂距离不合算,规则也不允许,划臂应手不过肩。
蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。
3、划水速度划水速度快则效果好,但发力方法不同于陆上,不能用爆发力,所有的发力过程都是由小到大,由慢渐快,不可一下手就猛划狠蹬。
臂腿配合时机
对初学者来说,要强调伸直胳膊再蹬腿,且慢收快蹬。
看世界顶尖选手视频,从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。
还不好说哪种最好。
关于蹬腿后的滑行,滑得越长速度越慢,快速游是不滑行的,甚至有人腿还没蹬直就开始划臂,这叫臂对腿的超前式配合。