精要太极拳二十六式动作分解说明.docx
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精要太极拳二十六式动作分解说明
精要太极拳二十六式动作分解说明
精要太极拳二十六式动作分解说明
第一势太极起势
1、两脚并立,两臂自然下垂,头顶百会穴虚领顶劲,下颌微微内含,两眼平视前方,立身中正,周身放松,心静意专,呼吸自然。
2、屈膝松胯,重心缓缓移到右腿,提左腿,向身体左侧平开步,脚尖内侧先着地,然后慢慢踏实,两脚平行,脚尖朝前。
3、双手由身体两侧缓缓向上捧和挤,至双手与肩平,手腕放松,沉肘,两臂呈弧形,宽与肩同。
4、双手向内向下捋和按,同时松胯下蹲,双手按到小腹部处。
第二势金刚捣碓
1、身体向左旋转30度,重心缓缓移至右腿,左手逆缠丝,右手顺缠丝,向左上方捧,左手掌心朝外,右手掌心斜向上。
2、左手顺缠丝,右手逆缠丝,身体向右旋转同时双手在胸前平旋至正右
方,重心移至左腿,屈膝松胯,右脚脚尖跷起。
3、双手随腰略左转向前螺旋向前推,右脚踏实,重心移至右腿
4、左手顺缠丝,右手逆缠丝,左手掌心翻向上,同时提起左腿5、左腿向左前方45度开步,重心仍在右腿。
6、左手逆缠丝右手顺缠丝走下弧线,同时重心由右腿移至左腿,身体转向正前方,左掌在左膝上方掌心朝下;右手在右膝上方掌心朝上。
7、撩起左手,右腿向正前方上小半步,脚尖虚点地,左膝弯曲,重心在左腿;同时右手随右腿向前上,左手下落搭在右手前臂上。
8、左手掌心翻向上,右手握拳落于左掌心上,双手同时下落至腹部位置
9、右臂屈肘向前上冲拳,同时提右腿膝与胯平。
10、右手砸落于左掌中,同时震右脚落地,两脚宽与肩相同,两脚尖朝正
第三势懒扎衣
1、双手同时向左走螺旋,右拳变掌,重心在左腿,身体微向左旋转。
2、翻右手掌心向前顺缠丝走上弧线,同时翻左手掌心向下逆缠丝走下弧线。
重心移至右腿。
右手护住门前,掌心朝上;左手护裆在小腹部位置,掌心朝下。
3、重心左移,右手顺缠丝走下弧线,左手逆缠丝走上弧线。
同时提右腿膝与胯平,左手臂向外舒展略高于肩,右手在右膝外侧。
4、右腿向右平开步,重仍在左腿;同时右臂屈肘,左手翻掌向下搭在右手前臂上。
5、身体向左旋30度。
6、重心右移,左手下落至腰间,左脚尖内扣;同时右手横掌,掌心朝外走逆缠丝向右平旋至右腿上方,然后立掌,腕与肩平,松肩沉肘。
第四势六封四闭
1、左手顺缠丝走下弧线向右上方捧,略低于右手,身体微向右旋转。
2、双手掌心朝下向左下方捋,至左膝上方两侧,移重心到左腿,身体微向左旋转。
3、两手翻掌心向上两手指尖相对,缓缓提起与左肩平,再翻掌心向前方,两手指尖相对。
4、
重心移到右腿,同时提左腿,左脚落于右脚旁,
左脚尖点地。
双手由左肩按至右胯上方。
第五势单鞭
1、双手变掌心向上,身体向右旋转,右手顺着左手前臂内侧微向上拉。
2、右手五指相合成勾手,向身体右侧提起,手腕放松,手高与肩平。
左手收到小腹,掌心朝上。
3、提起左腿,膝与胯平。
4、左脚向左平开步,重心移至左腿,身体微向左旋转。
5、左手向右上方穿掌,停于右胸前,同时重心移向右腿。
6、左手翻掌心向外逆缠丝平旋向左拉开,左手腕与肩平停于左腿上方,松肩沉肘,同时重心移至左腿。
两臂舒展呈半圆形。
第六势白鹤亮翅
1、接上式,重心不变,左手逆缠,右勾手变掌顺缠,两手同时画弧线,两掌心向下按于左腿上方。
2、左手顺缠,右手逆缠,向右上方捧捋,左掌心向上,右掌心向外,两掌略高于肩。
同时重心移到右腿。
3、左手逆缠,右手顺缠,两掌走弧线向左捋,左掌心向下在左腿上方,右掌心向上在右腿上方;同时左脚尖外摆,重心移到左腿,身体向左旋转,两眼平视。
4、左手向左前方撩起,掌心向下。
收右脚上前半步,脚尖虚步点地,右手在右腿外侧,掌心斜向上;然后右手向上,左手向下,合于胸前,左手落于右手前臂上。
5、提右脚向右前方上半步,脚跟先着地,脚尖跷起,同时两手略上抬,右手变掌心向下,身体略左转,重心在仍在左腿。
6、重心移到右腿,收左脚上前半步虚步点地;两手分开左手逆缠走下弧线,掌心向下到左腿外侧,五指朝前;右手右手逆缠走上弧线到身体右前方,掌心朝前五指向上略高于肩,再松肩沉肘。
第七势斜行1、左手逆缠,右手顺缠,随身体向左转。
2、左手顺缠掌心向上,右手逆缠掌心向外,身体向右旋转同时两手向右平捋,重心移到左腿,左脚尖内扣,右脚尖跷起略向外摆。
3、两手竖掌五指向上掌心向外,向前随身体前推,两臂保持弯曲,重心移到右腿。
4、左手顺缠掌心向上,右手逆缠掌心向外,两手向后平捋,同时提左腿
5、左脚向左前方45度开步,脚跟先着地,两手不变,重心仍在右腿。
6、两手掌心翻向上。
7、身体微向右转,左手逆缠变掌心向下,右手向下向后画弧线再合于右耳旁;重心由右腿移到左腿,此时身体向左转,左手绕左膝走弧线,在膝盖外侧,五指合拢成勾手松腕提起下肩平,右手合到胸前。
8、右手逆缠五指朝左掌心向外展开,随身体右转,右手再变五指向上掌心朝外,身体略左旋转,松肩沉肘。
第八势搂膝
1、左手变掌,两手逆缠丝,同时两手背向里合。
2、两手顺缠丝,走下弧线合于左膝两侧,手
心相对。
3、双手掌心向上,与左膝同时提起,重心移向右腿,双手提至胸前,左膝高与胯平4、左脚脚尖轻点地,落于身体前方,双手逆缠丝向前缓缓推出,手臂保持弯曲,重心落在右腿。
第九势拗步
1、双手向后向下捋和按,左膝上提。
2、双手向后向上划弧同时左脚向左前方45度上步,脚跟先着地,左手掌
心向外,手臂舒展成弧形,略高于肩,右手掌心向前合于耳边,重心在右腿。
3、重心移到左腿,右脚向右前方45度上步同时左手逆缠丝走下弧线,掌心向下停于左腿外侧,右手掌心向前随右脚上步,向前推出,且手臂保持弯曲。
4、右脚尖外摆,左手顺缠丝走上弧线,左脚同时提起,右手逆缠丝走下弧线落于右腿外侧,然后左脚向左前方45度上步,同时左手逆缠丝向下,右手顺缠丝向上,两手交叉,左手合于右手前臂上,重心在右腿。
第十势掩手肱拳
1、双手逆缠丝走下弧线,手心向下,左手在左腿外侧,右手在右腿外侧,重心在左腿。
2、双手同时逆缠丝走上弧线,右拳收在腰间,左手竖掌在胸前,手心向外,重心移到右腿,身体微微右转。
3、双手握拳,蹬右腿冲右拳拳心朝下,同时左手握拳收至左腰间拳心朝
第十一势撇身捶1、左拳逆缠丝,右拳顺缠丝,随身体向左旋转,左拳拳心向下到左腿外侧,右拳拳心向身体左侧,在胸前位置,重心在左腿。
2、左拳顺缠丝走上弧线,右拳逆缠丝走下弧线,身体向左旋转,重心移
向右腿,左拳拳心向身体右侧,在胸前位置,右拳拳心向下到右腿外侧。
3、左拳逆缠丝走下弧线,右拳顺缠丝走上弧线,身体向左旋转,重心移
向左腿。
4、重心移向右腿,左脚尖内扣,同时拧腰,左拳背贴于左腰,右拳齐眉外翻,拳心向外拳眼朝下手臂舒展,目视左肘尖。
第十二势青龙出水
1、重心移向左腿,右拳顺缠丝走下弧线,拳心向上收于右腰间;左拳变掌,掌心向右五指向上向右平推,身体微微向右旋转。
2、重心移到右腿,同时左手握拳拳心向上收到腰间,右拳逆缠丝沿右腿内侧向外发劲挡出。
第十三式双推掌
1、双手变掌,向右上方捧,左手掌心向上,右手掌心向外,重心不变。
2、左手逆缠丝,右手顺缠丝,双手向左捋至左腿上方掌心向下,同时左
脚尖外摆,重心移到左腿,身体微微向左旋转,收右脚向右前方45度开步,脚跟先着地,脚尖缓缓下落3、双手翻掌掌心向上,五指相对提起与肩平,双掌逆缠丝变掌心向外,重心不变。
4、重心移到右腿,收左脚于右脚侧,两脚与肩同宽。
左脚尖虚点地,同时双手向前缓缓由内向外旋转推出,松肩沉肘,两眼平
视前方。
第十四式肘底看拳
1、双手翻掌掌心朝上,身体向右旋转约30度同时右手顺左手前臂内侧拉
回到肘部。
2、左手逆缠丝走下弧线掌心朝下到左胯位置,右手逆缠丝走上弧线掌心朝外略比肩高,身体微微向左旋转。
3、左手顺缠丝走上弧线,右手顺缠丝走下弧线握拳合到腰间,身体微微向右旋转。
4、左手向下沉肘,右拳向前平移到左肘下,同时身体回转到朝正前方。
第十五式倒卷肱
1、左手向前方推,右手由拳变掌逆缠丝走下弧线至右胯位置,掌心朝下
2、双手翻掌掌心朝上,同时身体向右旋转,两手高度与肩同高,双臂舒展,松肩沉肘。
3、提左腿,同时右手合于耳旁右肩上,掌心朝外。
4、左脚向身体左后方45度退步,右掌向前推,同时翻左手掌心朝下,逆缠丝走下弧线,停于左膝盖外侧,重心在右腿。
5、左手顺缠丝走上弧线变掌心向上,右手也变掌心向上,身体向左旋转同时收右脚,双手与肩同高,掌心向上。
6、扣左脚尖,左手掌合于左耳旁,右脚向右后方45度退步,左手向前推,右手掌心朝下逆缠丝走下弧线,停于右膝盖外侧,重心在左腿。
7、右手顺缠丝走上弧线翻掌,同时左手翻掌,两手掌心朝上,收右脚,身体向右旋转。
8、扣右脚尖,右手掌合于右耳旁,左脚向右后方45度退步,右手向前推,左手掌心朝下逆缠丝走下弧线,停于左膝盖外侧,重心在右腿。
第十六式闪通背
1、左手顺缠丝,右手逆缠丝,双手走上弧线向右上方捧至与肩平。
2、左手逆缠丝,右手顺缠丝,双手走下弧线向下捋到左腿上方,同时重心从右腿移到左腿。
3、右手逆缠丝,左手顺缠丝,双手走上弧线,同时重心从左腿移到右腿,右脚尖向外摆;提起左腿膝与胯平,右手合于腰间掌心向上,左手掌心向前手臂舒展在左腿上方。
4、左腿向左前方45度开步,重心移到左腿同时左手变勾手落于左腿外侧,右手掌心向上由腰间向前穿掌,五指尖比肩略高,松肩沉肘。
5、左手勾手变掌掌心斜向上在左腿外侧,左脚尖内扣,右手逆缠丝变掌
心向外,重心在左腿
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6、左手逆缠丝,右手顺缠丝,双手走上弧线,提右腿,身体向右旋转度;右脚震地,左腿提起向左前方45度开步,同时左手搭在右手前臂上,左手掌心向下,右手掌心向上。
第十七式指裆捶
1、双手逆缠丝分于双腿膝盖上方,同时重心由右腿移到左腿,身体向左旋转。
2、双手同时逆缠丝走上弧线,右拳收在腰间,左手竖掌在胸前手心向外,重心在右腿,身体微微转向右方。
3、左手曲肘向后打,同时右拳从腰间向下打,右脚蹬地,转腰冲拳,重心移到左腿,一
气呵成。
第十八式白猿献果
1、左拳逆缠丝转动,右拳顺缠丝走上弧线至右上方,重心移到右腿。
2、左脚尖外摆,重心移到左腿,右拳走下弧线随右腿同时向上冲拳至眉毛高度。
3、右脚向右平开步,脚跟先着地,两拳变掌分开画弧线合两耳旁
4、双手斜向下按至右胯处,同时收左腿,脚尖点地,重心移到右腿。
第十九式单鞭
1、按上式,左手不变,右手向上移,身体微微向右旋转。
2、左手手背合于胸前,掌心朝外;右手松腕向外缠绕,掌心朝内,至两手掌心相对,身体微微向左旋转。
3、双手旋转变左手在下,右手在上,两手掌心相对,身体微微向右旋转。
4、右手五指相合成勾手,向身体右侧提起,手腕放松高与肩平,左手向左停于腹部掌心向上。
5、轻轻提起左腿,膝盖与胯平;左手逆缠丝,绕丹田走弧线。
6、右手勾手不变,左脚向左平开步,脚跟先着地,重心移到左腿,同时左手顺缠丝走下弧线至左胯位置,身体微左转。
7、右手保持不变,左手手心向上,向右斜上方穿掌至右胸前,重心移到右腿,身体微右转。
8、左手逆缠丝,手心向外五指朝右,手臂向左平捋打开,重心移至左腿,松肩沉肘。
第二十式雀地龙
1、双手握拳,左拳走上弧线,右拳走下弧线,两手臂相合,左臂落于右臂上,左拳拳心向下右拳拳心向上,重心不变。
2、双拳拳心相对拉开,重心移向右腿,左拳在左膝盖上方拳心向上,右拳至右上方略高于头顶处拳心向左。
第二十一式上步七星1、左脚尖外摆,重心移至左腿,左拳向上,右拳顺缠丝走下弧线合于左拳内侧,双拳高与胸平,右脚上步脚尖着地。
2、双拳由外向内旋转变掌交叉于胸前向外略向微推出,同时右脚顿地发力。
第二十二式下步跨虎
1、收右脚向右平开步,两手向外画弧线至两膝盖上方,两手掌心向下,重心在右脚。
2、两手顺缠丝走弧线向前穿掌至胸前,两手心向上,左手略前,同时收左脚至身体正前方,左脚虚步脚跟着地。
第二十三式转身双摆莲
1、左手逆缠丝右手顺缠丝向左转,左手掌心向下在左胯旁;右手掌心向身体左侧,停于胸前。
2、左手翻掌向上与右手同一高度,左手顺缠丝手心向上,右手逆缠丝手心向外,扣左脚尖身体向后旋转180度,右脚脚尖跷起,重心在左腿。
3、提左脚向左上方45度开步,脚跟先着地,重心在右腿,两手手形不变。
4、左脚内扣,提右腿身体向右后方旋转180度,面向正前方,重心至右
腿,两手手形不变。
5、左手逆缠丝右手顺缠丝,两手变掌心向外五指朝右,身体向左转,重
心移到左腿。
6、提右脚,让脚侧面依
次击打双掌心,然后右脚落于右脚旁,脚尖着地,双手握拳拉回至右胯外侧,左手拳心向下,右手拳心向上。
第二十四式当头炮
1、两拳变掌画弧线向左上方捧出,右掌心向外,左掌心向上。
同时右脚
向右后方45度退步,重心在左腿。
2、两手由掌变拳,收到右胯上方,拳心朝腹腰部。
身体向右转,重心移到右腿。
3、身体向左旋转,同时两拳随腰旋转向正前方冲拳,拳心相对,拳眼向上,重心蹬至左腿。
第二十五式金刚捣碓
1、两手由拳变掌,左手手心向上,右手手心向外,向右后平捋,重心移至右腿。
2、左手逆缠丝右手顺缠丝向后画弧线,身体向左旋转,重心移至左腿,左掌在左膝上方掌心朝下;右手在右膝上方掌心朝上。
3、撩起左手,右腿向正前方上小半步,脚尖虚点地,左膝弯曲,重心在
左腿;同时右手随右腿向前上,左手下落搭在右手前臂上4、左手掌心翻向上,右手握拳落于左掌心上,双手同时下落至腹部位置
5、右臂屈肘向前上冲拳,同时提右腿膝与胯平。
6、右手砸落于左掌中,同时震右脚落地,两脚宽与肩相同,两脚尖朝正
第二十六式太极收势
1、右手变掌,两手掌心向上五指相对,同时由两边向外上走弧线,至前额上方变两掌心向下五指相对。
2、两手缓缓向下按至丹田处,身体重心同时向下沉;然后两手分开回到两腿外侧掌心向内。
同时重心移到右腿,收左脚使身体自然站立成立正姿