让结局不留遗憾让过程更完美读在高三04.docx
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让结局不留遗憾让过程更完美读在高三04
让结局不留遗憾让过程更加完美
——《读在高三》“高考励志故事”系列丛刊
第Ⅳ辑
终极七班
二〇一四年五月
征服世界，并不伟大，一个人能征服自己，才是世界上最伟大的人。
——题记
这是老班精挑细选，编辑的一段文字，也算是一番肺腑之言吧。
希望大家永远铭记……
背起行囊，走向属于自己的人生
——高考前重要的一次谈话
作为一个班主任，与大家朝夕相处近3年的时光，同经风雨，共度难关，大家对我应该有一个比较准确的认识和评价，但是大家可能不愿意说出来。
没关系，我可以自我评价一下，算是给同学们一个交待。
我对自己的认识，用一句话来界定就是：
一个大脑用平等观念武装起来
却常常表现出专制行为甚至不近情理的
不太称职的“陪读者”。
作为班主任老师，我现在很高兴，因为同学们以平静的心态和紧张的复习冲刺共同支撑起了春夏之交灿烂的天空，并将满怀信心地迎来六月收获的激情。
你们很快就要离开这个埋头苦干，洒满汗水的教室，很快就要奔赴决战高考的战场了,今天我们谈话的主题确定为：
背起行囊，走向属于自己的人生
也许这一路走来并不顺畅，也许批评之声还在你耳边回荡，也许你的检查还在我的桌上，也许不经意之间刺伤了大家。
但我要说:
我是如此的爱着你们!
我舍不得让你走弯路，因此督责多于颂扬；我舍不得让你消磨时光，因此温柔的眼神变成凌厉的眼光；我舍不得你在低空中盘旋，因此尽力托起你的翅膀，使你变成雄鹰在高空中翱翔。
所以我说:
请你理解老师殷切的希望!
在这冲刺高考的时刻，对于知识上的东西，我还要提醒大家几句：
一定要认真听讲和吸纳知识，注重基础知识的梳理和掌握，注意规范的答题技巧，当然不要在心理上过分夸大所谓的“高分秘笈”和答题诀窍，一切还是落实为要。
我要强调的是：
要尽量提醒自己把各科的知识压到同一心理时间平面上，这样才有利于在考场上使自己的综合能力得以全面体现。
同时还要注重师生配合，因为在这样短的时间内，老师讲的再多也必然会百密一疏，聪明的学生应该在这段时间编织一张三年来全面而平衡的知识能力网，查漏补缺，最后的最大的收获必然就是你的。
在最后的几十天里，学业上的事我就不再过多啰唆，我愿再尽我绵薄之力给大家一些忠告，希望给大家的最后冲刺乃至人生之路些许的指导。
一、学会感恩
不要把别人的付出当作理所当然，要学会换位思考，想想别人的奉献。
若干年前A老师讲的的一件小事仍记忆犹新：
那天A老师去市场买菜，车篓里装的太满，走的过程中，最上面的蒜薹忽然掉在地上。
他停车就要上前去拾，也没看看马路上的疾驰的汽车。
这时一个苍老的声音传来：
有车，小心！
A老师一怔，刚退回来，飞驰的汽车在身边呼啸而去。
瞬间把蒜薹碾的粉碎。
他陡的出了一身的冷汗，真是后怕，盯着蒜薹愣了好长时间，等A老师清醒过来再也找不到刚才提醒他的人。
A老师说当时他忽地觉得好惆怅，竟连一句谢谢都没顾上说。
也许这句话，救了自己的命，也许这句话，避免了残疾的发生。
是啊，看似平常的一句话，蕴含着多少善意，多少关爱啊。
我们深深的感谢那位老者，虽再也找不到他，但我们能做的只有把善良传递，把善良泛化为一种实际行动，那么，我们的生活会更美好。
有时别人看来很小的一件事其实蕴含着许多的心血，比如史铁生的母亲，呕心沥血为孩子：
想想我们的父母，含辛茹苦养我们长大；我们的师长，殚精竭虑育英才。
他们的付出是爱的凝聚，不是简单的施与；甚或一个陌生人，一个鼓励的眼神，也是一种付出，我们都要心存感激，而不是不以为意。
懂得了感恩，你会发现我们的生活很和谐，很温暖，很惬意，很值得珍惜。
二、懂得宽恕
于丹在《论语心得》中讲，越是竞争激烈，越是要调整心态，并且要调整与别人的关系。
子贡问孔子：
能告诉我一个字，使我终身实践，并且永久受益吗？
孔子说：
“其恕乎！
”孔子解释说：
己所不欲，勿施于人。
自己不想干的事情，就不要强迫别人，人一辈子做到这一点就够了！
曾子也说过：
“夫子之道，忠恕而已矣，”老师一辈子做学问的精华，就是“忠恕”二个字。
简单的说，就是做好自己，同时也要想到别人。
拓展一点说，“恕”字就是讲不要强人所难，不要给别人造成伤害。
有时候别人给你了一点伤害，也许是无心为之，也许我们还做不到以德报怨，但要尽可能的宽容，其实你不宽容恰恰是对自己的伤害，该放下时且放下，你宽容了别人，其实是给自己留下一片海阔天空。
“仁者不忧”就是你胸怀无限大，很多事情自然就小了，只有这样才能真正做到内心宁静、坦荡。
三、不怕吃亏
你不奉献，我不奉献，让谁奉献？
你也索取，我也索取，向谁索取！
天上不会掉馅饼，“给”永远比“拿”幸福。
人是施予者，而不是索取者。
假如你总是伸手，总是索取，那将是多么的可怕，多么的可悲，你良心何在，人自尊何在。
别把奉献当吃亏，其实吃亏又如何，俗语说得好，眼子头上有青天，别人总是欠着你的人情，感觉多好，如果自己总是欠着别人，内心的负担是可想而知，因此，吃亏就是占便宜，辩证的说：
吃小亏必定占大便宜，占小便宜吃大亏。
多为别人着想，我为人人，人人为我。
吃亏并快乐着，这是多么高的境界啊！
四、崇尚实干
君子的力量，永远是行动的力量，而不是语言的力量。
一个君子不会把自己要做的事，要达到的目标先说出来，往往是等到事情做完了，目标达到了，才淡淡地说出来，这叫“先行其言，而后从立。
”孔子十分讨厌夸夸其谈的人，说他们“巧言令色，鲜矣仁。
”真正的君子是“讷于言而敏于行。
”表明上是木讷的，少言寡语，但他们的内心无比坚定，无比刚毅。
永远不要祈求人生有小道，有捷径。
如果有捷径的话，那就是实干，脚踏实地的努力，去拼搏，而不是置身于幻想的云端。
实干是最直接最牢靠的捷径。
做比说重要，要证明自己的价值，干起来！
没有什么比做出成绩更有说服力了。
我希望我的学生都是实干家，而不是空想者。
我对人生的感悟不止是这些，但这些是我认为是最重要，最基本的。
也许比较粗浅，太过朴素，但我视为珍宝，并且也在身体力行，虽然远远不够，但是它们像一盏高悬的信念之灯，引导我走在人生的道路上。
我把一些心情，一些情绪及一些故事写出来，就是通过它们，用我的心拥抱你的心，用我的孤独安慰你的孤独，用我的成长促使你的成长。
如果，在将来的某一天，你告诉我，你的成长不孤独，只因你曾经路过春天，路过花开，路过我，那将会使我的心情像阳光一样温暖而灿烂。
而今，我路过各位含蕾开花的季节，路过各位恰同学少年的岁月，路过各位内心的深处，路过各位洁净的眼神，我就不能不慷慨万千：
同学们，你们如一缕缕温柔的月光，融化在我的心泉深处，不言不语，让我品味永久。
下面是我目前想到的要在你们离校之前嘱咐各位朋友的几句课业之外的话。
1.永远不要让自己有意识地走进光环，因为人一旦进入那个怪圈，就可能迷惑了别人，也迷惑了自己。
2.沉稳，敏捷，踏实可以成为未来做任何事情的根本，进则锐意，退则稳固，是可造就人生无悔之前途。
3.与人处惟诚实，扪心问守善良，业有成在勤奋，处变故主坚毅。
4.人大约会有得意处，也总难免失落时，应该记住任何情况下，不要以自身的优越感面对莫若己者，亦不可用卑琐的心态仰视那些炙手可热的小人。
5.爱是自我救赎和抵达心灵安然境界的唯一途径，学会爱自己身边的人和一切天地造物，甚至自己的敌人，终将可以破去心灵之魔结，从而获得自我捆缚中的解脱与超然。
爱和敬畏生命与自然的观念同在，是人应该具有的美德与操守。
6.人无欲则刚，然无欲亦则无求，应该记住无欲无求往往正造就了平庸，年轻人把心中的欲望更大地转向砺志与修身，或许可以培养出自己的浩然风骨。
7.善意的谎言终究还是谎言，不要试图以此为借口纵容了自己的放任与卑劣，也不要在真相败露时，以此为借口来搪塞别人怀疑的目光，因为你完全清楚：
最后涂抹的还是你自己的形象
8.真、善、美这三者，首要的是真，因为脱离开真，善和美根本就不存在；或许你可以瞒过很多人，但永远瞒不过你自己，瞒不过你自己的良心。
9.光明磊落与谦谦君子是中国文化里所追求的做人的很高的标准，其实能经常提醒自己这样去做，并不难，也就是两点：
坦率和谦虚。
10.我们可以相信别人，我们可以同情别人，我们可以帮助别人，我们甚至可以奉献于别人，但是要清醒地知道，我们最终还是为了自己，为了自己的人生更加饱满，为了自己的人格更加健全，所以，永远不要自认为伟大。
可以确定地讲的是：
凡是自己认为了不起的，其实没有什么了不起。
11.天下没有免费的午餐，也可以说没有人会为你的未来买单，你的未来只能是你从现在一步一步做出来的，如果认为现在要做的事情没有意义，那么你的未来也将没有意义。
从这个角度讲，现在你仍需要学习，因为这是一种预示了未来的行为品质，踏实地做好现在，才会抵达描绘的未来的图景，除此，别无他途。
12.不要把竞争看作实现自身价值的唯一砝码，平和自然地做好自己，一样是完美的人生。
13.爱的天敌是嫉妒，学会换一种心态面对他人，完全可以使年轻人自己的世界变得更广阔。
14.学习并不是我们的使命，因为我们不是为了学习才来到这个世界上的；然而当我们面对好奇、茫然、失落、怀疑甚至无助的时候，便开启了我们的思考。
为了这种思考的完善与深入，并且因为思考而感觉到快乐或痛苦的时候，我们还是应该学习。
如果只把学习当成谋生或者获取利益的工具的时候，你终将会感觉到生命的空虚，从而绝无建树，并浮沉于生命所赋予你的时光。
如果有一天我们突然产生了一种与宇宙对话的冲动的时候，那么我们的声音就是天籁之音，而绝无成熟与幼稚的划界。
就为了这样一种感受，我们就应该有勇气面对未来的人生，并为之积极地奋斗。
2014冲刺高考系列指导之一
本系列要点：
1、高考前的有效心理暗示；2、给高三学生的八点要求；
3、高三学生战胜学习疲劳的方法。
一、高考前的有效心理暗示（考生必读）
高三学子又将很快进入高考的最后冲刺阶段。
每年的高考，都是一次对社会的关注度、教育的公平度、学校的知名度、教师的荣誉度以及学生的心理承受度等问题的巨大考验。
在最后的一个多月时间，如何让考生静下心来，从容面对他们人生中一次比较重大的挑战？
心理学家对300多名高考状元进行调查的结果表明，高考获得成功的关键，第一是考生掌握知识和运用知识的情况；第二是高考前、高考中考生的心理状态。
越临近高考，调整心态就越重要。
通过不断训练，摸索一套对自己行之有效的、积极的自我心理暗示方法，是保证考生高考冲刺成功的关键。
下面介绍几种常用的自我心理暗示的方法：
音乐暗示法：
音乐暗示是心理暗示与放松练习中最常见的一种，优美动人的音乐，通过听觉器官作用于大脑皮层，给神经系统一个良好的刺激。
它能够使你精神振奋，引起轻松、愉快和舒适的感觉，并使大脑的功能得到改善和加强。
需要注意的是，为避免文字信息进入大脑，选择的暗示音乐应该是不带歌词的纯粹的音乐。
对于高三考生来讲，如果有哪一首乐曲可令你舒缓焦虑，激昂斗志，那么这首音乐就应该成为你的首选暗示音乐。
从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，配合音乐加以想象考试成功的影像，调节情绪状态，增加成功几率。
语言暗示法：
语言暗示也是心理暗示的常用方法之一。
心理学研究表明，语言的暗示作用可极大地激发人的潜能。
特别是在催眠状态下，人的思维活动可以完全受语言暗示的支配。
事实上，人类自从有了语言以来，就一直接受其暗示。
如，成语中的“望梅止渴”、“画饼充饥”等，都是通过语言暗示来改变人们的心境。
对高三考生来说，如果有哪一句话可以令你增强斗志，那么这句话就应该成为你的首选暗示用语，从现在开始，你要不断地在每次考试前加以运用，并配合动作，想象考试成功的情景，给自己以最大的激励。
常用语言暗示有：
我今天一定要考好！
天生我材必有用！
坚持就是胜利！
人生难得几回搏！
我选择，我喜欢！
爱拼才会赢！
……
食物暗示法：
就是通过食用某种特定的食物或饮用某种特定的饮料来起到愉悦心情、调适心境的作用。
用俗话讲，就是图个吉利，求得心理的安慰。
其实，人们平时喜欢吃什么，喝什么，都可能对个人的心情带来一定的影响。
有的学生在考试前吃饭必吃“必胜客”、“肯德基”，喝水必喝“红牛”、“蒙牛奶”，也是为了让自己加强信心，精神振奋。
高三考生，如果有哪种食物或饮料可以令你增强斗志，那么它就应该成为你的首选暗示食物，从现在开始，你也要在每次考试前加以运用，给自己以最大的鼓励。
服装暗示法：
就是通过穿着某件自己特别喜欢的服装来起到愉悦心情、调适心境的作用。
对于高三考生，如果有哪件衣服可令你心情愉悦、增强斗志，那么这件服装就应该成为你的首选暗示服装，并在今后的考试中不断运用，巩固成效。
越临近高考，学生越需要知道并掌握一些简便实用的身心放松方法，以便在自己紧张、焦虑、烦恼、疲惫时加以运用，快速恢复自己的体力、脑力。
还有一些简单但是非常有用的调节方法，例如：
深呼吸的方法：
是自己找一个舒服的姿势坐好，双目微闭，要让你的呼吸过程非常缓慢，从鼻腔慢慢吸气的时候，你感觉到自己腹部鼓起来了，吸到吸不动的时候，保持三秒钟，然后慢慢地通过口、鼻呼气。
反复这样做，并在做的过程中，心里默默地以第一人称“我怎么样”来暗示自己：
我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静、很温暖、很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松。
在缓慢呼、吸的过程中去体会、去感觉，以达到完全放松的状态。
运动的方法：
适当的运动是消除大脑疲劳、改善情绪的有效方法。
在冲刺的最后阶段，我们更要注重身体的锻炼，不要因为体力的过度透支，在高考时不能发挥自己正常的水平。
学生可根据自己的实际情况，采取慢跑、散步、打球、做体操等形式锻炼，但一定要避免剧烈的运动项目，以免受伤。
按摩内关穴：
用右手大拇指轻轻地、有节奏地顺时针按摩自己左前臂上的内关穴（内关穴在手腕横线向上三横指正中线上），一般按摩36次即可。
按摩内关穴可以调节情绪，顺时针按摩36次可以转移注意力，并预示顺顺利利，有积极的暗示作用。
二、给高三学生的八点要求
1、关于“听话”：
进入高三后首先要做到“听话”，这里的“听话”是全方位的，如果你认为高三学习是第一位的，而忽视了对自己的日常行为的要求，那你就错了，学校和老师在高三一年中不会因为学习任务的加重，而放松对纪律的要求，反而会强化纪律以保证学习的正常进行。
学习上更要听话，教高三的老师都是经历了几次或十几次的高考，非常有经验，复习的进度，复习的内容，复习的顺序，这些都是长期教学实践中总结出来的，高考的变化及新的要求，都会在复习中渗透进去。
而不听老师的，自有一套认为很好的复习方法的学生（每年都有）最后会碰的“头破血流”的。
2、关于“上课”：
高考是个人行为，也是集体行为，复习中最重要的环节就是“听讲”，这就要求学生上课时紧跟老师，仔细听讲，积极思考，倾听别人的想法，提出自己的见解，在讨论中完成对知识、方法、能力的提高。
如果高三任课教师发生变化，大家应该尽快的适应。
而不应该因为不适应这个老师的教学方法，就不喜欢这个老师，进而就不喜欢这门课程，这样受损失的只有学生自己。
3、关于“复习”：
复习每天都要进行，即使今天没有数学课，也要对知识加以复习，这就要求有一个计划，首先对时间加以计划，每天都要有数学的复习时间，四十分钟（一节课）左右，周末应有两节课的时间，其次对学科加以计划，哪个时间段看哪个学科要做到心中有数，计划有了贵在坚持。
4、关于“作业”：
作业应该是检验听讲和复习效果的手段，不应看成一个负担，作业要认真对待，把每一次作业看成一次考试，不能敷衍了事，不会做的题目可以与同学研讨，但不要直接抄写，也可以不写，提供给老师一个信息，老师会单独或全体讲解，每次作业都是你的一次练习的机会，不要错过。
5、关于“考试”：
高三复习阶段的考试是非常多的，考试是对知识、方法、能力、经验的检验，每次考试都这些的一个积累，大家应该充分运用它。
首先，考试要独立完成，不要看别人的，否则会掩盖你的漏洞，失去老师对你的关注，也会失去对自己的正确估价。
一两次考试成绩的好坏，说明不了什么，考好了不证明你就没有问题，考不好也不是不行了。
考试成绩不真实，最后会在高考中体现出来，吃亏的还是自己。
其次，考试要注重基础题的解答，要明确考试是靠做“对”会做的题得分，而不是去做不会做的题得分（你得不到分），取得好成绩是依靠作“对”多少，而不是做“了”多少，因次大家要学会“放弃”，不要因为一、两个题目而影响整个试卷的成绩，题目做不完没有关系，这里要为了整体的利益（整份试卷），而放弃局部利益（某些题目）。
6、关于“交流”：
学习中的交流是非常重要的。
这里包括同学之间的交流，同学与老师之间的交流，尤其应该做好与老师之间的交流，在交流的过程中，可以让老师了解你的学习情况，以利于帮助你解决问题。
不会的题目要注重随时解决，不要积攒起来。
这种交流不只是学习上的，高三的复习是很枯燥的，心理上的情况（静不下心、成绩不稳定、时间分配不好等等）出现，求助于老师应该是正确的选择，你的这些情况在以往的学生都出现过，老师知道如何解决。
7、关于“改错本”：
历年来，改错本在学习中起到的作用受到了学生的一致的肯定。
改错本就是收集错题的本子，也要一科准备一个，本子要准备的厚一些的，以便于多积累一些错题。
错题本忌讳成为难题本，有些学生错误的理解了错题本的含义，把自己不会作的一些难题写在上面，这就失去了错题本的意义了。
错题本应该积累自己在平时做练习和考试中“会做”而做错了的题目，积累的目的是为了这些题目在以后的考试中，特别是高考中避免出现类似的错误。
错题本应经常翻看，对一些已经掌握了的不再错的题目要加以删除，考试前复习时只要看看错题本就可以了。
8、关于“身体”：
高三长时间紧张的复习也会消耗大量的体力，而“体能”是需要坚持不懈的锻炼来积蓄的。
高三的学习时间紧，锻炼的时间较少，这就要求大家充分的利用好体育课、课间操这两个时间段的锻炼机会。
课间操在上完两节课后，起到调节的作用，使疲劳的大脑得到放松，以利于后面的学习。
高三的每一节复习课的容量都很大，如果不很好的利用课间操的时间，会影响后面的学习。
体育课更是在高三复习阶段起到非常大的作用，紧张的复习阶段的体能基本上要靠体育课上来积蓄，更何况大家还要通过体育会考。
三、高三学生战胜学习疲劳的方法
高三学生每天都处在紧张学习的状态，许多人经常会感到学习疲劳。
学习疲劳是由一定的主客观条件引起的学习心理障碍，而并非一种自然现象。
只要学生正确认识了学习疲劳的特点以及产生的原因，有的放矢地采取一定的控制方法，学习疲劳是能够得到预防和消除的。
一）测试自己的疲劳程度
学生可以按照一定的方法来了解自己是否疲劳以及疲劳的程度如何，这样就可以在自己疲劳的时候进行自我调节来恢复自己的体力。
下面是一个简单的测试方法，学生可以通过此法来掌握自己的身体状况。
（1）早上起来就感到难受；
（2）如果你骑车上学，感到骑车没力气；（3）上楼梯容易绊倒；（4）不愿与老师或同学见面、交谈；（5）写作文不顺利；（6）说话声细，连不成句；（7）对别人的谈话不关心；（8）不知不觉喜欢用两手托着下巴靠在桌子上；（9）总想大量喝茶等提神的饮料；（10）不想吃油腻的东西；（11）饭菜中非常喜欢加上香料调料；（12）总觉得手发僵；（13）眼睛总像睁不开似的；（14）哈欠打个不停；（15）连朋友的电话号码也说不出来；（16）想把脚搁在桌子上或椅子上歇歇；（17）体重不知不觉地降下来；（18）容易拉肚子或便秘；（19）难以入睡。
如果有1～2道题回答“是”，说明有极轻微的学习疲劳；如果有3～4道题回答“是”，说明有中等程度的学习疲劳；如果有5道以上的题回答“是”，说明有严重的学习疲劳，应该引起高度注意。
二）预防学习疲劳
导致学习疲劳的原因有很多，如睡眠不足，学习时间过长，营养不足等等。
如何预防学习疲劳？
（1）学会休息
安静性休息安静性休息是指睡眠和闭目养神。
睡眠是最基本的、最重要的而且是不可取代的休息。
人在睡眠时，体内各器官的代谢活动降低，大脑皮层由兴奋转为抑制，耗氧减少，有利于血液中养料、氧气的自我补偿，以积聚精力。
既保护了神经细胞，避免过度疲劳，又促进了神经细胞功能的恢复。
活动性休息与交替式休息活动性休息又称积极性休息，如散步、打球和轻微的体力劳动等，也可以与他人聊天。
交替式休息是指将各种不同性质的学科交叉在一起来学习，如文、理科穿插复习，这样，大脑皮层的神经细胞不仅不会疲劳，而且还有相互促进的作用。
（2）科学安排学习时间
研究表明，学生在一天或一周内的不同时间里的学习效率和疲劳情况是有差异的。
如上午的二、三节课为效率最高时期，而第四节课为疲劳显著时期；一周中的周二、三、四为最佳学习日，周一和周五、周六为思想容易涣散、情绪波动的时期。
因此，学生要注意各科学习时间的排列和搭配，做到文理相同、抽象性为主的学科和形象性为主的学科交替、脑力活动与体力活动交替、内容多的与内容少的学科交替，使神经活动得到调节，减轻大脑的疲劳程度。
（3）音乐疗法
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为，从而达到促进健康和消除疲劳的目的。
学生在学习的间隙或学习之后，可以通过听音乐来达到消除疲劳的目的。
但是，所听的音乐必须是“纯粹音乐”，也就是没有歌词的优雅的音乐。
如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等。
音乐中如有文字的话，文字信息将进入大脑，结果会导致大脑得不到充分的休息。
另外要注意的是，学生在听音乐时，不能边听音乐边思考其他问题，必须是陶醉在音乐之中、完全的休息，只有这样才能使学习疲劳得到彻底的消除。
三）消除学习疲劳的方法
考生在学习中感到疲劳时，可以采用休息与运动的方式来缓解大脑疲劳的状态，另外还应掌握一些消除学习疲劳的方法。
（1）单侧体操法
由于人脑左右两半球的功能上显著不同，左脑偏重于语言、概念、数字、计算分析、逻辑推理等功能；右脑偏重于音乐、绘画、空间几何、想象、综合等功能。
学生在学习的时候一般左脑的生理负荷要比右脑重，左脑疲劳时，容易产生无精打采、记忆力减退、注意力不集中和精神衰弱等反映。
研究者提倡通过单侧半身的体操锻炼，来消除对侧半脑的疲劳，恢复和发挥其功能作用。
也就是左半脑疲劳时，做右侧体操锻炼；而右半脑疲劳时，进行左侧体操锻炼。
大量的研究表现，单侧体操对消除疲劳和增强记忆力的效果，可以很快显现出来。
A. 全神贯注
站立并目视前方，右手紧握拳，右腕用力，屈臂，慢慢上举到最大限度后还原，重复8次。
B. 仰卧
右腿伸直上举，然后倒向右侧，但不能挨地，还原重复8次。
C. 直立位
右臂向右侧平举后再上举，头不能动，然后左臂上举，平举还原，重复8次。
D. 侧卧位
身体向右侧倾倒，以右手和右脚尖支撑身体，右臂伸直，呈斜侧卧姿势，屈右膝以起身还原，重复8次。
E. 俯卧位
翘起脚尖，像俯卧撑那样用腕和脚尖支撑起身体，重复8次。
（2）疲劳防治操
考生在复习过程中最普遍的姿势是坐姿，由于身体经常处于前倾姿势，形成呼吸肤浅，肺活量减少，物质代谢功能也随之下降，从而形成疲劳。
考生如果做一下疲劳防治操，则可以在短时期内消除疲劳。
①坐着时做些挺胸直背的动作，同时用手臂绕圈按摩腰部；
②身体后屈，腿、臂伸直用力摆几次；
③慢慢的做几次头向左右、前后弯曲或绕圈的动作，然后用按摩法轻轻的按摩颈肌、肩胛肌；
④深吸气，然后慢慢地呼气；
⑤两手臂下垂，做几次手的动作，松紧手指，两手腕放松拌动等；
⑥交换坐姿，背靠椅背，移动椅子，再次变换坐姿；
⑦离开座位，在教室内或室外走动走动。
（3）身心放松术
使精神放松的方法很多，考生采用何种方法并不重要，关键的是要使自己全身放松，特别是要使大脑保
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