《普拉提结课有感》.docx

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《普拉提结课有感》

《普拉提--结课有感》

场心灵和身体的舞蹈

白驹过隙，短短一个学期的普拉提课程就在我们的依依不舍中，结束了。

只是短短的几个月，却让我从普拉提中得到了很多。

和很多人一样，刚开始的时候，我也对普拉提一点都不了解。

但是，在老师的耐心讲解和指导下，我对普拉提有了深刻的了解。

首先，我理解的普拉提，是这样的。

西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。

普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。

普拉提让肌肉线条伸展，运动刚柔结合让我们在在伸展呼吸中放松。

普拉提带给我们的，是一个健康，柔软的脊椎，其温和的训练可以提高你的精神面貌和提高活力，拥有更好的平衡性和协调力，减少疼痛和僵硬。

普拉提最重要的，是。

专注，控制，轴心，呼吸，准确，流畅。

1、专注

惟有专注才可以把精神和身体连接起来，感受到每个动作的微妙分别。

2、控制

pilates的“控制”是讲求“由内到外”。

单单运用例如大腿肌这些大块和主要的肌肉是不够的；你要唤醒深层和平时忽略了的小块肌肉，才可以控制到你的动作。

3、轴心pilates讲求“深度腹肌”的运用，有意识地收缩身体轴心的肌肉，纠正和保持它的强度。

强化了这个轴心。

4、呼吸，尤其做pilates配合正确的呼吸，能够激发你的腹腔肌肉，让你的动作变得流畅。

吸气协助你调整身体的姿势，呼气时你会发觉脊骨能再伸远一点，肌肉能再拉长一些，达到你之前没有到达过的动作幅度。

利用正确而深度的呼吸，还可以把滞留在体内的废物排出，令心里的压力释放出来呢。

呼吸的原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能的运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。

这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

5、准确

要准确，就要把思想带到运动中，集中精神不断作出细微的调整。

就是这些细微的分别，会令你得到截然不同的感受。

6、流畅

速度要均匀，不要胡乱用力把肢体抛到某个姿势。

动作和动作之间也讲求流畅

流畅不等于速度，而是讲求连续性。

上课的时候，老师总是会放很好听的音乐，每一次，都让我们感觉到心灵和身体的放松与和谐结合。

记得有一次，因为一些事情，自己那段时间，抑郁，悲伤，怨天尤人，对整个世界都失去了希望。

庆幸的事，在那个时候，我遇到了普拉提。

记得就是那一次的普拉提课，让我重新找回了原来的自信的自己。

闭着眼，跟着老师的指令，把专注力都放到自己的身体里，做到一半的时候，我感觉像是太阳照在我的头上，很亮很亮，也很温暖。

我觉得是一棵树，面前是一片大草原，风吹过来的时候，我的树枝隨风摆动，很舒服，很自然的，草原一望无际，风是暖的，柔柔的吹着，我摆着，摇着，舞动着，顺着风吹过来的方向，无拘无束，自由自在的，好美，好美。

周围是鸟儿的叫声，清脆美好。

我感受着广阔无际的温暖的博大。

然后像寒塘秋鹤一样徘徊在碧绿的草滩，像冷月春花一样定格在绽放的那一刻。

那一刻，我觉得自己是那样的放松和宁静。

往日的那些烦恼与不愉快，都已经离我而去了。

我重新回到了那个自信快乐的我。

普拉提练习的过程是一个享受愉快感觉的过程，是一个自我放松减压和自我身心调整的过程，普拉提不仅可以给我们带来美丽和优雅;给我们一个充满活力的强健身体;给我们一种饱满的精神状态;更在于，普拉提可以使我们得到一种宁静平和的心态，从而可以使我们更好的品味生活的美好滋味，体会内心的幸福感觉.

虽然普拉提课程已经结束了，但是，我会在以后的时间里，继续自己的普拉提的训练，继续放松而从容的穿行在普拉提的世界......

第二篇：

普拉提教案（pilates）普拉提教案（pilates）

一、热身部分：

1）健美操的基本步伐2）全身关节的伸展运动3）垫上的拉伸及伸展

二、基本部分：

a）仰升上体b）举翅摆拍c）长驱席卷d）单脚划圈e）双脚划圈f）滚地圜动

g）单脚屈伸（骑车式蹬腿）h）双脚屈伸i）初阶脊骨前探

j）侧腿平衡上、下压（小圆圈顺、利时针绕环）k）坐姿脊椎旋转l）俯卧双踢腿m）仰卧单双腿划圈n）三角式o）坐扭转腰式p）俯卧两头起q）斜板式+俯卧撑

三、整理运动：

垫上各关节的伸展和拉伸瑜伽调吸术放松

第三篇：

杭州普拉提私教杭州普拉提私教

普拉提是现今与瑜珈齐名的塑身运动方式中的一种，它能让你在压力和疲劳中得到舒缓和喜悦。

但是许多朋友对普拉提的认识不深，存在误解。

普拉提pilates

普拉提现今来说，相对其他以锻炼为主的运动或者体操来说是最好的。

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的创始人是josephpilates，其将东、西方的养生方法，如瑜伽、太极、古希腊和罗马的传统养生法融会贯通后，创造出了普拉提。

最初是用作物理治疗的运动。

现在，普拉提很适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群练习，因为它主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。

私人教练课程

随着社会经济的发展和生活水平的提高，越来越多的人意识到自身健康及外在形象的重要性，很多人已不再满足于和一大群人一起跳跳操上上课，或是在教练的指点下练练器械这么简单的健身方式了。

更多人希望自己能在健身的过程中，得到专职教练为自己量身打造的“健身指导”，少一些盲点，也少走一些弯路。

私人教练能够对会员进行一对一个性化服务，其工作具有互动性、针对性等特点。

作为私人教练，主要的职责就是帮助学员更快更好地获得健康，私人教练具有需要具备非常全面的专业知识，不仅具有良好的沟通能力、专业素质、职业道德，为学员制定最适合的练习计划。

私教即是学员的教练、指导者，更是学员的朋友。

妮玛瑜伽普拉提私教：

妮玛瑜伽为满足不同客户的需求，特开设普拉提私教课程，为学员打造量身定制的练习方案，一对一针对性指导，让学习效果更好。

1、量身定制。

妮玛瑜伽普拉提私依据你的体能状况和实际需求等设计出一套适合你的普拉提课程。

2、效率极高。

会对你进行针对性的训练，整个训练程度符合你的实际情况，专业普拉提教练指导，训练效果显著。

3、保障安全。

有私人教练做指导，可以让你安全地达到练习目标，不会因练习不当或者不熟练而导致自身损伤。

4、专业性强。

妮玛瑜伽的私人教练都是接受过系统的专业训练，因此他们知识全面，动作到位，讲解起来耐心细致，故而非常正规。

妮玛瑜伽丨杭州普拉提私教

第四篇：

普拉提学习心得专业：

人力资源管理学号：

h1070124姓名：

田雪

动作名称：

百次呼吸桥式单腿环绕倾斜扭转游泳式双腿伸展侧腿抬升上体卷曲单腿划圈单腿踢猫伸展式

普拉提健身学习心得

不知不觉，一个学期就过去了。

想起刚开学，临界崩溃的选课，到瞥见普拉提健身的豁然开朗，再到现在，对于普拉提健身的依依不舍。

这样的回忆，渐渐地发掘，普拉提真的给我带来了许多享受。

普拉提这门课程，一开选课的时候，是因为想要锻炼自己的意志，和修复自己的身形，提高自己的气质。

当看到学校设立这门科目的时候，我不禁暗自高兴。

在之前的生活中，因为我很喜欢挑战新事物，我学习过瑜伽。

而在瑜伽课程中，却又设立了普拉提。

当时，我对于普拉提真的是一无所知，以为普拉提就是瑜伽的一种。

在第一次上课的时，老师问大家，普拉提的呼吸方式的时候，我就想当然地，信口开河地，说普拉提的呼吸方式是腹式呼吸。

然后，老师当然指出了毛病，当然这个也是区分瑜伽和普拉提健身的标志，就是呼吸方式是横式呼吸。

而我呢，暗暗下定决心，要把这门课好好地学下去，坚持下去。

之前由于受过瑜伽的锻炼，对于普拉提健身中各种辛苦，就不怎么不适应了。

还记得每一次上课，热身之后，我们这帮老骨头，胳膊腿腰都硬的打了石膏似的，弯不下去，撇不开，稍微幅度大点就定住了，动作稍微持续时间长点就感觉要死要活的，连死的心了都了。

当然我肯定能够坚持，并且尽我最大可能的把动作做规范。

学习过程中也有开心的事情。

有一次，老师教授大家双腿伸展，同学们对动作不熟悉，做得千奇古怪，让大家忍不住地哈哈大笑。

有一次，有个男生太放松，以至于睡着了，还在课上打起呼噜。

冬天的时候，气候严寒，大家依旧坚持锻炼。

太多太多，关于普拉提健身的回忆。

然而，许多人练习普拉提，可能是为了减肥。

普拉提健身，按照老师的教导，一步一步做到位，确实可以起到修身养性的作用，可是，什么事情不持之以恒都是没有结果的。

普拉提健身一定要长久的做下去，才可以起到作用。

说得专业些，第一就是老师给的心理暗示，做过普拉提的人都知道在你做动作的时候教练会不停的督促你收紧腹部收紧核心部位，脊柱拉伸，就这样你就会养成习惯。

第二普拉提塑型。

使你该有肌肉的地方有肌肉而不是赘肉，使你的赘肉在做动作时燃烧。

其实普拉提的理念不错，控制核心部位，动作流畅，呼吸有节奏。

这个理念很有才了。

不论你玩什么运动这些都很重要的。

简单的说：

该用力的地方用力，不该用力的地方放松，这样被动肌就不会影响主动肌的发力这样你的技术动作就会更和谐更潇洒了。

如果有机会，下个学期真的希望能够再次学习普拉提健身。

可惜的是，每个选修科目只能选择一次。

假如时间能够倒退，我愿意再选择一次，也不后悔。

最后感谢这个学期我的老师对我们的悉心教诲。

普拉提健身不仅仅是一种健身方式，更多地是一种人生态度。

10人资田雪

第五篇：

欧式瑜伽--普拉提运动欧式瑜伽——普拉提的神奇减肥功效

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普拉提和瑜伽的区别

很多人都会混淆瑜伽和普拉提，其实普拉提和瑜伽是完全不同的运动。

1.起源。

普拉提起源于德国，普拉提秉承有西方人一贯的训练目的，能直接感受到身体全身肌肉的能力。

而瑜伽起源于东方印度，瑜伽秉承了东方人一贯的传统与思想，注重调息，是身体内在的修行。

2.呼吸。

普拉提与瑜伽的最大区别就是呼吸，普拉提是采用肋间呼吸法（又称横向呼吸法）去完成每一次的呼吸，普拉提的肋间呼吸是在始终收紧腹肌的情况下，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

而瑜伽的呼吸就比较简单，更多的采用腹式呼吸，用鼻子吸气和呼气。

3.训练的目的。

普拉提注重于身体肌肉能力的练习，例如腰、腹、背和胸。

而瑜伽注重于呼吸与心灵集中的训练。

瘦腰普拉提动作

百次拍臂

1.仰卧垫上，双臂伸直于体侧，屈膝。

2.吸气抬头，目光平视，双臂离地，大腿与小腿成90度，手臂上下震动，肩关节保持稳定，呼气时做4次，吸气时做4次。

总的次数根据自己情况而定，如果可以坚持可以做到100次。

锻炼部位：

腹直肌

作用。

增强腹部核心部分的肌肉能力，帮助减去肚子上多余的赘肉。

单腿伸展

1.屈膝，腹部收紧，双手搭在膝盖上，颈部放松。

2.双手抱住左腿，呼气时伸直右腿，吸气时收回右腿。

呼气时，换左腿腿做同样动作，动作随呼吸交替进行。

锻炼部位：

腹部

作用。

提高腹部的控制能力，增强身体协调性和稳定性。

瘦腿普拉提动作

侧踢抬大腿内侧

1.左腿弯曲，左手抓住左腿脚踝，臀部收紧，右腿伸直。

2.呼气时，右腿向上抬起，吸气放下，重复5次，然后换腿再做。

锻炼部位：

大腿内侧的肌群

作用。

增加大腿内侧肌群的稳定性，同时减去大腿内侧的脂肪。

侧踢自行车

1.侧卧，双腿伸直，吸气时左腿前提，屈膝。

2.呼气，左腿向后向伸直。

锻炼部位：

腿部肌群及腹部，髋关节的灵活性

作用。

增加髋关节的灵活性，拉伸腿部肌肉。

瘦手臂普拉提动作

手臂绕圈

1.站立，保持骨盆中立位，肩膀下沉，双臂在大腿旁边，掌心朝前，吸气，然后呼气双臂直至向上举。

2.掌心向外翻，想像空气很厚重的感觉，用压力将双臂缓慢环绕向下。

然后双臂保持伸直，双臂绕圈，重复30次，可根据自身情况增加绕圈的次数。

锻炼部位：

肱三头肌，三角肌

作用。

能快速减去手臂多余赘肉。

提臀普拉提动作

肩桥

1.仰卧，屈膝，双脚分开与肩同宽。

吸气卷动臀部抬高，呼气双手支撑身体。

2.吸气，右腿上抬，膝盖指向天花板。

做6~8次，换腿重复。

锻炼部位：

臀部后侧，大腿后侧

作用。

增加臀部后侧肌肉力量，塑造臀部曲线。

tips：

1.在练习普拉提时，每个动作尽量保持骨盆在整个身体中间的位置。

2.练习普拉提不要只选择一个动作练习，要选择多个动作，全身的练习才有更好的效果。

3.普拉提在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。

而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

4.在做普拉提的锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。

但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

5.不要在普拉提后做大强度练习器械，这只会让肌肉酸痛、抽搐，好不容易得来的“延伸”效果也会付诸东流。

内容仅供参考