夏季心理烦躁期解决有妙招.docx

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夏季心理烦躁期解决有妙招

夏季心理烦躁期解决有妙招

　　*导读：

心理烦躁是现代白领女性比较常有的一种现象，尤其是夏季一点小事就想发火，若这种现象成为一种习惯势必会影响工作和生活，那么心情烦躁怎么办呢?

　　夏季心理烦躁期解决有妙招

　　什么是心理烦躁症呢?

其实，总的来说，就是很容易心烦气躁，一点小事就想要发火。

而且，总是不明原因地发火，怎么努力也控制不了。

　　烦着呢、别惹我似乎烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作习惯性烦躁。

　　其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心;可若天天如此，则难免影响工作效率。

　　要怎么摆脱心理烦躁症呢?

要想摆脱习惯性烦躁，最好一查到底，对症下药。

下面就来介绍几种有用的解决心理烦躁症的方法。

　　1.心理暗示法：

　　暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。

心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会雪上加霜，更加烦躁。

　　这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。

　　人们常说阿Q精神胜利法，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

2.目标转移法：

　　如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。

这时候最应该做的是放松心情。

　　做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。

只有在你的心情得到缓解和放松

　　3.思想交流法：

　　心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。

有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的。

　　这样不仅对解决的问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。

正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心里真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除

　　4.运动释放法：

　　如果说前面三种方法是精神疗法，那么这一种就是物质疗法了。

通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。

心情烦躁时。

　　不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。

所谓生命在于运动也是说的这个道理。

饥饿状态下容易烦躁

　　日本脑科学家米山公啓先生说：

原因就出在血清素这种有压力感时就会分泌出的荷尔蒙上。

虽然人各有异，但一般情况下血清素多的人会心情平静。

　　而血清素减少的人就会烦躁不安。

另外压力能引起血清素减少，所以空腹感造成的压力会令人烦躁不安。

　　米山公啓先生还进一步解释道：

虽然不能断言女性血清素的分泌量少，但与男性相比，可以说女性更容易受到血清素减少的影响。

　　另外，女性焦急烦躁时，除了饥饿，应该还有其他影响情绪的原因存在。

比如，这时男友说了不该说的话，就会惹得女友生一天气。

　　另外，米山公啓先生还指出，长时间不开心会导致血清素枯竭，所以提早吃些美食有助于帮助恢复体内血清素的量。

　　最后，米山公啓先生还提醒男性：

要趁势夸奖女友一番，或者送点甜食当礼物，这样有助于提高女性体内多巴胺的分泌量，可以促使她产生更多幸福感。

　　看来女性刁蛮任性的大小姐脾气主要是因为荷尔蒙的分泌在作祟，所以还请男士们看清真凶，多多理解、多多包容。

食疗调整赶走夏季烦躁

　　炎炎夏日，天气炎热使人又焦虑又烦躁，情绪不好心情不好，怎么才能调整好情绪，保持健康的身体呢?

下面5种饮食方法可以让你调节情绪，恢复快乐心情!

　　1、多吃富含钙质的食物

　　当膳食中钙含量充分时，女性情绪比较稳定，缺钙则易情绪不稳、烦躁易怒。

建议女性每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品，对内分泌系统有良好的调节作用。

　　2、多吃富含B族维生素的食物

　　膳食中缺乏B族维生素时则易情绪不稳、烦躁易怒。

因此适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节。

　　可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，当然不要忘了橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的新鲜果蔬。

　　3、多吃富含铁质的食物

　　体内缺铁时，易使人精神萎靡，困倦无力;注意力不集中，记忆力减退，情绪不稳定，急躁易怒等。

补充铁简单有效的方法是用铁锅烹饪，也可适量食用一些瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。

　　4、多吃含锌的食物

　　缺锌可影响人的性格行为，引起抑郁，情绪不稳，进而影响夫妻正常的性生活，引起家庭不和。

锌在动物性食品中含量丰富，且易被吸收，应适当多食。

5、少吃含糖量高的食物

　　经常食用甜食，机体会消耗大量维生素B1。

一旦体内缺乏维生素B1，丙酮酸、乳酸等代谢产物就会在体内蓄积，从而刺激神经，使之出现情绪不稳、爱激动、躁动等现象。

因此，更年期女性应减少糖的摄入。

　　6、薄荷茶减少焦虑

　　薄荷气味有助于集中注意力，提高工作效率。

研究发现，薄荷可提高司机警觉度，减少焦虑。

与此相反的是，吃过多的糖果和甜点则会让你昏昏欲睡。

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　　斯洛伐克科学家发现奶酪中的赖氨酸和坚果中的精氨酸可以使人们的焦虑情绪减轻一半。

　　8、高蛋白沙拉保持旺盛精力

　　调味酱中的油脂有助于减缓沙拉中蛋白质和碳水化合物的消化速度，稳定血糖，保持旺盛精力。

沙拉中可加入莴苣、菠菜、鸡肉和一个白煮鸡蛋。

经前烦躁巧缓解

　　在月经前的一段时间里，体内雌激素与孕激素平衡失调，以致出现了上述一系列表现。

而一旦月经来潮，激素比例自动得到调节，症状也就很快缓解。

　　因此，患有经前烦躁症的妇女若能注意自我保健，可明显减轻症状，具体做法如下：

　　1、多运动各种增氧健身活动可减轻甚至消除症状，有计划开展体育锻炼的妇女减少了闭经、沮丧和焦虑。

　　2、调饮食碳水化合物类食品能增加脑血清素水平，减少不良情绪反应。

有经前烦躁的妇女应吃含糖量高、含脂肪低的食物。

　　咖啡因能使情绪烦躁、焦虚不安，还可使一些妇女的胸部触痛加剧。

酒精也能使病情加重。

故有经前烦躁的妇女，应在经前一周内禁用这些刺激性饮料。

　　3、巧进补维生素B6及钙、镁补剂对沮丧烦躁、头痛、腹胀等症状有改善作用，但过量服用补剂对身体有害，故应遵医嘱服用。

　　4、减压力当妇女感觉压力时更容易以身体症状和情绪变化来对正常的激素变化作出反应。

而接受系统的放松和入静训练的妇女，可使其经前烦躁症状大大减轻。

　　结语：

白领由于各种原因尤其是在夏日总是会产生烦躁的心理，学会调整心情保持心理健康吧。