现代养生观念.docx

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现代养生观念

现代生活水平的逐步提高，大家对养生也越来越重视，不管是饮食方面还是运动方面都有很大提高。

下面给大家介绍，希望对你有用!

一、笑比哭好

有古话说:

“男儿有泪不轻弹”。

后来,科学家发现,眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。

而且,这可能是女人比男人更少因神经紧张而诱发心肌梗死和中风的原因。

还有人通过列举眼泪的作用,证实哭的养生作用。

于是,日本还专门出现了“哭吧”,流行起“抱着痛哭”的减压方式。

但是,近日欧美心理学家的一项研究发现,有人在哭了之后心里反而更难受。

美国南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学的心理学家联合进行了这项研究,他们详细记录了人们3000多次哭泣经历。

结果显示,1/3的参与实验者哭过之后情绪没有改善,1/10的参与实验者痛哭之后心情反而更恶劣。

哭泣解愁的办法为什么失灵呢?

研究者发现,哭对有焦虑问题的人、有抑郁或躁狂心境的人不会有太大调节作用;另外,对那些情感麻木、不能表述情感的“述情障碍者”,越哭则会越伤心。

哭泣之所以让人甩掉不快,是因为通过抽噎调整呼吸,使情绪随身体平静下来。

但有不少心理学家认为,哭只宜轻声啜泣,不宜号啕痛哭,而且哭泣的时间不可过长。

“笑一笑,十年少”是一句老话,现代研究证实笑确实能对健康产生益处。

笑,可以使全身肌肉和关节得到有益的活动,对人体各个系统起到很好的调节作用;笑,可以使肺部扩张,增加肺活量,有利于呼吸道的通畅;笑,可以使心脏功能加强,血液循环加快,血压保持正常;笑,可以消除有害于健康的紧张、压抑和忧虑等情绪,对神经系统起到良好的调节作用;笑,可以使你忘记烦恼和忧愁,减轻身体的疼痛和疲劳,显得朝气蓬勃;笑,还能使你广交朋友,增进相互信任,对工作、事业充满信心。

凡是身体好者,一般都是笑口常开,面带喜色,笑植根于心。

心锁则闷,心开则乐。

健康人,首先是心理健康。

他们心胸开阔、心境坦然、心平气和、遇事想得开看得透放得下。

让自己笑,能健身益神;与别人同笑,可处处生春。

常常笑容满面,精神焕发,不仅使你显得年轻、潇洒,而且能有效提高机体免疫能力,保持旺盛的生命活力。

推荐笑的方案

○经常想一些开心的事。

○回忆自己看过的笑话、幽默故事,回想影视剧中引人发笑的场景。

○“独乐乐不如众乐乐”,他人乐也即自己乐

二、慢运动

运动对身体有益是不容置疑的。

然而在对运动的认识上,人们有很大的误区。

其中,最为常见的是,很多人认为,打篮球、踢足球、打羽毛球等竞技性运动或剧烈的、长距离的奔跑才算运动。

然而,大量研究发现,剧烈运动不但不能养生,相反还会影响寿命。

曾有报道称,三四十岁中年男性因剧烈运动而导致猝死的人数近十年来有所增加。

这一方面跟三四十岁男性罹患高血压、心脏病增多有关,另一方面也跟选择不恰当的运动方式,追求过于激烈的运动频率有关。

所以,强调慢运动。

慢运动包括两个概念,第一是指慢的运动方式。

比如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、太极柔力球等。

第二是指运动频率慢。

以跑步为例,慢跑30分钟以上对身体的益处明显强于快跑5分钟。

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,增加肺活量,提高人体通气和换气能力,可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。

慢运动另一个含义,就是应根据每个人体质的不同,工作性质的不同,所能承受的运动量的不同,选择合适的运动方式、运动时间、运动强度和频度。

打个比方,长期从事体力劳动和久坐的白领在选择运动方式、运动时间上就不能完全相同。

为您推荐的运动方案

○每天60分钟或以上的中度身体活动,或30分钟或以上的重度身体活动。

○依据年龄段选择运动项目。

青少年主要以个人爱好为准,选择具有灵活技巧特点的运动项目为主,兼顾对身高体形有良性作用的运动项目。

如:

游泳、跑步、爬山、滑冰滑雪、健身体操、球类、单双杠、武术、健身器械等。

成年人选择力量性和动力性运动项目为主,目的是强壮肌肉骨骼,增加机能储备,提高健康水平,如:

非比赛性的球类、跑步、爬山、自行车、阻力性器械运动、游泳等运动项目。

中老年人应选择安全性好、少负重、动作轻柔的运动项目为主。

如:

徒步走、慢跑、健身体操、舞蹈、太极柔力球、太极拳剑、游泳等。

○依据身体机能状况选择运动项目。

初始参加运动锻炼的人含以往有运动基础,连续中断运动2个月时间以上的人,身体的机能、灵敏性、协调性、柔韧性、力量等方面都处于较低水平,应选择小强度、简单容易操作的运动项目为主,如慢跑、快步走、健身体操等,也可以重复以前掌握的技术性项目,像游泳、乒乓球、羽毛球、网球、太极柔力球等运动项目。

但是,不宜立即进入动作比较激烈及对抗性强的运动项目,因为身体的机能和素质处于较低水平,心肺功能处于惰性状态,如果突然接受较激烈的运动,极容易造成身体的运动性疲劳和软组织损伤。

应遵照三三制原则融入运动锻炼之中。

即:

第一个三天里选择体育休闲活动,第二个三天里选择小强度、简单的项目做适应性运动,第三个三天里可以进行接近正式的运动锻炼,并逐步增加运动量,经过9天时间的运动锻炼后,身体机能和素质水平有了一定的提高,方可进入正式运动锻炼项目。

○根据运动目的选择合适的运动。

防治骨质增生及颈、肩、腰、腿痛等疾病,应选择改善关节柔韧性的运动项目。

如:

太极拳、太极柔力球、健身操、游泳、辅助健身器械等。

防治心脑血管疾病,如:

高血压、动脉硬化、心脑供血不足等,应选择不负重、动作平稳的运动项目,如:

徒步走、爬山不适合有关节疾患的中老年人、游泳、太极拳、太极柔力球、健身体操等。

防治呼吸系统疾病,如:

慢性气管炎、肺心病等,应选择健身体操、徒步走、游泳、太极拳、太极柔力球、登山等运动项目,运动量要小,在冬季要避免室外运动或做呼吸道防寒保护,如采取戴口罩、颈部戴围脖防寒等措施。

以提高免疫力为目标,应选择提高免疫力和抗氧自由基能力的运动项目,如:

徒步走、爬山、健身体操、太极拳剑、太极柔力球、游泳、小球类等项目。

相互关联接

更年期后剧烈运动可增加患卵巢癌的危险

一项进行了15年的“爱荷华妇女健康研究”发现,频繁进行剧烈运动可能增加更年期后妇女患卵巢癌的危险。

这项研究招募了4万多名55～69岁的妇女,15年后显示,活动量最大的妇女患卵巢癌的危险比活动量最小的高42%。

每周进行4次以上剧烈运动会使患病几率增加1倍以上。

高度近视者剧烈运动易发生视网膜脱离

高度近视的病人,要定期检查眼底、视力和验光,且不宜剧烈运动和重体力劳动,避免头部尤其是眼球及其周围受伤等。

这主要是预防视网膜脱离。

有关资料显示,1/3的原发性视网膜脱离患者同时有高度近视。

这说明高度近视眼发生视网膜脱离的几率是相当大的。

剧烈运动、头部震动以及高强度体力劳动都有可能诱发视网膜脱离。

过早剧烈运动影响长高

孩子过早从事剧烈运动会影响长高。

这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给,若再加上营养供给不足,就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。

孩子过早参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌,从而影响长高。

三、简单饮食

消费向自然回归,生活向简单倾斜,在享受到各式各样的生活乐趣后,人们反而向往起简单的生活方式来。

简单生活对人体健康和寿命有多少影响,很难以具体数据评价。

但是,简单生活所传递的生活理念,却越来越得到人们的认同。

因为这样可以不用花费太多的心思就能舒适地生活,对身心健康最有助益,简单生活已经成为一种时尚在扩展。

认为,简单生活并不意味清苦与贫困,它是人们深思熟虑之后选择的生活,是一种表现真实自我的生活,是一种丰富、健康、平凡、和谐、悠闲的生活,是一种让自然沐浴身心、在静与动之间寻求平衡的生活,是一种无私、无畏、超凡脱俗的崇高生活。

简单生活包括生活中看似无关轻重的细节,比如饮食。

我国传统文化对饮食的要求是非常讲究的,菜式多样,做法繁复,逢年过节,更是追求丰盛。

而更多的研究发现,真正长寿的人或地区,饮食都以简单为主。

日本冲绳是世界闻名的长寿区,而大宜味村则是冲绳的“超长寿”胜地。

这个人口约3500人的村子,90岁以上居民就有80人,且个个身体硬朗,被视为日本第一健康长寿村。

这些健康老人,没有名贵的保健药材,也享受不到燕窝、海参、鱼翅,他们数十年如一日吃着同样的几种食物。

如此单调的饮食,可能是人们无法想象的。

日本饮食研究专家松长绘菜曾走进这些老人的厨房一探究竟。

在104岁的奥村老太太的厨房,她的午餐食谱是:

白饭、海带豆腐豆芽汤、苦瓜炒猪皮、盐煮鱼和蔬菜拌鱼干。

每一种分量都很少,少到吃惯了大份食品的城里人觉得这些充其量就是开胃菜。

在这里,每家的餐桌都大同小异,豆腐、海带、鱼、蔬菜永远是主角,只是做法略有不同而已。

为您推荐的简单饮食方案

○多炖煮,少煎炒。

烹饪方式上的简化,是减少油脂摄入,调整口味的一个重要举措。

但简化并不等于粗糙,炖煮方式虽然简单,但仍然不失美味。

○每天必吃谷类、蔬菜、水果、牛奶。

谷类、蔬菜、水果、牛奶是《中国居民膳食指南》提倡的食物。

虽然种类单一,但是品种多样,不同搭配可以有不同的风味。

○少分量,多样式,多配菜。

国人吃饮食特别重视分量,认为“分量足”能体现主人家的诚意,然而这种饮食习惯并不利于健康。

正确的做法是,每道菜分量不应太多,每餐应多几样菜式,而且每一道菜应配菜多,主菜少,比如回锅肉,可适当减少肉的量,增加一些青椒、洋葱。

相互关联接

鱼:

深海鱼如青花鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼中的DHA二十二碳六烯酸,俗称脑黄金可以改善记忆力和认知功能,EPA二十碳五烯酸的英文缩写,是鱼油的主要成分则能降低血液里的中性脂肪和坏胆固醇,防止动脉硬化,预防中风及老年痴呆。

豆腐:

大豆本身含有丰富的蛋白质,但不容易被人体消化和吸收,而经过加工的豆腐,营养素的吸收率大大提高,还增加了特有的香味。

豆腐是植物蛋白质的最好来源,还能提供丰富的钙和镁。

海带:

营养价值很高,富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸以及碘等多种微量元素。

在日本,海带被认为是长生不老的妙药,能预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。

蔬菜:

水果和蔬菜中的各种抗氧化剂配合起来,能很好抵御衰老。

“经常吃蔬菜可以使人患癌症的机会下降一半”,这是加利福尼亚大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家200项研究进行分析的结果。

尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜,对提高抵抗力效果最好。

四、防晒

晒太阳,曾经被认为健康的生活方式。

如今,这种观念也正受到质疑。

美国皮肤癌基金会和皮肤病学会都坚持认为没有“安全美黑”这回事,而且不断提高警示水平,甚至有些人将急于晒黑的行为即“日晒痴迷症”和吸毒、酗酒等成瘾行为划等号。

多数皮肤病专家建议不要在没涂防晒霜的情况下出门。

他们说,仅仅防护导致皮肤灼伤的中波紫外线UVB还不够,波长较长、强度较低的长波紫外线UVA会加速衰老──它甚至能穿透云层和玻璃窗。

为什么防晒被认为越来越重要呢?

专家称,这是因为和以前相比,皮肤癌患病率明显上升。

当然,晒太阳对人体的好处也有不少,如促进血液循环和新陈代谢,还能增强人体对钙和磷的吸收等。

有鉴于此,专家建议,晒太阳一定要适度,因为适度晒太阳能够预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和其他癌症。

而且,根据年龄不同,晒太阳的时间都要有所差异。

虽然目前我们还不能准确预测谁可以安全地沐浴在阳光下,但是,我们可对于宽泛的人群类别提出建议:

肤色白皙、有雀斑、红发或金发、总会晒伤而不是晒黑的人患皮肤癌的风险最高。

根据皮肤癌基金会的建议,他们只要在阳光下,就应涂上至少为SPF30的防晒霜SPF是防晒系数的英文缩写,SPF30代表的意思是该防晒霜可以抵挡97%的紫外线,并寻找遮荫处。

棕色或黑色皮肤的人──患皮肤癌的风险要低得多,尽管他们可能患上黑色素瘤。

黄皮肤的人、白皮肤的人在上午10点至下午4点外出时应涂上SPF15的防晒霜并寻找遮荫处。

为您推荐的防晒方案

○不搽防晒霜不出门。

○多吃一些防晒水果,如西瓜。

○尽量不在正午暴晒。

○除了搽防晒霜,大太阳下不妨打防晒伞。