11悦纳自我训练.docx

11悦纳自我训练.docx

《11悦纳自我训练.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《11悦纳自我训练.docx（18页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

11悦纳自我训练

小学生心理素质训练之悦纳自我训练之一

试一试

在黑板上或纸上写一个“我”字。

让一个小学生尽可能多地说出或写出“看到这个字，想到什么？

”

在他说完、写完之后，对他的答案做一些简单的整理：

他一共想到多少内容？

哪一方面的内容想得最多？

答案中，有多少涉及他自己好的方面？

有多少涉及他自己的不足之处？

从答案中，看出他对自己满意吗？

他的答案与你（指“我”之外的某一个学生）的预想吻合吗？

（一）小学生心目中的“我”

自我意识的发展轨迹

有一句名言：

世界上最难认识的是什么？

是“我”。

然而，不管怎么难，人们在不断认识自然、认识社会的同时，也在不断地认识自己。

成长中的小学生也是如此，伴随着知识、智慧、品德的发展，他们对自己的认识也在不断发展。

具体说来，表现在以下几方面。

1．自我意识的独立性日益发展。

低年级小学生自我意识的独立性比较差，他们对自己的认识或评价，几乎完全依靠成人，尤其是依靠教师。

中年级学生逐渐能相互评价，并能在同别人的比较中认识、评价自己。

高年级学生自我意识的独立性有明显的发展。

我们可以从小学生的言语中，看到各年龄段学生自我意识发展的轨迹：

“老师说我是好孩子”（低年级水平）；“他比我聪明，成绩比我好”（中年级水平）；“我认为我能做好这件事”（高年级水平）。

2．自我意识的范围逐渐开阔。

低年级的小学生自我意识范围狭窄，他们往往较多地看到自己的优点和别人的缺点，往往只从学习、守纪律等方面认识、评价自己。

经过教育与训练的高年级小学生不仅关注自己的优点和缺点、优势和劣势，而且还关注自己的长相、穿着、举止。

有些发展得比较好的学生甚至还能够认识到自己在他人心目中的位置，他人对自己评价的正确程度。

因而，许多专家认为，小学阶段是引导学生全面认识自己、正确评价自己的一个非常重要的阶段。

3．自我意识的程度渐趋深人。

低年级小学生的自我意识往往以具体的外部行为为根据，中高年级的小学生则开始注意到了自己的内心世界，他们开始有了自己的小秘密，自己的小烦恼，自己的“小算盘”。

对自己行为的评价，低年级小学生往往只看效果，不问行为的动机和其他制约因素。

但从中年级起，学生开始能认识与分析自己的行为动机，并能把动机与结果联系起来进行分析、评价。

小学生自我意识的发展程度，突出反映在他们对自己的满意程度上。

低年级小学生对自己的满意程度比较肤浅，自己有了新的玩具，有了新的学习用具，他们就对自己满意了，反之，就可能对自己不满意。

中高年级，特别是高年级的小学生开始能对自己在能力、努力和发展等方面的状况产生满意或不满意的体验。

严格意义上的自卑感正是从这个时候发生的。

从中年级开始，小学生不仅能通过行为的结果来认识、评价自己，而且可以通过·自己的言语、自己与他人的交往过程、自己对环境的适应状态等方面认识和评价自己。

例如，在与同学交往的过程中，他也许会自言自语：

“这件事，我做得不对，我应该……”。

这类活动过程中的自责自纠，实质上是小学生自我意识发展的一个重要标志。

从总体上说，小学生的“我”在不断成长，小学生心目中的“我”也在逐渐丰富。

他们在不断成长、逐渐丰富的过程中，难免会出现困惑、矛盾、障碍、停滞，有时甚至是倒退、危机，特别需要辅导者及同伴群体的帮助。

自我意识训练要点

1．进行外貌及生理方面的自我意识训练

引导学生正确地认识自己的外貌及生理特点，如身高、体重、力量大小等等。

引导学生正确地评价自己的外貌及生理特点。

引导学生正确对待自己的外貌及生理特点。

如，不以自己的黑皮肤为丑，不以长得漂亮而自夸。

引导学生正确对待自己生理和心理方面的变化，特别是青春期的生理心理变化。

训练示例：

矮个子的优势

（1）故事会：

矮个子的故事。

事先让学生搜集矮个子名人的故事，在班上进行演讲。

（2）辩论会：

高个子与矮个子。

分为正方与反方，第一轮辩论：

正方专讲高个子的优势，反方专讲矮个子的优势；第二轮双方交换：

正方专讲矮个子的优势，反方专讲高个子的优势。

（3）每人以“我有我的优势”为题，写一篇文章，尽可能多地列出自己的优势。

（4）同学之间交流“我有我的优势”。

（5）向家长宣读“我有我的优势”。

2．进行智力、能力方面的自我意识训练

引导学生正确认识自己的智力、能力。

如观察是否细致？

记忆力怎样？

思维是否敏捷？

想象是丰富还是比较贫乏？

自己有什么比较突出的或者是过人的技能？

引导学生正确评价自己的智力、能力。

如：

自己的智力、能力对学习有什么影响？

对各项活动有什么影响？

自己的智力、能力有哪些方面比同学好，有哪些方面不如同学？

引导学生正确对待自己的智力、能力。

承认并接受自己的智力与能力的现状；努力发展自己的智力、能力；积极弥补智力与能力的不足。

训练示例：

聪明的我

（1）提供示范：

一个学生一口气说出了自己聪明的5件事：

我会骑自行车；同座位的同学有一题不会解，我很快为他想到解题的办法；我背书背得很快；他的书包扣子解不开，我很快就帮他解开了；我能自己设计“广告”。

（2）每个学生都有自己的聪明之处。

可模仿上例，要求他们尽可能多地说出来或写出来，至少10条。

（3）以小组为单位，以“你真聪明”为题，相互之间找聪明之处。

每人至少说出同学的10条聪明之处。

（4）想一想：

这样的活动让你懂得了些什么？

3．进行个性心理方面的自我意识训练

引导学生正确认识自己的个性心理。

例如：

是否坚强，是否经常发脾气？

是不是一到关键时刻就紧张不安，有没有同情心？

有没有自制力？

引导学生正确评价自己的个性心理。

知道自己的哪些个性特点是好的，哪些个性特点是不好的；与同学相比，自己的个性特点有哪些优势，有哪些不足？

引导学生正确对待自己的个性心理。

承认并接受自己个性心严的现实；借助成人的帮助，优化自己的个性心理，预防个性心理问题的出现。

有心理问题，则要主动寻求辅导。

训练示例：

情绪曲线

示范：

情绪平稳为一水平轴线，情绪低落则在水平轴线下点一点，情绪高涨在水平轴线上方适当位置点一点。

把一天中各时段的情绪点连接起来，呈一条情绪曲线。

图1一条假想的情绪曲线

（2）模仿上例，隔一天画一次情绪曲线，连续画三次。

（3）想一想：

自己遇到哪些事时情绪比较高涨？

遇到哪些事时情绪容易低落？

4．进行品德行为方面的自我意识训练

引导学生正确地认识自己的品德行为。

例如：

自己是不是遵守道德行为规范？

能不能乐于助人？

引导学生正确地评价自己的品德行为。

看看自己的品德行为能不能为他人所接受？

自己的品德行为是不是有利于自己的健康成长？

自己的品德行为能不能为他人、为集体、为社会带来积极的作用？

引导学生正确对待自己的品德行为。

在实际行动中发展良好的品德行为，改变不良的品德行为，防止品德行为的滑坡。

训练示例：

挑食诊所

（1）每人在纸条上写出“我最不喜欢吃什么？

”投在“知心姐姐”信箱中。

（2）取出任意一张宣读。

其他同学都来做“知心姐姐”，帮助这位同学分析挑食的原因，提出治疗对策。

（3）请几位同学介绍自己克服挑食毛病的经验。

（4）自找伙伴，提出改变挑食行为的目标，互相督促。

5．进行社会适应方面的自我意识训练

社会适应方面的自我意识，主要包括对自己所处的环境、自己所扮演的角色、自己的声誉、自己与别人的关系等方面的自我意识。

引导学生树立对社会适应的正确认识。

例如，是否被人信赖？

是否受人尊重？

自己家庭的经济状况怎样？

父母是否喜爱自己？

自己在夏令营活动中扮演的是什么角色？

引导学生对自己的社会适应情况进行正确的评价。

哪些方面是有利于自己继续成长的，哪些方面是不利于自己发展的？

哪些方面比同学好，哪些方面不如同学？

引导学生正确地调节自己，不断地完善自己的社会适应性。

例如：

认识到自己在班级中的人缘不好，也懂得人缘不好对学习、对自己所担任的班长工作不利，于是，设法调节好与同学之间的关系，改善自己的人际关系。

训练示例：

小导游

（1）让有提高社会适应性要求的学生参加学校的“导游小组”，接待来学校参观的各方面客人，向他们介绍学校的情况。

（2）假日里与同学一起到市民广场、名胜景点、繁华地段，主动做外地游客的小导游，引导他们参观游览，向他们介绍自己的家乡。

（3）让学生想一想：

第一次接触陌生客人时，自己有什么感受？

在导游过程中，发现自己有哪些长处，有哪些不足？

经过多次锻炼之后，“导游”有进步了吗？

给自己现在的导游水平评分。

小学生心理素质训练之悦纳自我训练之二

（二）“悦纳自我”品质的培养

“悦纳自我”，即愉快地接纳自己。

悦纳自我是自我意识健康发展的重要标志。

悦纳自我的前提是正确地了解自己。

悦纳自我的核心是以平常的态度（平常心）对待自己。

不因己悲，不以己喜。

悦纳自我的关键是认可自己，包括认可个人的生理、环境和个性的缺憾。

悦纳自我的目的是不断地发展自己，完善自己。

训练一　问问“我是谁”

训练目的：

引导学生从多方面关注自己，引发学生了解自己的兴趣。

活动1　自我20问

示例：

一问“我是谁？

”答：

“我是xx小学的四年级学生。

”

二问“我是谁？

”答：

“我是小画家，我画的画被选送出国展览哩！

”

（1）自我10问：

模仿上例，问10次“我是谁”，自己回答。

（2）辅导者提示：

可以从家庭方面回答“我是谁？

”

可以从学校方面回答“我是谁？

”

可以从性格方面回答“我是谁？

”

可以从兴趣爱好方面回答“我是谁？

”

可以从自己满意的方面回答“我是谁？

”

可以从自己不满意的方面回答“我是谁？

”

（3）继续进行自我问答，再做“自我10问”，不能与前面的“自我10问”内容重复。

活动2　自我介绍

示例：

我叫姜红。

姜昆的姜，红颜色的红。

我也喜欢说相声；可是我却不喜欢穿红颜色的衣服。

（1）如果是新的班集体，就开一个“自我介绍会”；如果是原来的班集体，就开一个“特点展示会”，介绍、展示各自的特点。

可以用语言介绍自己的特点；

可以用表演演示自己的特点；

可以用作品展示自己的特点；

（2）展示会前，请先写下自己的特点，至少写两点。

①

②

活动3　这是“我”吗

（1）照镜子，仔细地瞧一瞧，间一问：

这是“我”吗？

（2）讲一段故事，用录音机录下来，自己听一听：

这是“我”吗？

（3）穿上演出服装，戴上化装面具，请家长、老师照个像，仔细瞧一瞧：

这是“我”吗？

（4）以“我”为题，写一段文章，仔细读一读：

这是“我”吗？

（5）请每位同学、教师、家长给我写一句话，描述我的特点。

仔细看一看每个人写的内容，问一问：

这是“我”吗？

训练二　人才竞聘

训练目的：

引导学生从各方面认识自己，认识自己与他人的差异。

活动1　人才市场

（1）模拟人才市场，设若干个摊位，例如：

一个摊位是招聘“小导游”，要求：

口头表达能力强，善解人意，体质健壮，知识面广。

一个摊位是招聘．“小记者”，要求：

善于与人打交道，文字表达能力强，思维敏捷，观察细致。

一个摊位是招聘“小经理”，要求：

管理能力强，工作勤奋认真，有创新能力。

一个摊位是招聘“小护士”，要求：

细心，周到，热情，不怕吃苦，工作负责，善解人意。

一个摊位是招聘“家教小老师”，要求：

知识丰富，工作认真负责，教学能力强。

（2）让每位学生根据自己的情况，去应聘相应的岗位，说出自己应聘的理由，应聘的条件，应聘的优势。

（3）对应聘者进行“考试”：

有的是书面考试，如“小记者”；有的是口头考试，如“小导游”；有的是操作考试，如“小护士”；有的考试，设置一个“情境”，看“应聘者”如何应对这种“情境”。

（4）公布招聘结果。

（5）应聘成功，各自进人“角色”：

当一日“小导游”，做一次“小记者”，当一回“小经理”，当一日“小护士”，做一次“家教小老师”……

（6）向全班同学汇报自己的“工作”情况、“工作”体会。

活动2　竞选班级“公务员”

（1）公布班级“公务员”若干岗位：

排齐课桌的“公务员”；

检查卫生的“公务员”；

收数学作业本的“公务员”；

早晨点名的“公务员”；

处理同学之间矛盾的“公务员”

（2）根据班级“公务员”的要求，你认为自己适合干什么工作？

请写在下面：

想一想：

为什么自己适合这样的岗位？

（3）每位同学轮流向全班介绍自己竞选什么岗位，并说明推荐自己的理由。

（4）全班同学表决：

他（她）是否适宜担任此项“公务员”职务？

（5）正式上岗后，每月进行一次“公务员”述职，先在小组述职，然后每组推荐一个代表向全班述职。

（注：

在上岗工作一段时间后，如自己认为不合适，也可以提出调整。

）

训练三　夸夸我自己

训练目的：

引导学生看到自己的长处，发现自己的优势，知道自己的进步，增强自信。

活动1　优点自察

示例：

我做事很细心

我尊敬老人

我有很多朋友

我愿意帮助人

我能整理好自己的房间’

我长跑特别有耐力

我会做饭

我会讲故小故事

我见人一脸笑

我的普通话说得好

你一定有很多位得夸赞的地方，请模仿上例，也写出10条“夺夸我自己”。

如果写不到10条，可以请同学、老师、家长帮忙。

①

②

③

④

⑤

⑥

⑦

⑧

⑨

⑩

活动2　多方面夸夸我自己

（1）辅导者引导学生从能力上“夸夸我自己”，夸得越多越好。

示例：

我会讲故事

练习：

（2）辅导者引导学生从品德行为上“夸夸我自己”，夸得越多越好。

示例：

我尊敬老人

练习：

（3）辅导者引导学生从学习上“夸夸我自己”，夸得越多越好。

示例：

我作业从不拖拉

练习：

（4）辅导者引导学生从身体素质上“夸夸我自己”，夸得越多越好。

示例：

我的手指灵活

练习：

（5）辅导者引导学生从性格上“夸夸我自己”，夸得越多越好。

示例：

我很细心

练习：

（6）同学们相互交流以上五题的练习，想一想：

自己的哪些长处是别人没有的？

自己的哪些长处是活动之前没有想到的？

活动3　我在进步

（1）根据自己的实际情况填空：

示例：

过去，我不会洗衣服；

现在，我会洗自己的衣服了。

练习：

①过去，我不会

现在，我会

②过去，我不能

现在，我能够

③过去，我不敢

现在，我敢于

④过去，我

现在，我

⑤过去，我不会

现在，我会

⑥过去，我不能

现在，我能够

（2）分小组活动。

小组中的同学以“你在进步”为题，相互指出他人的进步之处。

记下别人认为你有进步的方面：

①

②

（3）与家长一起，逐条分析自己进步的原因。

示例：

“过去我不会洗衣服，现在我会洗衣服”的原因：

一是妈妈教我，二是自己努力去学。

小学生心理素质训练之悦纳自我训练之三

训练四　我不满意自己……

训练目的：

引导学生坦陈对自我的不满意，以平常心接受不完美的现实。

（1）列出对自，己不满意的方面，可以是生理上的，可以是性格上的，也可以是学习中、生活中的。

至少写出5点。

示例：

我不满意自己：

①脸上有块疤；②上课会做小动作；③力气没有别人大；④说话有时会结巴；⑤爸爸赚的钱不多。

练习：

（2）逐条分析，哪些是可以改变的？

哪些是短期内可以改变的？

哪些是需要一段时间才能改变的2哪些是自己不能改变的？

哪些是借助外力可能改变的？

可以与好朋友一起分析也可以与辅导老师一起分析。

示例：

“脸上有块疤，这是不可改变的。

“上课做小动作”，是可以改变的，是短期内可以改变的。

“力气没有别人大”，这是可以改变的，但不是短期内能够改变的。

“说话有时结巴”，这是可以改变的，但不是短期内能够改变。

“爸爸赚钱不多”，这是小孩难以改变的。

（3）同座练习，先由一同学说出一条“不满意”的内容，而后由另一同学根据以上几条，很快说出是否能够改变。

示例：

甲：

“做事粗心”

乙：

“可以改变”

甲：

“个子矮”

乙：

“可以改变，但不是短期能够改变的。

”

训练五　我能行

训练目的：

引导学生发现自己的潜能，勇敢地挑战自己，不断地提高自己。

活动1　埋葬“我不能”先生

读一读：

唐娜老师是四年级的班主任，现在她要求同学们把自己以为“做不到”的事情一一写在一张纸上。

只见一个同学在写：

“我无法将足球踢过第二条底线。

”“我不会做三位数以上的除法。

”“我没办法让爸爸喜欢我。

”

其余的同学都在聚精会神地写，老师也不例外。

大约又写了10分钟，唐娜老师提示学生将写好的纸对折，交到前面来，依次把纸条投人到一个空盒内。

把所有学生的纸条收齐之后，老师把自己的那张也投进去。

她把盒子盖好，夹在腋下，带头走出教室，学生们紧随其后。

走到一半，队伍停下，唐娜老师带两个学生从校工具室拿来铁锹，然后又带领队伍来到运动场旁最远的一片荒地上，大家动手挖起坑来。

原来，他们打算埋葬“我不能”。

整个挖掘过程历时10分钟，因为每个学生要轮流挖。

直到洞穴有3尺深时，她们将盒子放下去，立刻用泥土把这盒子完全埋葬。

全班学生围绕着这块刚埋过“我不能”的“墓地”，这时唐娜老师开口子：

“小朋友，现在手牵手、低头默哀。

”学生很快地牵手围绕墓地成了一个圆圈，低下头来等待。

唐娜老师念一段悼词。

“各位朋友，很荣幸能邀请各位来参加‘我不能’先生的葬礼。

他在世的时候，参与我们的生活，其影响甚至比任何人对我们的影响都深。

他的名字，我们几乎天天挂在嘴边，出现在各种场合。

“愿‘我不能’先生安息，也希望他的死能鼓励更多的人站起来，向前迈进。

”

他们回到教室后，大家，齐吃饼干、爆米花、果汁，庆祝自己越过了“我不能”的心结。

唐娜老师则用纸剪下墓碑形状，上面写着“我不能”，中间加上“安息吧！

”再把日期填上。

这个纸墓碑挂在教室墙上。

每当有学生无意说出“我不能……”这句话时，老师只要指着这个象征死亡的标志，孩子们便会想起“我不能”已经死了，进而想出积极的解决方法。

讨论

（1）“我不能”先生是谁？

（2）为什么要埋葬“我不能”先生？

（3）如何与同学一起埋葬“我不能”先生？

活动2　你真行

（1）自由组合，两人一组，每人写一张纸条，夸对方两点“你真行”。

要求：

夸奖要具体，真实。

示例：

你真行：

你会骑自行车！

你真行：

你学会了弹钢琴！

（2）重新组合，两人一组，每人写一张纸条，夸对方两点“你真行”。

如此反复，进行五次重新组合，互夸对方。

（3）把同学们对你的夸奖写在下面（省去重复的）。

（4）连续一个星期，每天睡觉前读一读同学们写的“你真行”，强化“我能行”的信念。

活动3　挑战自己

（1）想一想，有哪些同学会做但自己却不会做的事？

写三件在下面：

从中选一件有意义的事，自己尝试去做一做，努力去学一学。

别人能做，别人会做的事，你也一定能做。

（2）想一想，自己有哪些想改正但还没能改正的缺点？

写两点在下面：

从中选一个缺点，自己尝试去改一改，努力去改一改。

你一定会有进步的。

（3）每天工工整整地在纸上抄写“我能行，我能战胜自己”。

抄写5遍。

连续抄写10天。

把写得最好的一张，贴在家中醒目之处。

训练六　画画未来的我

训练目的：

培养学生积极的自我理想，激发学生追求成功的欲望。

活动1　老照片

（1）找出自己婴儿时、幼儿时、小学低年级时的若干照片。

（2）请爸爸妈妈讲述自己婴幼儿时的趣事。

（3）根据自己的实际情况，填写下面的空格：

①以前我不会

现在，我学会了

②以前我不能

现在，我能够

③以前我不敢

现在亏我敢于

④以前我害怕

在我不怕

⑤以前我

现在我

⑥以前我

现在我

⑦以前我

现在我

⑧以前我

现在我

活动2　理想中的“我”

（1）引导学生想象未来的“我”：

初中时的“我”，高中时的“我”，高中之后的“我”，工作之后的“我”。

我是什么样子？

我将做什么？

（2）要求学生以绘画的形式，描绘理想中的“我”：

画画我自己。

（3）把自己的画展示给同学看，展示给家长看，并说说自己的想法。

活动3　成功之树

小组活动

画面上一棵大树，枝繁叶茂，就要挂果了。

每位同学轮流在大树上画上一些果实，并说明是什么成功的果实。

训练七　我的小目标

训练目的：

引导学生制定自我发展小目标，逐渐学会自我发展的简单方法。

活动1　小目标

示例：

今天我真高兴！

我的小目标实现了。

上个星期，我给自己定了个小目标：

每天为爸爸做一件事，要持续5天。

第一天，爸爸下班，我给爸爸倒了杯矿泉水。

第二天，我把爸爸皮鞋擦干净了。

第三天，我为爸爸捶背。

第四天，我唱了支歌给爸爸听，爸爸很高兴。

第五天，我帮爸爸买报纸。

练习：

模仿上例，给自己定个小目标，请写在下面：

连续5天，每天检查自己有没有按小目标的记录去做。

想一想：

定小目标对自己有什么好处？

如果小目标实现了，想一想怎么会实现的？

如果有的小目标没有实现，想一想为什么没有实现

活动2　奖励自己

示例：

当自己完成了一件事之后，奖励自己玩自己喜欢的玩具半个小时。

（1）尽可能多地写出奖励自己的方法：

（2）全班同学按学号顺序，每人说出一条奖励自己的方法，不能重复，谁卡壳，就罚谁背一首古诗，或表演一个节目。

然后，在同学的提示下，再说出一种方法，继续进行活动。

（3）把全班同学说出的自我奖励方法，写在黑板上。