第19章 体操技术理论与竞赛规则考点.docx

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第19章体操技术理论与竞赛规则考点

第十九章体操技术理论与竞赛规则考点

一、名词考点

1．体操：

是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，并具有一定艺术要求的体育项目。

2．徒手体操：

是由身体各个部位的不同动作以不同的方向、路线、幅度、速度、频率和节奏，按照一定的程序而组成的单个或成套的身体练习。

（包括单人、双人和集体动作）

3．轻器械体操：

以徒手体操为基础，通过手持体操棍、实心球、跳绳、哑铃、火棒和沙袋等轻器械，充分利用器械特点进行的身体练习。

4．团体操：

是以体操内容为主体的群体性表演项目，以宣、推动、普及体操运动，丰富文化生活为目的的群众性表演项目，按人数与规模可分为大、中、小型团体操。

5．体操术语：

是描述体操理论和各类技术动作的专门用语。

6．腾越：

整个身体腾起从器械上越过的动作，有分腿、屈腿和水平腾越等。

7．保护：

为防止练习中意外事故的发生而采取的安全措施，它分他人保护、自我保护和利用器械保护。

8．帮助：

指在练习过程中及时给予练习者助力、信号、放置标志物或限制物等，使其更快地建立正确的动作概念，更好的掌握、改进和提高动作技术的措施。

它分直接帮助、间接帮助和利用器械帮助。

10．劈：

两腿分开成一直线着地的姿势。

有纵、横劈腿。

12．绕：

指身体或身体某部位做大于180度小于360度的弧形动作

13．绕环：

指身体或身体某部位做360度或大于360度的圆形动作

10．队列练习：

是指单人或在一定队形下的班{队}协同一致的完成队列动作。

12．队形练习：

是指在队列练习的基础上所进行的图形行进、队形变换和方向变换。

14．列：

学生左右排成一条直线称为列，一般从右至左按高矮顺序排列。

15．路：

学生前后重叠成一行称为路，一般从前到后按高矮顺序排列。

16．伍：

在数列（路）站立时，左右（前后）排列成一列（行）的学生称为伍，

17．基准学生：

被指定作为看齐目标的学生称为基准学生。

18．横队：

左右并列排成一条直线的队形称为横队，一般宽度大于纵深。

19．纵队：

前后重迭排成一条直线的队形称为纵队，一般纵深大于宽度。

20．间隔：

学生或成队彼此这间左右的间隙称为间隔（约10厘米）

21．距离：

学生或横队彼此之间前后的间隙称为距离（约75厘米）

22．人体运动轴：

纵轴是通过身体重心上下的连线（垂直轴）。

横轴是通过身体重心左右的连线（额状轴）。

肩轴是通过两肩的连线。

前后轴是通过身体重心前后的连线（矢状轴）。

23．器械轴：

器械轴是指器械最长的工作部分。

24．正握：

两手与肩同宽、拇指向内与4指并拢相扣的握。

25．反握：

两手与肩同宽、小臂旋外，两手拇指向外与4指并拢相扣的握。

26．正反握：

一手正握，另一手反握。

27．钩握：

五指并拢像钩子一校的握，主要用于女子高低杠。

28．摆动：

在悬垂或支撑中，身体绕支撑或悬垂轴做钟摆式运动的动作。

29．平衡：

身体某些环节接触底面，保持一定时间的静止姿势。

30．支撑；身体某环节支撑器械，肩轴高或平于器材轴并对支点产生压力的一种姿势。

有单纯支撑和混合支撑两种。

31．悬垂；身体某环节悬挂器械，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势。

32．倒立：

头在下，脚在上的一种倒置的垂直支撑姿势。

33．滚动：

身体某部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作。

34．滚翻：

身体的不同部位一次支撑器械或地面并经过头部的翻转动作，如团身前滚翻。

二、填空题、判断题与选择题考点

1．我国古代体操总体可以归纳为两大类，一类是医疗体操，另一类是流传于民间的技巧运动。

2．古代名医华佗创编的“五禽戏”是模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟的动作。

具有健身防病的功能和作用。

3．我国体操的发展简况：

古代体操、近代体操和现代体操。

4．体操的内容包括：

队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、实用类体操、自由体操、健美操、艺术体操、蹦床运动。

5．自新中国成立至今，国家已经推广22套适合各种不同人群锻炼的广播体操。

6．1951年11月24日，国家体委公布了第一套广播体操，1954年公布了第一套少年广播操，1955年公布了第一套儿童广播操。

7．1958年，我国运动员首次参加世界大型体操比赛，在第14届世界体操锦标赛上，男队获得团体赛第11名，女队获得团体赛第7名。

8．保护与帮助是指给练习者以助力、提示等，使之加速掌握动作，建立动作正确概念的一种教学手段。

9．1964年，我国退出国际体操组织。

1978年，国际体操联合会重新恢复我国在国际体操联合会的合法地位。

10．基本体操的目的是锻炼身体，增进健康，培养正确的身体姿势，发展身体素质，促进身体全面发展。

11．20世纪90年代，在体操赛制、规则等发生重大变化的情况下，我国体操界同心协力，再创辉煌。

进入21世纪，我国体操持续稳定地保持世界领先水平。

12．1979年20届体操锦标赛上，马艳红夺得女子高低杠冠军，国歌第一次在国际赛场上奏响，1982年李宁在第6届世界杯体操比赛中获全能和单项共6块金牌，获得“世界最佳体操选手”称号；2000年27届悉尼奥运会上，首次获得男子团体冠军、2008年29届北京奥运会，再次获得男子团体冠军，女子也获得团体冠军。

13．世界竞技体操大型赛事有奥运会体操比赛、世界体操锦标赛和（有三空才填世界杯体操比赛）；比赛种类有团体赛（男6女4项，各队5人参赛计前4名总分）、个人全能决赛（个人总分前36或18名）和个人单项决赛（各单项前6或前8名）。

14．1984年在美国洛杉矶举行的第23届奥运会上，李宁一人独得自由体操、鞍马、吊环等3枚金牌。

15．1984年第二十三届奥运会上李宁独得自由体操、鞍马、吊环三项金牌。

16．竞技性体操包括：

竞技体操、健美操、蹦床、艺术体操和技巧等。

17．世界大型体操赛事主要有奥运会体操比赛和世界体操锦标赛（世界杯）。

设有4种比赛：

团体和个人预赛、全能决赛、单项比赛和团体决赛。

18．竞技体操包括：

男子有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠6项，女子有跳马、高低杠、平衡木和自由体操4项。

19．世界竞技体操有三大赛奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操比赛。

20．器械体操包括男子的单杠、双杠、吊环、鞍马和女子的平衡木、高低杠。

21．体操的内容包括：

队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、器械体操、跳跃、技巧运动、自由体操、艺术体操、健美操、团体操。

22．技巧运动包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等。

5．自由体操主要由徒手体操、技巧的翻腾和各种跳跃、平衡及力量性动作组成的成套动作。

女子还包括波浪和舞蹈等动作，并配以音乐伴奏。

6．艺术体操是女子的特有一个比赛项目，正式比赛所用的器械有绳、圈、棒、球、带5种。

7．技巧的比赛有：

男子单人、女子单人、男子双人、女子双人、混合双人、女子三人和男子四人七个项目。

8．技巧比赛有男子单人、女子单人、男子双人、女子3人、混合双人、女子双人、男子4人等7个项目。

9．竞技体操女子比赛项目跳马、高低杠、平衡木、自由体操等四项。

10．竞技体操中被人们称作器械之王是单杠。

7．基本体操的内容有队列队形练习、广播体操、竞技性体操等

9．竞技体操男子比赛项目自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠等六项。

8．双杠项目的动作从分类学角度来看，可分为静止动作、用力动作、摆动动作类。

14．轻器械体操是手持体操棍、实心球、跳绳、木哑铃等轻器械进行身体操练的项目

17．艺术体操轻器械有圈、球、棒、带四种。

18．体操比赛规则中的三性指的是勇敢性、独特性、熟练性。

11．队列练习包括：

单人列队动作，班（组）队列动作。

13．队形练习包括：

图形行进、方向变换、队形变换。

2．队列队形练习有队列和队形练习。

前者有原地队列动作和行进间队列动作。

后者有图形行进、队形变换、散开和靠拢等。

8．基本体操编排的程度与方法：

（1）确定做操对象和用途；

（2）进行调查研究；（3）编排成套动作。

9．体操动作术语的结构有开始姿势、动作部位、动作方向、动作形态、动作做法和结束姿势六个部分。

10．体操动作术语的记写方法有完整法、缩写法、图解法；

11．体操基本方向术语：

正向有前、后、左、右、上、下；四肢的方向均以其同上体的关系来确定。

中间方向有前上、前下、侧上、侧下；斜方向有前斜上、前斜下

12．界定体操术语的3个基本要求是正确、简炼和易懂。

13．体操术语分为结构术语、命名术语、简化术语和形意术语。

18．游戏讲解的顺序一般为：

游戏名称、游戏方法、游戏规则和要求、游戏的结果。

19．队列与徒手体操比赛可根据正确、整齐、指挥、印象四个方面评分。

3．在队列队形练习中，左右并成排为列、，由其组成的队形为横队。

前后排成一行为路、由其组成的队形为纵队。

37．队列练习的动作口令都落在右脚。

50．在体操教学中，对动作的关键及难点部分的示范称为重点示范

63．教学原则在体操教学中的运用：

自觉积极性原则的运用、直观性原则的运用、循序渐进原则的运用、从实际出发原则的运用和巩固提高原则的运用。

62．基本体操的教学：

加强思想教育、合理组织体操练习队形、正确运用示范、讲解要少而精、口令要准确、纠正错误要及时和整套动作的教法。

21．示范有：

镜面示范、侧面示范和背面示范。

示范方法：

常规示范、慢速示范、分解和完整示范。

22．口令分：

队列口令和做操口令。

A队列口令有短促、连续、断续、复合口令四种;B做操口令有节拍口令和提示口令。

52．体操训练原则：

根据人体活动的客观规律，教育学和训练学原理对体操运动实践的科学总结和概括。

它反映了体操运动训练的规律，它对训练工作起着重要的控制和指导作用。

60．编排基本体操的原则：

有明确的目的性、有鲜明的针对性、讲究科学性和创造性地更新动作。

61．编排的方法：

机构变换法、模仿法和移植法。

58．动作编排的基本原则：

鲜明的针对性、科学性、合理安排运动量、创造性。

22．人体的运动轴有纵轴、横轴、前后轴

23．开始的动作时胸部所对的方向，在动作术语中是向前

24．向后的动作方向术语是开始做动作时背部所对的方向。

25．如果动作是由倒立或倒悬垂开始，则向前是指背对的方向。

26．如果动作是由倒立或倒悬垂开始，则向后是指胸部的方向。

27．动作相互关系的术语有同时、依次、接、成、经等五种。

28．徒手动作的术语屈是指关节的弯曲或关节角度的缩小。

29．伸：

是指关节角度的扩展或伸直

30．举：

一般是指臂和腿由低向高的举起。

31．单杠和双杠属于器械体操。

身体姿势是指动作的外部表现。

11．根据体操的目的和任务，可以将体操分为基本体操、竞技性体操和表演性体操三大类。

10．实用性体操包括攀登、爬越、负重搬运和翻越障碍等四种。

21．体操术语的三个基本要求是正确、简练、易懂。

8．体操技术扣分等级：

小错0.1分，中错0.2分，大错0.4分，掉下器械0.5分。

1．古希腊人们把跑、跳、投掷、角力、舞蹈、骑马、军事游戏等健身手段统称为（体操）。

2．竞技性体操是（竞技体操、技巧运动、艺术体操、竞技健美操、蹦床运动）等5个独立比2赛项目的总称。

3．体操教学的原则：

（素质先导性）、（技能整体性）、（安全性）

4．绝大部分徒手体操动作名称是由（动作部位、动作方向、动作方法）三个运动因素的基本术语所组成。

5．根据信息传递的途径、方式以及信息接收器官的不同，可将体操教学方法分为（直观法）、（语音法）、（练习法）3类。

6．定位操的队形一般有（正方形、长方形、圆形、半圆形）等。

7．动作时间是指动作过程的（顺序性、间隔性、持续性）三个特性。

8．动作相互关系的术语，是指动作间联系的用词。

例如：

（接、至、经、成、同时、依次）。

9．在做集体操时，队形的方向要注意（风向、阳光、环境干扰）的影响。

10．根据物体重心与支撑点位置的关系，平衡可分为：

（上支撑平衡）、（下支撑平衡）和（混合支撑平衡）。

11．行进操时指挥员一般站在纵队前（纵队前三分之一的左侧）较好。

定位操一般站（队伍中央前的等腰三角形的顶点位置），如果人多队伍大应站在（较高位置）示范。

12．间接帮助的方法有：

（信号法）（标志物法）和（限制物法）。

13．直接帮助常用的手法有（托、顶、送、挡、拨、提、拉、推、搓、）扶等。

14．团体操表演的特点是（场面壮观、人数众多、气势宏伟）并融体育与多种艺术为一体。

15．口令的种类有：

（短促口令）、（连续口令）、（断续口令）和（复合口令）等4种口令。

16．支撑跳跃动作由（助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地）等7个技术环节组成。

17．队列练习中，齐步走的出脚是（迈）；正步走的出脚是（踢）；跑步走的出脚是（跃）。

15由体操）。

18．“以××为准，向中看——齐”属（复合）口令。

19．影响动作效果的基本因素有（身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度、动作节奏）。

20．体操是一项内容十分丰富的体育运动项目。

它包括（队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、蹦床运动、艺术体操、健美操、团体操）。

21．体操体能训练的内容主要包括（力量、速度、耐力和柔韧、灵敏）。

22．当前世界竞技体操的大型比赛主要有：

（奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操赛）。

23．体操动作技能形成分为（粗略掌握动作阶段、改进和提高动作阶段、巩固与运用自如阶段）。

三、简答题与论述题考点

1．基本体操的注意事项。

（1）合理组织做操队形；

（2）正确运用示范；

（3）恰当运用讲解；

（4）准确运用口令；

（5）及时纠正错误；

（6）成套动作教学方法运用

2．体操的特点。

（1）内容丰富、形式多样、易于普及。

（2）能全面和有重点地锻炼身体。

（3）在教学中广泛运用保护与帮助。

（4）具有较强的艺术性。

（5）具有很强的创新性。

3．体操训练课准备活动的作用；

（1）增强肌肉收缩速度和力量；

（2）提高完成动作的协调性与灵敏性；

（3）使体温升高，促使机体代谢活动加强；

（4）减少大强度训练时乳酸的堆积，加速二氧化碳的交换，从而提高耐力。

4．体操的特点。

（1）具有广泛的群众性；

（2）能全面而有针对性地锻炼身体；

（3）广泛运用保护和帮助；

（4）具有较强的艺术性；

（5）要不断创新。

5．改变动作空间的方法。

（1）调整器械的高度；

（2）调整器械宽度；

（3）调整器械角度；

（4）调整器械长度；

（5）调整器械弹性；

（6）调整动作在器械上的部位；

（7）附加器械、辅助器械、保护设施。

6．基本体操教学过程中应注意的问题。

（1）加强思想教育；

（2）正确运用示范和领操；

（3）恰当运用讲解；

（4）准确动作口令；

（5）及时纠正错误。

7．体操的分类。

（1）以练习形式分:

徒手体操、持轻器械体操和器械体操。

（2）以体操内容所要完成的任务分：

基本体操、竞技体操和团体操。

8．体操任务。

（1）普及体操的基本知识教育，增强全民族的体质。

（2）继续提高运动技术水平，争取取得好成绩。

（3）对人进行健与美的教育，提高人的文化素养和艺术修养。

（4）进行思想品德教育。

9．古代体操的分类。

（1）强筋骨、防疾病的医疗体操：

《内经》中的“导引养身术”、华佗的“五禽戏”

（2）反映在在代歌舞、戏剧、杂技和流传于民间的技巧运动，包括倒立、手空翻等。

10．对保护与帮助者的要求。

（1）要有高度的责任感；

（2）要熟习动作的技术和规则；

（3）要了解练习者的情况；

（4）要有真实的保护与帮助技能；

（5）要教会学生保护、帮助和自我保护的方法。

11．侧手翻技术解析。

（1）动作做法：

侧向站立，两臂侧举开始，侧举左腿，然后着地屈膝，同时身体向左侧屈下压，摆右腿，左手在左脚前撑地，蹬左腿、右手撑地经分腿倒立继续翻转，推左手，右腿从走侧下落地，再推右手，左脚落地成分腿站立。

（2）技术要点：

蹬地摆腿快，髋部打开;经倒立时立腰、顶肩、分腿开开度大，两手撑地顶与腿的蹬摆动作要协调配合。

（3）教学规格：

手脚落点在一条线上，身体伸直成一平面；动作伸展、连贯。

（4）保护帮助：

保护者立在练习者背后，两臂交叉扶其腰部两侧，随动作顺势提拔，帮助翻转。

（5）教学提示：

在帮助下做侧起成分腿倒立，在落地成分腿站立；靠墙做侧起分腿倒立，侧翻下成分腿倒立；在地上画一直线，要求练习者手脚都落在线上。

34保护与帮助的运用。

第一阶段：

初学—泛化—帮助。

第二阶段：

掌握—分化—保护与帮助

第三阶段：

巩固、提高—建立动作定型—保护、脱保

35保护与帮助位置的选择：

1、有利于练习者完成动作

2、有利于保护者进行有效的保护与帮助

技巧：

保护者一般是站在练习者侧方随练习者动作变化而移动位置。

跳马：

保护初学者跳山羊时应站在马前用双手抓住练习者的双臂，提拉练习者过山羊。

单杠：

保护者一般站在杠侧方或高杠垂直面的前或后方

双杠：

保护者对摆动动作站在杠侧方，杠上动作可站在保护桌上。

36对保护与帮助者的要求。

一、要具有高度的责任感；

二、要熟悉动作技术规格和帮助方法；

三、要了解练习者的特点

四、要事先做好准备；

五、要不断培养和提高保护与帮助的技能

37体操中保护与帮助的意义

一、是体操教学、训练的重要手段。

二、是防止伤害事故发生的重要措施。

三、消除恐惧心理，增强练习信心。

四、是培养学生互相关心、互相爱护、互帮互学的集体主义精神的重要方法。

前滚翻的教法和教学步骤。

动作要领：

蹲撑姿势开始，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。

当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。

教学规格：

蹬地滚动时有短暫的直腿过程，滚动圆滑。

技术要点：

颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。

教学步骤1、滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。

2、做前滚翻成并腿坐，体会腿的伸直过程。

3、在垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。

4、完整练习。

保持与帮助：

跪于练习者侧方，推背帮助起立。

创伤与安全措施：

前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准备活动和颈部的专门性对抗练习。

常见错误及纠正方法：

1、滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志物，向前滚动成蹲立纠正。

2、滚翻时跟上体不够，采用滚翻快完成时拉前面人的手来纠正。

肩肘倒立的教法和教学步骤。

动作要领：

坐撑姿势开始，上体后倒，收腹举腿，翻臀，当腿尖至头部垂直上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸，至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，当背部大部分离地时，屈、夹肘用手的虎口顶住背，使动作停止于肩肘倒立位置。

教学规格：

垂直、稳定。

技术要点：

1、收腹举腿要翻臀，伸腿应沿眼睛垂直方向。

2、倒立部位时髋关节夹紧，挺开。

保护与帮助：

站练习者侧方，两手握住习者的腿上提。

必要时站在练习者正后方，用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。

创伤与安全措施：

练习者重心太向后，超过垂直线，翻转过头。

易造成颈部肌肉拉伤，练习时保帮者助力向上提拉并挡住向后翻转运动，使练习者完成动作。

教学步骤：

坐撑，后倒收腹翻臀脚向上伸展练习，再回原位。

手臂下压，撑手练习。

常见错误及纠正方法：

收腹举腿过头，形成翻转。

采用教法①纠正。

倒立时收腹，保帮者用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。

单脚蹬地翻上的教法和教学步骤。

动作要领：

站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽量使腹部靠杠，并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑。

教学规格：

成支撑时双腿与单杠垂直面的夹角在45度以上，动作协调连贯。

技术要点：

蹬摆、引体、腹部帖杠，翻碗、制动、抬头挺身成正撑。

保护与帮助：

保护与帮助方法：

保帮者站在杠前侧，一手托臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。

创伤与安全措施：

由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。

放好垫子，注意保护和帮助。

教学步骤：

1、仰卧悬垂臂屈伸，体会引体腹部靠杠动作。

2、仰卧屈臂悬垂，同学帮助摆动腿向后上方踢摆。

3、一腿摆动，一脚蹬踏高位置，做翻上。

4、头上方放一吊球，让学生蹬地摆腿触球。

5、杠上由屈体俯撑开始，帮助者固定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支撑，反复练习。

6、在帮助下练习完整动作。

常见错误及纠正方法：

1、蹬地摆腿无力，方向不正确。

采用教法

（2）（4）。

2、蹬、摆与后倒引体动作配合不好。

选择上述教法，加强帮助环节。

后到挂膝上的教法和教学步骤。

动作要领：

骑撑开始，重心后移一腿屈膝挂杠，另一腿稍后摆，上体后倒髋前送，摆动腿过杠前水平时制动。

回摆至杠下垂直部位时，摆动腿继续用力后摆，两臂和挂杠腿用力压杠上成骑撑。

教学规格：

摆动腿直，直臂完成整个动作。

技术要点：

摆动中直臂握杠，肩远离握点，臀部回摆过杠垂直面后，两臂快速压杠，翻腕成支撑。

保护与帮助:

站在杠下侧前方，当练习者后移重心挂膝前摆时，一手扶肩，一手扶膝部，助其前摆送髋，当挂膝后摆时，一手托背，一手顺势压其摆动腿，助其身体上至成骑撑，然后及时换手成一手扶肩，一手扶腿，以防前倒。

创伤与安全措施：

初学动作时，易出摆动过大成骑撑时向前倒摔下，保护和帮助者一定要及时采取措施挡住练习者前倒，以防止伤害事故的发生。

教学方法：

1、在练习单挂膝摆动时，杠前设置标志物，使练习者摆动腿远伸，从而提高转动速度。

2、在保护与帮助下练习挂膝摆动上。

3、在保护与帮助下做完整动作。

常见错误与纠正方法：

1、上杠时两臂弯曲，可采用教法②。

2、前摆时摆动腿向前方伸展不够，出现翻转现象。

可采用教法①

分腿坐前进的教法和教学步骤。

动作要领：

杠端站立双手从内握杠开始，跳起成支撑两腿顺势向前上方摆腿，过杠面后迅速分腿成分腿坐。

两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠面后迅速分腿。

教学规格：

动作协调连贯，有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。

技术要点：

顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。

保护与帮助：

保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。

前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。

创伤与安全措施：

向前撑杠提臀腿进杠，前摆时导致后仰后倒肩部拉伤。

应纠正提臀的错误，学会挺身后进杠，另外加强保护与帮助。

教学方法：

1、反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠前摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。

2、完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。

常见错误及纠正方法：

1、重心前移不够，强调顶肩。

2、没有腾起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。

跳上支撑前摆成外侧坐的教法和教学步骤。

动作要领：

杠内站立，从内握杠开始，跳起成支撑，顺势向前上方摆腿，然后右大腿外侧坐杠，弯曲小腿向后下伸，左腿向后下方伸直，使右小腿和左腿在后下方平行，右手撑杠，左臂侧举，两眼平视，上体挺直。

教学规格：

两腿前摆时两肩拉开，向前上方摆起，不低于水平面。

外侧坐不砸杠，右小腿与左腿在后下方平行，上体挺直。

技术要点：

1、支撑前摆时肩不能后倒。

2、前摆至臀部过杠面后，身体重心右移，移至杠外后再做外侧坐。

保护与帮助：

站在杠外练习者的左侧，前摆时托其臀部，送至外侧坐。

创伤与安全措施：

跳起高度不够或手臂力量不够造成掉下，可适当降低双杠高度或把起跳点提高。

教学方法：

1、练习跳上支撑前摆。

2、两臂支撑，身体重心向外平移