第19章 体操技术理论与竞赛规则考点.docx

1、第19章 体操技术理论与竞赛规则考点第十九章 体操技术理论与竞赛规则考点 一、名词考点1体操：是通过徒手、持轻器械或在器械上完成不同类型与难度的单个动作、组合动作或成套动作，并具有一定艺术要求的体育项目。2徒手体操：是由身体各个部位的不同动作以不同的方向、路线、幅度、速度、频率和节奏，按照一定的程序而组成的单个或成套的身体练习。（包括单人、双人和集体动作）3轻器械体操：以徒手体操为基础，通过手持体操棍、实心球、跳绳、哑铃、火棒和沙袋等轻器械，充分利用器械特点进行的身体练习。4团体操：是以体操内容为主体的群体性表演项目，以宣、推动、普及体操运动，丰富文化生活为目的的群众性表演项目，按人数与规模可

2、分为大、中、小型团体操。5体操术语：是描述体操理论和各类技术动作的专门用语。6腾越：整个身体腾起从器械上越过的动作，有分腿、屈腿和水平腾越等。7保护：为防止练习中意外事故的发生而采取的安全措施，它分他人保护、自我保护和利用器械保护。8帮助：指在练习过程中及时给予练习者助力、信号、放置标志物或限制物等，使其更快地建立正确的动作概念，更好的掌握、改进和提高动作技术的措施。它分直接帮助、间接帮助和利用器械帮助。10劈：两腿分开成一直线着地的姿势。有纵、横劈腿。12绕：指身体或身体某部位做大于180度小于360度的弧形动作13绕环：指身体或身体某部位做360度或大于360度的圆形动作10队列练习：是指

3、单人或在一定队形下的班队协同一致的完成队列动作。12队形练习：是指在队列练习的基础上所进行的图形行进、队形变换和方向变换。14列：学生左右排成一条直线称为列，一般从右至左按高矮顺序排列。15路：学生前后重叠成一行称为路，一般从前到后按高矮顺序排列。16伍：在数列（路）站立时，左右（前后）排列成一列（行）的学生称为伍，17基准学生：被指定作为看齐目标的学生称为基准学生。18横队：左右并列排成一条直线的队形称为横队，一般宽度大于纵深。19纵队：前后重迭排成一条直线的队形称为纵队，一般纵深大于宽度。20间隔：学生或成队彼此这间左右的间隙称为间隔（约10厘米）21距离：学生或横队彼此之间前后的间隙称为

4、距离（约75厘米） 22人体运动轴：纵轴是通过身体重心上下的连线（垂直轴）。横轴是通过身体重心左右的连线（额状轴）。肩轴是通过两肩的连线。前后轴是通过身体重心前后的连线（矢状轴）。 23器械轴：器械轴是指器械最长的工作部分。24正握：两手与肩同宽、拇指向内与4 指并拢相扣的握。25反握：两手与肩同宽、小臂旋外，两手拇指向外与4 指并拢相扣的握。26正反握：一手正握，另一手反握。27钩握：五指并拢像钩子一校的握，主要用于女子高低杠。28摆动：在悬垂或支撑中，身体绕支撑或悬垂轴做钟摆式运动的动作。29平衡：身体某些环节接触底面，保持一定时间的静止姿势。30支撑；身体某环节支撑器械，肩轴高或平于器材

5、轴并对支点产生压力的一种姿势。有单纯支撑和混合支撑两种。31悬垂；身体某环节悬挂器械，肩轴低于器械轴并对支点产生拉力的一种姿势。32倒立：头在下，脚在上的一种倒置的垂直支撑姿势。33滚动：身体某部位依次接触地面或器械，但不经过头部翻转的弧形动作。34滚翻：身体的不同部位一次支撑器械或地面并经过头部的翻转动作，如团身前滚翻。二、填空题、判断题与选择题考点1我国古代体操总体可以归纳为两大类，一类是医疗体操，另一类是流传于民间的技巧运动。2古代名医华佗创编的“五禽戏”是模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟的动作。具有健身防病的功能和作用。3我国体操的发展简况：古代体操、近代体操和现代体操。4体操的内容包括：队列

6、队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、实用类体操、自由体操、健美操、艺术体操、蹦床运动。5自新中国成立至今，国家已经推广22套适合各种不同人群锻炼的广播体操。61951年11月24日，国家体委公布了第一套广播体操，1954年公布了第一套少年广播操，1955年公布了第一套儿童广播操。71958年，我国运动员首次参加世界大型体操比赛，在第14届世界体操锦标赛上，男队获得团体赛第11名，女队获得团体赛第7名。8保护与帮助是指给练习者以助力、提示等，使之加速掌握动作，建立动作正确概念的一种教学手段。91964年，我国退出国际体操组织。1978年，国际体操联合会重新恢复我国在国际体操

7、联合会的合法地位。10基本体操的目的是锻炼身体，增进健康，培养正确的身体姿势，发展身体素质，促进身体全面发展。1120世纪90年代，在体操赛制、规则等发生重大变化的情况下，我国体操界同心协力，再创辉煌。进入21世纪，我国体操持续稳定地保持世界领先水平。121979年20届体操锦标赛上，马艳红夺得女子高低杠冠军，国歌第一次在国际赛场上奏响，1982年李宁在第6届世界杯体操比赛中获全能和单项共6块金牌，获得“世界最佳体操选手”称号；2000年27届悉尼奥运会上，首次获得男子团体冠军、2008年29届北京奥运会，再次获得男子团体冠军，女子也获得团体冠军。13世界竞技体操大型赛事有奥运会体操比赛、世界

8、体操锦标赛和（有三空才填世界杯体操比赛）；比赛种类有团体赛（男6女4项，各队5人参赛计前4名总分）、个人全能决赛（个人总分前36或18名）和个人单项决赛（各单项前6或前8名）。141984年在美国洛杉矶举行的第23届奥运会上，李宁一人独得自由体操、鞍马、吊环等3枚金牌。151984年第二十三届奥运会上李宁独得自由体操、鞍马、吊环三项金牌。16竞技性体操包括：竞技体操、健美操、蹦床、艺术体操和技巧等。17世界大型体操赛事主要有奥运会体操比赛和世界体操锦标赛（世界杯）。设有4种比赛：团体和个人预赛、全能决赛、单项比赛和团体决赛。18竞技体操包括：男子有自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠和单杠6项，女

9、子有跳马、高低杠、平衡木和自由体操4项。19世界竞技体操有三大赛奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操比赛。20器械体操包括男子的单杠、双杠、吊环、鞍马和女子的平衡木、高低杠。21体操的内容包括：队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、器械体操、跳跃、技巧运动、自由体操、艺术体操、健美操、团体操。22技巧运动包括滚动、滚翻、平衡、倒立、手翻、空翻等。5自由体操主要由徒手体操、技巧的翻腾和各种跳跃、平衡及力量性动作组成的成套动作。女子还包括波浪和舞蹈等动作，并配以音乐伴奏。6艺术体操是女子的特有一个比赛项目，正式比赛所用的器械有绳、圈、棒、球、带5种。7技巧的比赛有：男子单人、女子单人、男子双人

10、、女子双人、混合双人、女子三人和男子四人七个项目。8技巧比赛有男子单人、女子单人、男子双人、女子3人、混合双人、女子双人、男子4人等7个项目。9竞技体操女子比赛项目跳马、高低杠、平衡木、自由体操等四项。10竞技体操中被人们称作器械之王是单杠。7基本体操的内容有队列队形练习、广播体操、竞技性体操等9竞技体操男子比赛项目自由体操、鞍马、吊环、跳马、双杠、单杠等六项。8双杠项目的动作从分类学角度来看，可分为静止动作、用力动作、摆动动作类。14轻器械体操是手持体操棍、实心球、跳绳、木哑铃等轻器械进行身体操练的项目17艺术体操轻器械有圈、球、棒、带四种。18体操比赛规则中的三性指的是勇敢性、独特性、熟练

11、性。11队列练习包括：单人列队动作，班(组)队列动作。13队形练习包括：图形行进、方向变换、队形变换。2队列队形练习有队列和队形练习。前者有原地队列动作和行进间队列动作。后者有图形行进、队形变换、散开和靠拢等。8基本体操编排的程度与方法：（1）确定做操对象和用途；（2）进行调查研究；（3）编排成套动作。9体操动作术语的结构有开始姿势、动作部位、动作方向、动作形态、动作做法和结束姿 势六个部分。10体操动作术语的记写方法有完整法、缩写法、图解法；11体操基本方向术语：正向有前、后、左、右、上、下；四肢的方向均以其同上体的关系来确定。中间方向有前上、前下、侧上、侧下；斜方向有前斜上、前斜下12界定

12、体操术语的3个基本要求是正确、简炼和易懂。13体操术语分为结构术语、命名术语、简化术语和形意术语。18游戏讲解的顺序一般为：游戏名称、游戏方法、游戏规则和要求、游戏的结果。19队列与徒手体操比赛可根据正确、整齐、指挥、印象四个方面评分。 3在队列队形练习中，左右并成排为列、，由其组成的队形为横队。前后排成一行为路、由其组成的队形为纵队。37队列练习的动作口令都落在右脚。50在体操教学中，对动作的关键及难点部分的示范称为重点示范63教学原则在体操教学中的运用：自觉积极性原则的运用、直观性原则的运用、循序渐进原则的运用、从实际出发原则的运用和巩固提高原则的运用。62基本体操的教学：加强思想教育 、

13、合理组织体操练习队形、正确运用示范、讲解要少而精、口令要准确、纠正错误要及时和整套动作的教法。21示范有：镜面示范、侧面示范和背面示范。示范方法：常规示范、慢速示范、分解和完 整示范。22口令分：队列口令和做操口令。A队列口令有短促、连续、断续、复合口令四种; B 做操口令有节拍口令和提示口令。52体操训练原则：根据人体活动的客观规律，教育学和训练学原理对体操运动实践的科学总结和概括。它反映了体操运动训练的规律，它对训练工作起着重要的控制和指导作用。 60编排基本体操的原则：有明确的目的性、有鲜明的针对性、讲究科学性和创造性地更新动作。61编排的方法：机构变换法、模仿法和移植法。58动作编排的

14、基本原则：鲜明的针对性、科学性、合理安排运动量、创造性。22人体的运动轴有纵轴、横轴、前后轴23开始的动作时胸部所对的方向，在动作术语中是向前24向后的动作方向术语是开始做动作时背部所对的方向。25如果动作是由倒立或倒悬垂开始，则向前是指背对的方向。26如果动作是由倒立或倒悬垂开始，则向后是指胸部的方向。27动作相互关系的术语有同时、依次、接、成、经等五种。28徒手动作的术语屈是指关节的弯曲或关节角度的缩小。29伸：是指关节角度的扩展或伸直30举：一般是指臂和腿由低向高的举起。31单杠和双杠属于器械体操。 身体姿势是指动作的外部表现。11根据体操的目的和任务，可以将体操分为基本体操、竞技性体操

15、和表演性体操三大类。10实用性体操包括攀登、爬越、负重搬运和翻越障碍等四种。21体操术语的三个基本要求是正确、简练、易懂。8体操技术扣分等级：小错0.1分，中错0.2分，大错0.4分，掉下器械0.5分。1古希腊人们把跑、跳、投掷、角力、舞蹈、骑马、军事游戏等健身手段统称为（体操）。2竞技性体操是（竞技体操、技巧运动、艺术体操、竞技健美操、蹦床运动）等5个独立比2赛项目的总称。3体操教学的原则：（素质先导性）、（技能整体性）、（安全性）4绝大部分徒手体操动作名称是由（动作部位、动作方向、动作方法）三个运动因素的基本术语所组成。5根据信息传递的途径、方式以及信息接收器官的不同，可将体操教学方法分为

16、（直观法）、（语音法）、（练习法）3类。6定位操的队形一般有（正方形、长方形、圆形、 半圆形）等。7动作时间是指动作过程的（顺序性、间隔性、持续性）三个特性。8动作相互关系的术语，是指动作间联系的用词。例如：（接、至、经、成、同时、依次）。9在做集体操时，队形的方向要注意（风向、阳光、环境干扰）的影响。10根据物体重心与支撑点位置的关系，平衡可分为：（上支撑平衡） 、（下支撑平衡）和（混合支撑平衡）。11行进操时指挥员一般站在纵队前（纵队前三分之一的左侧）较好。定位操一般站（队伍中央前的等腰三角形的顶点位置），如果人多队伍大应站在（较高位置）示范。12间接帮助的方法有：（信号法）（标志物法）和

17、（限制物法）。13直接帮助常用的手法有(托、顶、送、挡、拨、提、拉、推、搓、）扶等。14团体操表演的特点是（场面壮观、人数众多、气势宏伟）并融体育与多种艺术为一体。15口令的种类有：（短促口令）、(连续口令)、(断续口令)和（复合口令)等4种口令。16支撑跳跃动作由(助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地)等7个技术环节组成。17队列练习中，齐步走的出脚是（迈）；正步走的出脚是（踢）；跑步走的出脚是（跃）。15由体操）。18“以为准，向中看齐” 属（复合）口令。19影响动作效果的基本因素有(身体姿势、动作方向、动作幅度、动作路线、动作频率、动作速度、动作节奏)。20体操是一项内容十分

18、丰富的体育运动项目。它包括（队列队形练习、徒手体操、轻器械体操、技巧运动、器械体操、跳跃、蹦床运动、艺术体操、健美操、团体操）。 21体操体能训练的内容主要包括（力量、速度、耐力和柔韧、灵敏）。22当前世界竞技体操的大型比赛主要有：（奥运会体操比赛、世界体操锦标赛、世界杯体操赛）。23体操动作技能形成分为（粗略掌握动作阶段、改进和提高动作阶段、巩固与运用自如阶段）。三、简答题与论述题考点1基本体操的注意事项。（1）合理组织做操队形；（2）正确运用示范；（3）恰当运用讲解；（4）准确运用口令；（5）及时纠正错误；（6）成套动作教学方法运用 2体操的特点。（1）内容丰富、形式多样、易于普及。（2）

19、能全面和有重点地锻炼身体。（3）在教学中广泛运用保护与帮助。（4）具有较强的艺术性。（5）具有很强的创新性。3体操训练课准备活动的作用；（1）增强肌肉收缩速度和力量；（2）提高完成动作的协调性与灵敏性；（3）使体温升高，促使机体代谢活动加强；（4）减少大强度训练时乳酸的堆积，加速二氧化碳的交换，从而提高耐力。4体操的特点。（1）具有广泛的群众性；（2）能全面而有针对性地锻炼身体；（3）广泛运用保护和帮助；（4）具有较强的艺术性；（5）要不断创新。5改变动作空间的方法。（1）调整器械的高度；（2）调整器械宽度；（3）调整器械角度；（4）调整器械长度；（5）调整器械弹性；（6）调整动作在器械上的部

20、位；（7）附加器械、辅助器械、保护设施。6基本体操教学过程中应注意的问题。（1）加强思想教育；（2）正确运用示范和领操；（3）恰当运用讲解；（4）准确动作口令；（5）及时纠正错误。7体操的分类。（1）以练习形式分:徒手体操、持轻器械体操和器械体操。（2）以体操内容所要完成的任务分：基本体操、竞技体操和团体操。8体操任务。（1）普及体操的基本知识教育，增强全民族的体质。（2）继续提高运动技术水平，争取取得好成绩。（3）对人进行健与美的教育，提高人的文化素养和艺术修养。（4）进行思想品德教育。9古代体操的分类。（1）强筋骨、防疾病的医疗体操：内经 中的“导引养身术”、华佗的“五禽戏”（2）反映在在

21、代歌舞、戏剧、杂技和流传于民间的技巧运动，包括倒立、手空翻等。 10对保护与帮助者的要求。（1）要有高度的责任感；（2）要熟习动作的技术和规则；（3）要了解练习者的情况；（4）要有真实的保护与帮助技能；（5）要教会学生保护、帮助和自我保护的方法。11侧手翻技术解析。（1）动作做法：侧向站立，两臂侧举开始，侧举左腿，然后着地屈膝，同时身体向左侧屈下压，摆右腿，左手在左脚前撑地，蹬左腿、右手撑地经分腿倒立继续翻转，推左手，右腿从走侧下落地，再推右手，左脚落地成分腿站立。（2）技术要点：蹬地摆腿快，髋部打开;经倒立时立腰、顶肩、分腿开开度大，两手撑地顶与腿的蹬摆动作要协调配合。（3）教学规格：手脚落

22、点在一条线上，身体伸直成一平面；动作伸展、连贯。（4）保护帮助：保护者立在练习者背后，两臂交叉扶其腰部两侧，随动作顺势提拔，帮助翻转。（5）教学提示：在帮助下做侧起成分腿倒立，在落地成分腿站立；靠墙做侧起分腿倒立，侧翻下成分腿倒立；在地上画一直线，要求练习者手脚都落在线上。 34保护与帮助的运用。第一阶段：初学 泛化 帮助。第二阶段：掌握 分化 保护与帮助第三阶段：巩固、提高 建立动作定型 保护、脱保35保护与帮助位置的选择：1、有利于练习者完成动作2、有利于保护者进行有效的保护与帮助技巧：保护者一般是站在练习者侧方随练习者动作变化而移动位置。跳马：保护初学者跳山羊时应站在马前用双手抓住练习者

23、的双臂，提拉练习者过山羊。 单杠：保护者一般站在杠侧方或高杠垂直面的前或后方双杠：保护者对摆动动作站在杠侧方，杠上动作可站在保护桌上。36对保护与帮助者的要求。一、要具有高度的责任感 ； 二、要熟悉动作技术规格和帮助方法；三、要了解练习者的特点四、要事先做好准备；五、要不断培养和提高保护与帮助的技能37体操中保护与帮助的意义一、是体操教学、训练的重要手段。二、是防止伤害事故发生的重要措施。三、消除恐惧心理，增强练习信心。四、是培养学生互相关心、互相爱护、互帮互学的集体主义精神的重要方法。前滚翻的教法和教学步骤。动作要领：蹲撑姿势开始，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低

24、头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。 教学规格：蹬地滚动时有短暫的直腿过程，滚动圆滑。 技术要点：颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。教学步骤1、滚动练习，身体团紧，屈肘翻掌于肩上，来回滚动。2、做前滚翻成并腿坐，体会腿的伸直过程。3、在垫上做前滚翻，脚落在垫外地面上或采用斜面教学。4、完整练习。 保持与帮助：跪于练习者侧方，推背帮助起立。创伤与安全措施：前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤，练习前做好准 备活动和颈部的专门性对抗练习。常见错误及纠正方法：1、 滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方

25、的标志物，向前滚动成蹲立纠正。2、滚翻时跟上体不够，采用滚翻快完成时拉前面人的手来纠正。肩肘倒立的教法和教学步骤。动作要领：坐撑姿势开始，上体后倒，收腹举腿，翻臀，当腿尖至头部垂直上方时，两臂在体侧下压，两腿上伸，至倒立部位时，髋关节充分挺开，臀部收紧，当背部大部分离地时，屈、夹肘用手的虎口顶住背，使动作停止于肩肘倒立位置。 教学规格：垂直、稳定。 技术要点：1、收腹举腿要翻臀，伸腿应沿眼睛垂直方向。 2、倒立部位时髋关节夹紧，挺开。 保护与帮助：站练习者侧方，两手握住习者的腿上提。必要时站在练习者正后方，用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。 创伤与安全措施：练习者重心太向后，超过垂直线，翻转过头。

26、易造成颈部肌肉拉伤，练 习时保帮者助力向上提拉并挡住向后翻转运动，使练习者完成动作。 教学步骤：坐撑，后倒收腹翻臀脚向上伸展练习，再回原位。手臂下压，撑手练习。 常见错误及纠正方法：收腹举腿过头，形成翻转。采用教法纠正。倒立时收腹，保帮者用膝盖顶其臀部，使其充分展髋。单脚蹬地翻上的教法和教学步骤。动作要领：站立悬垂姿势开始，一脚用力蹬地，另一腿向杠后上方摆动，同时屈臂引体尽量使腹部靠杠，并腿后伸，翻腕，抬上体成支撑。教学规格：成支撑时双腿与单杠垂直面的夹角在45度以上，动作协调连贯。技术要点：蹬摆、引体、腹部帖杠，翻碗、制动、抬头挺身成正撑。保护与帮助：保护与帮助方法：保帮者站在杠前侧，一手托

27、臀，一手托肩，当练习者腹部靠杠后，换成一手握扶上臂，一手托腿。创伤与安全措施：由于蹬摆方向不对上不去，回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好垫子，注意保护和帮助。教学步骤：1、仰卧悬垂臂屈伸，体会引体腹部靠杠动作。2、仰卧屈臂悬垂，同学帮助摆动腿向后上方踢摆。3、一腿摆动，一脚蹬踏高位置，做翻上。4、头上方放一吊球，让学生蹬地摆腿触球。5、杠上由屈体俯撑开始，帮助者固定其双腿，练习者做抬头，挺胸，翻腕成支撑，反复练习。6、在帮助下练习完整动作。常见错误及纠正方法：1、蹬地摆腿无力，方向不正确。采用教法(2)(4)。2、蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法，加强帮助环节。后到挂膝上的教法和教学步

28、骤。动作要领：骑撑开始，重心后移一腿屈膝挂杠，另一腿稍后摆，上体后倒髋前送，摆动腿过杠前水平时制动。回摆至杠下垂直部位时，摆动腿继续用力后摆，两臂和挂杠腿用力压杠上成骑撑。教学规格：摆动腿直，直臂完成整个动作。技术要点：摆动中直臂握杠，肩远离握点，臀部回摆过杠垂直面后，两臂快速压杠，翻腕成支撑。保护与帮助: 站在杠下侧前方，当练习者后移重心挂膝前摆时，一手扶肩，一手扶膝部，助其前摆送髋，当挂膝后摆时，一手托背，一手顺势压其摆动腿，助其身体上至成骑撑，然后及时换手成一手扶肩，一手扶腿，以防前倒。创伤与安全措施：初学动作时，易出摆动过大成骑撑时向前倒摔下，保护和帮助者一定要及时采取措施挡住练习者前

29、倒，以防止伤害事故的发生。教学方法：1、在练习单挂膝摆动时，杠前设置标志物，使练习者摆动腿远伸，从而提高转动速度。 2、在保护与帮助下练习挂膝摆动上。 3、在保护与帮助下做完整动作。 常见错误与纠正方法：1、上杠时两臂弯曲，可采用教法。2、前摆时摆动腿向前方伸展不够，出现翻转现象。可采用教法 分腿坐前进的教法和教学步骤。动作要领：杠端站立双手从内握杠开始，跳起成支撑两腿顺势向前上方摆腿，过杠面后迅速分腿成分腿坐。两手推杠，两腿用力压夹杠，加固支点，身体直立提高重心，上体前倒使重心前移，两手于体前稍远处直臂撑杠，同时紧腰，两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠，利用后摆获得的位能和加快前摆，腿超过杠

30、面后迅速分腿。教学规格：动作协调连贯，有骑立过程，后摆进杠有腾起，分腿坐不砸杠。技术要点：顶肩推手立腰，两腿夹压杠，前撑顺势后摆腿，过杠并腿前摆。保护与帮助：保帮者站在杠外练习者侧前方，待其前倒撑杠，两腿压杠后摆时，一手扶上 臂，另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。创伤与安全措施：向前撑杠提臀腿进杠，前摆时导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错误，学会挺身后进杠，另外加强保护与帮助。教学方法：1、反复练习支撑前摆成分腿坐，弹腿进杠前摆成分腿骑撑，后摆并腿前摆。 2、完整练习，强调坐杠腿压杠展髋，后伸腿尽量后举。常见错误及纠正方法：1、重心前移不够，强调顶肩。2、没有腾

31、起和展体动作，采用坐杠腿用力压杠。跳上支撑前摆成外侧坐的教法和教学步骤。动作要领：杠内站立，从内握杠开始，跳起成支撑，顺势向前上方摆腿，然后右大腿外侧坐杠，弯曲小腿向后下伸，左腿向后下方伸直，使右小腿和左腿在后下方平行，右手撑杠，左臂侧举，两眼平视，上体挺直。教学规格：两腿前摆时两肩拉开，向前上方摆起，不低于水平面。外侧坐不砸杠，右小腿与左腿在后下方平行，上体挺直。技术要点：1、支撑前摆时肩不能后倒。2、前摆至臀部过杠面后，身体重心右移，移至杠外后再做外侧坐。保护与帮助：站在杠外练习者的左侧，前摆时托其臀部，送至外侧坐。创伤与安全措施：跳起高度不够或手臂力量不够造成掉下，可适当降低双杠高度或把起跳点提高。教学方法：1、练习跳上支撑前摆。2、两臂支撑，身体重心向外平移