养生.docx

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养生

养生之道：

大惊不寐，大病不寝，大喜不寐，大安能寐，何故能寐？

行于无事。

——《能寐吟》

健康喝牛奶：

微波炉加热牛奶应用专用容器，1分钟左右就行；如果能加加热饮用就尽量不要加热，这样能保存牛奶完好的营养价值。

经常踮脚好处多！

方法是：

双足并拢着地，用里抬起脚跟，然后放松重复20至30次。

踮脚运动可活动四肢和头脑，还有利于小腿的健美。

睡眠保健谚语：

睡不当风，睡不对灯，睡不张口，睡不掩面，睡不卧湿，睡不对火。

睡觉有头向，四季须不同，春夏头向东，秋冬转归西。

中考快到了，考生如果总犯困，不妨多吃点菌类食物，如香菇、平菇、茶树菇，菌类食物有利于提高血流速度和输氧能力，防止因大脑缺氧犯困。

今日小满，小满时风火想煸，人们易感到烦躁不安，此时要注意保持心情舒畅，多参与下棋、书法、钓鱼等户外活动，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

养生格言:

早晨洗脚，如吃补药；晚上泡脚，消除疲劳；伤风烫脚，发汗开窍；多走练脚，体型健俏；倒立并脚，循环良好；强健双脚，延缓衰老。

教你春季养生清咽汤：

菊花、金银花、各十克，生甘草、胖大海各六克，一起放在保温瓶中，用沸水冲泡，代茶频饮。

具有疏散风热、利咽清音之效。

清晨空腹运动客消耗脂肪，前提条件是身体没什么不适。

空腹运动时，人体气官会消耗储藏在肌肉和肝脏里的脂肪、蛋白质与糖，但时间不宜过长。

上班路上最好别补觉！

在车上打盹易受外界因素干扰，得不到恢复反易腰酸腿疼疲乏无力，还易生病；在车上看书伤眼睛，路上吃早餐不卫生。

健康摆在第一位，精心调养要学会。

乐观勤动心态好，岁岁平安最宝贵。

喜怒哀乐要有度，生老病死别发怵。

功名利禄莫伸手，万事适度青春驻。

天气回暖少吃羊肉！

羊肉是“热物”的代表，多吃会上火，导致胃疼、咳嗽等症状。

不过吃羊肉时配点萝卜，就会减少羊肉的这种燥热。

生活中的自我减压：

改变认识、柳暗花明。

学会换个角度看问题，有时会使沮丧、绝望的人看到希望，如同俗语所说：

塞翁失马，焉知非福。

酒后睡眠枕头要矮一半！

喝酒后，为保持呼吸道畅通，最好选比平时矮一半的枕头，平躺可以让呼吸更畅通一些，减少窒息的危险。

正确洗手访甲型h1n1流感：

摘去手表和戒指，剪短指甲;固体肥皂很多人接触，液体皂更好；用30秒洗净双手，相当于唱两遍《生日歌》。

散步歌谣送给您：

往前走，也后退，练手练腰又练腿。

勤散步，深呼吸，正常呼吸别太急。

散完步，要交谈，交流健康好经验。

更年期的女性脾气易暴躁，沏茶时不妨放几朵玫瑰花以树干理气，或将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸进花香也能顺气宁神。

想头发发白是还有一口好牙，除发现牙病及时治疗外，还可给牙齿做保健操，每天早晚用上牙对下牙空口咬撞20次，可促使牙槽及牙骨质新生。

喝了含维C的饮料，并不意味这可以不吃水果蔬菜。

杨威果蔬中除了维C还含其他营养物质，它们与维C可起到互相协同的作用，对身体健康更好。

经常运动舌头可间接对大脑进行刺激，防止大脑萎缩。

用舌尖舔内侧齿龈，由上而下，紧贴上下牙龈转圈，正反各30圈。

对付便秘最好的运动时跳绳，弹跳时震动能促进血液循环，有效缓解便秘，便秘者走路时宜走“猫步”，以加大腰和胯部的转动，对腹腔进行按摩。

餐桌舔“三彩”：

红番茄，其番茄红素能防心血管病；白燕麦片，含糖量低，能降胆固醇；绿茶，含抗氧化自由基物质，客延缓衰老。

天气渐热，养生重在护心，饮食应遵循“增酸、减苦、宜清淡”的原则，可以多吃一些凉性和富含植物蛋白的食物，如冬瓜、豆类、高粱、小米等。

假日动动脑，健康身心：

什么字母能喝?

__答案：

T。

tea茶嘛，当然能喝喽。

建议您夏季多喝绿茶，清热、消暑、解毒、增强肠胃功能。

小蘑菇的四大“秘密武器”！

抗氧化能力可与色泽鲜艳的蔬菜媲美；有助心脏健康；维生素D含量丰富，有利于骨骼健康；营养价值仅次于牛奶。

他人气我我不气，我自心中有主意。

君子量大同天地，好坏事物包藏里。

小人量小不容人，常常气人气自己。

世间万事般般有，岂能尽如人的意。

屏气测肺部健康！

30秒以上—肺很健康；能达到1分钟—肺十分强壮。

健肺方法：

在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽排出肺中杂质。

护肝“蜜”语：

蜂蜜对肝损害有明显修复作用，并能促进其再生。

故肝炎患者每天服蜂蜜3次，每次50克，能帮助肝脏更快恢复！

健康吃肉：

少吃腌腊熏烤肉—甲功过程产生致癌物；留住冻肉的营养—快速冻结、缓慢解冻；吃肉喝汤两兼顾；两套刀案最卫生。

逛街要学会养生：

穿平底鞋或低跟鞋；备些零食，适当补充体能；不宜在密闭商场或超市久逛；如感到不适，及时离开拥挤环境。

夏季犯困多来点毛豆！

毛豆含丰富的钾，夏季适当多吃一些，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

盐水煮毛豆、毛豆烧菜都是不错吃法。

古今有冬九九和夏九九之分，夏一九从夏至开始，此时天气已经炎热，不过阴气却开始生长，易生疾病，此时，更宜调息精心，保持每天7小时睡眠。

数着夏九九，备战苦夏！

夏至入头九，羽扇握在手；二九一十八，脱冠着罗纱；三九二十七，出门汗欲滴；四九三十六，浑身汗湿透。

冬吃罗卜夏吃姜，不劳医生开药方；小麦大枣粥一碗，健脾养胃除心烦；葡萄芝麻经常吃，面色红润身不虚；阿胶桂圆补一点，益气养阴又养颜。

祝您健康！

多吃青菜少吃肉，健康活力有长寿；多吃清淡少吃盐，想活几年活几年；少坐汽车多走路，青春年轻永常驻；少生气来多微笑，快乐天天来报到！

关心老人，平安度夏要注意！

保证每天8小时睡眠；避暑时对腰腹部进行保暖；保持皮肤清洁，勤换衣物；饮食应新鲜可口、清淡易消化。

人体有条样跷脉，起于足部，经肩膀连接眼部，揉它可护眼，揉时左手按右肩肩窝，右手按左肩肩窝，力度以出现微弱酸痛感为佳，揉20次即可。

你梳头梳对了吗？

每天梳头别超过50下，否则损害头皮；油性发质少梳头，用力越小越好，干性发质多梳头；梳头最好用天然鬃毛制的梳子。

苦夏“清”食菜一览！

西瓜、海带、丝瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、冬瓜子、芹菜、茼蒿、茭白、竹笋、蚕豆、赤豆、青鱼、鲫鱼、鲢鱼等。

小暑养生三字经：

调经神，心愉悦，巧运动，活筋骨，慎起居，舒阳气，要午睡，避中暑，勿贪凉，节饮食，多果蔬。

读好三字经，养出好身体！

夏天健康，教你养生：

常测体重，不要抽烟，少量喝酒，多吃果菜，重视淀粉，控制脂肪，少吃盐糖，不喝咖啡，常常运动，切勿自扰。

时下桃子新鲜上市，提醒您吃桃子容易有饱腹感，因此不要吃得太多，每天一个即可，有消化系统疾病者，如：

胆囊炎、慢性胃炎病人最好不要吃桃。

食物中的“脑黄金”：

蛋黄、大豆、木耳、香蕉、牛奶、大蒜。

这些食物中含有许多健脑补脑的营养成分，可预防和消除大脑疲劳，增强智力。

夏季五少养生:

少怒—怒不节，气乃不固；少欲—养身贵在养心，养心贵在养神；少色——寡欲以养精；少食——食过饱引疾病。

养生之道：

走运时，要想到倒霉，不要得意的过了头；倒霉时，要想到走运，不必垂头丧气。

心态始终保持稳定，此亦长寿之道。

                ——季羡林

游泳后四项“军规”：

呛水别捏鼻子，易引发中耳炎；点消炎杀菌的眼药水，不用手揉眼睛；女性泳后立即小便，冲洗私处；泳后刷刷牙，再饮水。

放松小方法：

1、锻炼到微微出汗；2、做深呼吸；3、厅古典音乐；4、每天8小时以上充足睡眠，午饭后小睡30分钟，保你体力充沛多健康。

久坐不活动，试试“拱桥”运动：

脸朝上，用四肢撑起身体，抬起臀部。

此动作可松弛颈椎和腰椎，多做几次一定会特别舒服。

立秋过后，民间有贴秋膘一说，专家提醒不要急！

此时人的肠胃功能较弱，如吃太多肉类高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响肠胃功能。

桑拿天不能少四件“宝”：

绿茶—清热解毒；瓜类和豆类—瓜类祛暑除湿，豆类健脾；西瓜—利湿解暑；生姜和蒜—发散阳气，畅通排汗。

善养生者：

食不过饱，饮不过多，冬不及温，夏不及凉，喜不及乐，悲不及泣，欢不无常，怒不添恼……总之，养生也是中庸之道，过犹不及。

红酒让感冒远离！

红葡萄酒富含的多酚有抗病毒和提高免疫力的作用，有助于预防感冒，每天1—2杯，便可享受到健康和浪漫。

暑日炎炎，头昏目眩，心神不安，吃不下饭；食少神倦，容易中暑；促进食欲，多喝茶汤，粥当主食，适量脂肪，多吃瓜果，生津神旺。

夏季乘凉多用蒲扇好！

摇扇可远离风扇、空调并锻炼肩关节：

阴凉下一坐，谈天说地，精神上的郁闷就可一扫而光；避免忽冷忽热，远离热中风。

中医保健妙招：

向跳摇摆舞一样，摇晃四肢和躯干部，能刺激全身经络，长期伏案用功的人，大脑供血不足，通过摇晃能让到达大脑的气血充足起来。

天气炎热，教您自制清凉西瓜雪泥：

三百克西瓜去皮切成小块与适量冰块一同放入果汁机内搅打均匀，加入适量白糖拌匀即可，利尿有下火。

瑜伽缓解颈椎压力：

跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气、呼气同时身体慢慢向后，双手在胸前合十，伸展颈部与后背肌肉。

劳累男人必吃保健食物：

番茄—保护前列腺；燕麦—有益心血管；蚝—补精；鲜枣—解压；大蒜—缓解疲劳；深海鱼—少中风；红酒—防动脉硬化。

老爸有老花眼，就看报纸就觉得眼疲劳，咋办？

美艳睡前用温热毛巾敷眼2分钟，能扩张局部血管，增加血供，缓解眼疲劳症状。

要坚持哟。

吃得太“粗”会伤骨头？

长期进食粗粮，会影响人体机能对蛋白质、无机盐及微量元素的吸收，以至造成骨骼损害，降低人体的免疫能力。