180208 英语学习高级阅读材料.docx

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180208英语学习高级阅读材料

摆脱自卑烦恼：

3招帮你快速提升自信（双语

Therearesomemajorbenefitstohavingconfidence,andthereareprovenmethodstoboostit.

　　自信会给你带来很多好处，经证明有些方法能提高你的自信心。

　　There'sasayingthat"confidencebreedssuccess."Butdoesit?

　　俗话说：

“自信造就成功。

”但真的是这样吗？

　　Scienceactuallybacksthisuptoareasonableextent.Confidencecanplayabigroleinhowmuchsuccessyouexperienceintheworkplace,inrelationships,andeveninyourhealth.Solet'stakealookathowtogetthere.

　　这个说法在一定程度上有科学依据。

自信在你的工作、人际关系甚至是健康方面都起着重要作用，所以我们一起来看看如何提高自信吧。

　　1.Giveyourselfaquickconfidenceboostbystrikinga"powerpose."

　　摆出“力量姿势”能让自己快速提高自信。

　　Didyouknowthatsomethingassimpleasstrikingapowerful,confidentposecantrickyourbrainintoactuallyfeelingmoreconfident?

Well,itcan.Really.

　　你知道吗，仅仅是摆出有力的自信姿势就能给大脑一种错觉，好像真的感觉更自信了。

恩，真是这样！

　　Trythis:

Nexttimeyou'refeelingnervousaboutsomething—likeajobinterview,forexample—trytakingacoupleminutesrightbeforeandadoptingthispose:

Standstraightup,pushyourshouldersbackandchestout,andplaceyourhandsonyourhips.

　　试试：

下次你感觉紧张时，比如要参加面试时，试着提前抽出几分钟时间，摆出这个姿势——站直，肩膀后倾，挺胸，手放在臀部。

　　Studieshaveshownthatthisposecanleadtoashort-termincreaseinconfidenceandreductioninstress.Howdoesthiswork?

　　研究表明这种姿势能短时间内提高自信并减压。

为什么会这样呢？

　　"Ournonverbalsgovernhowwethinkandfeelaboutourselves.Ourbodieschangeourminds,"saidHarvardBusinessSchoolsocialpsychologistAmyCuddyina2012TEDGlobaltalk.

　　哈佛大学商学院社会心理学家AmyCudd在2012年TED全球论坛上说：

“我们这种非语言的行为控制着我们对自己的想法和感觉，身体能改变思想。

”

　　2.Convinceyourselfyouhavetheabilitytoimprove.

　　说服自己有能力提高。

　　Now,thissoundslikeoneofthose"easiersaidthandone"typesuggestions,butit'sactuallynot.Thinkaboutthethingsinyourlifeyoucan'tchangeandthoseyoucan.Youcan'tchangeyoureyecolororyourheight,forexample,butyoucanchangeyourphysicalstrengththroughtraining.

　　现在这听起来像是诸多“说起来容易做起来难”的事情之一，但其实并不是。

想想生活中你无法改变和能够改变的事。

例如，你不能改变眼睛的颜色或身高，但你能通过锻炼改变体力。

　　Askyourselfifyourgoalissomethingyouhavethepowertoimproveupon（evenifimprovingmightbereallydifficult）.Isyourgoaltobecomeabetterpublicspeaker?

That'ssomethingyoucanimproveupon.Abetterinterviewer?

That'saskillthatcanbehoned.Havemoreupperbodystrength?

Withtraining,that'spossible,too.

　　问问你自己针对目标你是否有能力做出改变（即使改变很困难）。

你的目标是成为一个更出色的演讲者？

你能做到。

想成为更好的面试官？

这也能磨炼出来。

想要增强体力？

通过锻炼也能实现。

　　Whatyou'llfindisthatthereareveryfewthingsinlifetrulysetinstone.Weallhaveourownlimitations,butaslongaswecanremindourselvesthatwe'renotstuck,wehaveincentivetostaymotivated

你会发现生活中真的没几件事是做不到的。

我们都有自己的局限，但只要我们能提醒自己不被困住，我们的积极性都能被激发出来。

　　3.Fail.Getup.Tryagain.Repeat.

　　失败了就站起来继续尝试。

如此循环往复。

　　You'regoingtofail,andthat'sagiven.Whatmattersmuchmorethanwhetherornotyoufailishowyoureacttothatsetback.Doyougetup?

Doyouregroup,comeupwithanewstrategy,andtryagain?

Ordoyoujustthrowinthetowel?

　　你会失败，这是一定的。

比你失败与否更重要的是你如何应付挫折。

你站起来了吗？

你重整旗鼓、想出新的点子然后再次尝试了吗？

或者你认输了？

　　Ifwecanlearntofail,wecanlearntosucceed.

==

压力山大时要这么想：

这些句子让你自信满满

Think:

"It'sasweetopportunity."

　　你这样想：

“这是个好机会。

”

　　Ifyouperceivepressureasthreatening,youaresuretobenegativelyimpactedbyitsoccurrence.Peoplewhodotheirbestinapressuremomentperceivethemasanopportunity,funorachallenge.Thesewordswillenableyoutobefriendthepressuremoment,andapproachitwithconfidenceandenthusiasm.

　　如果你把压力视作威胁，那你一定会受到消极影响。

那些面对压力时尽最大努力的人把这视为机会、乐趣或挑战。

这些话会使你积极面对压力，处理压力时信心满满、热情洋溢。

　　Think:

"I'llgetanotherchance."

　　你这样想：

“我还会有机会。

”

　　Underpressure,weoftenloseperspectiveanddistorttherealityofthesituationvia"cognitivepressuredistortions"--thoughtsthatintensifythefeelingsofpressure.Oneofthemostcommonisthe"Chanceofalifetime,"inwhichwetellourselves"Iwillnevergetanopportunitylikethisagain,soIbetternotblowit."Whenyouthinkofapressuremomentasa"singularity"youintensifythepressuretosucceedandnottofail.

　　面对压力，我们总会失去希望，由于“压力认知扭曲”（强化压力感受的想法）而曲解现实的状况。

最常见的一种情况就是“一辈子就这一次机会”，我们告诉自己“我再不会有这样的机会了，所以我最好不要放过它。

”如果你觉着这次压力“难得一见”，你就会强迫自己只能成功不能失败。

　　Think:

"I'vedoneitbefore."

　　你这样想：

“我以前做过。

”

　　Peoplewhodowellinpressuremomentsremindthemselvesthatwhileitisabigopportunity,itisoneofmanyopportunitiesthatwillcometheiraway.Whenyourememberthereality--thatyoudogetmultipleopportunities,youwillfeellesspressurebecauseitwillnolongerbea"doordie"situation.You'llfeelmorerelaxedanddobetter.

　　能很好应对压力的人会提醒自己虽然这是一个很好的机会，但这只是他们会遇到的众多机会之一。

你只要记住你会有很多机会，就不会感觉压力那么大，因为对你来说不再是“不成功便成仁”的情况了。

你会感觉更放松，也会做得更好。

　　Think:

"It'snobigdeal."

　　你这样想：

“这不是什么大事。

”

　　Peoplewhoperformtheirbestinpressureminimizethesignificanceoftheupcomingpressuremomentandthusfeelpressure-less.Whetherit'sasalescalloraninterviewfortheirdreamjob,theyarelikewinningathleteswho,whenaskedhowtheyprepareforthepressureofthebiggame,respond,"It'sjustanothergame."

　　最会应对压力的人不认为即将到来的压力有多重要，因此他们就不感觉压力那么大。

无论是销售电话，或是要面试他们梦想得到的工作，他们都像是获胜的运动员那样，当被问及如何应对大型比赛的压力时，他们总是回答说：

“这只是一场比赛。

”

　　Think:

"I'lldomybest."

　　你这样想：

“我会尽最大努力。

”

　　Themantraforpeoplewhodotheirbestunderpressureis,"I'lldomybest."Thisiswhattheytellthemselveswhentheyaregoingintoapressuremoment.Focusingondoingyourbestquicklydiminishespressureinthemomentbecauseitdistractsyoufromanxietyarousingthoughtsandkeepsyouontrack.Focusingondoingyourbestkeepsyouinthemomentandguidesyourbehaviortowardssuccess.

　　最会应对压力的人的咒语就是“我会尽最大努力”。

这就是他们要面对压力时告诉自己的话。

集中精力尽最大努力就会很快减轻你所受的压力，因为它会把你的注意力从引起焦虑的想法上移开，使你走上正轨。

集中精力去尽最大努力可以使你着眼当前，引导你走向成功。

　　Think:

"IcancontrolhowIrespond"

　　你这样想：

“我能控制自己的反应。

”

　　Focusonwhatyoucancontrol.Peoplewhodotheirbestinapressuremomentfocusonwhattheycancontrolandthusminimizeanxietybecauseitpreventsthemfromwastingvaluableenergyworryingoverthingstheycan'tinfluenceandsimultaneouslypromotesconfidence.Ifyouhaveanupcominginterviewdon'tworryabouttheotherapplicants,youcan'tcontrolthem.Instead,takecareofyourownbusiness.

　　关注你能控制的。

最会处理压力的人会关注他们能控制的事情，因此会把焦虑降到最低，因为这能避免他们浪费宝贵的精力去担心无法控制的事，同时也能激起他们的信心。

如果你即将有一场面试，别担心别的面试者，你控制不了他们；相反，管好你自己的事就行了。

　　Think:

"Whatifthishappens..."

　　你这样想：

“要是发生这样的事怎么办”

　　Peoplewhoperformtheirbestinpressuremomentsbuildtheirconfidencebypracticingormentallyrehearsinghowtheywillhandleanunexpectedproblemandthusbeadaptiveinanypressuremoment.Theythink"what-if."Thisleadstoasenseofcontrolthatpreventsthemfromlosingyourcomposureiftheunexpecteddoesoccur.

　　最会应对压力的人通过在心里预演如何控制突发状况来建立自信，因此能适应任何压力状况。

他们想“要是…怎么办？

”这就能使他们有掌控力，以便突发状况时保持沉着冷静。

　　Think:

"I'vedoneitbefore."

　　你这样想：

“我以前做过”

Individualswhoconsistentlyperformtheirbestinpressuremomentsfrequentlyflashbackontheirsuccesses.Rememberingpastsuccessesignitestheirconfidence.Youdiditbeforeandyoucandoitagain.Themorefrequentlythesesuccessfulexperiencesarethoughtof,themoretheyareembeddedinyourbrain.Beforeapressuremoment,flashbackonasuccessinasimilarexperiencesothatyoucanstimulatethesametypeofresponsethathelpedyoubefore.

　　最会应对压力的人总能回顾他们的成功。

回忆过去的成功会激起他们的信心。

你以前做过了，就能再做一次。

越是总想起以往的成功，他们就越嵌在你脑中。

面对压力时，回顾一下以往类似的成功以便能激发出曾经帮你度过难关的相同的应对策略。

　　PutthesethoughtstogetherandtheywillhelpyoubuildyourCOTE（confidence,optimism,tenacity,enthusiasm）,thebestthingtowearwhenyouhavetoperformyourbest.

==

别自卑：

你比你想象的更成功（双语）

Ifyoucompareyourselftocertainpeople,it'seasytofeelyou'reunsuccessful.Ifyou'reanentrepreneurandyoucompareyourselftoRichardBranson,youlose.

　　如果你拿自己跟别人比较，你很容易会认为自己并不成功。

如果你是一名企业家，然后你跟RichardBranson相比，你输了。

　　Ifyou'reamusicianandyoucompareyourselftoTaylorSwift（especiallyifthepointofcomparisonisearnings）,youlose.

　　如果你是一位音乐家，你跟TaylorSwift相比（尤其是比收入），你输了。

　　IfyourgoalistochangetheworldandyoucompareyourselftoSteveJobs...youlose.

　　如果你的目标是改变世界，然后跟SteveJobs相比……你又输了。

　　That'stheproblemwithcomparisons.Nomatterhowsuccessfulyoufeel,therewillalwaysbesomeonewhoismoresuccessful.Therewillalwayssomeonebetter,orsmarter,orwealthier,orseeminglymorehappy.

　　这就是问题，你喜欢比较。

不管你认为自己有多么成功，总会有人比你更成功，总会有人比你更好，更聪明，更富有，更快乐。

　　Solet'sstopcomparingandjustfocusonyou.Hereareafewsignsthatyou'remoresuccessfulthanyoumightthink—and,inalllikelihood,happiertoo:

　　所以，别再跟别人比较了，关注自己的状况吧。

下面这些特征，显示你其实比自己想象的更成功，并且十有八九的，更加快乐。

　　1.Youhaveenoughmoneythatyoucanmakepositivechoices.

　　1.你有足够的金钱以备作出正确的选择。

　　Ifyoumakeenoughmoney,anddon'tspendsomuchmoney,thatyoucanmakepositivechoicesaboutwhattodowithsomeofit—whetherit'sinvesting,ortakingavacation,ortakingclasses...anythingyouwanttodoinsteadofhavetodo—thenyou'resuccessful,bothbecauseyou'veescapedthepaycheck-to-paycheckgrindandbecauseyoucanleveragethatextramoneytobecomeevenmoresuccessful.

　　如果你能够赚取足够的金钱，并且不会过多花费，那么你就可以拿着这笔钱做些积极的选择，投资也好，去旅行度假也好，参与课程也好——只要是你想做的而不是你不得不做的事情，然后你就很成功啦，因为你不必为资金紧张而烦恼，你也可以利用那笔多余的资金让自己变得更加成功。

　　2.Youhaveclosefriends

　　2.你有亲密的朋友

　　Closefriendshipareincreasinglyrare;onestudyfoundthatthenumberoffriendsrespondentsfelttheycoulddiscussimportantmatterswithhasdroppedfromanaverageof2.94to2.08inthelast20years.Ifyouhavemorethantwoorthreeclosefriends,beglad,notonlyforthesocialconnectionbutalsobecausethepositiveeffectofrelationshipsonyourlifespanisdoublewhatyougetfromexercisingandjustaspowerfulasquittingsmoking.

　　亲密的友情弥足珍贵。

有一项研究发现，在过去的20年里，受访者及其朋友共同讨论重要问题的几率从平均2.94个百分点下降到2.08个百分点。

如果你的亲密朋友多于2-3个，那么你应该感到高兴，因为在你的有限生命中，你从社交联系及正面的人际关系