中国舞等级考试教材第一级教案.docx
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中国舞等级考试教材第一级教案
中国舞第一级教材
第一级教材内容
1．走步?
?
伴奏曲?
?
吹吹拉拉
2．音乐反应?
?
伴奏曲之一大苹果?
?
伴奏曲之二看星星
3．扩指?
?
?
伴奏曲保护小羊
4．手臂动作?
?
伴奏曲?
?
你说可笑不可笑
5.弯腰、转腰伴奏曲小钟
6.前压腿伴奏曲小脚
7.双吸腿伴奏曲弹弹唱唱
8.脚位伴奏曲擦玻璃
9.头的动作伴奏曲小鸟的歌
10．摆臂?
伴奏曲?
?
伸出手
11．蹦跳步伴奏曲小兔子
12．平踏步伴奏曲开火车
13．游戏伴奏曲万花筒
第一级教材及伴奏曲谱
1.走步
音乐伴奏曲2/4拍
【前奏】?
?
准备动作：
“正步位”，双手下垂，
[1]-[4]?
?
右脚始“自然走”八步（见场记一）。
[5]-[8]?
?
原地不动胸前自拍手八次。
[9]-[12]?
?
同[1]一[4]动作。
[13]-[14]原地不动“旁按手”。
[15]-[16]“低头”敬礼一次。
第二遍音乐
[1]-[4]?
?
右脚始“自然走”八步，同时“转体”二人相对（见场记二）。
[5]-[8]?
?
原地不动自拍手八次。
[9]-[12]?
?
同[1]-[4]动作。
[13]-[14]原地不动，“旁按手”。
[15]-[16]两人相互“低头”敬礼。
要领及注意点：
?
?
通过简单地“自然走”，培养幼儿初步学会听音乐做动作的习惯。
此动作可原地或行进做。
“自然走”时要挺胸、拔背。
2.音乐反应
音?
?
乐?
?
反?
?
应
?
?
好动是幼儿的天性，音乐和舞蹈恰好符合幼儿这种天性。
让幼儿自己动口、动手、动脚，全身心地去唱、去跳，充分发挥他们的想像力、创造力。
本节训练的目的是使其从小在音乐和舞蹈方面均获得基础教育。
?
?
对幼儿进行舞蹈训练的同时，本课要求同时重视对幼儿的音乐感训练。
节拍是音乐的基本元素，是音乐训练的基础。
音乐的节拍和音调，在很大程度上又取决于语言的抑、扬、顿、挫。
从幼儿熟悉的词语开始，从节拍人手，用有节拍的朗诵；以游戏的方式向幼儿进行节拍训练，使语言、动作、节拍有机地统一，从而培养幼儿敏锐的节拍感。
面对4岁的幼儿，首先从简单、易学的歌谣开始。
音乐节拍简单，可以多次反复。
教师引导幼儿用身体的任何部位的动作，反映出单一的节拍。
音乐反应
（一）
?
?
音乐伴奏曲之一2/4拍
?
?
随着曲谱边说歌谣边拍手或脚踏，每一字拍击手或踏脚一次（见场记三）。
注：
２-１０场记均同场记三
音乐反应
（二）
音乐反应
（二）
音乐?
?
伴奏曲之二?
?
2/4拍
随曲谱边说歌谣边击打乐器（铃、鼓、钹、三角铁等），每字击一下或每字做一动作。
要领及注意点：
录像中的音乐反应动作仅是示例，希望教师启发幼儿的想像力及创造力，每做一遍均变换不同的动作
3.扩?
?
?
指
音乐伴奏曲?
2/4拍
[前奏]?
准备动作：
“旁开腿勾脚”坐，或“双跪坐双背手”，身向l点。
[1]?
右手屈臂握拳经肩前向“前平位”伸出，“上翘指扩指”，手心向前（见图1）。
[2]?
?
?
同[1]动作，左手做。
[3]-[4]?
?
?
双手向外，向内“转腕”，两次（见图2）。
[5]?
?
?
右手屈臂握拳向“旁斜上位扩指”，手心向前（见图3）。
[6]?
?
?
同[5]动作，左手做。
?
?
?
．
[7]?
?
?
双“背手”。
[8]?
?
?
“摇头”。
[9]?
?
?
右手屈臂握拳向“旁平位扩指”，手心向前（见图4）。
[10]?
?
?
同[9]动作，左手做。
[11]?
?
?
双手向内，向外“转腕”，一次。
[12]?
?
?
双手经“下弧线”向“前平位摊手”并“扩指”（见图5）。
要领及注意点：
第一，屈臂握拳动作均在肩前。
第二，臂在“前平位”、“旁平位”、“旁斜上位”时要伸直，位置准确。
第三，“转腕”时，手要保持“扩指”手型，臂固定不动。
第四，在地面上“坐”或“跪”均要求后背直立。
4.手臂动作
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
?
准备动作：
“双跪坐旁按手”，身向1点。
[1]-[2]?
?
双手“扩指”，屈臂，手心向里于嘴前，似摸猫胡须动作四次。
同时向右、左“倾头”各一次（见图6）。
[3]-[4]?
?
经“分晃手”至左脸颊处，双手合掌，向左“倾头”成睡状（见图7）。
[5]?
?
左手指左耳，右“旁按手”，向右“倾头”（见图8）。
[6]?
?
做[5]的对称动作。
[7]?
?
拍手，向右“转腰”双“摊手”一次（见图9）。
[8]?
?
做[7]的对称动作。
[9]-[10]?
?
双手心向外，在猫胡须的位置上模仿猫叫“喵”。
要领及注意点：
第一，双手“扩指”屈臂于嘴前时要中指尖相对。
第二，启发孩子按歌词表演。
5.弯腰、转腰
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
?
准备动作：
“交叉盘坐旁按手”，身向1点。
[1]-[3]?
?
向右、左、右“旁弯腰’’三次，同时右、左、右手扶地三次（见图10）。
[4]?
?
还原“准备动作”。
[5]?
?
向右“转腰”（见图11）。
[6]?
?
同[4]动作。
[7]?
?
向左“转腰”。
[8]?
?
同[4]动作。
第二遍音乐，动作同第一遍。
要领及注意点：
第一，“旁弯腰’’手扶地时，肘要放松，另一侧旁肋尽量拉长。
第二，“转腰，，时上体垂直，骨盆固定，以腰为轴，手臂是随上体移动。
6.前?
?
压?
?
腿
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
?
准备动作：
“正步位绷脚伸坐”，双手扶地，身向1点。
[1]-[2]?
?
右脚全脚贴地面移动成“前吸腿团身”（见图12）。
[3]-[4]?
?
还原“准备动作”。
[5]-[6]?
?
同[1]-[2]动作，左腿做。
[7]-[8]?
?
还原“准备动作”。
[9]-[11]?
?
“前压腿”三次。
同时双手拍脚背三次（见图13）。
[12]?
?
还原“准备动作”。
[13]-[16]同[9]-[12]动作。
要领及注意点：
第一，“前吸腿团身”的“吸腿”要全脚着地，“团身”时额头贴膝盖。
第二，“压腿”时，腿要伸直，脚要绷，后背拉直。
7.双吸腿
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
准备动作：
“正步位绷脚伏卧”，手臂向前平伸、抬头，身向1点。
[1]-[6]?
?
后“双吸腿”三次（见图14）。
[7]-[8]?
?
向右“转体”1/2成“仰卧”。
[9]-[14]?
?
“绷脚”前“双吸腿”三次（见图15）。
[15]-[16]?
?
向左“转体”1/2成“伏卧”，双手托下颏。
要领及注意点：
第一，手臂向前平伸时，两手相距与肩同宽。
第二，“前吸腿’’和“后吸腿”时，注意双膝和双脚并拢和“绷脚”。
第三，“转体”时，手臂夹耳，保持“正步位绷脚”。
8.脚位
音乐伴奏曲詈拍
【前奏】?
?
准备动作：
“小八字位”站立，“旁按手”（见图16）。
最后一小节右脚向右旁“横移”一步成“大八字位”。
[1]一[3]?
?
右手手心向前在身体前面划“立圆”三次（见图17）。
[4]?
?
“旁按手”。
[5]-[6]?
?
身前倾哈气一次（见图18）。
[7]?
?
右脚收回“小八字位”。
[8]?
?
静止。
[9]-[1l]?
?
同[1]-[3]动作，左手做。
[12]?
?
“旁按手”。
[13]-[14]同[5]-[6]动作。
[15]?
?
“正步位”。
[16]?
?
静止。
要领及注意点：
第一，“脚位”要准确。
第二，教师要启发幼儿去捕捉擦玻璃时的形象，擦玻璃时手离身体远些。
9.头的动作
音乐伴奏曲3/4拍
[前奏]?
?
准备动作：
“小八字位”，双手下垂，身向1点；[1]-[4]原地不动；[5]-[6]先右后左成“旁按手”；[7]右脚“横移”成“大八字位”。
[1]-[2]?
?
“低头”（见图19），然后头还原。
[3]-[4]?
?
“仰头”（见图20），然后头还原。
[5]-[6]?
?
右“转头”（见图21），然后头还原。
[7]-[8]?
?
左“转头”，然后头还原。
[9]?
?
第一拍，第二拍向2点、l点各“点头”一次，第三拍停。
[10]?
?
头还原。
’
[11]?
?
第一拍，第二拍向8点、l点各“点头”一次，第三拍停。
[12]?
?
头还原。
[13]-[14]右、左“转腰”各一次。
[15]?
?
“旁按手”还原成身向1点。
第二遍音乐
[1]-[12]?
?
双手“叉腰”做，其他同第一遍音乐。
[13]-[15]“旁按手”。
?
?
要领及注意点：
?
?
第一，“低头”、“仰头”、“转头”时，保持上体直立，肩固定，颈部最大限度弯屈和转动，达到训练颈部的目的。
?
?
第二，使学生初步认识头的位置，注意位置要准确。
?
?
第三，头部动作时“旁按手”要固定不动。
10.摆臂
音乐伴奏曲2/4拍
[前奏]?
?
准备动作：
“正步位”站立，“背手”，身向1点。
[1]-[2]?
?
向前“蹦跳步”停落成“半蹲”，同时右手“前平位扩指上翘指”，手心向前（见图22）。
[3]-[4]?
?
直膝同时，右手收至肩前保持“扩指”（见图23）。
[5]?
?
右手伸向“上位扩指”（见图24）。
[6]?
?
右手先“旁平位”再“上位”，“摆臂”各一次。
[7]?
?
右手落至右“旁平位上翘指”，手心向旁，眼视右手。
[8]?
?
收右手成“背手”。
第二遍音乐，动作同第一遍，左手做。
第三遍音乐，动作同第一遍，双手做。
要领及注意点：
第一，始终保持“扩指”手型。
“摆臂”动作臂要伸长、舒展。
第二，单手“摆臂”要求在“上位”和“旁平位”之间摆动，手心向前。
第三，双手“摆臂”在“上位”时，双手要交叉。
11.蹦跳步
音乐伴奏曲2/4拍
【前奏】?
?
准备动作：
“正步位”站立，双手兔耳形，竖于头上两侧，身向1点（见图25）。
[1]-[4]?
?
“蹦跳步”四次并向右、左交替“倾头”四次，同时向下“折腕”四次（见场记四）。
[5]-[6]?
?
再“蹦跳步”三次，第四拍静止。
[7]-[8]?
?
同[5]-[6]动作。
第二遍音乐，动作同第一遍，可向任何方位做。
要领及注意点：
第一，蹦跳时，双膝要松弛，后背直立，保持“正步位”。
第二，兔耳形手的手腕与头保持一拳距离。
第三，“蹦跳步”行进方向由教师自行安排，也可以原地做。
12.平踏步
音乐伴奏曲2/4拍
?
?
准备动作：
[1]两人一组，“正步位”；A“抱肘”做火车头，B在A身后双手搭A双肩做车厢，每组行进方向可任选（见图26）。
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?
[2]--[9]?
?
“平踏步’’三十二次成“正步位”，找到另一组小朋友，两组相对（见场记五）。
?
?
[10]?
?
A成“旁按手”，B保持原状。
?
?
[11]-[12]相互低头，敬礼一次。
?
?
再反复做。
要领及注意点：
第一，“平踏步”要全脚踏地，每步均踏在节拍上。
第二，A和B可以交换做火车头。
13.游戏
音乐伴奏曲2/4拍
?
?
通过游戏增强小朋友们对身体各部位的认识能力和敏捷的反应能力。
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教师发出口令，小朋友们按照曲谱节拍做动作，如“头碰头”（见图27），“肩碰肩”（见图28），tt背对背’’（见图29），“肘碰肘”（见图30），“脚对脚”（见图31），“膝对膝”（见图32），“拍拍手’’（见图33），“拉个大圆圈”等等（口令的内容和顺序可任意变换）。
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?
做法：
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?
老师发口令，小朋友原地准备。
?
?
[1]-[4]?
可用任何“舞步”向任何方位跑动找伙伴，自由结合成若干对或组。
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[5]-[8]?
?
均按教师的口令“头碰头”（或其他内容）做出反应动作。
?
?
如此按教师的口令反复进行。
舞蹈词汇表
LISI’OF’DANCEVOCABULARY
?
?
从古至今，在舞蹈实践中，积累了大量的舞蹈词汇。
这个词汇表，是我们多年在校外舞蹈
教育中积累的适合校外舞蹈教学特征的舞蹈用语。
同时，我们也继承了中国舞的传统习惯
和体育人体解剖学的科学分析。
其主要目的还是为了便于这部教材的使用。
为了让所有使
用本教材的教师，在教学课堂上能使用统一的课堂动作术语；对于教材中所选用的动作有
一个统一的认识，我们编制了这个词汇表。
希望使用本教材的学校和教师，能按照本词汇表
来统一课堂动作用语，并统一课堂选用的动作规格。
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?
对本考级教材中的舞蹈词汇，均进行了规范化、科学化、系统化的整理，其舞蹈动态和训
练成效均具有更完善及长远的价值。
因此，在一定的舞蹈教育范围内，具有相对的权威性。
?
?
本教材动作的“规范化”、“系统化”，不是程式化，程式化会使动作刻板，减少了动作活
力。
而“规范化”、“系统化”是为了突出舞蹈动作的各种动力因素并提高其训练性，使教、学
者更易抓住动作要领，从而更突出了训练目的。
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?
“规范化”使舞蹈过程中躯体、四肢的方向、位置更严格而准确；舞蹈的姿态与动势愈加鲜明，使教、学者有明确的系统的依据，达到事半功倍的效果。
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?
“规范化”更主要的目的之一，是从准确的动作运行和动作的节奏（轻、重、缓、急、大、小等）的规范中去突出动作的韵律和特点，使民族风格、动作情感特色更为显明。
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本书中的词汇表，是对本年级教材中选用的动作说明。
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为了便于查找，本词汇表按以下顺序分类：
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舞蹈专业术语；
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?
上肢动作；
?
?
上体动作；
?
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下肢动作。
?
?
今后，随着不同级别教材的出版，将同样附有该级别选用动作的词汇表。
第十三级将有
。
总词汇表。
舞蹈专业术语
【舞蹈】?
?
关于什么是舞蹈，中国古代早有定论。
《礼记?
乐记》中说：
“凡音之起，由人心
生也。
人心之动，物使之然也。
感于物而动，故形于声；声相应，故生变，变成方，谓之音；比音而乐之，及干、戚、羽、旄，谓之乐。
”这里的“乐”就是“乐舞”。
《诗经?
大序》中说：
“言之不足故嗟叹之，嗟叹之不足故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之足之蹈之也。
”数千年前，中国就对舞蹈有此精辟论述，在世界上实属罕见。
现代舞蹈艺术家吴晓邦也曾对舞蹈做过简要的说明：
“舞蹈是一种人体动作的艺术。
”台湾学者、舞蹈教授李天民说：
“舞蹈为综合的艺术，它含有历史、文学、哲学、音乐、美术、服饰、诗歌等，是民族精神，国家文化的具体表现，因其源自人类生活之伊始，所以称舞蹈为‘艺术之母’。
”集古今之说，我们总括“舞蹈是艺术形式中的一种综合艺术。
它以人体动作为主要表现手段，在音乐的伴奏下，手之舞之，足之蹈之，它能表达语言、诗歌所不能充分表达的人类感情。
”舞蹈在人类史上几经浮沉；作为艺术之母，它曾存在于诸艺术之前。
巫术起源说者考证：
原始部落首领人即是巫师。
每当祈祷战争胜利或五谷丰收时，巫师跳起祭祀之舞，可通天地鬼神。
舞蹈也曾经代替文学和语言，传授战争经验和生产技术。
舞蹈也是两性之间表爱的最好形式。
进入阶级社会之后，舞蹈曾是贵族阶层的文化标志。
中外各国皆如是。
我国周朝制六艺以为青年贵族必修课业，舞蹈为六艺中的一艺。
李天民曾说：
中国的舞蹈学校办得最早，三千年前的周代就有，而且规定了不同年龄段学习不同程度的舞蹈课程。
大教育家孔子终生致力于六艺教育，并以此分文野。
到唐代，我国进人了封建社会的高峰，文化艺术亦达到世界的空前高度。
唐代舞蹈集前秦、汉晋之大成，并广泛吸取各族、各国的舞蹈精华，创制十部乐。
舞蹈学者彭松说：
“舞蹈的发展表明一个国家的繁荣昌盛。
”法国国王路易十四亲创舞蹈研究院，亲自扮演太阳神，借以光大王权。
王家贵族必须会跳宫廷舞蹈。
舞蹈也随着政治、经济的衰落而没落。
艺术家欧阳予倩指出：
“……中国的舞蹈艺术自古以来就极为丰富，极为优美，有悠久而优良的传统。
但自宋朝之后，由于封建帝王和一些学究们不断摧残，艺人们受到迫害，加之在历朝的战争中又散失很多，直到现在有许多有名的舞蹈已经都不可考。
”甚至把舞蹈排斥在下九流，许多舞蹈家流落在勾栏、瓦舍之中。
无独有偶，在俄国沙皇的黑暗统治之下，曾多次下令禁止舞蹈活动，认为是有伤风化。
但是“野火烧不尽，春风吹又生”，舞蹈在中国、在全世界还是在不断地发生和发展。
因为它是人类社会中一个不可缺少的组成部分，不是因时、因人而可消灭的。
当今，无论在中国或是世界各国，舞蹈都在以新的面貌蓬勃地发展着。
舞蹈随着人类发生而发生，舞蹈随着人类的发展而发展，舞蹈也将随着人类走向未来。
【舞台方位】舞蹈场记（舞蹈者的位置和走向、路线）专用以明确方向的名称，共八个
方位。
即舞台正前方为第一方位，右侧前方为第二方位，右旁为第三方位，右侧后方为第四
方位，正后方为第五方位，左侧后方为第六方位，左旁为第七方位，左侧前方为第八方位。
为叙述方便第一至第八方位，依次简称为第1、2、3、4、5、6、7、8点。
?
?
【人体方位】舞蹈动作多采用此种方位。
即以身体本身的前、后、左、右为定位：
分为正前，正后，左旁、右旁，左侧前，右侧前，左侧后，右侧后。
为叙述方便可简称为前、后、左、右、左侧前、左侧后、右侧前、右侧后。
【人体部位名称】
【对称动作】左、右相对的同一动作。
如右“按手”的对称动作即左“按手”，右脚起做“平步”，对称动作即左脚起做“平步”。
【动作的左与右】单一舞蹈动作一般均有左、右面，常常是以动作腿（或动作臂）来区别左与右。
例如，用左腿向前“踢腿”，即为左“前踢腿”；右腿后撤成“踏步”，即为右“踏步”；左手做“按手”的动作，即为左“按手”；右手做“盘手”的动作，即为右“盘手”等。
所以舞蹈训练中，经常简称做某动作为左“××”、右“××”。
例如：
左“虚步”、右“端腿”、左“山手”、右“摇臂”等，即表示用左或右肢（脚、腿、手、臂）为动作腿（或动作臂）做该动作。
它是一种习惯用的、某动作略称的术语。
【动作的单与双】某些动作，有时以单腿（臂）或双腿（臂）来做。
单腿（单臂）做该动作时，多标以左或右（见上条）。
双腿（臂）同时做该动作时，多标以“双”字，例如：
“双山手”、“双盘手”、“双踮脚”、“双脚转”、“双起双落”等。
【主力腿】舞蹈训练中的专用术语。
又称“支撑腿”。
顾名思义是指做舞蹈动作时支撑身体重心的那条腿。
【动力腿】舞蹈训练中的专用术语。
又称“动作腿”。
是在舞蹈时正在运动着的那条腿，一般不担任支撑身体重心的任务。
【身向】、【面向】?
?
身体正面所朝的方向称“身向”。
在中国舞的动作中，常常有身体朝一个方向，而面（脸）却转向另一个方向，即“面向”。
例如：
“身向”1点，“面向”8点。
如果“面向”和“身向”是一致的，则只说“身向”。
?
【视点】?
?
眼睛的视线，它是中国舞以“手、眼、身、法、步”突出舞蹈神韵的重要组成部分，是舞蹈传情达意的窗口。
“视点”方向以舞台方位（点）标记，如：
“视8点”，即向8点平视；“视8点上方或下方，”即向8点的高处或低处看，当视点和身向一致时，则不再说明视点。
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【眼视】?
?
眼睛所看的方向。
在中国舞蹈的“身韵”中，往往眼视某个方向时，也略带动头（脸）转向或甩向眼所看的方向，以此加强动作的“精、气、神”。
【平圆】?
?
与地面相平行的圆圈路线。
如右手在头上方顺时针划一“平圆”，即右手在头上方经前往左，再向后至右划一个圆圈。
【立圆】?
?
与地面相垂直的圆圈运动路线，也称“竖圆”。
如右臂经右“旁平位”、“上位”、左“旁平位”、“下位”划一圆圈。
【上弧线】手臂的运动路线，不是动作名词。
“上弧线”是指手臂划“立圆”的上半圆运动路线，如：
右手臂由左“旁平位”经“上位”到右“旁平位”，这个运动路线即称“上弧线”。
【下弧线】?
?
与“上弧线”相对称的下半圆路线。
如：
右手臂由右“旁平位”经“下位”到左“旁平位”，这个运动路线称“下弧线”。
【双起单落】?
?
“跳跃”术语。
双脚同时向上跳起，一只脚落地，另一腿停在任何姿态上。
上肢动作
?
?
【扩指】?
?
五指最大限度地伸展和张开。
?
?
【男式叉腰】?
?
虎口叉在腰旁，四指在前，拇指在后，手腕下压，肘部对正旁。
肩部要下沉。
此种“叉腰”大多为男性用，女性也可以用。
?
【背手】?
?
双臂成圆弧形背于身后，手心向后双手叠放在骶骨位置上双肩展平，肘向身体正旁。
单手也可以做“背手”，称左或右“背手”。
?
?
【上位】?
?
手臂向上直伸，在双肩上方、耳侧，两臂间距与肩同宽。
?
?
【前平位】手臂平抬于身体前方，高与肩平，两臂间距与肩同宽。
?
?
【旁平位】手臂平抬于身体两侧，高与肩平。
?
?
【旁斜上位】?
?
手臂伸向“上位”和“旁平位”之间的位置。
?
?
【旁下位】手臂下垂于腿两侧。
?
?
【旁斜下位】?
?
（旁按手）手臂伸向“旁下位”与“旁平位”之间的位置。
?
?
【抱肘】双臂交叉于胸前，高与肩平，双手抱住肘部，一般用在舞蹈训练的连接或结束动作上。
?
【摊手】?
?
手臂可向前或前侧方向成“平位”或“斜下位”，手心向上，指尖向下。
两手同时做称“双摊手”，一手做时称“单摊手”。
?
【转腕】保持扩指手型，腕部主动向里，向外转动。
【上翘指】保持“扩指”或“掌”式手型，指尖向上方。
【摆臂】?
?
手臂在身前或身旁做“立圆”（上半圆或下半圆）的“弧线”动作（不超过180度）。
可由右向左、由左向右或由前向后、由后向前摆。
可单臂做，也可双臂同时做，双臂做时，两臂距离要保持与肩同宽。
?
【分晃手】?
?
手臂动作的一种。
因具有“分手”和“晃手”的双重特点，故称“分晃手”。
手臂动作与“晃手”相同。
双手同时由里经上向外“分晃”。
“分晃手”与“双分手”的不同处是“双分手”如花蕾绽开，“分晃手”如拨荫见月。
上体动作
【仰头】?
?
身体保持不动，头部最大限度向上仰，眼视上方。
也称做“头上屈”。
【低头】身体保持不动，头部最大限度向下低，眼视下方。
也称做“头下屈”。
【点头】“低头”连续做，动作幅度缩小。
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【转头】?
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身体保持不动，头部向左或向右最大限度转动，眼睛随头向左或向右看。
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【摇头】“转头”连续做，转动幅度缩小。
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【倾头】?
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身体保持不动，头部最大限度向左或向右旁倾倒，眼视身体前方。
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【旁弯腰】一种腰部软度的训练动作。
也称“旁屈”0骨盆固定不动，上体正对前方，眼视前方，头部向旁倾倒，然后肩、胸、肋部、腰部依次向身旁弯屈。
旁屈的一侧肌肉收缩，另一侧肌肉伸屈，可以在地面的“交叉盘坐”、“双跪坐”位上做，也可以在站立的“正步位”、“小八字位”、“大八字位”和“踏步位”上做。
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【转腰】腰部灵活与柔软的训练动作。
也称“拧腰”。
腿部与骨盆固定只是用腰部以上身体向左或向右转动。
根据人体的骨骼结构情况，下肢不动，上体整个转动四分之一是不可能的，“转腰”只是一种拧转状态，肩部转动最大，腰部转动最小。
这个动作实际是脊椎的转动，是以腰为轴，上体垂直向左或向右转到最大限度。
头随身体转动，或留在原位。
下肢动作
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【绷脚】脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形的优美造型。
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【勾脚】?
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脚尖勾起，脚腕收缩与小腿的弯曲度超过90度，与腿部形成勾曲式造型。
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【伸坐】?
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坐地，“上体直立”，双腿并拢向前伸直。
脚成“正步位”或“4、八字位”，“绷脚”或“勾脚”。
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【双跪坐】?
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跪地，大腿与小腿屈叠在一起：
小腿的膝盖、胫骨、脚背贴地；臀部坐于脚跟上；双膝并拢，“上体直立”。
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【交叉盘坐】坐地、屈膝、小腿交叉盘于身前，双膝打开，或右腿在上，或左腿在上。
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【仰卧】仰面躺卧。
双腿并拢、伸直。
可“正步位”或“小八字位”，可“绷脚”或“勾脚”。
双臂在身体“旁斜下位”人字形平放于身旁地面，手心向下。
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【伏卧】身体趴伏在地面。
双腿并拢、伸直。
可“正步位”或“小八字位”，“绷脚”。
头转向一侧，用耳贴地。
双臂平伸与肩同宽放于头上地面；双臂也可屈肘。
手掌撑地于肩前。
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【正步位】双脚内侧靠拢，脚尖对正前方。
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【小八字位】两脚跟并拢，脚尖分开90度，分别对左、右侧前方。
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【大八．字位】
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