全能美女左手工作右手竟在这样做.docx

全能美女左手工作右手竟在这样做.docx

《全能美女左手工作右手竟在这样做.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《全能美女左手工作右手竟在这样做.docx（5页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

全能美女左手工作右手竟在这样做

全能美女左手工作右手竟在这样做

　　在现今高速发展的社会中，电脑已是便捷之源，同时也是懒惰之源。

想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的?

一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。

现在我们要传授的，是一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态。

来吧，在百忙的工作当中，试着做一下运动，与我们一起让身体做一次深呼吸!

　　在现今高速发展的社会中，电脑已是便捷之源，同时也是懒惰之源。

想想你一天当中有多少时间是陪着电脑度过的?

一天下来几乎就是一种状态一四平八稳地做着，百无聊赖地敲着……这使我们身体的局部肌肉越变越紧，有时还会引起疼痛，以及身体的变形。

现在我们要传授的，是一些简单易行的瑜伽运动，改善你的身体，当然也改变你的状态。

来吧，在百忙的工作当中，试着做一下运动，与我们一起让身体做一次深呼吸!

　　★挺秀胸部

　　★方案：

基础呼吸式

　　方法：

坐在椅子上，双腿并拢。

双臂伸直扶稳坐椅，收下颌，脊椎伸直。

先腹部放松，用鼻子吸气，并用力扩胸，使气充满胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下颌、呼气，同时放松胸部，肚子渐渐消下去。

呼气要用吸气的两倍时间，从鼻子慢慢呼出、呼尽后，保持屏息状态1～2秒钟。

　　注意事项：

瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。

根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。

不论练什么，在练前练后都要这样调整呼吸，每次做5秒钟。

　　功效：

紧实胸部，防止胸部下垂的同时，还会使心情保持愉快、舒畅。

　　★灵活脖颈

　　★方案：

椅上压头式

　　方法：

调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。

吸气抬右手，扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸气头部复原，放低左手。

左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

　　注意事项：

在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。

　　功效：

可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度，让脖子挺拔、秀美，散发自信优雅的气质。

　　★紧翘臀部

　　★方案：

桌边半蹲式

　　方法：

离开你长久依赖的椅子，站在它后面，双腿分开30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。

吐气，单侧盘腿下蹲，将气吐尽后屏息，收缩臀部，感觉整个臀部都被向上提起。

保持这种姿势1～3秒。

放松臀部，吸气。

练5～10次。

　　注意事项：

臀部上提时，肛门也要同时上提，让全身上下精神为之一振。

　　功效：

OL总以“坐”为主。

髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。

此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨，奇妙地改变臀部线条，增强腿部力量。

　　★放松背部

　　★方案：

双角式

　　方法：

双脚分开与肩等宽，脚尖向前，慢慢地向前压低上身，缓慢地保持与地面平行的同时伸直双臂，将十指紧扣，尽量保持身体和腿部成第一个直角，而手臂和身体成第二个直角，自然地呼吸，坚持5秒钟，吸气还原身体站直。

　　注意事项：

呼吸与功法配合好，双脚要站稳。

　　功效：

背部曲线美尽在此招，能消除背脊骨的弯曲，缓解腰痛、背痛及背部的劳损。

意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

　　★腰腹减肥

　　★方案：

站姿转背式

　　方法：

站在办公桌旁，挺胸收腹，握紧双手，吸气时转体，静止15～30秒，自然呼吸，然后还原呼气。

左右各做四次。

　　注意事项：

回转时腰、胸、颈、头，脚要固定，背肌要伸直，头尽量向后方转，往远处望，最好看绿色的物体，放松眼睛。

　　功效：

拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官造成刺激，促进荷尔蒙分泌，使身体非常舒适，头脑非常清晰，再度精神饱满地投入到工作中。