15天速减小肚子照做腰围缩小3cm.docx
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15天速减小肚子照做腰围缩小3cm
15天速减小肚子-照做腰围缩小3cm
15天速减小肚子照做腰围缩小3cm(组图)
2011年07月07日11:
40
来源:
薄荷女人网
字号:
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导语:
怎样减肚子上的赘肉最快最有效?
别急,今天就教你瘦腰的最快方法,只要执行这份收腹计划15天,就可以突击瘦腰腹,有效减肚子3cm。
第一天就先测量腹围腰围
清道夫”--黑木耳的摄入,专家特别推荐个小秘方,每次上厕所前喝一杯陵梅汁。
然后拉着狗狗在小区散步1小时
day 3
今天自己下厨将零热量的海带和明星们最推崇的魔芋加入食谱中。
然后拉着狗狗在小区散步1小时,速度中等。
对了,明天可以在餐前喝杯咖啡,据说公司的Jane就是靠这个瘦下来的。
本日要点:
以散步作为运动的开始,会比较让人接受而不容易倦怠。
要不然一开始就来个高强度的,容易立刻放弃哦。
走路的时候建议适当增加艘腹的“扭动度”,伸直上身,抬头挺胸吸腹,让这个习惯成为自己的常见姿态。
坚持这样做的好处是,由于小腹时常处于紧张的状态下,久而久之就会使肌肉变得平坦,对于胃部也起到了明显的收缩作用。
将日常饮食过渡到“减肥餐”
day 4
今天是调整的一天,将日常饮食过渡到“减肥餐”,但并非控制饮食。
除了增加有助肠道蠕动的酸奶之外,菜谱里增加冬瓜、蘑菇、西兰花,以土豆代替米饭等淀粉类食品。
早餐将糖分高,但是有助排泄的香蕉作为主要水果。
本日要点:
从前两日的普通饮食逐渐过渡到正式开始的减肥餐,对人体来说有缓和的转换过程,刚刚也不会产生不适和胃口上的抵触感。
洗澡之前对着镜子做30次转身运动
day 5
睡前1小时情绪不错!
洗澡之前,对着镜子做30次转身运动,要领是:
双手抱在脑里站立,分别迅速向左右两侧依次扭转上肢,注意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上,腰腹用力。
紧接着做30次上肢侧身运动,要领是:
保持刚才的姿势,但是注意髓关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。
次口你就会感觉自己的小腹有喜人的变化,长期坚持下去更会有绝佳的效果!
本日要点:
专门针对小腹紧实的简单运动,只需要坚持,再坚持。
将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐
day 6、7
周末,终于没有应酬了!
将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐,推荐最清肠减肥的果汁组合:
苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜;如果需要消肿利尿,则推荐最佳组合:
西瓜+柠檬+蜂蜜。
本日要点:
小腹的松垮和凸起有时也是因为水肿或者肠道不通畅造成的。
周末水果餐在起到排毒清肠的同时,更多是帮助排除毒素和体内其他垃圾。
如果偷懒,全天都以苹果代替三餐也可以。
不忘记借助正确的坐姿帮助紧致
day 8
在办公室里,无论工作多么忙碌,也不忘记借助正确的坐姿帮助紧致。
坐在电脑前,想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔,挺胸收腹,不仅纠正体态,这种端正的坐姿更会给人以自信,并给予你优雅的仪态,让周遭的人无不被你的美所吸引。
本日要点:
不仅有益于减小肚子,更有益提高OL的坐姿之美,一举两得。
但要注意的是,随时注意自己是否渐渐松弛下来,又低头哈腰了。
给自己做简单的穴位按摩
day 9
晚上有应酬,吃得有点多。
胃及以下仿佛令人丧气地开始鼓鼓囊囊。
饭后特地提前下车步行回家。
吃得太饱不适合运动,那么可以给自己做简单的穴位按摩。
每个人的腰部都有一个带脉穴,这个穴很好找,主要位于第十一肋顶端,与肚脐同高度,通俗点说就是沿着肚脐那一圈的肉,揉捏按压这一圈就行了。
本日要点:
按摩的时候注意力度,如果处于饱腹状态,力度可以柔和一些。
平时一有时间也可以做这个按摩。
建议应酬吃得过饱时,最好在睡前尽量排泄。
一晚上的睡眠,会让肠道吸收更多。
尝试呼吸法训练侧腹肌
day 10
今天加班有点累。
不太想多动。
但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”,还是决定做点什么。
不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。
那么可以尝试呼吸法训练侧腹肌。
做法如下:
坐或者站着,放松全身,用鼻子深呼吸,先吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出七成后,屏住呼吸。
收小腹,将气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
最后再将气提到胸口,降到腹部之后,慢慢用嘴吐气,如此重复做5次。
本日要点:
利用呼吸法,轻松练习腹肌。
但需注意找准节奏,人一定要放松。
吃了能让小腹较为平坦的食物
day 11
好友介绍了一本书,叫“FiatBellyDiet”,书里列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物,分别是:
杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。
虽有好几种卡路里很高的食物,但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子,适量吃点,并减少正餐的摄入,试试看行不行吧。
本日要点:
任何运用饮食来减肥的秘籍,都因人而异。
存在必有道理,所以试试看,不行就放弃。