15天速减小肚子照做腰围缩小3cm.docx

1、15天速减小肚子照做腰围缩小3cm15天速减小肚子-照做腰围缩小3cm15天速减小肚子 照做腰围缩小3cm(组图)2011年07月07日 11:40来源：薄荷女人网 字号:T|T1人参与1条评论打印转发导语：怎样减肚子上的赘肉最快最有效?别急，今天就教你瘦腰的最快方法，只要执行这份收腹计划15天，就可以突击瘦腰腹，有效减肚子3cm。第一天就先测量腹围腰围清道夫”-黑木耳的摄入，专家特别推荐个小秘方，每次上厕所前喝一杯陵梅汁。然后拉着狗狗在小区散步1小时day3今天自己下厨将零热量的海带和明星们最推崇的魔芋加入食谱中。然后拉着狗狗在小区散步1小时，速度中等。对了，明天可以在餐前喝杯咖啡，据说公司

2、的Jane就是靠这个瘦下来的。本日要点：以散步作为运动的开始，会比较让人接受而不容易倦怠。要不然一开始就来个高强度的，容易立刻放弃哦。走路的时候建议适当增加艘腹的“扭动度”，伸直上身，抬头挺胸吸腹，让这个习惯成为自己的常见姿态。坚持这样做的好处是，由于小腹时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。将日常饮食过渡到“减肥餐” day4今天是调整的一天，将日常饮食过渡到“减肥餐”，但并非控制饮食。除了增加有助肠道蠕动的酸奶之外，菜谱里增加冬瓜、蘑菇、西兰花，以土豆代替米饭等淀粉类食品。早餐将糖分高，但是有助排泄的香蕉作为主要水果。本日要点：从前两日的普通饮食

3、逐渐过渡到正式开始的减肥餐，对人体来说有缓和的转换过程，刚刚也不会产生不适和胃口上的抵触感。洗澡之前对着镜子做30次转身运动day5睡前1小时情绪不错!洗澡之前，对着镜子做30次转身运动，要领是：双手抱在脑里站立，分别迅速向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上，腰腹用力。紧接着做30次上肢侧身运动，要领是：保持刚才的姿势，但是注意髓关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动。次口你就会感觉自己的小腹有喜人的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果!本日要点：专门针对小腹紧实的简单运动，只需要坚持，再坚持。将平日的饮食换成干净而爽口的水果餐day6、7周末，终于没有应酬了!将

4、平日的饮食换成干净而爽口的水果餐，推荐最清肠减肥的果汁组合：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜;如果需要消肿利尿，则推荐最佳组合：西瓜+柠檬+蜂蜜。本日要点：小腹的松垮和凸起有时也是因为水肿或者肠道不通畅造成的。周末水果餐在起到排毒清肠的同时，更多是帮助排除毒素和体内其他垃圾。如果偷懒，全天都以苹果代替三餐也可以。不忘记借助正确的坐姿帮助紧致day8在办公室里，无论工作多么忙碌，也不忘记借助正确的坐姿帮助紧致。坐在电脑前，想象有一根绳子系在你的头顶将你向上拔，挺胸收腹，不仅纠正体态，这种端正的坐姿更会给人以自信，并给予你优雅的仪态，让周遭的人无不被你的美所吸引。本日要点：不仅有益于减小肚子，更有益提

5、高OL的坐姿之美，一举两得。但要注意的是，随时注意自己是否渐渐松弛下来，又低头哈腰了。给自己做简单的穴位按摩day9晚上有应酬，吃得有点多。胃及以下仿佛令人丧气地开始鼓鼓囊囊。饭后特地提前下车步行回家。吃得太饱不适合运动，那么可以给自己做简单的穴位按摩。每个人的腰部都有一个带脉穴，这个穴很好找，主要位于第十一肋顶端，与肚脐同高度，通俗点说就是沿着肚脐那一圈的肉，揉捏按压这一圈就行了。本日要点：按摩的时候注意力度，如果处于饱腹状态，力度可以柔和一些。平时一有时间也可以做这个按摩。建议应酬吃得过饱时，最好在睡前尽量排泄。一晚上的睡眠，会让肠道吸收更多。尝试呼吸法训练侧腹肌day10今天加班有点累。

6、不太想多动。但是洗澡的时候看见肚子上那点“最后的希望”，还是决定做点什么。不过人太疲倦的时候不适合做肢体运动。那么可以尝试呼吸法训练侧腹肌。做法如下：坐或者站着，放松全身，用鼻子深呼吸，先吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出七成后，屏住呼吸。收小腹，将气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。最后再将气提到胸口，降到腹部之后，慢慢用嘴吐气，如此重复做5次。本日要点：利用呼吸法，轻松练习腹肌。但需注意找准节奏，人一定要放松。吃了能让小腹较为平坦的食物day11好友介绍了一本书，叫“FiatBellyDiet”，书里列出10种吃了能让小腹较为平坦的食物，分别是：杏仁、酪梨、黑巧克力、亚麻油(FlaxseedOil)、夏威夷豆(MacadamiaNutS)、天然花生酱、橄榄油、开心果、葵花子、核桃。虽有好几种卡路里很高的食物，但据说含有一些特别的成分可以帮助消肚子，适量吃点，并减少正餐的摄入，试试看行不行吧。本日要点：任何运用饮食来减肥的秘籍，都因人而异。存在必有道理，所以试试看，不行就放弃。