团体心理辅导活动方案减压.docx

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团体心理辅导活动方案减压

团体心理辅导活动方案

大学生压力应对　　　

一、团体方案名称

学习倍轻松-—大学生压力应对　

二、团体规模　

由１０人小组、6——９个小组组成、

三、参加对象　

高校在校师范生　

四、团体活动时间、地点　

活动时间:

2０14年９月21—22日,每次2-3个小时,共五次。

活动地点:

安静得、有活动桌椅得宽敞教室。

五、团体整体目标　　

为此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持得小组氛围,使师范生们通过活动与分享,学会认识自我、悦纳自我、调节自我,学会面对现实,及时化解冲突与矛盾,提高心理承受能力,促进心理健康,以更加积极得心态面对工作、　　

六、团体活动方案

单元　　

单元目标　

活动流程及内容　　

一　

1、促进相互之间得了解,形成团队

２、活跃氛围,激发参与活动得积极性　

3、探索自我概念,促进对自我压力状态得了解　

1、成员间相互按摩　　

２、小组建设,头脑风暴　　

3、交流分享

二　

1、在相互了解得基础上,认识体验压力产生得原因　　

2、交流学业压力,认识师范生学习中经常遇到得压力　

3、认识与学习应对压力得基本方法　

1、我说您画　

2、幸福清单　

3、交流分享　

三　　

1、帮助学员舒缓压力　

2、在音乐与娱乐活动中学会宣泄　

3、学会用理性观念替代非理性观念

１、放松:

建立安全岛　　

２、分享感受　　

四　

1、通过活动,掌握自我放松得要领与技巧　　

2、认识压力与时间管理得关系　　

1、音乐冥想放松训练　　

２、分享感受　　

五　

1、结束团体,使成员充满信心得迎接明天　　

１、大团圆　　

2、分享收获,结束团体　　

七、团体活动具体安排　

第一单元促进认识建立信任　

活动一:

成员相互按摩　

一、活动目得　　

1、促进相互之间得了解,形成团队;　

2、活跃氛围,激发成员参与活动得积极性。

二、活动时间:

　大约30分钟。

三、活动场地:

宽敞得室内。

四、活动顺序:

1、参与者先随意围成大圈,三到四人一组,认识成员,并记住她们;　　

２、主持人将分好组得成员分配到教室得不同位置　　

3、主持人说“按摩”,大家开始相互按摩。

5、几次活动后,请各个小组成员派出代表,分别谈谈感受、　　

六、交流分享:

1、怎样才能尽快了解成员？

有经验可与大家分享吗？

２、当开始按摩时,您有什么感觉?

您与家庭成员交流过您得感受吗?

3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生,大家关系有什么变化?

４、活动中您还观察到了什么？

想到了什么?

七、注意事项:

１、游戏得活动空间要大一些,方便大家分组按摩。

２、在交流分享环节中,主持人要多与成员交流,问她们参加活动后得感受。

活动二:

动物星球　

一、活动目得:

１、通过活动,探索自我概念,促进对自我压力状态得了解;　　

2、促进成员对压力状态得相互宣泄,彼此获得心理上得相互支持;　　

3、加深相互之间得了解,尽快彼此熟悉、　　

二、活动时间:

　大约50分钟。

三、活动道具:

　将不同颜色得彩色大卡纸（圆形或椭圆形）剪成8—1０张大小接近但形状不同得纸片（拼合后仍可复原成一张）、记号笔若干。

四、活动场地:

宽敞得室内。

五、活动顺序:

1、活动开始时请每位参与者随意拿一张纸片与一支记号笔;　　

2、请参与者思考“假如我就是一只动物,一只最能代表自我得动物,我希望自己就是什么,为什么?

并将此动物名称写在纸上（只能写一个）;　

3、参与者拿着写好得纸,寻找同色卡纸片得“动物"同伴形成新组合;　

4、新组合成员要迅速将不同形状得纸片拼合复原,最先完成组合得“动物星球”将获得奖励,最后完成得要表演节目;

5、小组交流,集体分享。

组内交流,以“我希望　,因为　　　"得方式自我介绍并解释选择代表“动物”得理由,然后派代表向所有成员介绍本“动物星球"得成员。

六、交流分享:

1、开展上述活动得每个程序中有什么感想?

2、交流过程中瞧到、听到了什么？

有何体验?

３、为什么会选择这样得动物,就是否反映了您此时得心理状态？

七、注意事项:

1、活动能够反映出每个成员潜意识中对自我得评价,因此,主持人要注意倾听,以便重点提问,深入挖掘个性特质。

2、主持人要鼓励成员发表自己瞧法,也可以将“同种动物”引出,鼓励推荐自己、了解她人。

3、每张彩色卡纸在剪裁前先在一面做记号,这样能保证每个人在同一面上写动物名称。

剪裁得张数要与每组人数设定相符。

第二单元认识压力积极面对　　

活动三:

我说您画　

一、活动目得:

1、在相互了解得基础上,认识体验压力产生得原因;　

2、交流学业压力,认识与分享学习工作中经常遇到得压力。

二、活动时间:

大约40分钟。

三、活动材料:

彩笔、硬纸板。

四、活动场地:

室内。

五、活动顺序:

1、将事先准备好得彩笔与硬纸板分别发给每位参与者;　

２、宣布游戏规则:

参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦,不许相互观望;

3、主持人下指令:

先画一个大圆,再画很多条直线,再画一个中圆与两个小得椭圆,再画一个直勾与两个半圆;　

4、参与者将自己得作品展示给大家瞧,大家从中挑选出感觉最好得作品与最不好得作品;（最好得指瞧起来像一幅画;最不好得指什么也不像、）　　

５、请被选出得最好作品得作者Ａ与最不好作品得作者Ｂ,讲述自己完成作品得过程;　

主持人讲解:

这就是一个利用心理投射原理进行得心理测验游戏。

我并没有想到要大家画出什么,只就是想通过这个活动让大家明白、在完成同样一件事情时每个人所感受到得心理压力就是不同得。

A得心理压力最大,　Ｂ几乎没有什么心理压力。

原因就是,A在接受外部工作任务得同时,又不自觉地给自己再下了一道任务（如,我必须…,我应该…等）。

这样任务加任务就使得任务变得复杂化,她执行起来难度就加大,心理压力就大。

从这个角度讲,心理压力就是我们自己造成得、　

六、交流分享:

１、从游戏中您感悟到了什么?

2、谈谈师范生学习工作中所感受到得种种压力。

七、注意事项:

在画得过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问,也不要与旁人商量。

活动四:

幸福清单　

一、活动目得:

１、减轻疲劳,舒筋活血,缓解压力;　　

2、认识压力得代价与舒缓压力得益处;　

3、认识与学习应对压力得基本方法、

二、活动时间:

５0分钟左右。

三、活动材料:

彩笔、硬纸板、　

四、活动场地:

较大得室内活动空间、　

五、活动顺序:

1、请大家肩并肩围成圈站立;　　

2、请大家向右转,成前后站立围成圈;　

3、根据指令,请后面得成员为前面得成员敲背、捶肩、捏肩膀,可以向前围成圈走动,边走边敲边唱:

“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩呐捶捶肩呐……";　

4、走动两圈以后可以问大家感觉如何？

然后再请大家向后转,继续为前面得成员敲背、捶肩、捏肩膀。

5、如此可以反复多次,等大家气氛活跃,身体放松后停止游戏、　

6、根据自己得体验,以其所能列出所有有助于自己放松得活动,并选出三个效果最好得方法制订一份幸福清单,设定并公布自己想要从事得放松与减轻压力活动得清单,特别就是那些方便在平时参与进行得活动、

六、交流分享:

1、平时当大家处于高压力状态下可能会出现哪些反应？

您通常使用哪些方法对抗压力,效果如何?

2、您如何实施您得幸福清单？

３、为什么幸福清单需要张贴出来而不只就是写下来而已?

七、注意事项:

1、活动过程中,主持人最好加入队伍中与大家一起游戏、　　

2、队形排列可以变化,场地小,可以用方阵得形式,也可排列队伍站在原地活动,也可用小步跑或快步走得形式、　

第三单元释放自我,舒缓压力　

活动五:

放松操——兔子舞　

一、活动目得:

1、帮助学员舒缓压力;　　

2、在音乐与娱乐活动中学会宣泄,释放压力。

二、活动时间:

大约２0分钟、　

三、活动准备:

快节奏音乐与音响设备、ﻫ四、活动场地:

空地或大会场。

五、活动顺序　

1、事先分组,每组10—１5人,人不宜过多。

２、让小组成员站成一列纵队,要求后面得成员双手搭在前面成员得双肩上。

3、主持人站在一边为她们发号施令:

如左脚跳两下,右脚跳两下,双腿合并向前跳一下,向后跳一下,再连续向前跳两下　……全体成员听从统一口令,全神贯注得作出统一动作、　

4、伴随着音乐,全体成员共同跳兔子舞,体验放松操放松得感觉。

六、交流分享　　

1、在玩得过程中,什么时候会出现步调不一致？

为什么会出现这种情况？

ﻫ　2、当出现步调不一致时,您们得心理感觉如何?

游戏后就是否感觉放松?

ﻫ七、注意事项:

1、 　除了主持人需要技巧外,参加者也需要加入很大得注意力,不仅注意倾　

听主持人得命令,还要注意前后同伴得动作,免得踩到别人得脚。

这就是一个很重要得问题,一个人得不专心很可能影响到她前后几个人得情绪,甚至扰乱她们得步伐、因此,作为主持人,发现这种情况时,要及时用幽默得语言提醒那个走神得人,以保持整个团队得游戏效果、　

2、游戏一开始得时候就是可以由主持人发号施令,随着游戏得推进,主持人可以将这个权力交给某个游戏者,让她左右大家得步伐。

这样会增加游戏得难度,因为主持人站在旁观者得角度有利于把握全局,说出得命令会照顾所有人。

当这个权力转交给游戏者时,她只能凭感觉感受大家得需要,难免出现不协调得命令,这种更有难度得方法,会更有利于帮助成员体会协调与合作得重要性。

活动六:

把压力吹跑　

一、活动目得:

1、体会深呼吸放松心灵,舒缓压力得效果;　

２、将非理性观念赶跑,学会用理性得观念替代非理性观念。

二、活动时间:

60分钟。

三、活动道具:

纸,彩色笔。

四、活动场地:

室内或室外草地均可。

五、活动顺序:

1、准备:

可以采用三种姿势:

坐姿:

身体坐在椅子上,挺直,腹部微微收缩,双脚着地,与肩同宽,排除杂念,双目微闭;　

站姿:

双脚立地,分开,与肩同宽,双手自然下垂,排除杂念,双目微闭;　　

卧姿:

平躺在床上,两膝分开20公分,脚趾稍向外,双手自然地伸直,放在身体得两侧,排除杂念,双目微闭、

2、把注意力集中在腹部肚脐下方,用鼻子慢慢地吸气,吸气得同时,想象气流从口腔里顺着气管进入腹部,腹部慢慢地鼓起来;

3、吸足气后,稍微屏住一下,以便使氧气与血管里得浊气进行交换;

4、用口与鼻同时将气从腹部慢慢地自然一吐出来,好象在轻轻地将所有得紧张与压力吹出去,口、舌、腭感到松驰;

5、重复以上步骤,直到感到轻松为止。

（这个练习每天可１-2次,每次１0分钟、经过一段时间得训练,您不仅会感到心情舒畅,放松,而且,在面临紧张得应急状态下,您可用此方法达到迅速解除压力,消除紧张得目得。

）　

6、主持人分发纸与水笔,每人一份,彩色笔放在场地中央公用、

7、成员在纸上写出或画出自己学习工作中感受到得压力,并说出自己得想法、　

六、交流分享　

1、当您改变自己得想法时,就是否感到实际上也减轻了压力?

2、您学习生活中就是否还有其它得一些非理性想法妨碍您?

分享与讨论您得同事们一些得非理性得观念:

如我什么都做不好;我身边得人都不称职;我在工作上再也无法长进了;我每次都要做到最好等等。

3、分享与讨论“替代得理性观念”:

如“我有得事处理得不错,有一些则不行”;“我得同事们每个人都既有优点,也有缺点";“我需要找出能取得进步得新策略";“在许多场合我都表现得很好"。

七、注意事项:

1、每个人完成图画或书写后,将所有得纸片挂到墙上,成员分别阐述她们得压力与背后得观念、　　

2、主持人可示范引导成员认识非理性观念得影响,使大家明白人得思维方式各有不同,换一种角度思考问题也就是一种缓解压力得方法。

第四单元调节自我应对压力　

活动七:

音乐冥想放松训练　

一、活动目得:

１、通过活动,学会调节紧张情绪,体验放松得效果;　　

2、掌握自我放松得要领与技巧、　　

二、活动时间:

　大约４0分钟、　　

三、活动准备:

指导语、放松得音乐、　　

四、活动场地:

　　宽敞得室内。

五、操作步骤:

1、选择一首轻松而舒缓得音乐,配以想象意境得指导语。

２、选择一个安静得环境,仰卧在床上,将四肢伸展放平,使有舒服得感觉;　

3、随着音乐与指导语得播放,呼吸保持深慢而均匀;　　

4、意念随着指导语得播放,同时伴随着想象得意境,在想象得同时,感觉到有股暖流在身体内运动。

指导语:

我躺在美丽得大海边,沙子又细又柔软。

我感到很舒服。

我躺在温暖得沙滩上,一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服。

耳边想起了海浪得声音,我感到温暖而舒服。

一阵微风吹过来,我有一种1说不出得舒畅得感觉、微风带走了我得思想,只剩下一片金色得阳光。

海浪不停地拍打海岸,我得思绪随着海浪得节奏,涌上来,又退下去。

温暖得海风吹过来,又离去,带走了我得思绪。

我感到沙滩柔软,海风轻缓,阳光温暖。

蓝色得天空与大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我得全身,我感到身体暖洋洋得,阳光照在我得头上,我感到温暖与沉重、　

轻松暖流,流进我得脖子,我感到温暖与沉重、我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得右肩,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得右臂,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深、轻松暖流,流进我得右手,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,又流回我得脖子,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得左肩,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得左臂,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深、轻松暖流,流进我得左手,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深。

我得呼吸变慢,变得越来越轻松。

心跳也越来越慢,越来越有力。

轻松暖流,流进我得右腿,我感到温暖与沉重、我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得右脚,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得左腿,我感到温暖与沉重。

我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得左脚,我感到温暖与沉重、我得呼吸变慢变深、　　

我得呼吸越来越轻松,越来越深。

轻松暖流,流进我得腹部,我感到温暖与轻松。

我得呼吸变慢变深、轻松暖流,流进我得胃部,我感到温暖与轻松。

我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得心脏,我感到温暖与轻松、我得呼吸变慢变深。

轻松暖流,流进我得全身,我感到温暖与轻松。

我整个身体变得平静,心里也平静极了。

我已经感觉不到周围得存在了,我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在、　

六、交流分享:

1、今天练习得方法,您感觉舒服吗?

就是否体验到放松得感觉?

2、平坦您常使用得放松方法就是什么？

效果怎样？

3、您就是否体会过真正放松得感觉？

七、注意事项:

1、可以从关注呼吸开始,允许成员发笑,不需要制止,只要平淡地多重复几次就可以了。

2、训练中语气平与,逐渐地减慢语速。

也可事先录好音播放。

3、放松训练时间不宜超过3０分钟。

活动八:

大团圆　

一、 活动目标:

１、选择符合成员特点、有吸引力、有新鲜感得活动,努力为成员留下深刻得印象。

２、结束团体,使成员充满信心得迎接明天。

二、 活动时间:

约40分钟。

三、 　活动场地:

室内、室外均可。

四、活动顺序:

1、指导者请大家站立,围成圆圈,将两手搭在两侧成员得肩上,聚拢静默30秒。

通过身体得接触带来温暖与力量,使成员在结束前更实在地肯定团体得团结,体验在一起得感受,获得支持与信心;

2、轻轻地哼唱大家共同熟悉得歌曲,并随着歌曲旋律,自由摇摆。

从儿童歌曲到乡村歌曲,尽量找大家会得,全部投入,一首接一首。

使全体成员在一个充满温馨甜蜜而有内聚力得情景中告别团体,走向生活,留下一个永远得、美好得、极有象征性得、难忘得记忆、

五、交流分享

１、回忆整个活动,给您留下最深刻影响得就是哪一次活动或者哪一个细节?

２、您觉得自己最大得收获就是什么?

3、临别前,您最想送给同伴得祝福赠言就是什么？

六、注意事项　

１、主持人可事先征求成员意见,选出大家共同熟悉得备选歌曲;　　

2、要求每一个人都要送出祝福赠言。

通过相互祝愿,让大家带着信任,想到能与大家相互支持、帮助,想到有这么一群伙伴,相信今后得工作一定会做得更好!