太极推手入门法.docx

太极推手入门法.docx

《太极推手入门法.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《太极推手入门法.docx（11页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

太极推手入门法

太极推手入门法----来自时代侠客

太极推手是太极拳训练的高级阶段，是连接太极拳由习到用的必不可少的桥梁，通过太极推手的训练，可使拳手掌握太极拳的基本拳理，锻炼出太极拳必不可少的听劲、化劲之力，从而再通过盘架、推手直至散手锻炼出太极拳手各方面的素质，成为一名真正的太极拳师。

   太极推手的训练是建立在具有一定太极拳架和桩功的基础上的。

习推手者必须首先掌握太极拳的一些基本套路和基本技法，并明了太极拳的基本原理。

未经太极拳训练者习推手，由于缺乏太极拳的基本拳架功，往往难以掌握太极拳之松柔，又由于缺乏太极拳套路中所包含的各种基本技法，因此推起来看似推手，实际成为拉拉扯扯的推拉手或顶牛推手，达不到太极推手的训练目的。

   太极推手训练分为定步推手和活步推手，两种推手都分为基本推手和散推手两个阶段，目前开展得较为普遍的是定步推手，因此本文主要介绍定步推手中的基本推手和太极推手所遵循的基本原则。

                                            基本推手法

   基本推手法既是常说的四正推手法，其又分为推手和双推手两种练法。

名为四正推手，实际上是四正加一隅的五行推手法。

明白太极原理，我们就会知道太极拳的基本技法共十三个，即抨、捋、挤、按、挒、肘、靠、进、退、盼、顾、定十三式，各式都有其五行属性，在推手和技击中都按五行生克而出招，因此推手须按五行生克相套成环方能周而复始地运行下去，违者必失。

因此推手基本手法以五行推手名之更为贴切。

总之，无论太极推手或太极拳散手、技击，都要严格地遵遵循太极拳原理。

                                            太极拳原理

   太极拳原理就是“胸怀太极，手按八卦，足踏五行。

”其含意就是：

“由人（太极体）以刚、柔（两仪）两种劲路，用打八方（八卦）的手和踏五方（五行）的足来完成的一系列格斗动作，在格斗中必须由五行、八卦来指示，八中劲法与先天八卦相对应，各属其行，五种步法与五行相对应，各适其理，并遵循阴阳、五行、八卦（太极图）原则。

什么是太极图原则呢？

太极图中黑白两鱼代表阴阳，乾坤离砍为四正方，艮震兑zhuan为四隅方，合为八卦，各卦各有五行之性。

因此，各取生克之理，太极拳中抨捋挤按为四正方，采挒肘靠为四隅方。

   在定步推手中，由于规定脚不动，故主要靠四正四隅八种手法来训练，由五行生克规律和八卦的阴阳之性我们可以得到定步推手法则。

                                             定步单推手

   定步单推手是推手的基本功，在推手中也应强调五行生克，定步推手中，抨、捋、挤、按、

采可生克成环，故仅以此五法为基本训练法。

（1）预备式

   甲（年老者）乙各右脚在前成半弓半马步，双方前脚内侧相靠，均以右手拾于胸前，微曲肘，掌心向内，五指自然分开，食中二指上顶，以手掌背相接，左手自然护胸，前身松劲，沉肩坐肘，实腹含胸，舌顶上腭，自然呼吸。

（如图1）

（2）甲抨

甲重心前移的同时，右手臂撑圆，将劲运至手掌背，向前抨推乙手掌背，使乙向后失重。

（如图2）                           

   （3）乙捋

乙松劲后坐的同时，向右转腰，右手掌向内略翻转，将劲运至小指外侧向外、向右后捋抹，后带甲之右臂，使甲向左前失重。

（如图3）

   （4）甲挤

   甲重心继续前移的同时，上身微左转，将劲再运至左掌背腕部向右前挤推乙之掌背，使之向后失重。

（如图4）

   （5）乙按

   乙在后坐的同时，继续右转腰胯，右掌继续翻转成阴掌压在甲右手背腕部，然后回转腰胯借转腰之力将劲运至右掌向前弧形推推按甲掌背，使甲向左前失重。

（如图5）

   （6）甲采

   甲停止前移重心，向右转腰胯的同时，右掌向外翻转成阳掌，然后重心向后移，右掌托住乙右手掌腕部向右后采拾乙右臂，使乙向左前失重。

（如图6—1，6—2）

   （7）乙抨

   借甲后坐之势，乙重心前移，同时手掌向外翻转成手掌背按甲手掌背，然后手臂撑圆，将劲运至右掌背向前抨甲手掌背，使甲向后失重。

（如图7）

 （8）甲捋

   甲松劲后坐的同时，向右转腰，右手掌向内略翻转，将劲运至小指外侧向外，向右后抹捋，后带乙之右臂，使乙向左前失重。

（如图8）

   （9）乙挤

   乙重心继续前移的同时向左转腰，借转腰之力将劲运至手掌背向右前推挤甲手掌背，使甲向后失重。

（如图9）

   （10）甲按

   甲继续后坐同时，再微向右转腰，右掌继续翻转成阴阳掌压在乙手背上，然后向左回腰胯，借转腰之力将劲运至右手掌向前弧形推按乙右手臂，使乙向左前失重。

（如图10）

   （11）乙采

   乙停止前移重心，向右转腰胯的同时，右掌向外翻转成阳掌，托住甲右掌腕部，后坐的同时右掌向右后采抬甲之右臂，使甲向左前失重。

（如图11—1）

   （12）甲抨

   乙将甲臂采起后即成搭手式（如图1），此时双方已各成一个生克之圆，回到原来起始动作上，则甲抨乙捋又可周而复始地运行下去。

   要点

（1）推手中放松是关键。

一切劲力都是在先松的前提下聚积起来的，是韧性的劲，而非硬劲。

（2）活腰不可少。

腰一定要活，要让腰这一轴灵活得使对方感到比推磨还轻松。

   （3）移重要适可。

重心的前后移动要“量力而行”，攻者移得太过不易换招，，防者移得太过易失，对方来的劲快，移得也快，来的慢，移得也慢，总之要不即不离地搭手。

这是听劲的关键。

   原则

   五行生克是推手必须遵循的原则，即甲始终按相生而作走抨挤采捋按抨。

而乙则按相生而应捋按抨挤采捋而使甲乙相互克制。

甲乙之掌也经由阳到阴、由阴到阳的变化相互克制运行下去。

   定步双推手

有了定步单推手的基础，就可以进行定步双推手的训练。

定步双推手是在定步单推手的基础上，将另一手也加入推手中，双手配合仍按抨捋挤按采五法相克而行，同时前后移重的往复运动与左右转腰的旋转运动相结合，使双方在推手中最大限度地锻炼身体各部的灵敏性和稳固的桩功，达到灵活自如，能初步的听劲、化劲、问劲、答劲而达到推手训练的目的。

（1）预备式

   甲（年老者）乙各左足在前，右足在后成半弓半马步，身体相互正对，前足各踏对方两脚间，双臂撑圆抬于胸前，与左手掌背，高与面齐。

右手掌互按对方左肘部（如图12）。

（2）甲抨相接

   甲重心前移的同时，将劲运至左掌背和右手掌心，双臂撑圆向前抨推乙双臂，使乙向后失重（如图13）。

   （3）乙捋

   甲抨时，乙后移重心的同时，向左微转腰，化掉甲之抨劲，左掌向内翻转成阴掌按在甲左手背腕部，右手仍按住甲右肘部，借转腰后坐之力向左右捋抹甲左臂，使甲向右前失重（如图14）。

   （4）甲挤

   乙捋时，甲继续前移重心并右转腰，同时向右前松出左臂，化掉乙之捋劲，右掌顺左臂移至左肘内弯部按紧，接前移重心之力将右臂向乙胸部推挤，使乙继续向后失重，而前脚尖离地（如图15）。

   （5）乙按

   甲挤时，乙重心后移的同时向右转腰，含胸收腹化掉甲之挤劲前脚尖落地，双臂保持原接触部位不变，借右转腰之力将甲左臂向右向下弧形按下。

使甲向左前失重（如图16）。

   （6）甲采

   乙按时，甲停止前移重心，随乙按压向左转腰，化掉乙之按劲，右掌向外翻转成阳掌的同时，以掌背紧贴在小臂外侧插入乙右掌腕下（如图17），先左转腰后右回腰，借转腰之力向左、向上、向右弧形挑采乙右臂，同时左掌向右向下向上弧形划上按在乙右肘部，使乙右臂抬高偏左而向左失重（如图18）。

   （7）乙抨

   甲采时，乙重心前移，左掌滑到甲右肘部按住，右掌随甲右手弧形划上成搭手式，化掉甲之采劲（如图19），接着重心前移，双臂撑圆，将劲运至右掌背和左掌心向前抨推甲之双臂，使甲向后失重（如图20）。

   （8）甲捋

   乙抨时，甲重心后移，向后微转腰，化掉乙之抨劲，右手掌向内翻转成阴掌，按在乙右手背腕部，左手仍按在乙右手肘上，借转腰后坐之力，向右向后捋抹乙右臂，使乙向左前失重（如图21）。

   （9）乙挤

   甲捋时，乙继续后移重心，同时左转腰并向左前送出右臂，化掉甲之捋劲，左手顺右手小臂滑至右肘内弯部按紧，接前移重心之力将右臂向甲胸部推挤，使甲向后失重而前脚尖离地（如图22）。

   （10）甲按

   乙按时，甲重心后移的同时向左转腰，含胸收腹化掉乙之挤劲而前脚掌落地，双臂保持原接触点不变，接转腰之力将乙之右臂向左向下弧形按下，使乙向前失重（如图23）。

   （11）乙采

   甲按时，乙停止前移重心，随甲右转腰，化掉甲之按劲，左手掌向外翻转成阳掌的同时掌背紧贴右小臂外侧插入甲左掌腕下（如图24），先后转腰后回腰，借转腰之力向右向上向左弧形挑采甲之左臂，同时左掌向左向下向左向上弧形划上按在甲左肘部，将甲左臂采高偏右前失重（如图25）。

   （12）甲抨

   乙采时，甲重心前移，右掌滑到乙左肘部按住，左掌随乙左手弧形划上成搭手式，化掉乙之采劲（如图12）。

接着按定不双推手中“2”的作法动作（如图13）。

到此，甲乙按生克走抨挤按采各完成一个生克环，双方出手都按抨捋按相生的原则出手，最终又回到原来位置上，如此周而复始地训练下去，即可达到推手训练的目的。

   要点

（1）推手中仍强调放松，松了才有可能听劲。

（2）活腰较单推手更为重要，腰不活不足以化劲。

  （3）前后移重要适度，要慢而不可过猛，以免无法补救。

   总之，彼问，我听而后答，只能按五行生克原则答劲，不能乱答，否则必失。

   原则

   双推手仍遵循五行生克原则，练时由慢到快，右生疏到熟习，每一环节都须做到位，不可省略偷减。

全文原载于《武当》1991年第6期