第四版中国舞蹈考级第三级教材.docx
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第四版中国舞蹈考级第三级教材
中国舞蹈家协会《中国舞蹈考级》
第三级
目录
* 《健康快乐每一秒》热身练习
一、《数星星》勾绷脚练习
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
四、《小飞机》腰背肌练习
五、《小鸡过河》脚位练习
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
七、《家务小能手》重心移动练习
八、《小蝌蚪找妈妈》表演组合
九、《萌萌哒》胯的练习（选学组合）
十、《薰衣草》再见曲（选学组合）
一、《数星星》勾绷脚练习
1.训练目的：
训练勾绷脚和腿部开与关的控制能力。
2.主要动作及规格：
a.勾脚双开脚:
保持勾脚状态，两腿最大限度向外旋转。
b.绷脚双开脚:
保持绷脚状态，两腿最大限度向外旋转。
c.交替勾绷脚:
两脚交替做勾绷脚，要领同勾绷脚。
d.25度前抬腿:
上身保持直立，腿伸直绷脚，外开抬起25°，
一脚位于另一脚正上方。
e.睡觉舞姿：
体对2点燕式坐，上身俯于地面，双手重叠（左上
右下）手肘贴于地面，右倾头脸贴于手上。
f.星星眨眼：
双手经团手扩指。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：
睡觉舞姿
准备音乐：
（两个八拍）
（1）1-8睡觉舞姿
（2）1-4起上身，右手旁点地，左手扩指，手心对一点划立圆到
旁斜下位点地，眼随手动
5-8双吸坐对一点，双手扶膝。
第一段 （四个八拍+两拍）
（1）1-2双勾脚，仰头，眼视一点斜上方
3-4头脚还原；
5-8重复1-4
（2）1-右倾头，双手肩前位扩指
2-右倾头，双手右旁斜上位扩指
3-左倾头，双手左旁斜上位扩指
4-左倾头，双手肩前位扩指
5-6双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
7-8正步位绷脚伸坐，手旁点地
（3）-（4）正步位伸坐，重复
（1）-
（2）的动作。
（5）1-2保持舞姿
第二段 （四个八拍）
（1）1-双勾脚
2-勾脚双开脚
3-4绷脚双开脚
5-6右腿25度前抬腿，眼视8点斜上方
7-右腿落，绷脚双开脚，眼视1点
8-双绷脚回正
（2）1-2右脚勾脚，右倾头
3-4交替至左脚勾脚，左倾头
5-7交替勾绷脚三次，倾头
8-还原至双脚绷脚
（3）1-8重复
（1）的动作，反面
（4）1-2左脚勾脚，左倾头
3-4交替勾绷脚，右倾头
5-7交替勾绷脚三次，倾头
8-双绷脚
第三段（两个八拍）
（1）1-4双吸腿团身，双手扶膝
5-8后背拉直，眼视一点
（2）1-右倾头，双手肩前位扩指
2-右倾头，双手右旁斜上位扩指
3-左倾头，双手左旁斜上位扩指
4-左倾头，双手肩前位扩指
5-7双手掌形交叉点肩（右里左外），眼视前斜上方
8-双分手，燕式坐对2点
（3）1-2双手经上打开至旁点地，眼视2点斜上方
第四段（两个八拍）
（1）-
（2）右左倾头（八次），眼视2点斜上方，
结束在燕式坐左倾头，眼视2点斜上方。
4、教学提示：
a.进一步加强训练脚踝与腿部肌肉外开旋转的能力与灵活性。
b.交替勾绷脚要注意同时进行，注意头和脚的配合。
c.25度前抬腿时，注意两脚交叉，一脚位于另一脚上方，后背直
立，胸廓内收。
5.教育意义：
在情境教学中，引导孩子观察自然，发现大自然的美，
热爱大自然，探索星空的奥秘，热爱科学。
6.歌词：
满天都是小星星闪闪放光明
好像微笑的眼睛看着我和你
星星数也数不清代表我的心
星星闪闪亮晶晶满满的爱都给你
一二三四五六七七六五四三二一
我的爱和我的心全都属于你
一二三四五六七七六五四三二一
星星如果有听见请它告诉你我爱你
星星如果有听见请它告诉你我爱你
二、《兰花草》兰花掌与手位练习
1、训练目的：
初步认识兰花掌及古典舞基本手位。
2、主要动作及规格：
a.兰花掌：
拇指指肚与中指最下面一个指肚相贴，指根下压，食
指至小指逐一伸直错开，中指突出，小指微翘，呈兰
花状。
b.双山膀：
兰花掌形，双手位于体旁，手臂呈圆弧形，要求沉肩、
沉肘、展腕、挑指。
c.双托掌：
兰花掌形，双手位于额头斜前上方，手臂呈圆弧形，
要求沉肩、展腕、挑指。
d.双按掌：
兰花掌形，双手腕部交叉按于胃前一竖掌有余的位置，
肘微架起，小臂呈斜坡状，展腕、挑指，右手在上。
e.双背手：
掌形，沉肩，双手手背贴于臀部，指尖交汇于尾椎处。
f.闻花香：
保持兰花掌形，双手指尖位于鼻子前方，同时低头吸气。
g.脆亮相：
山膀手位，右转头看手，头迅速回正看一点，重拍亮
相。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：
交叉盘坐双背手，目视1点
准备音乐：
（两个八拍）
（1）1-8准备位
（2）1-8右左倾头八次
第一段：
（四个八拍）
（1）1-4双手经团手至2、8点斜下位，五指并拢掌形
5-6右手兰花掌，眼看手
7-8左手兰花掌，眼看手
（2）1-2右手收到右腮下方
3-4左手收到左腮下方，兰花掌对腕
5-6闻花香
7-8回准备位
（3）1-4双手经团手到2、8点斜上位，掌形，仰头
5-6右手兰花掌，眼看手
7-8左手兰花掌，眼看手
（4）1-8重复
（2）
第二段：
（四个八拍）
（1）1-2双山膀，脆亮相
3-4双托掌
5-6双按掌（右手在里）
7-8双背手
（2）1-4双手正上位提压腕，手心相对，右左四次
5-6闻花香
7-8双背手
（3）重复第二段
（1）
（4）重复第二段
（2）
第三段：
（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段
（1）-（4）
4.教学提示：
a.舞姿沉肩、立颈、拔背，手臂圆长。
b.双山膀注意亮相要干脆，一拍到位。
c.注意点和线的节奏处理。
5.教育意义：
通过对古典舞兰花掌和古典舞手位的学习，让孩子们了
解中国古典舞是由中国的戏曲和武术发展而来，继而了
解我们的戏曲、武术等国粹艺术，兰花草的音乐作为中
国的经典音乐在舞蹈中得以传承。
6.歌词：
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早
一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦
我从山中来带着兰花草种在小园中希望花开早
一日看三回看得花时过兰花却依然苞也无一个
三、《鹅鹅鹅》腿的柔韧练习
1.训练目的：
进一步加强训练腿的柔韧性。
2.主要动作及规格：
a.坐压前腿：
正步位伸坐，上身保持直立，向前折叠俯于腿上，
后背延伸拉长。
b.白鹅造型：
斜上位屈肘折臂，顶腕，四指并拢，大拇指指肚与食
指第二个指节相捏，像白鹅的头和脖子。
c.白鹅戏水：
后背保持平直向前，双臂后斜下位，手心相对，
扩指抖手。
d.白鹅划水：
燕式坐，身体前倾，手臂前后斜平位交替摆臂，手腕
带动，眼看1、5点。
e.双分手：
双手经体前交叉到正上位经旁平位落至旁按手位
3.组合动作与顺序节奏
准备位置：
三点方向正步位绷脚伸坐
准备音乐：
（四个八拍+六拍）
（1）-（4）准备位置
（5）1-6 准备位置
第一段 （八个八拍）
（1）1-2坐前压腿，双手沿脚尖方向向远延伸
3-4起身，左手旁按手位点地，右手白鹅造型，左倾头微微
左转头，眼视一点中位。
5-7点头三次，右手前点三次（模仿白鹅伸脖子）
8-不动
（2）重复
（1）
（3）1-4白鹅戏水
5-8吸腿抱团身
（4）重复（3）
（5）-（8）重复
（1）-（4）
间奏（四拍）
（1）1-4转身面向8点方向，左腿在前燕坐式，右脚脚尖对4点
方向，双手经双分手到旁点地
第二段：
（四个八拍）
（1）1-3右手叉腰，左手白鹅造型，前点三次，点头三次，（模仿
白鹅伸脖子）
4-不动
5-8重复1-4
（2）1-2双手白鹅头的手型，指尖带领由正上位经体前、沿身体下
线至正下位
3-4双手旁斜上位提腕，掌形，仰头
5-8摇头
（3）1-8白鹅戏水，头延伸，眼视地面，摇头
（4）1-6白鹅划水三次
7-8回准备位
第三段：
（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段
（1）-（4）
间奏（四拍）
（1）1-4同上一个间奏动作
第四段：
（四个八拍）
（1）-（4）重复第二段
（1）-（4）
结束动作：
一个八拍
（1）1-8自己摆一个白鹅的造型
4.教学提示：
a.前压腿要尽量保持后背平直，让孩子循序渐进的开发柔韧性，
不能强行压迫。
b.白鹅的造型鹅头状动作留有空隙，有眼睛的感觉。
5.教育意义：
进一步培养孩子的观察能力和模仿能力；启发孩子对古
诗词的热爱，传承中华经典文化。
6.歌词：
鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波
前面湖上游来一只鹅白白的小脑袋在呀在唱歌
好想伸出手把它抚摸它望着我好像有话对我说
前面湖上游来一只鹅好像在对我说真呀真快乐
拍一拍翅膀从头上飞过原来它是癞蛤蟆想吃的天鹅
鹅鹅鹅鹅鹅鹅曲项向天歌白毛浮绿水红掌拨清波
天上一只鹅地上一只鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅
天上一只肥鹅鹅嫁给一只瘦鹅鹅鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅
天上一只鹅（鹅鹅鹅）地上一只鹅（鹅鹅鹅）
鹅飞鹅打鹅碰鹅到底几只鹅（曲项向天歌）
天上一只肥鹅鹅地上一只瘦鹅鹅（白毛浮绿水）
鹅飞鹅打鹅碰鹅鹅鹅鹅鹅鹅（红掌拨清波）
四、《小飞机》腰背肌练习
1.训练目的：
训练腰的柔韧性，腰背肌的爆发力和控制力。
2.主要动作及规格：
a.划叉并腿：
在旁开腿压胯的基础上，双臂贴地向前，大腿内侧
肌发力，保持绷脚带动双腿向后划动至正步位并
拢。
一拍完成动作，膝盖伸直。
b.背肌：
俯卧，双手旁平位，手脚同时向上伸展，双腿自然打开，
膝盖伸直，绷脚。
目视前斜上方。
c.转腰：
骨盆固定不动，以腰为轴，腰以及腰以上的身体部位向
左或向右最大限度转动。
d.旁弯腰：
一手指尖旁按手位点地，一手旁斜上位，一侧旁腰尽
量压缩，另一侧旁腰尽量拉长。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：
正步位绷脚伸坐对一点，双手旁平位，五指并拢，掌心
向下，目视1点
准备音乐（三个八拍）
（1）1-8保持准备位不动
（2）1-4向3点转腰
5-8转回准备位
（3）1-4向7点转腰
5-8转回准备位
第一段 （八个八拍）
（1）1-2右旁弯腰，右手旁斜下位，指尖点地，左手旁斜上位，
右倾头，目视1点，双手掌形
3-4还原准备位
5-6左旁弯腰，左手旁斜下位，指尖点地，右手旁斜上位，
左倾头，目视1点，双手掌形
7-8还原准备位
（2）1-2上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖动，
模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
3-4上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动。
7-8重复1-4.
（3）-（4）重复
（1）-
（2）
（5）1-双手旁斜上位提腕，目视一点上位，下巴颏儿微扬
2-4保持舞姿
5-8坐压前腿，双手经正上位放于脚背上延伸
（6）1-8重复（5）
（7）1-4上身坐直，双手模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
5-8上身向前折叠45度，后背平直，双手旁平位，上下抖
动，模仿飞机起飞时机翼快速上下振动
（8）重复（7）的动作
间奏段 （两个八拍）
（1）1-4旁开腿，双手前斜下位点地；
5-8 上身前倾，屈肘，小臂着地，目视1点，向前趴跨
（2）1-4划叉并腿，目视地面
5-8 双手打开旁平位，掌心贴地
第二段（八个八拍）
（1）1-4右手旁平位抬起，起背肌
5-8 还原
（2）1-4左手旁平位抬起，起背肌
（3）1-4背肌
5-8还原
（4）重复（3）
（5）－（8）重复
（1）－（4）
结束段 （四个八拍）
（1）1-4屈肘收双手，掌心按于胸前
5-6屈膝向上收腿，至双跪坐团身
7-8起身跪坐，双臂旁平位，目视1点
（2）-（3）重复第一段
（1）-
（2）
（4）1-8双臂提腕至旁斜上位
4、教学提示：
a.转腰时以腰为轴发力，带动上身向3、7点方向转动，后背平直
b.背肌强调一拍到位，训练爆发力和控制能力
5.教育意义：
启发孩子对交通工具的认知与观察，通过对飞机形象的
模仿，引导孩子热爱科学，激发孩子探究世界探究未来
的美好愿望。
6.歌词：
小飞机飞呀飞飞到白云去游玩
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
小飞机飞呀飞飞到白云去游玩
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
我们张开翅膀飞呀飞我们张开翅膀飞呀飞
小飞机飞呀飞飞上天空去游玩
五、《小鸡过河》脚位练习
1.训练目的：
认知并掌握基本脚位。
2.主要动作及规格：
a.正步位：
双脚对齐，内侧并拢。
b.小八字位：
在正步位的基础上，脚尖向旁打开，两脚成90度。
c.大八字位：
在小八字位的基础上，双脚打开，脚跟之间保持一
脚至一脚半的距离。
d.小鸡舞姿：
在旁斜下位的基础上，屈肘折臂提腕，掌形。
f.移重心：
双腿在大八字位的基础上经过蹲旁移重心到一条腿
上，主力腿直膝，动力腿绷脚点地。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：
正步位站立，小鸡舞姿。
准备音乐：
（一个半八拍）
（1）-
（2）保持准备位不动
第一段（四个八拍）
（1）1-8右脚启动踏步八次，腕子发力带动手掌上下扇动，同时
点头
（2）1-翻手，手心向上，脚打开小八字位
2-双手收到体旁，正步位
3-4重复1-2
5-右手小鸡舞姿手心向上，右脚打开，右倾头
6-左手小鸡舞姿手心向上，左脚打开，左倾头
7-8舞姿不变，耸肩两次，重拍向下，头回正
（3）1-2双脚经过跳到大八字位半蹲，双手旁按手，低头
3-4腿直立，头回正
5-8屈膝，双脚平脚碎踏步，小鸡造型扇动翅膀
（4）1-2移重心到右脚，身体右倾，右倾头，小鸡舞姿提腕
3-4移重心到左脚，身体左倾，左倾头，小鸡舞姿提腕
5-8重复1-4
间奏 （一个半八拍）
（1）1-2右脚收小八字位，两脚重心
3-4小鸡舞姿扇动两次
5-6正步位
7-8小鸡舞姿扇动两次
（2）1-2小八字位，小鸡舞姿不变
3-4正步位，小鸡舞姿不变
第二段 （四个八拍）
重复第一段
结束动作（四拍）
（1）1-2收右脚，小八字位，两脚重心
3-4正步位，同时仰头回正（幅度略小）拍翅膀一次
4.教学提示：
a.踏步时头随动，不强调点头的幅度。
b.动作要求生动活泼，第一段小鸡过不了河难过的表情要和第
二段小鸭帮助小鸡后的喜悦心情区别开。
5.教育意义：
通过组合的学习，让孩子从小懂得团结互助，互相关
爱。
6.歌词：
一只小鸡要过河她去看外婆
今年风调雨又顺礼物特别多
来到小河边急的叫咯咯
河面宽宽水流急这可怎么过
一只小鸭游过来嘎嘎唱起歌
小鸡小鸡别发愁到我背上坐
小鸭像小船不怕浪颠簸
他把小鸡送过河心里多快乐
多快乐
六、《一只小鸟叫喳喳》顺序节奏与跳跃练习
1.训练目的：
训练顺序节奏的准确性；增强跳跃能力。
2.主要动作及规格：
a.小鸟舞姿：
面对一点为例，双手于身体4、6点斜下方扩指，掌
心相对，身体前倾45度，后背保持平直。
b.青蛙舞姿：
双手旁平位折臂扩指，小臂和大臂成90度角，掌心
向前。
c.小猪舞姿：
正步位半蹲，双手模仿猪耳朵，大拇指顶在耳旁，
四指并拢，同时折指,大臂架平。
d.小马舞姿：
前平位手握空拳，沉肩沉肘立腕，手臂呈下弧线
e.吃西瓜舞姿：
双手在旁平位的基础上折臂于嘴前，扩指，掌心
向里。
f. 娃娃舞姿：
正步位，旁按手
g.小跳：
正步位准备，经蹲推地跳起，空中直膝，双腿并拢，绷
脚，落地时先蹲后起
h.大八字位小跳：
在大八字位基础上，经蹲推地跳起，空中直膝，
双腿并拢，绷脚，落地时先蹲后起
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：
四个人一横排为一组，“娃娃造型”准备
准备音乐：
（两个八拍）
（1）-
（2）保持准备位置不动
第一段（八个八拍）
（1）1-8 正步位半蹲四人依次“小鸟“舞姿
（2）1-8 正步位直立四人依次“青蛙”舞姿
（3）1-8 正步位半蹲四人依次”小猪“舞姿
（4）1-8 正步位直立四人依次”小马“舞姿
（5）1-4“娃娃”舞姿
5-8“娃娃”舞姿右左倾头两次
（6）1-4“吃西瓜”舞姿
5-8“吃西瓜”舞姿，右左倾头
（7）-（8）重复（5）-（6）
间奏
（1）1-8回到准备位
第二段 （四个八拍）
（1）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小鸟”舞姿
（2）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“青蛙”舞姿
（3）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小猪”舞姿
（4）1-8经小跳落地后半蹲，四人依次“小马”舞姿
间奏（一个八拍）
（1）1-8 保持“小马”舞姿，同时右左平踏步8次，
第三段（四个八拍）
（1）-（4）重复第一段
（1）-（4）
间奏（一个八拍）
（1）1-8 回到准备位
第四段 （四个八拍）
（1）1-4正步位小跳一次，“小鸟”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小鸟”舞姿
（2）1-4大八字位半蹲，“青蛙“舞姿
5-8大八字位小跳两次，“青蛙”舞姿
（3）1-4正步位小跳一次，“小猪”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小猪”舞姿
（4）1-4 正步位小跳一次，“小马”舞姿
5-8 正步位小跳两次，“小马”舞姿
第五段（四个八拍）
（1）1-4正步位小跳一次，“娃娃”舞姿
5-8“娃娃”舞姿，右左倾头各一次
（2）1-4大八字位小跳一次，“吃西瓜”舞姿
5-8“吃西瓜”舞姿，右左倾头各一次
（3）-（4）重复第一段
（1）-
（2）
结束句：
（一个八拍）
（1）1-4“吃西瓜”舞姿右倾头，上身90度前倾
5-8左倾头
4.教学提示：
a.正步位小跳时，强调推地腾空时脚背用力，空中两腿伸直夹紧，
绷脚；落地时先前脚掌落地，过度到脚后跟，注意强调蹲，蹲
的时候，上身保持直立，尾椎骨垂直于脚后跟。
b.顺序节奏练习的时间要求清晰。
5.教育意义：
从小培养孩子的团队意识与协作能力，遵守秩序。
6.歌词：
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
一只小鸟叫喳喳两只青蛙叫呱呱
三只小猪哼呀呀四匹小马嘎哒哒
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
五个娃娃笑哈哈分吃一个大西瓜
七、《家务小能手》重心移动的练习
1.训练目的：
训练单腿重心和重心移动
2.主要动作及规格：
a.上步前移重心：
单脚向前上步，重心前移，另一脚脚掌踩地，
上步并脚正步位半蹲。
b.半蹲旁移重心：
正步位打开，与肩同宽，两脚重心，身体前倾，
移重心并脚至正步位站立。
c.左右旁移重心：
正步位打开，与肩同宽，一腿伸直另一腿脚尖
点地，由一侧经过半蹲移到另一侧。
d.“小能手”舞姿：
掌形，手心向里，指尖点于胸口，下巴颏微
微扬起。
e.“擦玻璃”舞姿：
双臂于前斜上位扩指，掌心向前虎口相对，
手臂呈圆弧型，两手上下交替做擦玻璃状
f.“哈气”舞姿：
扩指，虎口相对于嘴前，身体前倾，做“哈气”
状
g.“擦地”舞姿：
正步位基础上，一脚向2点或8点方向迈出，
手握空拳在体前做擦地的姿势，配合倾头。
3.组合动作与顺序节奏：
准备位置：
正步位双手贴大腿两侧
准备音乐：
（两个八拍）
（1）-
（2）准备位
第一段 （八个八拍）
（1）1-6抬踏步六次，前后斜下位摆臂
7-正步
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