怀孕待产及产后亲身体验和经验总结.docx
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怀孕待产及产后亲身体验和经验总结
一：
唠唠叨叨整个孕期
最近听到最多的就是一段之间没联系的朋友惊讶的跑来问我“你怎么都生宝宝了”！
一年前我还觉得这事离我还早，可是时光就是这样的神奇，不知不觉光阴似箭般我的人生就到了这个新的起点。
虽然一直有传照片更新自己的状态，但是貌似很多人都没有看出我怀孕。
这也不奇怪。
去医院生产的凌晨，on-call的医生还跟我开玩笑说看见我和家人在reception那填表格交保险卡的时候，非常好奇到底哪个是孕妇，因为压根看不出肚子！
Jayden是个非常疼妈咪的宝宝，整个孕期都非常的照顾我。
几乎没有什么孕吐，偶尔的也是因为吃了大到卡喉咙的vitamin，胃有些不适。
困扰很多孕妇的孕期皮肤变差，身材走样，长妊娠纹，便秘，手脚浮肿等等我都没有！
孕早期的时候每天都饿的头昏眼花，吃完午饭睡了午觉去上课就开始饿的胃酸都要冒出来，于是每次上课就看到我从包里掏出一堆吃的，所以那时我特别爱上Jill的课，因为她每次都发东西吃。
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由于去年圣诞期间连吃了近一个月的西餐，导致我圣诞过后的那段时间听到西餐就反胃，闻到onion味就想吐。
最折磨人的是经常会想吃一些吃不到的东西。
每天晚上就开始想吃的，从上外门口的云南米线到惠山脚下的豆腐花，从山东杂粮饼到酸辣鱼翅汤，每晚都想的我口水直流，最后只能可怜巴巴的爬起来摸两个pretzel吃。
幸好中间去了趟多伦多吃了次川菜缓解了下我的思中餐之胃。
这期间虽然一直处于饥饿状态，但是前三个月体重增加为零。
前面三个月基本处于下面这张图表达的---奔走游玩在各个城市之间
孕四个月
孕五个月
孕中期的时候，我变成了“饭桶”，特别特别爱吃米饭。
我一度都担心摄入的淀粉过多，所以煮饭时通常都在白米里掺把brownrice或者小米来替换些精粮的摄入，增加些粗粮的摄入。
这期间还有一个奇怪的变化就是我的吃辣能力火速下降。
别说吃川菜，连小肥羊火锅那微辣的锅底我一吃不仅胃疼，脸还瞬间红的和猪头一样。
孕中期是整个孕期最舒服的时间，没有了早期的反胃，也还没有后期的大肚便便。
所以这段时间我是party，逛公园，去加拿大样样来
孕六个月
孕晚期的时候，我仍然是停不下来，身体状态也很好。
为了fallsemester的时候轻松些，summer修了课程。
甚至每次上完课都特意不坐villas的shuttle而从学校直接走回去。
大概1.5mile的路程，我快步走25分钟到家。
到快生的八月，爸妈们从国内过来看到我，都非常惊讶于我的状态。
因为我看起来除了肚子突出来之外，一点都不像孕妇。
我也是上窜下跳的非常灵活。
孕七个月
到快生了脸也没肿，还是老样子
二：
关于孕期皮肤身体的护理
1.心理状态
很多人怀孕期间都会特别小心翼翼，觉得这也不能吃那也不能做。
最经典的就是在XX里搜“怀孕期间可以吃。
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”，还没打完，下面已经罗列了无数的名词，几乎每样吃的东西都已经有人搜了一遍。
还有的人紧张到觉得今天走路闻到了一些化学味道就开始担心。
我一直觉得怀孕只是一种特殊生理过程，不是生病。
适当的注意是应该的，比如有些食物如含汞量高的海鱼就应避免，但是大部分时间应该是以比较轻松愉快的心情，而不是过于紧张担忧。
加上孕期看了两本很棒的书籍，一本英国著名妇产科医生写的Yourpregnancyweekbyweek，还有一本OB诊所给我的whattoexpect。
对于什么可以做什么要注意就有了更科学的理解。
所以我都是微波炉照用，电吹风照吹。
吃的方面，对于爸妈们经常挂在嘴边和我说的要吃些燕窝啊这啊那啊增强营养，我都不以为然。
在我看来，吃的食物归根到底都是转化成那么几个成分被人吸收。
所以每天五大类，谷物，水果，蔬菜，蛋白质，脂肪摄入均匀了，营养肯定够了。
整个孕期前半段只想吃中餐，后面只想吃西餐和甜点，尤其是salad和cheesecake。
从头到尾至始至终没有改变的是对cheese和pizza的热爱。
1.妊娠纹
妊娠纹这个东西应该困扰了很多孕妇，有些到快生了还晚节不保最后长了一肚子的纹。
大家之所以害怕它是因为妊娠纹一旦长了，就算满肚子涂满lamer也不可能消除。
因此能做的就是尽可能的防止。
有一说和遗传有关，但是也有很多妈妈没长，女儿长了。
其次就是抹点增加皮肤弹性的霜。
最重要的就是要控制肚子增长的速度，尽量避免胡吃海喝肚子一下蹿大。
我的整个孕期肚子上一点妊娠纹也没长。
前三个月为了绝对安全，我直接用的可以食用的杏仁油涂抹。
后面一直涂的palmer’s的防妊娠纹的乳液，一共用了三瓶的样子。
1.关于孕期锻炼
我整个孕期都一直坚持锻炼。
一开始的时候三四月份时天气比较冷还经常下雪，我就一周去两次gym，先做十分钟热身运动，主要是拉拉筋骨，这是我锻炼里最喜欢的一部分，拉一下韧带整个人都精神了。
对于器械类还是要稍微注意，避免幅度太大或者要腹部用力的器械。
我一般在treadmill上快走30-60分钟，有的时候也选择Elliptical。
除了gym外，有时还在家跳跳salsa。
但是因为美国的房子都是木质结构，我每次都要等楼下的人出门了才敢跳操。
后来天气热了，就把快走这一项运动改到了室外。
尤其是初夏的时候，花草树木都开始发芽开花，在外面散步真是一种享受，每次都散步的忘记时间。
就这样基本每天走路1小时，如果逛街那经常是3-4个小时嗖的一下就过去了。
再后来暑假中温度高达30度的时候，每周除了之前的运动外，我又加了项游泳，一周2-3次。
于是小区的游泳池里经常看到一个大肚子游来游去。
整个孕期我还一直坚持的运动是瑜伽，每天早晨半小时，手机打开用pandora放上随机播放的钢琴曲，静静的听着自己的呼吸声，慢慢的拉伸自己的身体，享受一段与自己心灵沟通的时光。
怀孕后每天的瑜伽中我新增了一个动作就是pelvicfloorexercise。
其实这个是随时随地都可以进行的，但是我一般都会选择在做瑜伽时集中做一下。
这个exercise的好处美国的OB是大力推崇，对于顺产和产后恢复的作用是非常大的。
关于运动我想说的是一定要listentoyourbody并且选择你之前一直做的运动。
如果你怀孕前从来不运动，那孕期也绝非是尝试运动的时机。
1.关于皮肤护理
大家如果搜索一下会有很多文章告诉你孕期要避免使用含有####的护肤品。
一来实在太多，二来我也没耐心对着成分表一个一个找，其次我其实不大觉得用在脸上的东西真的会有什么影响。
所以我就是选择了一些成分比较天然的护肤品如kiehl’sclarins,origins,jurlique,lamer.
三关于在美国的生产
原本我的预产期是8月28号，结果淡定哥一点没有发动的迹象，赖在妈妈肚子里不肯出来。
于是靠近预产期的那几天，我是天天逛走路。
29号见OB时，因为overdue，OB让我去了次医院，结果医院的医生做了一系列监控后，我被遣返回家了，说等着宝宝自己发动或者过几天去催产。
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我可不想被催产，于是更加卖力的走路。
终于在我逛了一下午商场加散步了一黄昏后，9月1号凌晨的时候见红了。
一行人拖着东西半夜去了womenandchildren’shospital。
医生做了检查后觉得我的条件已经满足入院要求了。
终于不用被遣回去了！
WCH的nurse实在是太TNN体贴太nice了。
在漫长的earlylabor过程中，想尽各种方法来缓解我的阵痛，warmpad，yogaball，popsicle。
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唯一让我绝望的是入院后就不能吃东西，到中午的时候我已经饿的前胸贴后背了。
当值的nurse很体贴的告诉我她可以去拿点吃的我，我问有什么，她说有popsicle，icechip和ice！
这三样归根到底不都是冰嘛！
中间我还和H在laborroom看了一集“中国好声音”来分散注意。
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VoiceChina知道有我这么忠实的粉丝该泪流满面了吧。
生产最开始的时候我是下定决心不上epidural的，因为自以为我是个耐疼的人。
结果因为是backlabor，酸的我的整个腰都要掉下来了。
到后面activelabor时根本就扛不住，直接嚎叫着让麻醉师给上了epidural。
坑爹的是epidural对于疼痛性的阵痛是非常有效的，而对我这个酸疼貌似没什么作用。
当时酸的真是度秒如年，整个人已经属于眼睛都睁不动了。
阵痛来袭时，都想咬自己的手臂。
当然被H制止了，并且勇敢的伸出手让我折腾。
整个labor时间从earlylabor到activelabor一共持续了15小时。
就在我觉得快疼的shi过去的时候，产房里开始热闹以来，医生护士各就各位告诉我已经开了十指，可以push了。
Push了大概二十几分钟，我还没反应过来，宝宝就放到了我身上，哇啦哇啦啼哭着，浑身还是紫的。
然后护士很快就抱过去到暖箱，称体重，印脚印，擦身上等一系列护理。
H在我整个生产过程都陪同着，帮我按摩，递冰块，鼓励我，最后宝宝的脐带也是他亲手剪的。
这中间他有心疼，有激动，有感动，数次热泪盈眶，让我心中充满了温暖，时刻感受着他满满的爱意。
四：
关于产后恢复
产后第一周那简直是天天挥汗如雨，睡一觉就是一大身汗。
这是正常生理现象，身体滞留的水份就是在这个时候大量被排除体外的。
但是这不意味着你不能喝水！
很多人都相信什么网上热传的台湾月子法，坐月子不喝水！
首先身体滞留的水份和你直接喝的水根本是两码事。
其次如果母乳的话，不喝水请问怎么可能会有奶水。
第三网上热传的东西我们根本不从考证可不可靠。
第一周的时候妈妈天天四点爬起来给我熬药膳粥，自我感觉效果还是不错的，身体的水份大量被排出。
第一周尽量要吃的清淡，让胃口慢慢恢复一些。
我大概到第三周才开始吃些肉类的东西，之前都没啥胃口。
至于燕窝虫草之类的补品，我到了第六周过后才开始吃。
我虽然也按照我们中国的惯例坐月子，但是坐的很不乖。
洗头洗澡，跑出去吃饭等等。
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但是产后的六周内还是要避免提重物和做运动。
等六周检查都Ok后，体力也慢慢恢复后可以开始做一些基本的收腹运动，帮助腹部背部肌肉的恢复。
因为不想出门，也没空出门，所以我又是选择了在家就可以做的运动-瑜伽和普拉提。
我之前本来预约了私人教练做产后局部恢复，但是每天都太累太忙压根没时间去。
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产后的束缚带我选择了据说是很多好莱坞明星都使用的bellybandit。
束缚带绑着不仅可以帮助子宫复原，更主要是托着对于防止内脏下垂有一定作用。
但是晚上尽量不要绑，虽然很多说明书上都告诉你早晚都要绑。
我在医院时晚上绑了下，护士就让我取下来说会影响bowelmovement.我还在Amazon上买了个hipcompression，但是一次都没用，最后给退回去了。
产后两周
孕前我的体重是95斤（吃多了就会飙个好几斤），产后一周大概是98斤，产后三周基本是恢复到94斤，现在是产后十周的样子，体重是90斤。
在美国没有月嫂，我也不放心月嫂之类的，所以自己亲自带孩子也比较累，会瘦一些。
因为孕期一直记录手臂围，腿围，腰围等等这些数据，所以现在也有个对照。
除了腰围还差一厘米多些，其他已经完全恢复到产前，甚至比产前还好些。
对抗的腰围的革命还在继续。
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此间我用的weledabirchcelluliteoil，可以在洗澡后皮肤还是热的时候按摩在需要消脂的部位，效果不错。
注意一定要按摩到发热，还要坚持！
产后八周
絮絮叨叨写了这么多，希望对需要的朋友能有所帮助。
当然这也只是我个人的一些心得而已，只能供参考。
如果有什么问题我也会尽自己所知回答大家。
最后以小H同学乐哈哈的小象造型结束吧。
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