我的减肥日记.docx
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我的减肥日记
我的减肥日记一个月瘦20公斤，120斤
一、减肥备注
１．水或茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片
３．有一点紧或是差一点才穿得下的衣物４酸奶5、综合维他命
二、接下来你需要以下１０条认知：
１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。
晚睡的人别想瘦
２．你的体重会在停止减肥后的一星期内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重再减去２～３公斤120斤
３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）
也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦例如你第５天瘦了三公斤必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤
４基本上睡醒量一次体重。
要纪录。
到后期两天～三天才量一次体重
５卡关是减肥失败的最大原因一发现体重停止下降 就两天不要量体重！
其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）
６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！
７．依你的新陈代谢好坏，一天可以瘦１公斤 有些人０．５公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰！
８．超过８点不要吃东西！
饿了就撑！
不然就滚去睡或找点事情做！
９．少坐在电视前，自己手很忙 就会忘记吃东西了
１０．泡面比什么都可怕
减肥前的前一天晚上称的体重就是你减肥前的体重记好这个数字
隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！
【第一周】－无醣？
素食？
第一个星期你必须先让身体暖身少量多餐
1、素食吃饭-------必须吃素，蔬菜白饭不超过半碗
不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）
2、无醣吃肉--------不能接触面、饭、面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果要至少以一天为单位
3选择两者都可以吃的食物是：
蔬菜
4你的纪录表
＊第一天瘦＊第二天瘦＊第三天会瘦也可能不会也可能会胖回一点＊第四天不会瘦４．５天这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天瘦＊第六天瘦＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点
切记！
当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦这个星期结束了
【第二周】－周无醣吃肉--------不能接触面、饭、面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣）水果必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶酸奶拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了忍！
饿就拿出我叫你准备的照片觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样如果你必须吃外食：
这个星期初 大家就会发现”咦？
你好像瘦了？
”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
光这个星期你又可以瘦４～５公斤
加起来
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那么好瘦的！
看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁胜追击！
冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了
因为再来是地狱
＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
当你感到精神不佳拿出你的综合维他命这个星期
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间只能再吃两样东西并且一样不能吃超过５口（不是五大口！
）但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后就一直告诉自己好撑吃不下
这个星期的前四天你会最饿第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？
没关系你只要一直灌水！
！
！
！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
１．贫血会很严重 记得补充维他命
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）可以的话就睡吧！
睡了就不用吃了！
ＸＤ你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期很难做到吗？
那你赶快放弃好了或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕（我怎么可能打做不到的减肥法我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）狠话说完了用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了但是谨记这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）你的快乐跟动力会让你做到的接下来是令人瞩目的成果预测：
你会在这星期再瘦下５～６公斤 跟上星期差不多？
那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的.你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！
｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用
经过上个星期你会发现你几乎没有排便如果你有清肠胃的，可以吃
但是不要吃药草类的！
也不要喝酸奶 胃会受伤！
你的身体即将到达极限但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死了ＸＤ三个星期很短
但是对减肥的人来说时间会过很慢如果可以睡觉就尽情睡吧！
”这星期就是断食”你一天吃的东西不可以超过２００公克喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下我吃口香糖可以抑制食欲但是有些人会更饿所以自己斟酌吧既然要断食干麻不一开始断呢？
你可以挑战看看断食到第四周啊＠Ｕ＠就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期 你会死这个星期你的体力跟精神
都会处于最差的状态虽然这有伤身体但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受可是你的身体很快就会恢复了啦
喔对了人至少要３０天不吃东西才会死亡虽然你的胃已经被胃酸溶化了关于胃酸的问题如果你胃酸过多 你可以喝胃乳虽然我并没有碰过这样的问题我曾经有过三次的一星期断食很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤但是这是第四个星期了所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会你会很口渴 喝非常多水但是很少排尿我也不知道怎么回事，不过别担心，不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水｜这个星期你会瘦下６～７公斤所以到今天为止 你已经瘦了１９～２１公斤了你从８０公斤变成６０公斤了 你以前要瘦到５０还差３０ 现在只差１０了你从７０公斤变成５０公斤了 你以前要瘦到４５还有２５ 现在只差５了你从６０公斤变成４０公斤了 你瘦成那样干麻白痴啊
万一还没瘦到目标 请不要擅自做决定！
请继续往下看！
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【后续处理】－没有做你就完了！
1给完成的人：
接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天你只能吃早餐跟中餐但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第４天～第７天
你可以吃晚餐了但是原则一样同上依照我说的，新体重一星期才会显现在外表所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的你会复胖两公斤左右所以我就跟你说要预留了嘛！
第８天～第１０天你可以正常吃三餐可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考虑：
半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）第１１天～第１４天你可以正常饮食了！
以后万一又胖了一点只要２天都只吃两餐就可以瘦回去
记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
给未完成的人：
在两个星期的调养后从第一周再开始一次！
这次只要到第二周就差不多了～千万不能没有调养两星期就重新开始！
你会卡关瘦不下来！
！
虽然调养会复胖２公斤左右但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！
因为你的身体已经习惯断食 除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！
）你必须让他调养成习惯正常饮食 你再开始少吃才会瘦
【总整理】－简单说就是这样！
准备：
１．水或无醣茶２．几张脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片 or喜欢的人的照片 or目标女生的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．一起减肥的伴６．综合维他命
认知：
１．充足的睡眠２．将目标体重再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数４．入睡前跟睡醒各量一次体重 不要纪录 记住自己减肥前的体重就好５．一发现体重停止下降 就两天不要量体重６．感到饥饿是因为正在瘦７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦８．超过８点不要吃东西９．不要做些会让两只手空着的事情１０．泡面比什么都可怕
第一周：
以天为单位选择整天吃素食或无醣食物
第二周：
吃无醣食物一周找一天早上喝酸奶
第三周：
选择吃早餐或中餐 其余时间只能再吃两样东西 并且只能吃很少
食物皆须清淡改为两天量一次体重
第四周：
断食 一天进食不超过２００ｇ
后续缓和：
食物皆须清淡前３天只能吃少量的早餐跟中餐第４天起可以吃少量的晚餐第８天起正常吃三餐但是不能过多第１２天恢复正常饮食
、三十种简单有效快速的减肥方法
“减肥”成了我们每天喊的口号。
真的很希望能用简单，不遭罪还非常之有效的方法，快速减肥。
搜集了如下的方法，有红色标出的，是我有用过的，还感觉很有效的。
我发现，减肥后不反弹简直是神话。
所以方法有效后，和不能恶性狠狠的补。
让我们——坚持，坚持，再坚持！
一、每次减肥两天。
第三/四天恢复正常饮食，然后再开始两天。
第一天：
苹果两斤（五六个左右，最多不能超过七个）。
注意：
全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东东！
只吃苹果。
吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。
第二天：
酸奶或脱脂牛奶1000ML（小于四斤）分成六七等份，每次喝一份。
全天只喝牛奶。
不能吃其它任何东东。
特别连水都不能喝。
渴了就只能喝牛奶。
（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）
如果没有作蔽的话，两天下来就会瘦三——五斤！
原理：
苹果小口吃减缓饿的程度！
两天没喝水，加上第二天喝酸奶，就会制止水份吸收。
瘦得会很快。
如果到达理想体重后，还可以用这个方法再来一遍，这才是真正的苹果牛奶减肥法。
（中间是不能喝水的。
也不能把苹果和牛奶混在一起吃。
必须单独分开吃。
这样才有效。
而且每次仅两天，很容易过的，不容易暴！
这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的，有一定的科学依据。
不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水份，那么身体肯定先消耗摄入的水份，而不会消耗体内的水份，苹果日断水，基本上减的就是身体的水份，到了牛奶日，水份减的差不多了，就会减到脂肪。
因此，牛奶日很关键，不能喝水，不能作蔽。
如果循环几回，体重肯定可以下来。
而且会比较切实地减掉体内的脂肪。
可以把这个方法放在周末执行，作为清肠减重的好方法。
＜你的纪录表 我都帮你打好了＞
＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会 也又可能会胖回一点
身体被你吓到了！
不要气馁！
因为你必须让身体知道”我们要瘦了！
”
＊第四天可能不会瘦 也可能会胖回一点你会难过到想哭 会很烦 这时候最危险了 你会想大吃一顿 下一餐再继续
却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去 你就会瘦很快！
＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！
比较看看自己今天的体重跟减肥前！
已经瘦了不少哦！
＊第七天你可能不会瘦 或只瘦一点 你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变啰但是大家都会问你是不是瘦了！
你要瘦到让所有人都吓一跳！
会爽死ＸＤ
＊＊＊切记！
当发现体重没有下降 就两天不要量体重哦！
＊＊＊
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等着你
你的胃已经变得比较小了 也比较健康可以承受接下来的折磨了
【第二周】－无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物没有素食了！
因为淀粉会害死你！
你在这周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶酸奶 清肠胃
找一天就好哦拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉 很多蛋 很多蔬菜
你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了
忍！
必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２
不须规律吃三餐的人＞少量多餐 但吃饭的量跟次数 改成上星期的２／３
蹲下再站起时 你会头晕贫血哼告诉你 之后会更严重 不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食：
你可以吃自助餐 不点饭 只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）
可以吃些肉类的串烧啦 鲁味啦 黑白切啦
你敢吃什么包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初 大家就会发现”咦？
你好像瘦了？
”
并且你在这个星期瘦的体重 会比上星期更多
只要你都没偷吃 乖乖照着规矩
光这个星期你又可以瘦４～５公斤
加起来
两个星期你竟然瘦８～９公斤了
｜你离目标体重拉近不少了！
｜８～９公斤不是那么好瘦的！
看看你有多厉害ˋˇˊ！
｜你可能原本离目标体重是１５公斤
｜现在只剩下６～７公斤了我的天！
｜趁胜追击！
冲啊～
当然也有些人只需要看到这里＠Ｕ＠
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记 你停止减肥后会在一星期复胖２公斤
如果只差两公斤 就再用无醣法５天 不需要往下了
因为再来是地狱
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！
恭喜你瘦了
在第三周的开始 大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我！
！
”
随便找个让自己有面子的说法吧ＸＤＤ
接下来的一个星期你会很惨
当你感到精神不佳
拿出你的综合维他命（你可以去７－１１买一日份 补充元气的那种）
这个星期
１．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）
２．你必须吃很慢 而你的胃已经变小 你很快就饱了
其它时间
只能再吃两样东西
并且一样不能吃超过５口（不是五大口！
）
但是吃的东西不限制 只要清淡就好 不然你胃会烂掉
当然五口只是个参考啦
总之就是尽可能的少吃少吃少吃
吃了一点东西后
就一直告诉自己好撑吃不下
例如我看到朋友吃零食
我会要一两口
而这就是我的一餐！
甚至一天就只吃这样！
我真是对你们太松了（摊手）
这个星期的前四天你会最饿
第五天开始你就不太会有感觉
快饿死？
没关系你只要
一直灌水！
！
！
！
有抽烟的人抽个烟就不饿了
要小心几个状况：
１．贫血会很严重 记得补充维他命
２．每天吃的那一餐 吃完后因为血糖不足的血液 从脑部流到胃部 会造成严重睡意
（我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）
可以的话就睡吧！
睡了就不用吃了！
ＸＤ
你真的认为一天吃那么少 还要持续一个星期
很难做到吗？
那你赶快放弃好了
或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖
因为下星期会更可怕
（我怎么可能打做不到的减肥法
我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ）
狠话说完了
用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了
但是谨记
这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）
你的快乐跟动力会让你做到的
接下来是令人瞩目的成果预测：
｜你会在这星期再瘦下５～６公斤
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰
方法21天减肥法、点穴法
1、三天黑咖啡禁食，每天跑5分钟，跳舞5分钟仰卧20个
2、六天果蔬黑咖啡一次每天跑10分钟跳舞10分钟，仰卧25个
3、十二天节食黑咖啡一次，跑20分钟，跳20分钟，仰卧40个
时间
体重
变化
腰围
变化
饮食
跑步
跳舞
仰卧
备注
1.22
152
0
95
0
咖啡
5
10
20
卧室
1.22
咖啡
5
10
20
卧室
1.23
咖啡
5
10
20
卧室
1.24
水果
10
15
25
卧室
1.25
水果
10
15
25
卧室
1.26
水果
10
15
25
客厅
1.27
水果
15
20
30
厨房
1.28
水果
15
20
30
1.29
水果
15
20
30
1.30
节食
20
25
35
1.31
节食
20
25
35
2.1
节食
20
25
35
2.2
节食
25
30
40
2.3
节食
25
30
40
2.4
节食
25
30
40
2.5
节食
30
35
40
2.6
节食
30
35
40
2.7
节食
30
35
40
2.8
节食
30
35
40
“蜜醋”减肥食谱 所有材料：
蜂蜜1瓶，白醋1瓶，峪灵芝100克，枸杞20克
每次的用量：
1.蜂蜜一勺，约半矿泉水瓶盖。
2.枸杞4粒，买那种圆润饱满的。
3.白醋4勺，约2矿泉水瓶盖。
4.峪灵芝1.5—2g（大约5-10灵芝片）。
提示：
其中的白醋尽量是不添加化学制品的。
峪灵芝具体克数去买的时候请人家帮你称下，看看5克是多少片，有点误差没关系（但要保证正品）。
枸杞要饱满的。
根据个人情况，刚开始白醋可以少放点，放2勺。
制造方法：
将蜂蜜放到杯中，加入约200—300ml开水，把蜂蜜搅匀开，然后放入枸杞和峪灵芝（可以掰成碎片），加盖10分钟后，加入白醋然后摇匀，等待澄清后即可服用。
每次约饮用150-200ml。
服用时间：
每天早晚饭前20分钟。
（注：
只需放一次原料，晚上再加开水冲泡一次即可）。
原理分析：
1.蜂蜜：
自古以来就是美容减肥的必备品这里就不多说拉。
2.枸杞：
内所含有的各种维他命、必需胺基酸及亚麻油酸全面性地的运作，更可以促进体内的新陈代谢，能大补气血，抗衰老，从而排毒美容。
3.白醋：
含有多种营养素，具有帮助消化、增强食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能，有利于加快机体新陈代谢（大多数人发胖是因为新陈代谢率下降），调节体内酸碱平衡；
4.峪灵芝：
可以扶正固本，扶正祛邪。
“正”就是体质，就是抗病力，“邪”就是疾
病。
峪灵芝可以调理机体内部脏腑的功能，理通经脉，维持人体内环境平衡，养血补气，而达到去斑、抗皱、美容、美白、减肥的目的。
它不是简单的减肥”，而是真正意义上的“以内养外”。
首先：
每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水。
早饭照常吃。
其次：
上午基本不要吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。
中午饭照常，避免油腻食物，同时保证一下午的时光不吃任何零食。
最后：
晚饭前喝一杯蜜醋水，并且保证在7点之前吃完晚饭，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。
最后提醒大家一下：
1.本配方绝对安全，纯中药减肥，没有任何副作用，如有使用后发现身体不适，可能是对中药过敏，请立刻停用。
2.注意经期和哺乳期不要使用。
女性在经期比较虚弱，内分泌不稳定，这期间不适合使用。
哺乳期最好不要刻意减肥，此配方虽然是纯中药成分，但宝宝吃你的奶这样可能会影响到她的，等宝宝断奶后再减也不迟。
同理，准备怀孕的朋友也不要使用。
3.未成年人请不要使用，发育不完全，不宜过多的去刻意减肥。
白醋让你永远年轻
常见的白醋，其实蕴藏着十分深刻的美容护肤秘密。
只巧妙利用，平凡普通的白醋，就可以让你容颜焕发，拥有漂亮肌肤。
白醋美容洗脸篇---将白醋运用于洗脸当中，就可以让你的肌肤水嫩哦。
1、白醋日常洗脸法：
每次洗脸时，放一小盆水，加入少量（约二汤匙）的白醋，倒入水中调匀，扑到脸上，或者干脆把脸浸入温水。
然后把水倒掉，再开始正常的洗脸程序。
2、白醋去皱洗脸法：
白醋能够减轻皱纹：
晚上洗脸后，取1勺醋、3勺水混合，用棉球蘸饱，在脸上有皱纹的地方轻轻涂擦，再以手指肚轻轻按摩一下，洗净即可。
这种方法可帮助消除脸部细小的皱纹。
3、白醋柔嫩肌肤：
A、先洗净脸部和双手，然后浸入加入食醋的温水中洗脸和手，5分钟后换用清水洗净，长期这样做，可让皮肤光洁、细腻，水中加入的醋量宜少，以水不变色为准。
B、把白醋和水按照1：
3的比例配好，可以单独装在一个矿泉水瓶里。
天天早晚洗过脸后，用手掌轻轻将白醋水拍在脸上，一次不必用太多，一点点就行。
你感觉整个脸都湿润了就行。
偶然还可以用这种水洗洗脸。
4、白醋祛斑褪斑：
用白醋捣入中药白术适量调和，密封浸泡一星期。
天天洗脸后，擦试面部长斑的地方，日久可令雀斑逐渐消除、隐退。
5、白醋驱除倦容：
用于盆浴，在温水中加入1～2汤匙食醋，洗澡后不仅能去除皮肤老化的角质层，而且消除疲惫，焕发精神，面部也显得很红润。
6、白醋还能抑制头屑：
每晚睡觉前，用1∶1的食醋和清水在头皮屑生优点涂湿，轻轻揉搓发根部，10分钟以后，用清水洗净。
这样做可以抑制头皮屑过多生成，并可以最终根治。
用加入食醋的温水洗发也有效果。
7、白醋美发：
每次以中性洗发液洗发后，再用对入少量食醋的温水漂洗头发，20分钟后用清水冲洗。
慢慢地，头发会变得柔软光泽、乌黑亮丽。
白醋美容配方篇---巧妙的将白醋和其他材料来个精心搭配，就会有出其不意的美容护肤效果。
1、爽肤水：
材料:
白醋（上海白醋2.20元）；凤凰甘油（3元）
配方一：
皮肤粗黑者。
白醋：
甘油＝2：
1混合，常搽皮肤，一日2－3次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一个月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，布满美感。
配方二：
皮肤干燥瘙痒者。
白醋：
甘油４：
１混合，趁洗脸或洗澡后毛孔打开，皮肤未干时，涂于皮肤上，有很好的效果。
配方三：
外婆的皮肤超级保湿秘方。
白醋＋甘油＋一两黄芪，这个配方很保湿，有一点粘，因此使用后可以不用再涂护肤霜，此配方适合晚上使用。
配方四：
妖精的配方。
白醋：
甘油：
纯水＝１：
２：
４，夏天白醋多点，冬天甘油多点．个人认为假如甘油放太多会很粘，之后假如用了面霜就会粘在一起，因此比较推崇白醋多一点的方法，但是假如觉得醋味太大，那就加些纯水吧！
2、嫩肤去痘：
配方一：
白醋+纯水。
白醋
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