体育课程上课进度表.docx

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体育课程上课进度表

（2017-----2018学年第一学期）

篮球

周次

课次

主要内容

1、使学生明确学习目的和要求；2、学习差不多姿势及起动技术；

3、学习双手胸前传接球和高低运球技术；4、耐力练习

1、学习单手肩上投篮技术；2、复习差不多姿势、起动、双手胸前传接球、高低运球技术；3、速度练习；4、教学竞赛

基础理论

1、学习急停技术；2、学习单手肩上传球技术；3、复习单手肩上投篮技术；4、学习行进间单手高手上篮技术；5、力量练习

1、学习转身技术；2、学习双手传接反弹球技术；3、复习行进间单手高手上篮技术；4、半场教学竞赛

1、学习变向跑、侧身跑技术；2、学习体前变向换手运球技术；3、复习双手传接反弹球技术；4、速度练习；5、教学竞赛

1、学习行进间单手低手投篮和原地交叉步突破技术；2、学习抢断球技术；3、复习体前变向运球技术；4、耐力练习；5、教学竞赛

专项理论

1、学习双手头上和单手体侧传球技术；2、复习原地交叉步突破技术；

3、学习三分线折回上篮；4、力量练习；5、教学竞赛

1、学习运球转身技术；2、复习三分线折回上篮；3、学习掩护配合技术；4、耐力练习；5、教学竞赛

1、学习抢篮板球接快攻技术；2、学习关门技术

3、复习掩护配合和投篮；4、教学竞赛

1、学习联防技术：

半场2—1—2；2、学习快攻结束：

二攻一；

3、复习三分线折回上篮；4、教学竞赛

1、学习夹击技术；2、复习快攻结束：

二攻一；

3、复习投篮；4、教学竞赛

1、复习考核内容；2、教学竞赛

1、技术考核

1、素质考核

1、理论考核

机动

常州大学体育课教案

周次1课次1日期任课教师马维平

教学内容1、学习差不多姿势及启动技术2、学习双手胸前传接球技术

3、学习高低运球技术4、素质练习：

耐力练习

课的目标任务1、对学生进行勤学苦练的学风教育，强调要求及纪律，明确学习目的任务

2、熟悉球性、使学生差不多掌握正确操纵球的方法

3、使学生差不多掌握差不多姿势及启动技术要领

4、使学生差不多掌握双手胸前传接球技术动作和原地高、低运球的动作方法

5、通过耐力练习促使学生运动能力的尽快恢复

部分

时间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

【一】集合整队、师生问好

【二】教师考勤、检查服装

【三】教育学生明确学习目的，提出篮球课的学习要求及考核方法后宣布本次课教学内容

【四】安排见习生

组织形式〔如图示〕

要求：

整队快、齐、静；

见习生随堂听、看，并协助教师教学

预备部分

【一】热身跑〔绕蓝球场〕

【二】活动各关节

依次活动颈、肩、腰、腕、膝、踝、等身体各关节

2分钟

8分钟

6圈

4×8拍

小

中

【一】组织形式〔如图示〕

要求：

队伍整齐，步伐一致，速度由慢到快。

【二】组织形式〔如图示〕

教师示范、讲解后，学生听教师口令跟练。

要求：

充分活动开身体的各关节及韧带。

部分

时间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

预备部分

【三】原地球性练习

1.双手持球体前屈练习

2.双手持球体侧屈练习

3.单手持球左右伸展练习

4.单手持球转体扩胸练习

5.单手直臂向下抠球练习

6.单手左右侧绕环练习

7.双手持球双足跳练习

8.单足左右跨跳练习

10分钟

25~30

中

三、练习组织方法：

1、教师示范、讲解后，学生练习，教师巡回指导。

组织形式：

〔如图示〕

要求：

加强手对球的感受和操纵能力

差不多部分

【一】学习差不多姿势及起动技术

用途：

差不多姿势是攻守技术动作的基础，亦是各种技术动作的差不多环节。

1、差不多站立姿势

〔1〕徒手站立姿势

动作方法：

两脚前后或左右开立，距离约与肩同宽，两腿微屈，身体重心落在两脚之间，略收腹含胸，屈肘，两手放于体侧前方。

〔2〕持球站立姿势：

〔三威胁〕

动作方法；差不多站立姿势，双手持球，五指自然分开持球两侧，两臂自然下垂靠近体侧，将球置于胸腹之间。

要求：

动作规范到位，：

含胸收腹降重心。

抬头目光注视全场。

易犯错误：

差不多姿势重心高。

3、起动跑

用途：

起动是抢占攻防位置的有效手段。

作方法：

从差不多站立姿势开始，起动时，身体重心向跑动方向移动，以后脚〔向前起动〕或异侧脚〔向侧起动〕的前脚掌忽然用力蹬地，同时上体迅速前倾或侧转，手臂协调摆动，充分利用登地的反作用力，迅速向跑动方向迈出。

起动后的前两三步要短促而又迅速有力的连续蹬地和快速摆臂相配合，使之在最短的距离内把速度有效的发挥出来。

易犯错误：

起动时重心过高。

【二】学习高、低运球

运球的目的：

1、从后场向前场推进时2、在调整传球角度时3、突破上篮时4、做进攻动作时。

运球的要领；1、运球时用手掌的边缘触球2、手掌心不触球3、在发力时用手指手腕操纵球的方向4、用肘带动肩运球

1〕高运球：

五指自然分开，以肘关节为轴，上下按拍，球落身体侧前方，反弹高度应在腰胯部位。

2〕低运球：

重心降低，以腕关节为轴运球于膝关节以下。

运球中要注意的事项：

1运球要有目的。

2在进攻中接球后一定要面向篮筐而不要轻易运球。

3在运球过程中不要随意停球

重点：

区别高低运球的异同点及运球时躯干的位置：

难点：

重心移动的操纵，手、脚动作协调一致。

【三】学习双手胸前传接球

1、双手胸前传球技术要领：

〔如图〕

①两手均匀握球、两个拇指相对、平行分开②手指、手掌沿触球、手心中空③两肘内收、不要外展④传球时手腕要有抖动动作⑤传球后、食指指向传球的方向、大拇指向下、手掌向外翻

⑥身体要有节奏，重心前后移动

1、双手胸前接球技术要领：

①手指手心对准来球②接球时手臂主动前伸迎向来球，触球后回收泄力③接球前手指手腕柔和放松，触球后赶忙用力持球④两手张开的大小同球大。

【三】耐力练习

定距限时跑：

男1200米

女1000米

10分钟

15分钟

8分

15~20

大

小

中

中大

【一】组织教法：

〔如图示〕

教师讲解示范，学生看、听、学、练

练习方法：

1．差不多站立姿势

①跟随教师徒手模仿练习

②学生在原地听哨音后，马上做出无球的差不多姿势。

③学生在走和慢跑中听哨音后，马上做出无球的差不多姿势。

2、差不多持球姿势：

〔三威胁〕

①跟随教师做持球姿势模仿练习，听口令练习体会。

②学生持球在原地听哨音后，马上做出持球的差不多站立姿势

③学生在慢速运球中听哨音后，马上做出持球的差不多站立姿势。

要求：

按动作要领练习，速度由慢到快

组织教法同上

练习方法：

①正对前方差不多站立姿势，听哨

声起动前两三步跑的练习

②背和侧对前方站立，起动加速跑练习

③有差不多站立姿势快速起动抢地滚球练习

要求：

①差不多站立姿势规范，起动反应迅速

②认真观看模仿练习。

教法：

讲解，示范后练习

练习方法：

①原地高运球，左右手替进行。

②原地低运球，左右手替进行。

③听口令原地高、低变换运球

④行进间全场直线高运球

⑤行进间高、低变换往返运球

要求：

1〕降低重心，保持身体平衡；

2〕抬头观看，准确地操纵球的落点，利用身体积极护球。

运球的高度：

高运球要低一般不超过腰部，低运球在膝关节以下。

教法：

分解讲解示范持球、传球、接球后学生分组练习，教师巡回指导

2、练习方法：

①人手一球体会持球手法练习练习。

②双手推拉模拟双手胸前传球练习

③两人一组间隔3—5米原地双手胸前传接球练习

3、要求：

①操纵好传球的力量及方向

②传接球动作要连贯协调

练习方法：

要求：

注意呼吸和跑的节奏配合，在规定时间内必须完成任务

结束部分

【一】放松练习

1抖拍放松

2意念放松

【二】集合整队

【三】教师讲评小结本课

【四】宣布下堂课的内容及课后作业

【五】归还器材，师生再见

5分钟

小

组织形式：

要求：

全身心充分放松

场地器材篮球场2片；篮球人手一球

课后小结练习密度：

心

曲线

率时间

常州大学体育课教案

周次2课次2日期任课教师马维平

教学内容1、学习单手肩上投篮技术；2、复习差不多姿势、起动、双手胸前传接球、高低运球技术；3、速度练习；4、教学竞赛

课的任务1、熟练掌握起动技术动作；并进一步巩固提高高低运球和传接球技术。

2、通过原地单手肩上投篮技术学习，使学生建立正确动作概念，差不多掌握掌握动作方法。

3、培养学生刻苦肯练、团结协作的良好思想品质。

部分

时间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

【一】体育委员集合整队、师生问好

【二】教师考勤、检查服装

【三】宣布本次课的内容及目标任务

【四】安排见习生

组织形式

要求：

快、静、齐

预备部分

【一】运球慢跑〔绕二片篮球场〕

要求：

力争将球操纵好，由体育委员带队。

【二】原地球性练习

1.单手持球转体扩胸练习

2.单手直臂翻转练习

3.单手持球左右伸展练习

4.三环绕球练习

5.双手持球原地转跨练习

6.胯下“8”字绕球练习单

7.胯下换手交叉抓球练习

8.双手持球原地转身练习

9.双手持球左右跨步练习

3分钟

7分钟

2圈

4×8拍

小

中

组织形式

1、讲解示范

2、巡回指导

练习方法：

1、一人一球原地练习

要求：

1、听口令，有节奏，动作协调

2、将身体平衡和球操纵好

部分

时间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

预备部分

【三】游戏“抢球追人”

[目的]进展反应速度。

[预备]篮球场两片，每人一个篮球。

[方法]全体学生分两组面向外站成两个圆圈，每人用单手托一球，每组选一学生沿圈外逆时针方向奔跑。

奔跑者可随时在持球人不备，从其手上抢球后接着奔跑，被抢人马上追赶。

在到原位之前追上跑者，跑者做俯卧撑5次后，跑者（抢球人）占据追者（失球人）空位，追者改为抢球人；如未追上，跑者（抢球人）占据追者（失球人）空位，追者改为抢球人，再去抢别人手中之球。

10分钟

中

组织形式：

〔如图示〕

[要求]不论是跑者或追者，都必须沿逆时针方向奔跑，不得离开圆圈2米以外。

基

本

部

分

【一】复习起动、运球。

1、练习要求：

①起动加速明显；

②高低变换运球时注意速度和重心的变化。

③提高对球的操纵能力，减少失误。

④集中注意力，对口令快速做出反应。

【二】复习双手胸前传接球

15分钟

20~30

中

大

中

1、练习组织方法与步骤：

①原地多种姿势的听教师口令后快速起动运球跑练习。

②人手一球行进间高低变换运球练习。

1、练习组织方法与步骤：

①迎面跑双手胸前传接练习1

②行进间双手胸前传接球练2

2、练习要求：

遵守规那么，减少失误及走步违例。

部分

时间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

差不多部分

二、学习原地单手肩上投篮

动作技术要领：

〔如图，以右手为例〕两脚前后或左右开立，脚尖要正对篮，膝关节微屈，重心在两脚中间。

五指自然分开，指根以上持球，肘关节适度外展，屈肘翻腕置球于右肩前，肩、肘、手形成三个直角，双肘和手之间形成倒V字型。

投篮时，蹬地促膝，右臂向前上方抬肘伸臂，压腕拨球，投篮后食指要指向篮圈，球出手后要有跟随动作，投篮的整个动作要完整连贯。

投篮的瞄准点是篮圈的前沿中点。

投篮的弧度要适中。

重点：

持球动作，出手角度和最后手型。

难点：

用力顺序，全身协调一致。

动作要点：

蹬地→促膝→抬肘→伸臂→压腕→拨球，上下肢动作用力协调一致。

【三】速度练习

15M×4往返跑三组

30分钟

大

1、教法：

讲解、示范后练习，教师巡回指导

2、练习方法：

①徒手差不多姿势练习〔持球→举球→出手〕

②自投自接模拟投篮练习：

③两人一组一球，相距4—5米投篮模拟练习。

④篮下近距离原地投篮练习。

⑤45°单手打板投篮练习

要求：

①肘关节不能过分外张

②投篮角度与弧度要适中弧线不能过低

③手指手腕要有下压拨球动作

④全身用力协调一致

组织形式：

要求：

经全力完成规定任务

结束部分

【一】放松练习

1抖拍放松

2意念放松

【二】集合整队

【三】教师讲评小结本课

【四】宣布下堂课的内容及课后作业

【五】归还器材，师生再见

3分钟

小

组织形式

要求：

充分放松

场地器材篮球场2片；篮球假设干；标志杆6只

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

常州大学体育理论课教案

周次3课次3日期任课教师马维平

教学内容：

1.运动损伤；2.体育疗法；3.大学生卫生保健

课的任务：

1.使学生掌握运动损伤的缘故、预防措施及常见损伤的处理方法。

2.使学生了解体育疗法的概念、作用及常见病的体育疗法。

3.使学生掌握差不多的卫生保健知识，提高自我保健能力。

教学内容〔讲稿〕

备注

〔包括：

教学手段、时间分配、临时更改等〕

【一】运动损伤

〔一〕运动损伤的分类

按损伤组织种类分：

挫伤、关节韧带扭伤、肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、骨折、关节脱臼等；

按有无创口与外界相贯通分：

开放性损伤、闭合性损伤；

按损伤后运动能力丧失的程度分：

轻伤、中等伤、重伤；

按损伤的病理分：

慢性损伤、急性损伤：

按运动技术与训练的关系分：

非运动技术伤、运动技术伤；

〔二〕运动损伤的缘故与预防

1.运动损伤的缘故

〔1〕对预防运动损伤事故的意义认识不足

〔2〕缺乏预备活动或预备活动不正确

〔3〕教学、训练、组织方法欠妥

〔4〕场地设备不符合卫生要求

〔5〕运动员行为不端

2运动损伤的预防与措施

〔1〕加强思想教育

〔2〕充分的预备活动

〔3〕加强医务监督工作

〔三〕常见的运动损伤及处理

1.挫伤

2.肌肉拉伤

3.关节韧带扭伤

4.胫腓骨疲劳性骨膜炎

5.骨折

6.关节脱臼

7.脑震荡

8.运动损伤的一般处理方法

9.开放性软组织损伤的处理

10.闭合性软组织损伤的处理

教学手段以

教师讲解为主

时间：

25分钟

重点讲解运动损伤的缘故及预防，能够联系实际

教学方法：

先提问学生遇到损伤后该如何处理，然后讲解具体方法

教学内容〔讲稿〕

备注

〔包括：

教学手段、时间分配、临时更改等〕

【二】体育疗法

〔一〕体育疗法的概念：

依照疾病特点采取体育手段或肌体功能的联系方法，以达到疾病预防、治疗、康复的一门应用性学科。

〔二〕体育疗法的作用

1.提高中枢神经系统的调节机能；

2.改善血液循环和物质代谢

3.维持和恢复机体的正常功能

4.进展身体代偿功能，增强机体免疫防卫系统

〔三〕体育疗法的特点

1.充分发挥患者自身性治疗的特点

2.锻炼内容与方法的针对性和系统性特点

3.局部与整体功能同时获得改善的特点

4.具有治疗和预防双向作用的特点

〔四〕常见的体育疗法

1.医疗体操

2.医疗运动

3.我国传统体疗手段

4.器械运动

5.医疗按摩

6.自然因素锻炼

〔五〕常见病的体育疗法

1.神经衰弱

2.眼睛近视

3.肥胖

4.慢性肠胃病

5.关节炎

6.女子痛经

【三】大学生卫生保健

卫生保健的概念

卫生保健是以人为中心为对象所进行的对疾病的预防、治疗以及其他各项促进人体健康行为的总称。

其最终目的是通过卫生保健手段减少疾病的发生和危害，提高人体的健康水平，延长人体的平均寿命，从而促进社会的繁荣与进展。

教师讲解

时间：

25分钟

教学内容〔讲稿〕

备注

〔包括：

教学手段、时间分配、临时更改等〕

1.合理的生活制度

〔1〕起居制度：

固定时间就寝与起床，不睡懒觉，中午有1小时左右的午休时间，这些适应的建立有利于协调生活节奏，改善精神状态；

〔2〕睡眠时间：

一般每日睡眠不得少于8小时；

〔3〕饮食适应：

吃好早餐尤其重要，同时要注意均衡营养；

〔4〕环境卫生：

保持地面、衣物清洁，做到早晨起床后开门通风10-15分钟；

2.学习卫生

〔1〕人的生物节奏：

合理利用生物周期的高与低，促进人体技能合理利用，减少疲劳及紧张感的产生。

〔2〕学习与积极性休息

3.女子体育卫生

〔1〕月经期的生理反映

〔2〕月经期体育卫生要求

a.适当减小运动量，运动时间不宜过长

b尽量幸免参加激烈运动

c幸免冷、热刺激

d严禁月经期间游泳

e注意饮食卫生

〔3〕女子体育锻炼的考前须知

a注意增加女生有氧代谢练习的比重

b注意加强女生腰腹肌和骨盆肌的锻炼

c注意重视女生形体健美的训练

4.大学生的饮食营养卫生

〔1〕身体锻炼中的饮食卫生

a早餐不应忽视

b合理安排锻炼和进餐时间的间隔

c饭后不宜吃过冷的食物或冷饮

d吃汤泡饭或泡饭妨碍消化

e偏食妨碍身体健康

〔2〕身体锻炼中的营养卫生

a营养的概念：

人体为了生存和生活必须摄取事物，以维持生长发育、正常的物质代谢和生理机能等生命活动。

摄取、消化、吸收和利用事物中的养料以维持生命活动的整个过程称为营养。

b营养的重要性

营养与健康、营养与体育运动

与学生的实际生活相结合进行讲解

教师讲解为主

时间：

30分钟

教学内容〔讲稿〕

备注

〔包括：

教学手段、时间分配、临时更改等〕

5.疲劳与疲劳的消除

〔1〕疲劳产生的缘故：

由于锻炼时机体能量消耗过多；肌肉活动时的代谢产物大量积存；中枢神经系统因过度紧张的精神活动，改变了运动神经的兴奋性，从而造成功能下降；内分泌失调，锻炼时体内要紧激素分泌由增加转为减少，使运动能力下降；免疫系统机能的变化，长时间的锻炼引起体内免疫能力下降；饮食中缺乏蛋白质等；

〔2〕疲劳的分类：

轻度疲劳、急性疲劳、过度紧张、过度疲劳

〔3〕消除疲劳的途径

第一：

可用各种方法使肌肉松弛，改善肌肉血液循环，加速代谢产物排出等营养物质的补充。

如整理活动、水浴、理疗、按摩等；

第二：

可通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。

如睡眠、气功、心理恢复、放松练习、音乐疗法等；

第三：

可通过补充机体在运动中大量失去的物质，促进疲劳的消除。

如：

吸氧、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等；

【四】学生自由提问

时间：

10分钟

常州大学体育课教案

周次4课次4日期任课教师马维平

教学内容1、学习急停技术；2、学习单手肩上传球技术；3、复习单手肩上投篮技术；

4、学习行进间单手高手上篮技术；5、力量练习

课的任务1、使学生了解多种多样的传球、投篮方法，

2、通过篮球差不多技术的学习，有目的地培养学生的篮球兴趣，使学生从中得到身心的愉悦。

部分

时间

教学内容

运动负荷

组织教法

时间

次数

强度

开始部分

【一】体育委员集合整队、师生问好

【二】教师考勤、检查服装

【三】宣布本次课的内容及目标任务

【四】安排见习生

5分钟

组织形式

要求：

快、静、齐

预备部分

【一】运球慢跑〔绕三片篮球场〕

【二】行进间球性练习

1.慢跑双手拨球练习

2.慢跑双手抛接高球练习

3.双手击掌抛接高球练习

4.走动单手直臂左右抛接球练习

5.慢跑转体360°抛接球练习

6.走动单手直臂向下抠球练习

7.前踢腿绕球练习

10分钟

2圈

小

中

组织形式：

两路纵队

要求：

操纵好球，保持完整队形

练习组织形式

要求：

注意手尽量将球操纵住

差不多部分

【一】学习急停技术

急停——是队员在运动中忽然制动，停止的一种脚步动作。

它分跨步急停和跳步急停两种。

1、跨步急停动作方法，是当队员快跑急停时，第一步跨出稍大，第二步稍小，落地同时两膝弯曲，腰胯用力，重心下降，用前脚掌内侧蹬地以减缓向前的冲力，重心在两脚之间，两臂自然张开，保持身体平衡。

重点：

两步急停，降低重心，身体内转

难点：

忽然制动，保持平衡

2、跳步急停

跳步急停动作方法，是队员在跑动中，用单脚或双脚起跳，上体稍后仰，两脚同时落地，屈膝降重心，保持身体平衡。

一般在对付紧逼防守时，利用跨步急停过渡和变化加以摆脱；利用跳步急停主动接近防守者，为突破创造条件等。

重点：

一步急停，降低重心

难点：

操纵起跳速度与高度

【二】学习单手肩上传球

单手肩上传球——是单手传球中最差不多的传球方法。

其动作方法是：

右手传球时，左脚向传球方向迈出半步，使左肩对着传球方向，同时将球引至右肩上方。

出球时，右脚蹬地，同时转体并迅速向前挥臂，手腕前屈，由食、中指拨球将球传出。

一般常用于抢到防守篮板球后发动长传快攻。

重点：

肩关节充分外展，肘关节领先，全身协调用力

10分钟

15~20

中

大

小

中

【一】组织教法：

〔如图示〕

教师讲解示范，学生看、听、学、练

练习组织形式

要求：

适时屈膝降重心，保持好身体平衡

教学方法：

1、讲解示范

2、巡回指导

3、正误对比

教学手段：

1、原地徒手模仿投篮练习；

2、两人一组，相距5—8米传球

组织形式

差不多部分

难点：

操纵力量和方向，身体协调

【三】复习单手肩上投篮技术

【四】学习行进间单手高手上篮

动作要领：

〔以右手投篮为例〕右脚跨出一大步的同时接球，左脚接着跨出一小步并用力蹬地起跳，举球至肩上，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力拨球，通过指端将球投出。

重点：

起跳充分，举球伸臂，屈腕，拨指动作连贯。

难点：

球在最高点出手。

易犯错误：

起跳后前冲力过大。

五、力量练习

俯卧撑〔男〕

卧撑〔女〕

15分钟

20分钟

10分钟

20~30

15~20

3×20～25

中大

教学方法：

1、巡回指导纠正错误

教学手段：

各不同位置投篮

练习组织形式：

教学要求：

1、自投自抢

2、注意安全

教学方法：

1、讲解示范

2、巡回指导

教学手段

1、无球徒手练习〔2—3步助跑〕

练习组织形式

2、拿固定球，行进间单手高手上篮

练习组织形式

要求：

①脚步做到“一大，二小，三高跳”

②举球→伸臂→屈腕→拨球动作连贯，用力适度。

练习组织形式

要求：

动作规范、到位，完成规定任务

结束部分

【一】放松练习

1抖拍放松

2意念放松

【二】集合整队

【三】教师讲评小结本课

【四】宣布下堂课的内容及课后作业

5分钟

小

组织形式

要求：

全身心放松

场地器材篮球场2片篮球人手1球

课后小结练习密度

心

曲线

率时间

常州大学体育课教案

周次5课次5日期任课教师马维平

教学内容1、学习转身技术；2、学习双手传接反弹球技术；

3、复习行进间单手高手上篮技术；4、半场教学竞赛

课的任务1、使学生能熟练掌握行进间单手高手上篮动作技术；2、使大部分学生能够清晰转身技术的动作要领及运用时机；3、通过教学竞赛提高传接球、运球上篮技术。

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教学

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