简易养生法21条.docx

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人的唾液末接触空气氧化时，没有异味，是股香甜滋味。

唾液中含有许多消化酵素和营养成分，吞津有助消化功能。

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颈肩部有颈椎和多根通往头部的重要血管，常转动颈部，舒筋活络，年老时发生颈椎病和脑供血不足的机率会大幅降低。

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用手掌或干毛巾在面部抹擦数回，胳膊等皮肤裸露处都可用此法，有助皮肤血液循环，使皮肤润泽。

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重复3次。

有助于眼睛保健，纠正近视。

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吸气时，将肛门的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

无论何时都可以练习。

最好是每天早晚各做20～30次。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

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双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

可以强化膝关节，所谓人老腿先老、肾亏膝先软，要延年益寿，应由双腿做起。

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揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

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如果方便的话，我还是建议大家学练一下八卦走转。

据联合国卫生组织认为，散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。

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因为人的基础代谢白天比晚上旺盛，对食物的需要量和消化功能也比较强，晚上活动少，能量消耗低。

同时，饮食宜清淡，尤其中老年人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物，一定要限制动物脂肪，可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜，要养成良好的进食习惯。

在食补或食疗时要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口，因五味之性各有所偏，对不同人的体质或疾病，必须避免不同的味气所伤，以免助邪而攻正。

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操作时，一般最常用的是大拇指，施力面为手指掌面，在施力时要求平稳地下压。

在脸部和腹部施以震动治疗时，则以手掌压为好。

这种疗法不仅可消除疲劳，治疗一些疼痛及功能性疾病，而且还可治疗某些器质性疾病。

主要是每天按摩身上的三个穴道。

一是合谷穴，此穴位于食指和大拇指之间的虎口部位，按摩合谷穴，对于头痛、牙痛、颈部酸痛等特别有效；二是内关穴，此穴位于手臂内侧的手腕中央，经常按摩此穴可避免心脏病及气喘的发作；三是足三里，位于膝盖外侧下方，主司肠胃道等消化系统。

若能每天按摩这三个穴道两次，每次各5分钟，就可保证五脏六腑健康运转。

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即用热水泡脚。

祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。

在中医看来，热水泡脚，如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。

现代医学测定，人脚的温度保持在28～33℃时，感到最舒服。

老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患上呼吸道感染等疾病。

因此，经常保持双足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

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水温最好保持在60～70℃之间，开始时水温可在40～50℃左右，连泡连加些热水。

热水漫过踝关节为宜，足浴一年四季均可进行，但以冬季为最好。

足浴通鼻：

鼻塞严重影响睡眠时，用热水洗脚，使鼻粘膜充血消退，既能解除鼻塞，又能调节大脑皮层的兴奋与抑制，从而促进睡眠。

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人的脚掌有丰富的血管、神经和穴位，由于脚底集中了全身所有器官的反射区,医学界称脚掌为人体第二心脏，按摩脚心涌泉穴有滋阴补肾，颐养五脏六腑的作用，经常按摩脚心，可以治失眠，降血压，消除头痛,能活跃肾气、强身健体、防止早衰，有利于健康长寿。

老年人常按摩脚心可防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。

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