简易养生法21条.docx
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简易养生法21条
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人的唾液末接触空气氧化时,没有异味,是股香甜滋味。
唾液中含有许多消化酵素和营养成分,吞津有助消化功能。
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颈肩部有颈椎和多根通往头部的重要血管,常转动颈部,舒筋活络,年老时发生颈椎病和脑供血不足的机率会大幅降低。
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用手掌或干毛巾在面部抹擦数回,胳膊等皮肤裸露处都可用此法,有助皮肤血液循环,使皮肤润泽。
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重复3次。
有助于眼睛保健,纠正近视。
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吸气时,将肛门的肌肉收紧。
闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。
无论何时都可以练习。
最好是每天早晚各做20~30次。
相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
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双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。
可以强化膝关节,所谓人老腿先老、肾亏膝先软,要延年益寿,应由双腿做起。
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揉的范围由小到大,做36下。
可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
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如果方便的话,我还是建议大家学练一下八卦走转。
据联合国卫生组织认为,散步确实是对健康长寿有很大益处的一种运动。
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因为人的基础代谢白天比晚上旺盛,对食物的需要量和消化功能也比较强,晚上活动少,能量消耗低。
同时,饮食宜清淡,尤其中老年人不宜多吃肥腻、油煎、过咸的食物,一定要限制动物脂肪,可多吃一些豆类食品和新鲜水果、蔬菜,要养成良好的进食习惯。
在食补或食疗时要注意食物的辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口,因五味之性各有所偏,对不同人的体质或疾病,必须避免不同的味气所伤,以免助邪而攻正。
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操作时,一般最常用的是大拇指,施力面为手指掌面,在施力时要求平稳地下压。
在脸部和腹部施以震动治疗时,则以手掌压为好。
这种疗法不仅可消除疲劳,治疗一些疼痛及功能性疾病,而且还可治疗某些器质性疾病。
主要是每天按摩身上的三个穴道。
一是合谷穴,此穴位于食指和大拇指之间的虎口部位,按摩合谷穴,对于头痛、牙痛、颈部酸痛等特别有效;二是内关穴,此穴位于手臂内侧的手腕中央,经常按摩此穴可避免心脏病及气喘的发作;三是足三里,位于膝盖外侧下方,主司肠胃道等消化系统。
若能每天按摩这三个穴道两次,每次各5分钟,就可保证五脏六腑健康运转。
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即用热水泡脚。
祖国医学的经络理论认为,五脏六腑自足三阴经(脾、肝、肾)始,踝部以下有66个穴位。
在中医看来,热水泡脚,如同用艾条灸这些穴位一样,有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。
现代医学测定,人脚的温度保持在28~33℃时,感到最舒服。
老年人动脉硬化,供给脚的血量减少,比年轻人怕冷,脚底受寒发凉,会使机体抵抗力下降,罹患上呼吸道感染等疾病。
因此,经常保持双足温暖,每天晚上用热水泡脚,可使全身血脉流通,有利于身心健康。
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水温最好保持在60~70℃之间,开始时水温可在40~50℃左右,连泡连加些热水。
热水漫过踝关节为宜,足浴一年四季均可进行,但以冬季为最好。
足浴通鼻:
鼻塞严重影响睡眠时,用热水洗脚,使鼻粘膜充血消退,既能解除鼻塞,又能调节大脑皮层的兴奋与抑制,从而促进睡眠。
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人的脚掌有丰富的血管、神经和穴位,由于脚底集中了全身所有器官的反射区,医学界称脚掌为人体第二心脏,按摩脚心涌泉穴有滋阴补肾,颐养五脏六腑的作用,经常按摩脚心,可以治失眠,降血压,消除头痛,能活跃肾气、强身健体、防止早衰,有利于健康长寿。
老年人常按摩脚心可防止腿脚麻木、行动无力、脚心凉冷等现象。
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