如何缓解工作压力缓解工作压力的方法.docx

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如何缓解工作压力缓解工作压力的方法

如何缓解工作压力_缓解工作压力的方法

　　*导读：

现代社会，为了生存与发展，人们已经无法避免压力的出现，为了达到自己期望的目标，承受着生活家庭带来的巨大压力。

那么如何缓解工作压力呢？

下面小编为您介绍如何缓解工作压力？

　　*一、上班路途太远易焦虑

　　去年硕士毕业的李媛在上海的一家国企上班，她发现直线经理每天都会提前十分钟到办公室。

为了给领导留下好印象，她想早点进入办公室，以充沛的精力表现出自己对工作的热情。

可在早高峰地铁公交的换乘中搏击一个多小时的她，往往到了办公室已经筋疲力尽。

　　这种经历是很多大城市职场人共同的状况。

智联招聘和北京大学社会调查中心最新发布的调研报告显示，我国职场人平均上下班往返需0.96小时。

其中北京上下班耗时全国最长，平均1.32小时；上海1.17小时，天津1.15小时紧随其后；杭州与深圳分别为0.86小时和0.87小时。

　　上班路途远消耗的不仅是时间和体力，盖洛普调查就称上班路超90分钟会焦虑，其中1/3会有心理问题。

压力和焦虑不仅体现在工作上，夫妻一方如上班路超45分钟，离婚率增40％，结婚头5年尤明显。

　　*二、寻找压力源

　　世界卫生组织最新公布的资料显示，心理疾病的风险正在世界各地上升，其中最常见的焦虑、抑郁正困扰着全球约1。

2亿人。

在中国，有调查显示，我国职业人群中，超过50％人群有不同程度的抑郁、焦虑症状。

　　上班路途耗时长给职场人带来焦虑属于工作环境带来焦虑的一部分，中智人力资源管理咨询有限公司咨询专家胡彭令说，这会使心理压力增大，睡眠变差，社交活动减少。

　　不仅如此，心理服务机构心融集团首席运营官张浩音还表示，其实职场焦虑来自多个方面。

首先是来自工作本身，特别是在大城市、大企业工作的人群，同行、同事之间有竞争，而每个企业每个部门也有自己的业绩指标，但是由于市场饱和或者是决策本身的原因等，员工觉得再努力也无能为力的时候就会觉得压力山大。

　　来自职场人际压力和不调和的价值观是职场人的另一种压力。

从员工自身的人格特性而言，有些人个性可能就是比较悲观的，遇到批评就会非常不舒服。

胡彭令还发现有些80后、90后实习生和应届生对自己的定位不准确而眼高手低，又缺乏合理的职业目标，也会非常茫然。

特别要引起企业注意的是，张浩音说，那些看上去性格外向，喜欢压力大、竞争性强、快节奏工作的员工看上去是承受压力比较强的人，其实这种人往往自尊心也更强，一旦压力累积到一定程度可能会更激烈爆发。

企业高管往往也是焦虑的高压人群，他们通常有较强的责任心，也更加在意别人的看法。

　　另一个不可忽视的焦虑和压力源是家庭和生活，如果工作狂类型的员工因为工作忽略了亲子关系、夫妻关系等而产生矛盾，也有可能会影响到工作效率。

　　*三、管理和纾解压力

　　更糟糕的是，个人的不良情绪会像流感一样在办公室蔓延。

对企业来说，无疑会成为员工不在状态的最终受害者。

实际上，在压力与绩效、健康之间，存在一个倒U形的曲线，临界值前适当压力能增加绩效，临界值后绩效和健康递减。

那么企业该如何管理、纾解员工的焦虑呢？

　　易普斯心理咨询师赵鹏表示，首先企业的HR需要有一定的心理学知识，了解到员工的压力源主要来自于哪些方面，能更好地舒缓员工的压力。

　　其次，要给员工做一些职业生涯规划、培训，以及提供合理的薪酬体制，并且制定合理的KPI指标。

否则，员工可能会变成职场跳蚤那样，2～3年便换一份工作，不仅员工会焦虑，老板也会焦虑。

　　同时，企业要建立公平、合作、接纳的企业文化。

张浩音认为，很多公司不能建立起良性竞争的环境、公平的机制，唯业绩至上，对过程不闻不问；或是对员工的适度犯错零容忍，让员工不敢大胆创新，这种不人性化的公司文化会直接造成员工的焦虑情绪。

　　在自己工作中，张浩音遇到的典型案例是女员工对怀孕问题的焦虑。

在她看来，其实如果老板很好的疏导女员工的相关情绪，不把劳资关系放在对立面，实际上，怀孕女员工并不会带来绩效的降低，反而会更加认同企业的文化，对企业也更忠诚，而且企业对该员工人性化的处理方式也会影响到其他员工。

　　对于30到40多岁上有老下有小，有较大生活压力的员工，胡彭令认为，企业应该鼓励员工家庭与工作的平衡，员工有幸福感才会有创造力，而不只是被动地接受工作的安排。

企业在安排公司旅游的时候，可以安排带上家属，或者安排员工家庭日活动等。

　　由于坏的情绪可能会像多米诺骨牌那样被传染的，国外大部分企业给员工提供EAP方面的福利，用于管理和解决员工个人问题，从而提高员工与企业绩效。

有数据显示，在欧美国家，世界500强公司100％的都为员工提供这方面福利，而在400人以上的企业有95％的提供EAP福利，100人以上企业，这个数据是90％。

而目前在中国，除了外企，只有少数大型国企提供了相关福利。

　　*四、有关职场的原则

　　1、办公室里只有两种人，主角和龙套。

　　职场上，想要过的轻松，不想往上爬，那就只能做一辈子的龙套。

作龙套的坏处就是：

送死你先去，功劳全没有，裁员先考虑。

现在的职场绝不是养懒人的地方，你要比别人生存的好，就唯有当主角，让别人去做龙套。

你不能踩着别人肩膀，就只能做他人垫背。

　　2、每个人都要有大志，就算要毁灭世界也可以。

　　胸怀大志是做主角的首要条件。

在职场上，你若没有一个奋斗目标，就不可能进取的往上爬，到最后只能沦为龙套，成为别人的牺牲品。

所以不管毁灭世界，还是成为第一首富，你都必须心存志向，以此为目标。

　　3、别被理想忽悠，理想是需要的，但不是别人的理想，而是你自己的。

　　当提起大志时，有人会想到企业目标，想到企业文化，想到老板慷慨激昂的演说。

忘了那些吧，老板的理想只是老板的，而职场上，你是独立的。

要保持清醒头脑，不能被轻易忽悠。

不管别人有什么理想，要牢牢记住自己的大志，这才是立命之根本。

　　4、如果真的没大志，那就为钱奋斗。

　　每个人都有解甲归田的时候，如果不是为了钱，谁要当这个官呢。

所以赚钱是人最主要的追求。

职场上很危险的局面，就是老板用理想笼络人，想让人不拿钱白干活。

但真的肯不要钱干活，那你就是没价值的，既然没价值，还有什么存在的必要呢？

金钱是唯一衡量你价值的东西。

你真的一无所求的话，那就为赚钱而奋斗。

　　5、你可以不聪明，但不可以不小心。

　　职场与此一样，你可以不聪明，但不可以不小心。

不聪明的人，最多笨拙一些，事情做的差一些。

而在职场上，这不是很大的罪过。

但不小心就随时会触犯到别人的利益，犯下得罪人这个职场大忌。

到那时，穿小鞋都不晓得是为什么穿的。

管牢嘴，能风花雪月的时候就少议论同事，能说人好话时就别说坏话。

　　6、你说的每句话，老板都会知道。

所以要好好想想该说什么，不该说什么。

　　别奢望你私下说的话老板就听不到。

老板能知道一切，这是真理。

在职场上完全相同，只要你不是一个人自言自语，就得担心谈话对象会把话传出去。

而经验告诉我们，每一句对公司的议论，最后都会传到老板耳朵里。

所以你跟任何人说话时，都要好好想想，该说什么，不该说什么。

不该说的绝对不能说，可说可不说的也闭嘴。

　　7、偶尔对老板交心是必要的，但要有的放矢。

　　记住，促膝长谈是种手段，而不是真的让你什么都说。

偶尔的交心，说些无关紧要的私己话，能让老板觉着你贴心。

而事实上，从没一个上司会对你真的交心。

切忌一热泪盈眶，就把心窝子都交出去。

被出卖的，永远是交心的那个。