科化足球训练规划U10发展阶段.docx
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科化足球训练规划U10发展阶段
科化足球训练计划
U10－发展阶段
目录................................................................1
第一部分：
训练计划介绍..............................................2
第二部分：
U10年龄段球员的特点......................................4
第三部分：
制定技术测试标准..........................................6
第四部分：
训练计划设计...............................................7
4.1U10－发展阶段.............................................7
4.1.1U10－初级训练计划...................................8
4.1.2U10－中级训练计划..................................16
4.1.3U10－高级训练计划.................................24
第五部分：
U10年龄段比赛指导........................................32
第六部分：
青少年球员饮食指南........................................34
科化训练计划
第一部分：
训练计划介绍
本训练计划主要针对U8,U10,U12,U16四个年龄阶段的球员，分别设定了U8,U10,U12,U16四套测试，对以上各个年龄段的小球员进行随机抽样测试，经过对大量测试数据进行分析，区分级别，制定级别标准。
小球员选则训练计划前需先进行测试，按照球员技术水品分别制定三级训练计划。
每一级训练计划包括8周的训练内容的训练课，训练内容以科化球员技术金字塔（见表一，图一）为基础，设置以球性，传接球，1V1攻防，速度，射门以及团队等6个内容为主题的8周训练课，前六周为主题训练。
第七周与第八周分别为技术测试与对抗比赛（见表二）。
对技术水品超过这四个级别的优秀球员设置特殊训练计划。
表一，球员技术提高金字塔：
BallMastery（控球）
关键词：
Repetition（反复）双脚的反复练习,尽可能球员一人一球（双脚反复练习控球技术）。
Receiving（接球）
关键词：
FirstTouch（第一脚触球）无论哪个水品层次都非常重要的技术，“第一脚触球”控球能力的相关练习和对抗游戏。
Passing（传球）
关键词：
EyesUp（抬头）掌握培养准确的富有创造性的传球技术的练习和对抗游戏。
1V1[Attack]（1v1对抗）
关键词：
CreatingSpace（创造空间）掌握在防守队员包围下创造空间射门得分的个人技术的练习和对抗游戏。
1v1[Defense]（1v1防守）
关键词：
Pressure（施加压力）提高1v1防守能力的练习与对抗游戏。
无论1v1进攻还是防守，敏捷的步伐和身体的平衡性，协调性等身体素质都是必需的。
Speed（速度）
关键词：
SpeedVariations（速度变化）提高反应速度和动作速度的练习和对抗游戏
Finishing（射门）
关键词：
Focus（集中注意力）不断寻找机会射门的练习和对抗游戏
GroupPlay[Attack]（团队进攻）
关键词：
FastBreakAttack（快速突破进攻）重点放在“快速”，“突破”，“进攻”上，提高小范围集体配合能力的联系和对抗游戏。
GroupPlay[Defense]（团队防守）
关键词：
BallPossession（掌握控球权）抢球，传球，不给对方进球机会的练习和对抗游戏。
图一，球员技术提高金字塔
表二，科化训练计划分级表：
级别
初级
中级
高级
第一周期
第二周期
第三周期
第一周
主题训练
主题训练
主题训练
第二周
主题训练
主题训练
主题训练
第三周
主题训练
主题训练
主题训练
第四周
主题训练
主题训练
主题训练
第五周
主题训练
主题训练
主题训练
第六周
主题训练
主题训练
主题训练
第七周
技术测试
技术测试
技术测试
第八周
比赛
比赛
比赛
第二部分：
各年龄段球员的特点
我们主要根据不同年龄阶段小球员具备的身体条件和理解能力的不同，针对U10年龄断球员设计出了训练计划。
U10－发展阶段
儿童到这个年龄是教练员真正能影响和培养他们对足球运动兴趣的时候。
教练员应该十分明白自己的小球员的特点和需求。
没有经验的年轻队员很少能拿到球。
他们大部分时间花在追赶他们的对手上。
即使他们真的拿到球也常常缺乏发动进攻的能力，应为他们没有掌握基本动作或在有球的时候不能那么轻松自在的做出聪明的决定。
值得注意的特点是：
●仍然缺乏良好的运动能力和技巧。
●动作往往是全身抖动的动作而且很不准确。
●能量和热情的爆发时间短暂。
●协调性处于发展阶段。
行动显得笨拙。
●参加训练和比赛是为了乐趣。
●动作不是自然而然的。
●不知道怎样的动作是成功的动作。
●认为每一细节都是同等重要的。
●一次不能接受太多指令和掌握太多信息。
第三部分：
制定技术测试标准
按照球员的技术水平，以技术测试成绩为标准，把各个年龄段的球员分成三个等级分别为初级，中级，高级。
U10技术分级
本计划随机对U10年龄段小球员的的技术测试成绩进行统计，制定出这个年龄段小球员的级别标准。
U10－初级：
（135s－）
该级别属于该年龄段的最初级水平，一般球龄在0至1年左右。
训练应该以基础球性和传接球技术为主。
球员技术一般按照金字塔形状分布，处在金字塔底层需要基础训练的球员占多数，制定出了该级别小球员技术测试成绩135秒以上，包括了被测试小球员总数的一般。
U10－中级：
（100s－135s）
该级别属于该年龄段的中等水平，一般球龄在2至3年左右。
已经具有一定的球性和传接球的能力，训练应该以巩固和提高为主。
这个阶段的球员应该处在金字塔的中部，应该处于100s与135s之间。
U10－高级：
（－100s）
该级别属于该年龄段的优秀水平，一般球龄在3年以上。
球员应该利用完全压力环境下的练习和比赛来提高自己的技术。
这个阶段的球员应该处在金字塔的顶部部，应该处于100s以下。
第四部分：
训练计划设计
我们按照小球员技术能力上的差别，对以往技术测试成绩进行分析，制定出标准，设计出四种不同级别的训练计划，每名小球员参加训练之前，先要接受技术测试，按照技术测试的成绩，编入不同级别的训练计划当中。
4.1U10－发展阶段
目标：
●有趣味。
●培养运动能力和技巧。
●开始懂得比赛的基本观念和原理－寻找心目中的的足球明星。
●发展技术能力的最重要年龄阶段。
●良好的改变速度节奏的能力。
●培养发展解决问题的能力。
每一成员是球队取得成功的重要组成部分。
需要具备的教学风格：
●创造有激励性和趣味性的环境。
●提问教学法－提出问题让球员解决。
●要求球员在做什么事情的时候想一想为什么。
●大量时间练习和探索
教练特点:
●具有足球意识的导师。
●对基础技术的主要因素了如指掌。
●热情耐心培养球员训练和比赛的愿望。
●鼓励球员自觉遵守纪律
●鼓励球员有决断力
训练课指导思想：
●有乐趣并使球员感受到乐趣。
●推动进攻型足球
●发展柔韧性和协灵活并开始复杂的协调性。
●发展提高基本技术－
带球（鼓励冒风险），改变方向和改变速度。
控制住球。
速度（启动速度和加速）。
各个部位的接球（静止和运动中）。
传球（脚的各个部位短传和长传）。
能极好的接触到球，在接球时，牢牢地控制住球。
攻门，正确的技术，各个角度的大力射门。
两脚有同样的能力。
在对手的压力下，能赢得时间和创造空间。
注意：
●他们带球时是否自信？
●他们能保持住对球的控制还是还是将球踢掉？
●他们是否能同同伴合作让他们破门得分？
●无球球员是否能拉开空档？
●他们是否能向球门进攻创造得分机会？
●他们是否在失球后有信心将球夺回。
●他们是否开始了解基本战术。
4.1.1U10－初级训练计划：
训练课序号
热身
技术
速度训练
第一周
带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。
带球，快速
2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第二周
带球热身，加入协调性带球
向内和向外转身
2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第三周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
快速带球，假动作
2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第四周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
快速带球，假动作
2列标志碟.无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第五周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
传接球脚背内侧传接球
2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第六周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
传接球和运动
2列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第七周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
技术测试日
第八周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
比赛日
U10－初级第一周：
时间：
75min
训练主题:
带球，快速脚步
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
双脚拨球。
游戏10min
捉带球者。
规定部分球员没有球。
没有求的球员触到带球球员是，后者将球给前者，自己去捉其他带球球员。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
30×30的场地，每人一球，将球员依次编号分组，各组相距1米左右。
按照教练的手势，第1组（编号为1的球员）推波球带球向前。
第一组前进5米后第二组出发，第二组前进5米后第三组出发。
所有人都要达到对面底线后，再从第一组开始，带球回到出发的底线。
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－初级第二周：
时间：
75min
训练主题:
带球，项内向外转身
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
双脚拨球。
游戏10min
用标志筒限定一个区域，球员在区域内带球做假动作，注意抬头。
当教练员发出指令时，球员立即坐在球上。
每次做的最慢的两名球员出区域，继续游戏。
最后留在区域内的球员获胜。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
将标志通以之字形排放三排，行程两个之字形通道。
分成两组，每人一球。
两队分别在两个通道进行比赛。
第一名球员带球在标志筒处脚底拉球之字形带球到达终点后带球返回，到达起点处时第二名球员，依次完成动作，比哪支队伍首先完成比赛。
（参见科化足球训练法第一部，12页）
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－初级第三周：
时间：
75min
训练主题:
快速带球，假动作
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
两脚轮流踩球，向前，向后移动。
游戏10min
在规定区域内，一名球员负责抓人，其他球员带球跑动，不可出区域。
被抓人的球员触碰的带球队员被冻在原地，一只脚踩在球上另只脚分开站。
其他带球队员把球穿过被冻队员两腿之间，被栋队员解冻。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
教练当鲨鱼，球员在鲨鱼来近的时候要快速做假动作转身，否则教练将球踢出场外，球员要完成动作（如，原地跳，俯卧撑）后才能进到场内。
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－初级第四周：
时间：
75min
训练主题:
传接球
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。
游戏10min
球员分两队，每队5至8人。
每队站成圆形，按逆时顺时针或针方向依次传球，每名球员触球一次，当球传到最后一名球员时，球员将球停好，所有队员冲刺到底线，先到达底线的队获胜。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
两人一组。
球员A春秋给球员B，只用左脚。
球员B用左脚将球传回给A。
换脚。
由易到难，用一只脚接用另一只脚传球。
可以设置障碍物增加难度。
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－初级第五周：
时间：
75min
训练主题:
传接球
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。
复习上周传接球练习。
游戏10min
限定一定区域内三名球员抢球，不得出区域。
带球球员在区域外做准备，教练员发出指令球员带球从区域一边进另一边出，球被抢到后和抢球队员交换位置。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
传球和跟进，沿直线或圆圈。
球员传球并跟球前进。
接球球员首先要避开跟球上前的球员，然后传球。
由易到难。
传球和跟进都没有一定的格式，唯一的规定就是不能将球传回给原来传球的球员。
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－初级第六周：
时间：
75min
训练主题:
传接球
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
两名球员在跑动中用脚背内侧相互传球。
复习上周传接球练习。
游戏10min
球员面对教练员站成一排，每人手中拿一球，教练发出指令，球员向后抛球，当球落地反弹一次后，球员立即转身，在球第二次落地之前接住足球。
连续完成动作，每次失败的球员原地坐下，最后一名球员获胜。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
练习向椎体传球。
根据球员水平的高低，确定传球线离开椎体的远近，球员从传球线后向椎体传球。
由易到难，可以设置标志筒，球员带球饶标志通后传球。
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－初级第七周：
时间：
75min
训练主题:
技术测试
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
带球做假动作。
游戏15min
在规定区域内，一半球员有球，一半球员无球，无球球员抢球。
被触碰到球的球员将球留给抢球队员，自己去抢别人的球。
在限定时间内无求队员离场，继续开始前面的游戏。
最后留下的球员获胜。
（参见科化训练片热身游戏）
技术测试50min
对球员进行U10技术测试。
U10－初级第八周：
时间：
60min
训练主题:
5V5比赛日
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
带球做假动作。
游戏15min
小组弹子游戏。
规定部分球员的球为目标，其他球员尽量击中这些球。
一分钟后更换作为目标的球员。
可以在跑动中进行游戏。
（参见科化训练片热身游戏）
5V5比赛日50min
5人一组按照水平平均分队，进行5V5比赛，最后决出冠军队。
4.1.2U10－中级训练计划：
训练课序号
热身
技术
速度训练
第一周
带球热身，脚尖扣球，地面上双脚拨球。
传接球－跑动
3列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第二周
带球热身，加入协调性带球
传接球－跑动
3列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第三周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
一对一对抗
3列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第四周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
一对一对抗
3列标志碟.无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第五周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
一对一对抗
3列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第六周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
一对一对抗
3列标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉）
第七周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
技术测试日
第八周
带球热身，加入熟悉球性练习，复习动作。
比赛日
U10－中级第一周：
时间：
75min
训练主题:
传接球
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
在带球跑动中，互相传接球，抬头观察，对传球和相互联系配合要有预见性。
游戏10min
手球比赛。
分两队进行比赛，双方设守门员。
球员用手进行传递，拿球球员只能在原地传球，不准拿球跑，无球队员可以随便跑动接应。
射门时只能接队友传球头球射门。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
在20×20米的场地内2对2进行练习。
两端线外各有一名球员。
球员带球越过端线就得一分。
站在端线两边的球员是区域中持球方的队友，能够接受传球，也能把球传给区域内的队友，但是不能进入区域内。
由教练确定练习时间。
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－中级第二周：
时间：
75min
训练主题:
传接球
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
在带球跑动中，互相传接球，只一抬头观察，对传球和相互联系配合要有预见性。
游戏10min
15米跑道，配对分两队进行比赛，每队两人一组用肩膀夹球前进，到达15米处两人改用后背夹球回到起点，下两个球员继续夹球前进。
首先完成的队获胜。
注意：
如果中途球掉下两名球员原地做一个俯卧撑后继续比赛。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
标志筒标出20×20米的场地。
20米长边线终点处放置一个标志筒。
3人一组，在场地的对角处相向站立。
各组的第一名球员有球。
教练下指令，各组的第一名球员开始用外脚背带球到中间处，把球传给对面一组第一名球员。
传完球的球员全速跑到对面队尾。
将接到球的球员重复上述动作。
注意：
传球前抬头观察，在标志筒前接传球。
接到传球的球员触球后就带球跑动。
（参见科化足球训练法第一部，86页）
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－中级第三周：
时间：
75min
训练主题:
一对一对抗
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
在带球跑动中，互相传接球，只一抬头观察，对传球和相互联系配合要有预见性。
游戏10min
两名球员一组进行比赛，两名球员一球，其中一名球员朝墙踢球，另一名球员去接反弹回来的球后再往墙上踢。
两名球员交替传接球。
一名球员最多可触球两次。
如果接不到反弹回来的球，对方得一分。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
两组球员相距20米。
每组4到8人，两组所在线上各放置2个1.5米宽的标志筒标出。
其中一组的球员每人一球。
教练吹哨后，有球球员（防守队员）把球传给对方第一名球员。
求传出后，防守球员向前跑动进行防守。
对方接球后，带球向对面两个球门中的一个跑动。
用已学过的一对一的技术甩开防守球员。
防守球员要尽力阻截。
如果防守球员抢到了球，可向四个球门中的任意一个射门。
（参见科化足球训练法第二部，38页）
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－中级第四周：
时间：
75min
训练主题:
一对一对抗
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
在带球跑动中，互相传接球，只一抬头观察，对传球和相互联系配合要有预见性。
游戏10min
配对分两队进行比赛，两队并排一次站在场地两侧，相距20米给球员编号。
两队中间与两队球员配对摆放足球，每两个人中间一球。
教练发出指令从两队一号球员开始出来抢球，当地一个球被抢到后二号球员出发抢二号球。
球员依次抢球，结束后抢到球多的一方获胜（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
两人一组，在起点和离起点20－25米远的处放一个标志筒。
正面对着中点的为攻方，背对终点的为守方，两人相距2米站立，不用球（也可用球提高难度）。
教练吹哨后开始，进攻球员做假动作左右晃动甩掉防守队员。
防守方一遍后退一边阻止，但不能冲撞对方。
进攻球员到达终点的同时同防守球员交换角色。
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－中级第五周：
时间：
75min
训练主题:
一对一对抗
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
在带球跑动中，互相传接球，只一抬头观察，对传球和相互联系配合要有预见性。
游戏10min
球员配对分成两列，面对教练慢跑，教练向后退。
当教练吹哨时，两列最后面的两名队员冲刺到列前与教练击掌，继续慢跑。
以此类推继续游戏。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
边长为20米的正方形场地。
分成进攻和防守两个队，每队4－6人。
两队间隔2米，纵队排列，面向教练。
教练站在力量对10－15米远处。
在两队的两侧，各有一个用标志筒标出的宽两米的球门。
防守队的第一名球员有球。
教练吹哨后，防守球员把球传给教练、教练把球传给进攻方的第一名球员。
进攻方的第一名球员向教练位置跑动，接球。
同时防守球员盯防接球的进攻球员。
进攻球员在应付防守球员的同时，要向身后的两个球门之一带去。
防守球员可以抢断进攻球员脚下的球。
如果防守球员断下球，同样可以向身后的两个球门之一带去。
结束后进攻球员排到防守球员后面，防守球员排到进攻球员后面（参见科化足球训练法第二部，40页）
5V5分组比赛30min
5V5对抗比赛。
U10－中级第六周：
时间：
75min
训练主题:
一对一对抗
热身和球性10min
在限定区域内用脚的各部位带球。
改变方向和速度，只用一个脚，只用另一只脚。
在带球跑动中，互相传接球，只一抬头观察，对传球和相互联系配合要有预见性。
游戏10min
15×15米场地四角各站一名球员，叉开双腿在站立。
其他球员个带一个球绕着场地边缘带球跑，遇到站立球员时将球带过球员两腿之间，如果碰到球员双腿，原地做5个俯卧撑继续带球。
教练计时。
（参见科化训练片热身游戏）
速度训练
10
摆放两列七排标志碟，无球跑动，两步一洞，一步在外（拖拉。
主题训练15min
35×15米场地。
两边底线各有一个间隔一米的球门。
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