养生基础知道点人体生理知识.docx

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养生基础知道点人体生理知识

养生基础知道点人体生理知识

二十四、养生变奏曲

　　在前面已经提过，我讲养生祛病，出自于交流的目的。

所叙述的思路、作法，以及效果的目的。

所叙述的思路、作法，以及效果和疑惑，都是长期实践中的体会。

也就是说，我把所作的写出来，能让别人产生交流互动反应，而不是我让别人如何去作。

因为我看过的养生之说，对同一种病，同一种药物、食物，有时出现两种对立说法，至今我仍不知谁说的对。

　　下面就将我的养生途径和养生方法作以简介，这对了解后面的具体作法，有提示作用。

　　一、多学点养生知识至关重要

　　我同大多数人一样，锻炼身体重在户外。

随着时间转移，一些书籍和报刊，相应不断推出，生理、病理、药理、食理、以及功理等，具有理性的健康知识。

使我逐渐认识到，哪种都不能丢掉。

世界卫生组织前总干事中岛宏博士说的好：

“人不是死于疾病，而是死于无知。

”因此我把所收集的简明知识应用在养生祛病活动中，也写进养生篇里。

　　首先是反复阅读生理卫生学，它太重要了，它是研究人的生命活动规律和卫生保健的一门学科，它是研究人体形态结构和人体功能的科学，也是保护和增进人体健康、预防疾病的科学，一句话就是研究我们人体的科学。

作为养生者的我，如果连自己身上的事都弄不明白，要保护自己就是空话。

我们不能像医务工作者那样精通，但是，买本初中生课本，总是能学进去的。

我这次所介绍的养生祛病体会，就是围绕人体各系统与器官而展开的。

　　其次，我又学点维生素及矿物质的摄入，以及提高免疫力的知识，这都是对生理卫生知识的补充。

　　再其次，我还学点中医阴阳五行之说，以及经络知识，等等。

有了上述这些基础知识，养生祛病就能少走弯路，少出偏差，多见效果。

　　二、我选择中医养生之道

　　中医养生之道，早在《内经》就有概略论述：

“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

”

　　八十年代中期，我就读过解读《内经》要旨的书，有的作者以古为据，结合后世医家的论述，并运用现代科学知识进行分析，编写的养生书籍，具体易行，行之有效，且都为当时的百岁老人所证实。

　　我基本是按此模式而锻炼，因缺乏深刻理解，顾此失彼，一些应注意事宜被放弃，养生效果不明显。

后来还是在学习中，逐渐加以纠正，自己才感到养生刚刚上路。

那么怎样认识《内经》养生诸要点呢，我依然是学后所见，简述如下：

　　1、法于阴阳

　　就是要掌握自然变化的规律，适应自然气候和外界环境的变化。

字面上讲简而明之，阳即天，阴即地也。

发挥起来就自然博大精深了。

主要可以从两个方面来理解。

　　首先是，四时气侯与养生长寿的关系。

也就是一年四季中，衣食住行都应随之变化，适应者长寿，不适应者短寿。

特别提出，圣人春夏养阳，秋冬养阴之说。

　　第二方面是，地理环境与养生长寿的关系。

这里主要讲居住环境，宏观之说是山青水秀和无污染。

微观看，居住在城市的一家一户身不由己。

而个人所为，只能是户外活动选个适宜的好地方吧。

　　2、和于术数

　　就是指要适当掌握几种养生锻炼术。

中医养生锻炼术，种类繁多，有走路锻炼，导引按摩、叩齿漱津、五禽戏、太极拳、八段锦、气功等。

　　首先我对气功，是非常热衷，非常投入。

过去上班时，就注意买书，订杂志实际操练。

没有功底想拔高，想上层次，结果无收效。

后来切合实际炼些小功法，倒有进步。

年纪大了更不宜练“大气功”了。

　　其次对于“安步当车”，已引起重视。

现在流行的一句养生词：

走路是最好的锻炼。

过去是贪大求繁，对简单的活动不屑一顾。

后来从身边的三个人，靠走路祛病感到惊奇。

一个是邻里患脑血栓的老者，天天走，把吐字不清改变了；又一个邻里肺癌患者，每早五点而出，七点以后而归，十几年来坚持不懈，现在生活正常。

还有，曾为我手下的一个位年轻人，四十多岁患严重高血压，每天有车不坐，步行上班两小时，两年走掉高血压，如今已走四年了，他笑着说，这仅是万里长征第一步。

所以社区里，不少偏瘫患者，纷纷走出家门练走步。

我每天坚持各种户外锻炼三小时以上，把和于术数，列为养生的主体。

　　3、食饮有节

　　这里“节”的含义有三：

一是节制，即不偏食，不嗜食，不多食；二是节律，指饮食定时定量；三是节忌，指要忌口，身体不需要的，对病情有妨害的，不清洁卫生的饮食都要禁忌。

　　饮食疗法或食补，要根据身体情况进补，决不能盲目补充。

当今滋补之书甚多，可妥当选读。

　　4、起居有常，不要作劳

　　有适应季节和保证睡眠的作息制度，生活规律化，重视道德修养，节制房劳，劳逸适度，加强学习常用脑等，都是极重要的养生活动。

　　5、以恬愉为务

　　能做到心底无私天地宽，这是最高境界。

这要从常怀乐意开始，我经常构想在左胸部开阔无限大，这对情绪和心脏都有益处。

　　6、治未病

　　“治未病”是中医的一贯主张。

《内经》说：

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。

”这就是预防为主的思想。

但是毕竟不那么容易，也提倡药物防老。

治未病，前面讲的多学点养生知识，就成为迫切的问题了。

今后我将坚持中医养生之道不动摇，要在达标和提高上下功夫。

　　以上提纲挈领地把中医养生之道的框架描绘出来，后面将切合实际，具体应用之。

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2009-5-318:

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　　二十五、无畏不怠必祛病

　　无畏不怠必祛病，是书名，也是本书的主题。

这是依照自己患病的身体情况，从长期艰难的经历中，提炼出来的生存之本，奋斗的自我调控器。

它如同列车的轨道，不可须臾偏离。

　　一、无畏

　　人们要生存，首先要增加对生存的自信能力，无畏是最高的自信，是生命的活力。

衡量自己，自信的底气还不足，中医讲：

“惊则气乱”、“恐则气怯”。

所以，我还是控制自己，向下列“四不”目标前进。

　　1、不怕死亡

　　患重病者，离死亡近在咫尺。

无论是大手术，还是后来后遗症的复发，都是处在身不由己的严重病情之中，谁痛苦谁知道。

而每次我都力争做到，心理坚强，神态镇静，这对自己和家人都是鼓气。

如果是恐慌，像末日来临那样，容易把人送到黄泉路上。

我还要指出，产生“死就死吧”的念头，那并不是不怕死亡，而是向死亡投降。

　　2、不甘示弱

　　面对死亡不怕，面对疾病也应是同样的态度。

如我周围不少老年人，头脑有病，腿脚不灵活，有的是甘居无奈，认为老年人得老年病，治愈不了。

我不是这样想问题，虽然也身患老年病的顽疾，但是我总在想，身非百岁，衰老并没有完全耗尽余热，细胞所蕴藏的潜力还没有释放出来，貌似不可逆转的疾病，很有可能逆转过来。

所以不停地探索新药，新功法等等。

疾病是弹簧，你弱他就强。

我不能坐以待毙。

等呢，就只有一条路。

搏呢就有两条路。

所以不甘示弱就能增加赢的概率。

　　3、不带愁容

　　这是对上述两点的补充，但是必须拿出来单门户。

以便使条条都能说得干脆利落。

其实就是一句话，愁者患病治愈率低，而发病率高。

前边中医养生之道就专门提出，以恬愉为务。

要时时贯穿中医养生之道。

　　4、不预言寿命

　　预言或预测寿命，是对无畏的干扰和削弱。

虽然自己身体，比不上健康者。

但是在我的意识里，从来不把寿命长短自做估测。

头脑里一片空白，一片蓝天。

　　我们有个老同志，六十多岁时，总说能活七十就不错了，结果68岁而亡。

还有一位年轻干部小张，30多岁时到地摊占卜，说他活不到35岁，虽然没死，却患上严重的心脏病。

　　预言和预测寿命，是给大脑乃至全身的细胞，输入错误的信息，在细胞的作用下，完全可以“弄假成真”。

所以听到长命百岁就感到悦耳和吉祥。

　　二、不怠

　　无畏是意识，不怠是行为，互相依存，互相协调才能祛病延年。

　　不怠是抓紧时间，利用好空间。

偷懒和怠慢就难以求到健康和长寿。

在这方面我列出“六不”的准则：

　　1、不懈追求

　　我体会老有所求，就是求生存的意义，求健康的乐趣，求和谐于家内外，求生存能力。

我把追求做“六不”的龙头老大。

　　2、不能倒下

　　多么简单，又多么重要！

除了睡眠我忌讳倒下，有病也要挣扎能起床。

我所定义的倒下，就是在大街上常见到的倒下。

所以求生存首先求不倒下，注意健康和安全吧。

　　3、不止运动

　　就是要坚持锻炼，这是倒下的重要办法。

运动有三要素，方法、时间、结果。

方法和结果，是过程和结果的关系，由于我一开始就企盼效果，所以影响情绪和耐力，自然是浅尝辄止，总换方法。

后来我受一位太极拳老者的影响，改变了观念。

发现他练拳，每一式和每个动作，都做得那么投入，津津有味，面部表情得意洋洋。

可见把拳练得从每一式里都能得到享受，那么最后将是大享受大效果。

　　还有一个问题更值得注意，就是中老年人应远离剧烈运动。

我认识的三个长跑者，两死一病，完全是心脏出了毛病。

　　运动投入的时间，多比少好不能累着。

　　4、不厌其烦

　　我有两件事不放过，一是煤气阀不用火时，是否关闭，特别在睡前。

但是有一次早晨一看总阀门没关。

后来的制度是，每晚看两次，外出前看一次。

　　另外是穿着多少必适气候，这是中医养生之道“法于阴阳”中重点之一，冬天外出下楼后，发现少穿一件衣服，就不怕费事，不怕晚到目的地，回楼加衣。

在这方面，我就没吃感冒之苦。

什么是小事，什么是大事？

偷懒者易铸大错。

　　5、不放弃学习

　　活到老学到老，关键要学好大道理，但学习方法要好。

观点和立场是永恒的重要，就是要站在党性的立场上，为国家民族生存计而言而用，特别用于教育后代，全家好心里安稳，否则哪有安渡晚年之福？

其次是不倦不厌地学习养生等知识。

　　6、不断寻找

　　就是寻找新的养生方法，寻找食疗药疗新成果。

随着科技发展，我们已经进入要寻找就有所有得的时代。

　　以上，我用无畏“四不”、不怠“六不”，勾画出我的养生祛病观念。

看似简单，做起来难。

必须把它纳入中医养生之道中，即阴阳平衡。

必须符合事物都是一分为二，即对立统一的辩证法的要求。

话虽说大点，但真必须这样做。

　　从无畏与不怠来论，是事物积极方面，即阳的部分。

动与静，动就是阳。

生命在于运动没错吗？

我同意，生活时时在养生，养生处处能练功的说法。

但是在具体行动中，我们发现无畏过了头就是冒险，不怠过分也含危机。

如早晨压腿动作，过去把脚放到1米2处，现在放到90厘米处，防止不慎而倒下。

随着年龄的增长，一切要注意，积极性不能减，可是阴阳平衡点，有的要从阴的部分，向阳的部分移动；有时也会适当减阳，向反面移动。

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国钧回复日期：

2009-5-318:

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　　二十六、学点人体生理知识

（一）

　　——人体解剖生理学要点

　　开卷有益，开卷有趣，这就是学习的动力，这是我的体会。

生理是研究人体形态结构，以及机能活动规律的科学。

我迫切要学点，因为这是人类在数万年进化过程中，逐步形成和完整的科学。

不学不知道，一学便知有奥秘所在。

可别小瞧自己的身体，全身处处有潜力可挖，养生就是保护和挖掘潜力，如果不学，上哪去挖。

因此我经常翻阅，才能记住点道理，在养生中应用。

　　本章本节是西医生理知识，下一章节是中医人体知识。

学习不抄书，等于没看书。

　　首先在这里写出，人体形态、结构和功能的大致情况。

之后在后面具体养生实例中，再把人体的各个器官、系统之要点融入进去，这样可使知识与养生的关系，协调和明晰。

　　一、人体的形态、结构简介

　　整个人体形态分四部分：

　　1、头部，有眼、耳、口、鼻等器官。

　　2、颈部，把头部和向躯干部联系起来。

　　3、躯干部，前面是胸部和腹部，后面分为背部和腰部。

　　4、四肢

　　上肢，由上臂、前臂和手组成。

上臂和前臂统称为臂，即胳膊。

上臂和前臂相连处的后面凸起部分叫肘。

前臂和手相连的部分叫腕。

上肢与躯干相连部分的上面叫肩，下面叫腋。

　　下肢，分为大腿、小腿和足三部分。

大腿和小腿相连部分的前面凹沟叫腹沟。

身体背面腰部下方，大腿上方的隆起部分叫臀，臀部的外上部没有大的神经和血管通过，所以过去常作肌肉注射部位。

　　人体结构概况

　　人体由皮肤，以及八个系统组成。

这八个系统分别包括：

运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、神经系统和生殖系统。

　　人体表面是皮肤，其下面有肌肉和骨骼。

头部的颅腔和脊柱里的椎管相通。

颅内有脑。

脑跟椎管内脊髓相连。

脑和脊髓是指挥和调节人体各种活动的中枢。

　　躯干的体腔由膈（旧称横隔膜）分成上下两个腔，上称胸腔，内有心、肺等器官。

下称腹腔，内有胃、肠、肝、脾和肾等器官。

腹腔的最下部，即骨盆的部分，又叫盆腔，内有膀胱和直肠，女性还有卵巢、子宫等器官。

　　二、细胞

　　细胞是人体的结构和功能的基本单位。

人体是由无数亿细胞构成的，在身体上找不到没有细胞的地方，除非后镶的假牙。

据统计，仅大脑皮层这一部分的神经细胞，就有100亿左右之多。

　　人体细胞的基本结构跟动物细胞相同，一般都包括细胞膜、细胞质和细胞核三个部分。

　　人体细胞的形状多种多样，有圆饼状，如血液中的红细胞（旧称红血球）；有柱状的，如某种上皮细胞；有纤维状的，如肌细胞等。

人体细胞的大小差别很大，比较大的如成熟的卵细胞，直径在0.1毫米以上；比较小的淋巴细胞，直径只有6微米。

　　细胞是最简单的生命单位，具有一切生命物质的特性。

其特点是：

能进行新陈代谢、呼吸、生长、排泄、运动、应激性条件反射以及生殖作用。

　　人体细胞也有一个发生、成长、衰老和死亡的过程。

如皮肤脱落的皮屑以及头皮屑是死亡的细胞，同时也有新生的细胞来补充。

可见体内细胞不断新旧更替。

有的细胞寿命很短，只能活几小时，如血液里的白细胞（旧称白血球）。

有的细胞寿命很长，跟人的寿命相当，如脑、脊髓里的神经细胞。

但也不是一成不变，在物质交换过程中，也进行新旧更替。

这就说明养脑和补脑就是养生的课题