养生基础知道点人体生理知识.docx

1、养生基础知道点人体生理知识养生基础知道点人体生理知识 二十四、养生变奏曲在前面已经提过，我讲养生祛病，出自于交流的目的。所叙述的思路、作法，以及效果的目的。所叙述的思路、作法，以及效果和疑惑，都是长期实践中的体会。也就是说，我把所作的写出来，能让别人产生交流互动反应，而不是我让别人如何去作。因为我看过的养生之说，对同一种病，同一种药物、食物，有时出现两种对立说法，至今我仍不知谁说的对。下面就将我的养生途径和养生方法作以简介，这对了解后面的具体作法，有提示作用。一、多学点养生知识至关重要我同大多数人一样，锻炼身体重在户外。随着时间转移，一些书籍和报刊，相应不断推出，生理、病理、药理、食理、以及功

2、理等，具有理性的健康知识。使我逐渐认识到，哪种都不能丢掉。世界卫生组织前总干事中岛宏博士说的好：“人不是死于疾病，而是死于无知。”因此我把所收集的简明知识应用在养生祛病活动中，也写进养生篇里。首先是反复阅读生理卫生学，它太重要了，它是研究人的生命活动规律和卫生保健的一门学科，它是研究人体形态结构和人体功能的科学，也是保护和增进人体健康、预防疾病的科学，一句话就是研究我们人体的科学。作为养生者的我，如果连自己身上的事都弄不明白，要保护自己就是空话。我们不能像医务工作者那样精通，但是，买本初中生课本，总是能学进去的。我这次所介绍的养生祛病体会，就是围绕人体各系统与器官而展开的。其次，我又学点维生素

3、及矿物质的摄入，以及提高免疫力的知识，这都是对生理卫生知识的补充。再其次，我还学点中医阴阳五行之说，以及经络知识，等等。有了上述这些基础知识，养生祛病就能少走弯路，少出偏差，多见效果。二、我选择中医养生之道中医养生之道，早在内经就有概略论述：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”八十年代中期，我就读过解读内经要旨的书，有的作者以古为据，结合后世医家的论述，并运用现代科学知识进行分析，编写的养生书籍，具体易行，行之有效，且都为当时的百岁老人所证实。我基本是按此模式而锻炼，因缺乏深刻理解，顾此失彼，一些应注意事宜被放弃，养

4、生效果不明显。后来还是在学习中，逐渐加以纠正，自己才感到养生刚刚上路。那么怎样认识内经养生诸要点呢，我依然是学后所见，简述如下：1、法于阴阳就是要掌握自然变化的规律，适应自然气候和外界环境的变化。字面上讲简而明之，阳即天，阴即地也。发挥起来就自然博大精深了。主要可以从两个方面来理解。首先是，四时气侯与养生长寿的关系。也就是一年四季中，衣食住行都应随之变化，适应者长寿，不适应者短寿。特别提出，圣人春夏养阳，秋冬养阴之说。第二方面是，地理环境与养生长寿的关系。这里主要讲居住环境，宏观之说是山青水秀和无污染。微观看，居住在城市的一家一户身不由己。而个人所为，只能是户外活动选个适宜的好地方吧。2、和于

5、术数就是指要适当掌握几种养生锻炼术。中医养生锻炼术，种类繁多，有走路锻炼，导引按摩、叩齿漱津、五禽戏、太极拳、八段锦、气功等。首先我对气功，是非常热衷，非常投入。过去上班时，就注意买书，订杂志实际操练。没有功底想拔高，想上层次，结果无收效。后来切合实际炼些小功法，倒有进步。年纪大了更不宜练“大气功”了。其次对于“安步当车”，已引起重视。现在流行的一句养生词：走路是最好的锻炼。过去是贪大求繁，对简单的活动不屑一顾。后来从身边的三个人，靠走路祛病感到惊奇。一个是邻里患脑血栓的老者，天天走，把吐字不清改变了；又一个邻里肺癌患者，每早五点而出，七点以后而归，十几年来坚持不懈，现在生活正常。还有，曾为我

6、手下的一个位年轻人，四十多岁患严重高血压，每天有车不坐，步行上班两小时，两年走掉高血压，如今已走四年了，他笑着说，这仅是万里长征第一步。所以社区里，不少偏瘫患者，纷纷走出家门练走步。我每天坚持各种户外锻炼三小时以上，把和于术数，列为养生的主体。3、食饮有节这里“节”的含义有三：一是节制，即不偏食，不嗜食，不多食；二是节律，指饮食定时定量；三是节忌，指要忌口，身体不需要的，对病情有妨害的，不清洁卫生的饮食都要禁忌。饮食疗法或食补，要根据身体情况进补，决不能盲目补充。当今滋补之书甚多，可妥当选读。4、起居有常，不要作劳有适应季节和保证睡眠的作息制度，生活规律化，重视道德修养，节制房劳，劳逸适度，加

7、强学习常用脑等，都是极重要的养生活动。5、以恬愉为务能做到心底无私天地宽，这是最高境界。这要从常怀乐意开始，我经常构想在左胸部开阔无限大，这对情绪和心脏都有益处。6、治未病“治未病”是中医的一贯主张。内经说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱。”这就是预防为主的思想。但是毕竟不那么容易，也提倡药物防老。治未病，前面讲的多学点养生知识，就成为迫切的问题了。今后我将坚持中医养生之道不动摇，要在达标和提高上下功夫。以上提纲挈领地把中医养生之道的框架描绘出来，后面将切合实际，具体应用之。27#回复 作者：国钧 回复日期：2009-5-3 18:43:00二十五、无畏不怠必祛病无畏不怠必祛病，是书名，

8、也是本书的主题。这是依照自己患病的身体情况，从长期艰难的经历中，提炼出来的生存之本，奋斗的自我调控器。它如同列车的轨道，不可须臾偏离。一、无畏人们要生存，首先要增加对生存的自信能力，无畏是最高的自信，是生命的活力。衡量自己，自信的底气还不足，中医讲：“惊则气乱”、“恐则气怯”。所以，我还是控制自己，向下列“四不”目标前进。1、不怕死亡患重病者，离死亡近在咫尺。无论是大手术，还是后来后遗症的复发，都是处在身不由己的严重病情之中，谁痛苦谁知道。而每次我都力争做到，心理坚强，神态镇静，这对自己和家人都是鼓气。如果是恐慌，像末日来临那样，容易把人送到黄泉路上。我还要指出，产生“死就死吧”的念头，那并不

9、是不怕死亡，而是向死亡投降。2、不甘示弱面对死亡不怕，面对疾病也应是同样的态度。如我周围不少老年人，头脑有病，腿脚不灵活，有的是甘居无奈，认为老年人得老年病，治愈不了。我不是这样想问题，虽然也身患老年病的顽疾，但是我总在想，身非百岁，衰老并没有完全耗尽余热，细胞所蕴藏的潜力还没有释放出来，貌似不可逆转的疾病，很有可能逆转过来。所以不停地探索新药，新功法等等。疾病是弹簧，你弱他就强。我不能坐以待毙。等呢，就只有一条路。搏呢就有两条路。所以不甘示弱就能增加赢的概率。3、不带愁容这是对上述两点的补充，但是必须拿出来单门户。以便使条条都能说得干脆利落。其实就是一句话，愁者患病治愈率低，而发病率高。前边

10、中医养生之道就专门提出，以恬愉为务。要时时贯穿中医养生之道。4、不预言寿命预言或预测寿命，是对无畏的干扰和削弱。虽然自己身体，比不上健康者。但是在我的意识里，从来不把寿命长短自做估测。头脑里一片空白，一片蓝天。我们有个老同志，六十多岁时，总说能活七十就不错了，结果68岁而亡。还有一位年轻干部小张，30多岁时到地摊占卜，说他活不到35岁，虽然没死，却患上严重的心脏病。预言和预测寿命，是给大脑乃至全身的细胞，输入错误的信息，在细胞的作用下，完全可以“弄假成真”。所以听到长命百岁就感到悦耳和吉祥。二、不怠无畏是意识，不怠是行为，互相依存，互相协调才能祛病延年。不怠是抓紧时间，利用好空间。偷懒和怠慢就

11、难以求到健康和长寿。在这方面我列出“六不”的准则：1、不懈追求我体会老有所求，就是求生存的意义，求健康的乐趣，求和谐于家内外，求生存能力。我把追求做“六不”的龙头老大。2、不能倒下多么简单，又多么重要！除了睡眠我忌讳倒下，有病也要挣扎能起床。我所定义的倒下，就是在大街上常见到的倒下。所以求生存首先求不倒下，注意健康和安全吧。3、不止运动就是要坚持锻炼，这是倒下的重要办法。运动有三要素，方法、时间、结果。方法和结果，是过程和结果的关系，由于我一开始就企盼效果，所以影响情绪和耐力，自然是浅尝辄止，总换方法。后来我受一位太极拳老者的影响，改变了观念。发现他练拳，每一式和每个动作，都做得那么投入，津津

12、有味，面部表情得意洋洋。可见把拳练得从每一式里都能得到享受，那么最后将是大享受大效果。还有一个问题更值得注意，就是中老年人应远离剧烈运动。我认识的三个长跑者，两死一病，完全是心脏出了毛病。运动投入的时间，多比少好不能累着。4、不厌其烦我有两件事不放过，一是煤气阀不用火时，是否关闭，特别在睡前。但是有一次早晨一看总阀门没关。后来的制度是，每晚看两次，外出前看一次。另外是穿着多少必适气候，这是中医养生之道“法于阴阳”中重点之一，冬天外出下楼后，发现少穿一件衣服，就不怕费事，不怕晚到目的地，回楼加衣。在这方面，我就没吃感冒之苦。什么是小事，什么是大事？偷懒者易铸大错。5、不放弃学习活到老学到老，关键

13、要学好大道理，但学习方法要好。观点和立场是永恒的重要，就是要站在党性的立场上，为国家民族生存计而言而用，特别用于教育后代，全家好心里安稳，否则哪有安渡晚年之福？其次是不倦不厌地学习养生等知识。6、不断寻找就是寻找新的养生方法，寻找食疗药疗新成果。随着科技发展，我们已经进入要寻找就有所有得的时代。以上，我用无畏“四不”、不怠“六不”，勾画出我的养生祛病观念。看似简单，做起来难。必须把它纳入中医养生之道中，即阴阳平衡。必须符合事物都是一分为二，即对立统一的辩证法的要求。话虽说大点，但真必须这样做。从无畏与不怠来论，是事物积极方面，即阳的部分。动与静，动就是阳。生命在于运动没错吗？我同意，生活时时在

14、养生，养生处处能练功的说法。但是在具体行动中，我们发现无畏过了头就是冒险，不怠过分也含危机。如早晨压腿动作，过去把脚放到1米2处，现在放到90厘米处，防止不慎而倒下。随着年龄的增长，一切要注意，积极性不能减，可是阴阳平衡点，有的要从阴的部分，向阳的部分移动；有时也会适当减阳，向反面移动。28#回复 作者：国钧 回复日期：2009-5-3 18:45:00二十六、学点人体生理知识（一）人体解剖生理学要点开卷有益，开卷有趣，这就是学习的动力，这是我的体会。生理是研究人体形态结构，以及机能活动规律的科学。我迫切要学点，因为这是人类在数万年进化过程中，逐步形成和完整的科学。不学不知道，一学便知有奥秘所

15、在。可别小瞧自己的身体，全身处处有潜力可挖，养生就是保护和挖掘潜力，如果不学，上哪去挖。因此我经常翻阅，才能记住点道理，在养生中应用。本章本节是西医生理知识，下一章节是中医人体知识。学习不抄书，等于没看书。首先在这里写出，人体形态、结构和功能的大致情况。之后在后面具体养生实例中，再把人体的各个器官、系统之要点融入进去，这样可使知识与养生的关系，协调和明晰。一、人体的形态、结构简介整个人体形态分四部分：1、头部，有眼、耳、口、鼻等器官。2、颈部，把头部和向躯干部联系起来。3、躯干部，前面是胸部和腹部，后面分为背部和腰部。4、四肢上肢，由上臂、前臂和手组成。上臂和前臂统称为臂，即胳膊。上臂和前臂相

16、连处的后面凸起部分叫肘。前臂和手相连的部分叫腕。上肢与躯干相连部分的上面叫肩，下面叫腋。下肢，分为大腿、小腿和足三部分。大腿和小腿相连部分的前面凹沟叫腹沟。身体背面腰部下方，大腿上方的隆起部分叫臀，臀部的外上部没有大的神经和血管通过，所以过去常作肌肉注射部位。人体结构概况人体由皮肤，以及八个系统组成。这八个系统分别包括：运动系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、内分泌系统、神经系统和生殖系统。人体表面是皮肤，其下面有肌肉和骨骼。头部的颅腔和脊柱里的椎管相通。颅内有脑。脑跟椎管内脊髓相连。脑和脊髓是指挥和调节人体各种活动的中枢。躯干的体腔由膈（旧称横隔膜）分成上下两个腔，上称胸腔，内有心

17、、肺等器官。下称腹腔，内有胃、肠、肝、脾和肾等器官。腹腔的最下部，即骨盆的部分，又叫盆腔，内有膀胱和直肠，女性还有卵巢、子宫等器官。二、细胞细胞是人体的结构和功能的基本单位。人体是由无数亿细胞构成的，在身体上找不到没有细胞的地方，除非后镶的假牙。据统计，仅大脑皮层这一部分的神经细胞，就有100亿左右之多。人体细胞的基本结构跟动物细胞相同，一般都包括细胞膜、细胞质和细胞核三个部分。人体细胞的形状多种多样，有圆饼状，如血液中的红细胞（旧称红血球）；有柱状的，如某种上皮细胞；有纤维状的，如肌细胞等。人体细胞的大小差别很大，比较大的如成熟的卵细胞，直径在0.1毫米以上；比较小的淋巴细胞，直径只有6微米。细胞是最简单的生命单位，具有一切生命物质的特性。其特点是：能进行新陈代谢、呼吸、生长、排泄、运动、应激性条件反射以及生殖作用。人体细胞也有一个发生、成长、衰老和死亡的过程。如皮肤脱落的皮屑以及头皮屑是死亡的细胞，同时也有新生的细胞来补充。可见体内细胞不断新旧更替。有的细胞寿命很短，只能活几小时，如血液里的白细胞（旧称白血球）。有的细胞寿命很长，跟人的寿命相当，如脑、脊髓里的神经细胞。但也不是一成不变，在物质交换过程中，也进行新旧更替。这就说明养脑和补脑就是养生的课题