七彩阳光.docx

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七彩阳光

图解七彩阳光广播体操

2014-11-11  长沙7喜    阅 2262  转 39

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预备节：

（4拍×4） 　　

一八拍：

1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。

        5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，经内向外旋转4次。

二八拍：

1-4两臂向内交叉经头上胸前绕成侧下举，左臂在前，掌心向内。

        5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，经外向内旋转4次。

三八拍：

1-2左脚向左迈一步呈开立，同时右臂收回，左臂成侧平举，头左转90度。

        3-4还原成直立。

        5-8同1-4方向相反。

四八拍：

1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。

        3-4起落踵一次，还原成直立。

        5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，

        8还原成直立。

第一节：

伸展运动（8拍×8） 　　

一八拍：

1-2左脚向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。

        3-4还原成直立。

        5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举，头左转90度。

        7-8还原成直立。

二八拍：

同一八拍方向相反。

三八拍：

1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举，抬头。

        3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉，左臂在前，低头。

        5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。

        7-8还原成直立。

四八拍：

同三八拍方向相反。

五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。

第二节：

扩胸运动（8拍×8）　　

一八拍1两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，掌心相对。

       2直立，同时两臂前举，握拳。

       3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

       5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振，拳变掌，掌心向上　　

       7-8还原成直立。

二八拍同一八拍方向相反。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手互握，头向前方。

       3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

     　5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振，掌心向上。

     　7-8还原成直立　

四八拍同三八拍方向相反

五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。

第三节：

踢腿运动（8拍×8） 　　

一八拍 1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

       2右腿前踢至水平，直膝绷脚尖，同时两臂下摆后振。

       3同1　　

       4还原成直立　　

       5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

       6还原成直立　　

       7-8同5-6　　

二八拍同一八拍方向相反

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

       3左腿向侧踢至水平，直膝绷脚尖，挺胸立腰。

       4左腿收回还原成直立。

       5屈膝高抬右腿，同时左臂前平举，掌心同吓，右臂侧平举，头右转90度，稍侧屈。

     　6还原成直立。

       7-8同5-6　　　

四八拍同三八拍方向相反

五八至八八拍同一八拍至四八拍。

第四节：

体侧运动（8拍×8）　

一八拍1-2两脚起落锺两次，同时两臂经侧至肩侧上屈，手指尖触肩。

       3-4两脚起落锺两次，同时两手臂胸前立屈，击掌两次。

     　5-6右腿稍屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体左侧屈，两手叉腰，梗头。

       7-8还原成直立　

二八拍 同一八拍方向相反　

三八拍1-2左脚向侧迈一步成开立稍宽于肩，同时两臂前平举，　

       3-4左臂经前成上举，右臂收回落于体侧。

       5-6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举，上体侧屈。

       7-8还原成直立

四八拍同三八拍方向相反

五八拍至八八拍同一八拍至四八拍

第五节：

体转运动（8拍×8） 　　

一八拍1-2左脚向侧一步成开立稍宽于肩，同时两臂经侧至头上交叉两次右手在前，五指分开掌心向前，抬头　　   3-4上体左转90°，同时左手叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。

       5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂经前前指。

       7-8还原成直立。

二八拍同一八拍方向相反。

三八拍1-2左腿向左迈一步成半蹲，稍宽于肩，同时两臂前平举，　　

       3-4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举掌心向上，右臂胸前直屈，眼看左手。

       5-6上体右转180，同时左臂经前摆至胸前，体屈，手指触右肩，右手叉腰。

       7-8还原成直立

四八拍同三八拍方向相反。

五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。

第六节：

腹背运动（8拍×8）

一八拍1-2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

     　3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

　　     5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂在前，（手指指向指尖方向）。

     　7-8还原成立正。

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

       3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。

       5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

       7-8还原成立正。

四八拍同第三个八拍，但方向相反。

五八拍至八八拍同一八拍至四八拍。

第七节：

跳跃运动（8拍×8） 　　

一八拍1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

       3-4同1-2但方向相反。

       5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，握拳向前绕环三周。

       8还原成立正。

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍1跳成开立，同时两臂前举。

     　2小跳一次。

       3跳起成并立，同时两臂上举。

       4小跳一次。

       5跳起成开立，同时两臂成侧举。

       6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

       7跳起成开立，同时两臂侧举。

       8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

四八拍同三八拍　　

五八拍至八八拍同一入拍至四八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，

第八节：

整理运动（8拍×8） 　　

一八拍1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。

       2右脚并于左脚，手臂同1　　

       3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

     　4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

       5-6两腿屈，手臂同1-2　　

       7-8立正，手臂同3-4　　

二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

       2右腿向左前方弹踢（45度）。

       3右腿还原成1.　　

       4还原成立正。

       5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

     　7-8还原成立正。

四八拍同三八拍，但方向相反。

五八拍和六八拍  同一二　　

七八拍同三八拍　　

八八拍，同一八拍至四八拍　　

 第九节：

结束动作　（5拍）

1-4身体直立两臂经侧至侧举

5还原成直立