教你如何利用好高考最后七天.docx
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教你如何利用好高考最后七天
教你如何利用好高考最后七天
教你如何利用好高考最后七天
如果将高考比作一场无硝烟的战斗，那么用整装待发、箭在弦上这些词汇来形容考前一周一点也不为过。
当漫长的三年高中生活只剩下短短七天时间时，作为考生，你的心情是怎样的?
你会沉着以对还是焦虑不安?
对于大多数高三同学来说，今天是由综合复习到自由复习的过渡，从今天起，老师们将复习“大权”下放给同学，由考生根据自己的情况自由安排。
自由复习最怕懈怠，进行不科学、不理智、无方案的无效复习。
因此，在自由复习前就应该制订出一份书面方案，把这一周时间中要做的事情详细规划一下。
这个时候，已经不能以天为单位来做方案了，要以小时为单位制定各科的复习方案。
复习时间可按照最近阶段的复习方案来进行。
对大多数学生来说，上午的学习效果相比照拟好，所以早上的光阴是不能错过的。
早上6点左右起床，可以保证4个小时的学习时间，不要超过这个时间。
中间每两个小时左右，要休息15分钟到30分钟。
最好听听音乐，也可以在小区的花园里散步。
但千万不要做剧烈运动，因为剧烈运动后要很长时间才能恢复到学习状态。
下午学习的时间不宜过长，因为下午容易疲劳，如果时间过长，学习的质量和效果都会受到一定的影响。
以2-3小时为宜。
在吃晚饭前的这段时间，是最适合休息的时间，因为此时注意力不容易集中，可以散步、去超市购置简单的生活用品。
但千万不能从事紧张的脑力劳动，打斗游戏或刺激的电视片都不要涉及，反而幽默片、相声小品等很适合在这个时间看看听听。
晚上学习3个小时左右，其间注意力集中，保证学习质量。
对于晚上学习效果特别好的学生，最晚也不要超过11点睡觉。
有了方案之后最重要的就是执行，完不成的方案不是好方案，所以考生在制订方案之初就应该做到心里有数，量力而为，不能提超出自己能力范围的要求。
一旦完不成，反而给自己带来压力。
完成一天的复习之后，考生可以自己在方案表上打个勾，还可以就完成情况给一个自我评价，比方说“优秀”、“良好”或者“一般”，并根据完成情况调整以后的方案。
把戏食谱：
早餐——馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜;水果是夏橙或白萝卜1个;中餐——荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;晚餐——绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
营养小贴士：
除了要防止吃油腻的食物外，不要吃过多的味精，有的家长为了使饭菜更有味道喜欢多放味精。
过咸食物对大脑有危害，过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾等都不是明智之举，其他如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。
高考是有时间限制的，考生要努力提高自己在2个小时左右的时间段里的学习效率。
做题应该以“反思、温故”和“查缺补漏”为主，多做一些以前练过的习题，也可以把前一阶段做过的试卷再浏览一遍。
要少做新题和难度较大的试题，以免给自己增加心理压力，对高考形成畏惧心理。
实际上高考的试题难度是同平时的模拟考试相当的，考生无须紧张。
首先，不要老盯着难题做了，现在所做的难题，99%不是高考题，高考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储藏了，做难题只有一个作用，增加心理负担——还有这么多题不会做。
第二，把前一段做过的题进行，如果现在还不会做，最好请老师辅导，关键是有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了;对于做错的题目，一定要反响到知识点上，回归课本，重新掌握根底知识，不然高考中还要错。
第三，文科还需要知识的一个提高，原来总是在忙忙碌碌做题，这时就要往高处走，从掌握整个知识体系入手。
因为文科命题有一个原那么：
不是课本上的题，但又不脱离课本上的知识和内容。
比方说，有一个社会问题要从文科的角度入手，那就要看你学了哪些东西，是从哲学的角度?
还是历史的角度?
这就要对知识体系很清楚。
对于理科来说，要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，标准做题，不要造成无谓的丢分。
最后，根底较差的考生在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面根底局部如选择、填空题，能多少算多少，否那么，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。
这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。
把戏食谱：
早餐——玉米窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）;水果是枇杷（或长生果）3-4个;中餐——花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤;晚餐——稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。
营养小贴士：
甜食不宜过多食用，以免引起疲劳，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋度，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。
今天考生应该梳理所学过的知识点，在脑中形成网络与链接，以便在考试时做到提取顺利。
可以把每门课学过的所有知识点画成一张网络图，在自己的脑中过一遍，形成它们之间的横向与纵向联系;更为简单的做法，还可以采用记目录的方法，因为每本书的目录一般都反映了书中的根本知识点，所以通过熟悉目录也可以到达知识点的目的。
经历过高考，你就会有这样的体会：
在考题中真正的难题并不多，而且并不如练习题那样难，因而，如果把高考前几天这珍贵的时间花在并不能产生很大效益的难题上，不仅不会使自己发挥正常，反而因为总是解不出难题而感到异常烦闷与不安，导致自信心的下降，最终影响考场发挥。
这个阶段，考生的主要精力要放在复习一些根本知识上，记住一些根本定理、公式等，也可以多做些难度适当的题，关键在于积累自己的做题惯性，到达增强信心的目的。
简言之，由难转易，即强调根基的扎实，掌握根底，到达“拼图”、“积少成多，量变成质变”的效果。
把戏食谱：
早餐——面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干;水果是草莓（或李子）5-6个;中餐——二米饭（大米、小米）、五鱼、五彩银丝（黄豆芽、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳菜猪肝汤;晚餐——玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。
营养小贴士：
核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。
生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔。
另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。
今明两天，可以做一次高考模拟练习，为提前适应高考的环境，考生可在家做2-3次考场模拟。
在高考规定的时间段里（9：
00-11：
30或15：
00-17：
00）想像自己在考场答题。
把可能遇到的问题都假设出现，训练自己的心理承受力，提前释放压力。
试题可以选择老师发放的测试题，最好是高考的标准化试卷，答题时也要像真正高考一样，认真完成每一道题。
1、选出一套自己觉得难度不是太高的模拟题（当然也可以是原来做过的），按照高考的时间安排为自己排好“考试时间表”，其中科目安排与时间安排都要与高考相一致。
2、设置高考模拟场所。
可以在自己房间外贴上一张条，写上“高考进行中，请勿打搅”，防止父母进屋打搅了模拟高考的效果。
当然，主要的是，当你准备开始做题前，你可以先闭上眼睛想像一下自己现在正身临考场，周围的同学，台前的监考老师，把场景想像得越真实越好。
然后再慢慢睁开眼睛进入考试状态。
3、为自己合理打分评价。
考试结束后，你可以为自己打打分。
那么，该如何看待这场模拟的分数呢?
——分数无所谓，经验最难得。
其实，这两天的模拟考试，目的不是在于检查你的复习成效，而是在于让你提前感受一下身临考场的感觉，了解自己在考试中可能出现的问题：
如遇到难题紧张;时间来不及焦虑;做题速度控制得不够好;复习过的知识看到考题时就忘了……学会将所学到各种应对考试的技巧熟悉运用，以帮助自己渡过这些考试中的难关，这才是模拟的真正目的所在。
因此，分数不重要，你可以打分也可以不打分，但关键是懂得如何积极地去评价自己这两天模拟考试的收获。
把戏食谱：
早餐——鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜），水果可以是鸭梨（或西瓜）一个;中餐——红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤;晚餐——三鲜面块（猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆丝。
营养小贴士：
多吃些新鲜水果、蔬菜，既可供应丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的成效。
一些考生这几天会出现紧张不安的情绪，主要表现为两种：
一局部考生由于紧张感觉记忆力下降，越想多记住一些内容，越是容易忘记;另一局部考生不想看书，出现了由于紧张过度而导致的怠工状态。
事实上，真正影响考试发挥的并不是紧张情绪，而在于你对自己出现紧张情绪的担忧，力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。
因而，首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，不必为自己紧张而过分担忧，以免造成恶性循环。
当紧张情绪出现时，可对自己进行言语暗示：
“紧张是正常的，不仅我会紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试”，做到顺其自然。
高考最后七天，教你如何利用应考紧张心理消除的几种方法：
分散法：
考试前考生可有意识地自己的卧室、帮父母做家务活，或到郊野公园拍照片等。
通过这些活动，过分指向和集中到考试上的注意力便会被分散一些，心理紧张便也会得到有效的缓解。
幽默法：
记几个高品位的幽默小品的情节，临考前默诵几遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细品味。
同时，尽可能找时机与几位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情节，掺入自己身边真人真事的内容，进行一些即兴短暂表演。
自信法：
应考前，考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价，充分发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。
考试中，失分是不可防止的，考出自己的水平就可以了。
在考试前与考试中对自己充满信心，紧张也就退避三舍了。
把戏食谱：
早餐——苹果酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，水果可以是香蕉（或黄瓜）1支;中餐——二米饭（黑米、标米）、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;晚餐——豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。
营养小贴士：
临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。
焦虑等紧张情绪，导致胃酸分泌功能失调，引起食欲下降。
在餐桌上尽量防止谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲，菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物;把戏多变，注意菜的色、香、味。
多准备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。
如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。
用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。
距离高考只有2天，一些考生可能会有诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，最有效的方法就是好好睡觉。
有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施：
第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求。
第二，不要开“夜车”，根据自己的情况方案出符合自己的作息时间。
第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，比方说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。
第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数。
适当的体育运动，比方散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。
不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动;最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害;还可适当有些娱乐活动，帮助自己情绪放松;最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否那么容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。
把戏食谱：
早餐——酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋2个，水果是猕猴桃（或桃子）;中餐——赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇菜汤;晚餐——包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。
营养小贴士：
草莓里的果胶能让人产生舒适感;柠檬能使人精力充分，提高承受能力。
每天食用半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑供氧状况，可消除过度紧张和焦急情绪。
高考，一次从未经历过的考验，一场众人瞩目的挑战，即将走入考场的你已经做好了充足的准备迎接它的到来，现在要做的，就是怀着一颗平和的心，等待高考。
“知己知彼，百战不殆。
”士兵上战场前往往都有模拟练习、军事演习等，为了什么呢?
当然是为了让他们更好地熟悉真实的战场场景，从而能在真实战争中做到处事不惊，应对自如。
同样，作为即将奔赴高考战场的考生们，最后的三天也是一个大练兵的最正确时机。
◆平平淡淡才是真——顺其自然正常发挥。
◆明天的'太阳依然灿烂——多点正情绪，赶走负情绪。
◆白云、海浪与我同在——大口呼吸，放轻松。
◆暗示自己，我能行——自信多一点，考分多一点。
高考最后七天，教你如何利用6月6日
考前第1天 做演练早感受
考前最后一天，考生的主要任务打点好“行装”——
◆早晨6时
按时起床适当运动
考生今天要和平常在一样的时间起床。
把自己“收拾”利索后，用慢跑、播送体操等舒缓的运动方式来舒展筋骨是个不错的主意。
伸胳膊踢腿间，美好的一天就这样开始了。
切记不要做剧烈运动，以免受伤。
要留出较充裕的时间吃早餐。
进餐的过程也是一个休息、平静心情的过程。
早餐根据个人口味，可任选“中式”或“西式”。
粥、汤都要少喝，防止频繁上厕所;早餐也不要吃不易消化的食物，如糯米、粽子、油条等。
因为，今天进行的“实战演练”就是要找到考试的感觉。
翻开电视或收音机收看收听早间的新闻节目。
不过可千万别把它当成负担，看电视或听新闻绝不是让你用脑子记录下每句话，有趣的事，精妙的句子，辛辣的点评，或许明天写作文时能激发你的灵感呢。
考生亲手准备第二天要用的东西，打点行装时要注意顺序，才能做到不遗漏。
●最先要准备的是证件和文具，准考证、削好的2B铅笔3支、蓝黑色钢笔或圆珠笔两支以上、橡皮、小刀、圆规、直尺、三角板等，放入一个比拟厚的透明文件袋中，检查、使用时都能一目了然。
●一只走时准确、显示时间清晰的表是必不可少的。
不过，考生最好别带太贵的表，以免不慎弄丢心疼，影响考试心情。
●戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜，要提前试戴感觉其是否舒服。
戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目的眼药水。
●如果骑自行车去考场，此时应给自行车胎打足气，准备乘公共汽车或出租车的考生，应把所需零钱放入要背的书包里。
●提前准备好要穿的衣服、鞋袜。
衣服应舒适、宽松、透气性好。
上午的自由复习时间开始了，大声朗读英语，背几首古诗，对着镜子摇头晃脑夸张地表演出来也没问题，开心就好。
翻翻报纸，在放松情绪的同时丰富知识。
考生这时可以看看语文书、语文笔记和一些标注点评过的试卷。
如果能用半小时左右时间做题找找感觉也不错。
但要记住，不要做新试卷，要做已经做过的，一做会能增强信心。
考生可以到户外溜达一圈活动活动筋骨;然后，择菜、把肉从冰箱拿出来解冻，帮妈妈把午饭的原料备好吧，干点家务心里挺踏实的。
如果心情不太好，给好朋友打个聊一会儿也是个不错的法子。
午餐要和平常时间一样，应该吃的丰富一点儿，菜不能太油，吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃，吃一些比拟容易消化的比方鱼肉，不要吃油炸的食品。
吃一些全麦类的东西或者一些粗粮。
午餐丰富可考生吃起来要有节制，否那么容易饭后困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反响速度。
夏季细菌多，特别要注意饮食卫生，尽量不吃凉拌菜、外卖的熟食，也别喝冷饮等，免得引起腹泻，影响身体和情绪。
午饭后的时间也是和父母交流的好时机，随便聊聊上午你从报纸上看到的新闻，听父母讲讲路上看到单位发生的事儿。
“猫盹”以半小时为宜，当然，是否午睡应该因人而异。
如果学生平时没有午睡习惯，也不必强迫自己。
高考期间打算在别人家借住或者住宾馆“高考房”的考生，不妨在今天提前住进去感受一番。
熟悉考场、早做准备，会给考生带来信心和平安感。
临出发前看一下表，以便计算从家里出发到考点路上所需时间。
熟悉考场的过程还要解决这些问号：
自己在哪个教室?
教室是向阳还是背阳?
自己坐哪个座位?
座位是靠近门窗还是贴近墙角?
考场厕所在哪儿?
考点办公室在哪?
考点附近有无可以休息和吃饭的地方?
如果有可能，考生最好进入考场，在自己的座位上坐一会，提前感受一番。
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