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1、教你如何利用好高考最后七天教你如何利用好高考最后七天 教你如何利用好高考最后七天 如果将高考比作一场无硝烟的战斗，那么用整装待发、箭在弦上这些词汇来形容考前一周一点也不为过。当漫长的三年高中生活只剩下短短七天时间时，作为考生，你的心情是怎样的?你会沉着以对还是焦虑不安? 对于大多数高三同学来说，今天是由综合复习到自由复习的过渡，从今天起，老师们将复习“大权”下放给同学，由考生根据自己的情况自由安排。自由复习最怕懈怠，进行不科学、不理智、无方案的无效复习。因此，在自由复习前就应该制订出一份书面方案，把这一周时间中要做的事情详细规划一下。这个时候，已经不能以天为单位来做方案了，要以小时为单位制定各

2、科的复习方案。 复习时间可按照最近阶段的复习方案来进行。对大多数学生来说，上午的学习效果相比照拟好，所以早上的光阴是不能错过的。早上6点左右起床，可以保证4个小时的学习时间，不要超过这个时间。中间每两个小时左右，要休息15分钟到30分钟。最好听听音乐，也可以在小区的花园里散步。但千万不要做剧烈运动，因为剧烈运动后要很长时间才能恢复到学习状态。 下午学习的时间不宜过长，因为下午容易疲劳，如果时间过长，学习的质量和效果都会受到一定的影响。以2-3小时为宜。在吃晚饭前的这段时间，是最适合休息的时间，因为此时注意力不容易集中，可以散步、去超市购置简单的生活用品。但千万不能从事紧张的脑力劳动，打斗游戏或

3、刺激的电视片都不要涉及，反而幽默片、相声小品等很适合在这个时间看看听听。晚上学习3个小时左右，其间注意力集中，保证学习质量。对于晚上学习效果特别好的学生，最晚也不要超过11点睡觉。 有了方案之后最重要的就是执行，完不成的方案不是好方案，所以考生在制订方案之初就应该做到心里有数，量力而为，不能提超出自己能力范围的要求。一旦完不成，反而给自己带来压力。完成一天的复习之后，考生可以自己在方案表上打个勾，还可以就完成情况给一个自我评价，比方说“优秀”、“良好”或者“一般”，并根据完成情况调整以后的方案。 把戏食谱：早餐馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜;水果是夏橙或白萝卜1个;中餐荞麦

4、大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤;晚餐绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。 营养小贴士：除了要防止吃油腻的食物外，不要吃过多的味精，有的家长为了使饭菜更有味道喜欢多放味精。过咸食物对大脑有危害，过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾等都不是明智之举，其他如汽水、冰水等应少饮，以免影响食欲。 高考是有时间限制的，考生要努力提高自己在2个小时左右的时间段里的学习效率。做题应该以“反思、温故”和“查缺补漏”为主，多做一些以前练过的习题，也可以把前一阶段做过的试卷再浏览一遍。要少做新题和难度较大的试题，以免给自己增加心理压力，对高考形成畏惧心理。实际上高考的试题难度是同平时的模拟考试相当的，考生

5、无须紧张。 首先，不要老盯着难题做了，现在所做的难题，99%不是高考题，高考题中所有的题目，从知识上、解题方法和技巧上，其实前面的复习中都已经储藏了，做难题只有一个作用，增加心理负担还有这么多题不会做。 第二，把前一段做过的题进行，如果现在还不会做，最好请老师辅导，关键是有助于在上考场时保持一个轻松的心态，我该学的都学会了;对于做错的题目，一定要反响到知识点上，回归课本，重新掌握根底知识，不然高考中还要错。 第三，文科还需要知识的一个提高，原来总是在忙忙碌碌做题，这时就要往高处走，从掌握整个知识体系入手。因为文科命题有一个原那么：不是课本上的题，但又不脱离课本上的知识和内容。比方说，有一个社会

6、问题要从文科的角度入手，那就要看你学了哪些东西，是从哲学的角度?还是历史的角度?这就要对知识体系很清楚。 对于理科来说，要把近两年的高考题做一做，做完以后，要和参考答案进行认真对照，根据评分标准掌握采分点，标准做题，不要造成无谓的丢分。最后，根底较差的考生在这一段时间内，如果还想做题，就把后面的大题全部放弃，重视前面根底局部如选择、填空题，能多少算多少，否那么，后面的大题做不出来，不仅费时，又挫伤自信心。 这段时间还可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。 把戏食谱：早餐玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块);水果是枇杷(

7、或长生果)3-4个;中餐花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤;晚餐稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。 营养小贴士：甜食不宜过多食用，以免引起疲劳，蛋白质摄入量要充足，有助于增强记忆、平衡大脑兴奋度，瘦肉、蛋类、乳类、豆制品、糖醋鱼等食物中均含有大量蛋白质。 今天考生应该梳理所学过的知识点，在脑中形成网络与链接，以便在考试时做到提取顺利。可以把每门课学过的所有知识点画成一张网络图，在自己的脑中过一遍，形成它们之间的横向与纵向联系;更为简单的做法，还可以采用记目录的方法，因为每本书的目录一般都反映了书中的根本知识点，所以通过熟悉目录也可以到达知识点的目的。 经历过高考，你就会有这样的体会：在考题中

8、真正的难题并不多，而且并不如练习题那样难，因而，如果把高考前几天这珍贵的时间花在并不能产生很大效益的难题上，不仅不会使自己发挥正常，反而因为总是解不出难题而感到异常烦闷与不安，导致自信心的下降，最终影响考场发挥。 这个阶段，考生的主要精力要放在复习一些根本知识上，记住一些根本定理、公式等，也可以多做些难度适当的题，关键在于积累自己的做题惯性，到达增强信心的目的。简言之，由难转易，即强调根基的扎实，掌握根底，到达“拼图”、“积少成多，量变成质变”的效果。 把戏食谱：早餐面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干;水果是草莓(或李子)5-6个;中餐二米饭(大米、小米)、五鱼、五彩银丝(黄豆芽、

9、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤;晚餐玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。 营养小贴士：核桃是对付需要长时间集中精力的理想食品。生姜能增加对大脑的供氧，使人的思路开阔。另外，食用红枣、莲子、白木耳、牛奶、香蕉等可以减轻压力，放松考生紧张的情绪。 今明两天，可以做一次高考模拟练习，为提前适应高考的环境，考生可在家做2-3次考场模拟。 在高考规定的时间段里(9：00-11：30或15：00-17：00)想像自己在考场答题。把可能遇到的问题都假设出现，训练自己的心理承受力，提前释放压力。试题可以选择老师发放的测试题，最好是高考的标准化试卷，答题时也要像真正高考一样，认真完成每一道题。 1、选出一套自己觉得

10、难度不是太高的模拟题(当然也可以是原来做过的)，按照高考的时间安排为自己排好“考试时间表”，其中科目安排与时间安排都要与高考相一致。 2、设置高考模拟场所。可以在自己房间外贴上一张条，写上“高考进行中，请勿打搅”，防止父母进屋打搅了模拟高考的效果。当然，主要的是，当你准备开始做题前，你可以先闭上眼睛想像一下自己现在正身临考场，周围的同学，台前的监考老师，把场景想像得越真实越好。然后再慢慢睁开眼睛进入考试状态。 3、为自己合理打分评价。考试结束后，你可以为自己打打分。那么，该如何看待这场模拟的分数呢?分数无所谓，经验最难得。其实，这两天的模拟考试，目的不是在于检查你的复习成效，而是在于让你提前感

11、受一下身临考场的感觉，了解自己在考试中可能出现的问题：如遇到难题紧张;时间来不及焦虑;做题速度控制得不够好;复习过的知识看到考题时就忘了学会将所学到各种应对考试的技巧熟悉运用，以帮助自己渡过这些考试中的难关，这才是模拟的真正目的所在。因此，分数不重要，你可以打分也可以不打分，但关键是懂得如何积极地去评价自己这两天模拟考试的收获。 把戏食谱：早餐鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)，水果可以是鸭梨(或西瓜)一个;中餐红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤;晚餐三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。 营养小贴士：多吃些新鲜水果、

12、蔬菜，既可供应丰富的维生素、矿物质，又能促进肠蠕动，防止便秘，还有清热解暑的成效。 一些考生这几天会出现紧张不安的情绪，主要表现为两种：一局部考生由于紧张感觉记忆力下降，越想多记住一些内容，越是容易忘记;另一局部考生不想看书，出现了由于紧张过度而导致的怠工状态。事实上，真正影响考试发挥的并不是紧张情绪，而在于你对自己出现紧张情绪的担忧，力图控制但又无法做到时出现的二次紧张。因而，首先应该认识到紧张情绪的出现是很正常的，不必为自己紧张而过分担忧，以免造成恶性循环。 当紧张情绪出现时，可对自己进行言语暗示：“紧张是正常的，不仅我会紧张，别人也会紧张，现在重要的是准备考试”，做到顺其自然。 高考最后

13、七天，教你如何利用应考紧张心理消除的几种方法： 分散法：考试前考生可有意识地自己的卧室、帮父母做家务活，或到郊野公园拍照片等。通过这些活动，过分指向和集中到考试上的注意力便会被分散一些，心理紧张便也会得到有效的缓解。 幽默法：记几个高品位的幽默小品的情节，临考前默诵几遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细品味。同时，尽可能找时机与几位好友在一起搞幽默交流，或模仿幽默故事情节，掺入自己身边真人真事的内容，进行一些即兴短暂表演。 自信法：应考前，考生可对自己几年来踏实认真的学习进行肯定与估价，充分发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。考试中，失分是不可防止的，考出自己的水平就可以了。

14、在考试前与考试中对自己充满信心，紧张也就退避三舍了。 把戏食谱：早餐苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆，水果可以是香蕉(或黄瓜)1支;中餐二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤;晚餐豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。 营养小贴士：临考期间还可多吃些富含不饱和脂肪酸的食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。焦虑等紧张情绪，导致胃酸分泌功能失调，引起食欲下降。在餐桌上尽量防止谈及学习，以免考生因心理负担过重而降低食欲，菜肴应清淡，少油腻，不能太甜、太咸或刺激性太强;胃口不好时，可依习惯适当吃点酸、辣食物;把戏多变，注意菜的色、香、味。多准

15、备些新鲜开胃、清热功能的酸性饮品，这样将更利于营养充分吸收。如在食用鸡、鸭、鱼等高蛋白质食物时，加适量的醋，能使蛋白质充分分解，利于机体吸收。用醋或蒜泥调制开胃的小菜，还能杀灭细菌，预防肠道病。 距离高考只有2天，一些考生可能会有诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，最有效的方法就是好好睡觉。 有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因，考前会失眠，这里提出一些应对措施： 第一，不要总想着高考时会出现什么“万一”，不要对自己提出不切实际的要求。 第二，不要开“夜车”，根据自己的情况方案出符合自己的作息时间。 第三，如果失眠，尽可能不要用药物，可以进行食疗，

16、比方说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果。 第四，睡前可以用热水泡脚，并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水，以免增加夜间起床次数。 适当的体育运动，比方散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的球类运动;最好不要游泳、爬山，以免出现意外伤害;还可适当有些娱乐活动，帮助自己情绪放松;最好不要上网，不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品，否那么容易在大脑皮层中产生兴奋，干扰复习。 把戏食谱：早餐酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个，水果是猕猴桃(或桃子);中餐赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇菜汤;晚餐包子、西红柿炒鸡蛋、

17、肉末豆腐。 营养小贴士：草莓里的果胶能让人产生舒适感;柠檬能使人精力充分，提高承受能力。每天食用半个洋葱头可以稀释血液，从而改善大脑供氧状况，可消除过度紧张和焦急情绪。 高考，一次从未经历过的考验，一场众人瞩目的挑战，即将走入考场的你已经做好了充足的准备迎接它的到来，现在要做的，就是怀着一颗平和的心，等待高考。 “知己知彼，百战不殆。”士兵上战场前往往都有模拟练习、军事演习等，为了什么呢?当然是为了让他们更好地熟悉真实的战场场景，从而能在真实战争中做到处事不惊，应对自如。同样，作为即将奔赴高考战场的考生们，最后的三天也是一个大练兵的最正确时机。 平平淡淡才是真顺其自然正常发挥。 明天的太阳依然

18、灿烂多点正情绪，赶走负情绪。 白云、海浪与我同在大口呼吸，放轻松。 暗示自己，我能行自信多一点，考分多一点。 高考最后七天，教你如何利用6月6日 考前第1天做演练早感受 考前最后一天，考生的主要任务打点好“行装” 早晨6时 按时起床适当运动 考生今天要和平常在一样的时间起床。把自己“收拾”利索后，用慢跑、播送体操等舒缓的运动方式来舒展筋骨是个不错的主意。伸胳膊踢腿间，美好的一天就这样开始了。切记不要做剧烈运动，以免受伤。 要留出较充裕的时间吃早餐。 进餐的过程也是一个休息、平静心情的过程。早餐根据个人口味，可任选“中式”或“西式”。粥、汤都要少喝，防止频繁上厕所;早餐也不要吃不易消化的食物，如

19、糯米、粽子、油条等。因为，今天进行的“实战演练”就是要找到考试的感觉。 翻开电视或收音机收看收听早间的新闻节目。不过可千万别把它当成负担，看电视或听新闻绝不是让你用脑子记录下每句话，有趣的事，精妙的句子，辛辣的点评，或许明天写作文时能激发你的灵感呢。 考生亲手准备第二天要用的东西，打点行装时要注意顺序，才能做到不遗漏。 最先要准备的是证件和文具，准考证、削好的2B铅笔3支、蓝黑色钢笔或圆珠笔两支以上、橡皮、小刀、圆规、直尺、三角板等，放入一个比拟厚的透明文件袋中，检查、使用时都能一目了然。 一只走时准确、显示时间清晰的表是必不可少的。不过，考生最好别带太贵的表，以免不慎弄丢心疼，影响考试心情。

20、 戴眼镜的同学最好准备一副备用眼镜，要提前试戴感觉其是否舒服。戴隐形眼镜的同学要准备好一副框架眼镜和明目的眼药水。 如果骑自行车去考场，此时应给自行车胎打足气，准备乘公共汽车或出租车的考生，应把所需零钱放入要背的书包里。 提前准备好要穿的衣服、鞋袜。衣服应舒适、宽松、透气性好。 上午的自由复习时间开始了，大声朗读英语，背几首古诗，对着镜子摇头晃脑夸张地表演出来也没问题，开心就好。翻翻报纸，在放松情绪的同时丰富知识。 考生这时可以看看语文书、语文笔记和一些标注点评过的试卷。如果能用半小时左右时间做题找找感觉也不错。但要记住，不要做新试卷，要做已经做过的，一做会能增强信心。 考生可以到户外溜达一圈

21、活动活动筋骨;然后，择菜、把肉从冰箱拿出来解冻，帮妈妈把午饭的原料备好吧，干点家务心里挺踏实的。如果心情不太好，给好朋友打个 聊一会儿也是个不错的法子。 午餐要和平常时间一样，应该吃的丰富一点儿，菜不能太油，吃饭之前可以先喝一点儿汤开胃，吃一些比拟容易消化的比方鱼肉，不要吃油炸的食品。吃一些全麦类的东西或者一些粗粮。午餐丰富可考生吃起来要有节制，否那么容易饭后困倦，难于保证大脑充足的供血，降低神经系统的兴奋性，影响反响速度。夏季细菌多，特别要注意饮食卫生，尽量不吃凉拌菜、外卖的熟食，也别喝冷饮等，免得引起腹泻，影响身体和情绪。 午饭后的时间也是和父母交流的好时机，随便聊聊上午你从报纸上看到的新闻，听父母讲讲路上看到单位发生的事儿。 “猫盹”以半小时为宜，当然，是否午睡应该因人而异。如果学生平时没有午睡习惯，也不必强迫自己。高考期间打算在别人家借住或者住宾馆“高考房”的考生，不妨在今天提前住进去感受一番。 熟悉考场、早做准备，会给考生带来信心和平安感。临出发前看一下表，以便计算从家里出发到考点路上所需时间。熟悉考场的过程还要解决这些问号：自己在哪个教室?教室是向阳还是背阳?自己坐哪个座位?座位是靠近门窗还是贴近墙角?考场厕所在哪儿?考点办公室在哪?考点附近有无可以休息和吃饭的地方?如果有可能，考生最好进入考场，在自己的座位上坐一会，提前感受一番。