训练方法融入体能.docx

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训练方法融入体能

身体素质（都是1分钟）

1、蛙跳。

2、高抬腿。

（结合球或者无球原地做然后启动，把突然启动也结合练起来了。

）

3、两头起。

4、俯卧撑。

5、仰卧起坐。

体能

1、分组进行运球接力跑比赛。

（练到无氧体能）

2、有氧的话可以通过带球跑圈，规定时间来进行，也可以融入到练习里面去，其实紧凑点、密度大点也是一种体能练习方法。

控球

1、过杠比赛。

（有一定基础了可以过散桩，也就是没有规则的散桩。

结合10个球性练习。

）

2、脚背内侧、外侧比赛。

3、分组进行运球接力跑比赛。

（练到无氧体能；有氧的话可以通过带球跑圈，规定时间来进行，也可以融入到练习里面去，其实紧凑点、密度大点也是一种体能练习方法。

）

4、

也可以在他们的基础上面，两个同学为一组，一个贴身防守，一个听哨声控球转身，转身的时候用外侧和内侧转身，把转身的两个控球动作做出来，还有一个重点是一定要用身体保护好球，也就是卡位。

5、10个球性练习。

（先在原地，然后结合桩。

）

6、“X”型过杠接力比赛。

传接球

1、两个点跑动传球、三角形跑动传球，四角形跑动传球。

（三角或四角传球的话可以规定顺时针、逆时针，然后一球传或者两脚传。

适当的话可以用左脚也可以，也就是另外一只不熟练的脚。

）这个练习主要是练习传地滚球，练不到高球的传接球。

2、下面这两个练习可以练地滚球、半高球和高空球的停球。

（其实也可以练习两个脚，专门分开来练，左脚、右脚；也可以延伸到大腿停球后回传、两个脚交替、胸部停球后回传、头顶球：

防守和进攻）

或者

3、来势比较快和猛的球也要专门练，主要是停球。

要求传球的同学用手砸过去让他停，不要太大力。

射门

1、原地摆腿射门。

2、一拨射门。

3、带球过桩射门。

（一、两个桩够了；左右两边都得练，要不然另外一边就不会射门了）

4、2过1射门。

（一传一射就可以了）

综合

1对1攻防练习（可以延伸到1对几、几对几都可以，这些攻防练习也可以把守门员加进去，贴近实战）

1对1练习卡位（斗牛）有一定基础以后就2个抢，1个护球。

2对2要重点练习，因为是最基本的，其他多人的几对几是从这里延伸出去的，所以要重点练习。

2个抢和2个传

实践（综合能力，主要是看意识，跑位，观察，抬头）：

在四个方块里面得球才算得一分，没有在里面得球直接把球带进去不算得分，必须是队员在里面然后同伴传球给在方块里面的同伴才算得一分。

防守队员设法抢断他们，抢到球以后己方按照同样的规则来进行得分。

（可以慢慢增加难度，首先是传给在方块的同伴就得分，然后增加难度要弹会给同伴才算得一分，也就是二过一。

锻炼球队员的综合能力）

注意：

1、在方块得球后不要直接把球停下来，要把球停到下一个你要出球的方向去。

也就是预先就要想好出球了。

1对1练习

学生如下图站好，☆为教练，⊕为足球，▲为球员要跑过去绕过去的范围，，◆为球门，○为球员。

听到教练发出信号后，两个球员马上以最快速度跑过去前面的

从中间穿过去然后接教练的传球后进攻

射门得分。

没有拿到球的同学马上投入防守抢球射门。

☆

⊕

↓

▲▲▲▲

↑◆◆↑

○○

○○

○○

○○

1对1练习：

学生如下图站好位，学生两路纵队排好，随便一路队拿球。

开始的时候，持球的队员向教练传球，教练任意的回传，然后本来持球的队员马上接好球进攻，防守的队员要阻截进攻队员。

注意：

1、没有机会攻门的时候，要护住球，让球远离防守队员。

2、转身的时候一定要用身体护住球。

▲▲▲▲

○○○

○○○⊕

↘

☆

1对1练习：

○

○

○

○

▲▲

○

○

○

○

两人为一组，一个球。

如上图站好，▲为雪糕筒。

两人为一组，随便一方拿球。

因为这一次轮到你拿的话下一次就轮到同伴拿球。

拿球的同学传给对面的同伴即练习开始，持球为进攻队员，可以自己决定攻哪个雪糕筒。

要求是到雪糕筒一米才能攻击，攻击完算胜利。

同时把雪糕筒摆好，下一组准备开始。

假如在练习的过程当中，防守队员抢到球后迅速变为进攻队员开始进攻，进攻队员即变为防守队员防守。

↓↓

▲▲▲▲

○○○○

★⊕→

○○○○

▲▲▲▲

↑↑

如上图所示，★为教练员。

▲围成的四个小球门。

○为球员。

教练发球，要求是持球队员要从球门的外侧向内侧带球才算胜利，得一分。

持球队员自己决定选择哪个球门都可以。

持球为进攻队员，无球的为防守队员，假如抢到球即身份交换。

注意是从球门的外侧向内侧才算得分。

防守有面对面防守、背对防守、球横过球门时的防守

面对面防守：

第一种：

第二种：

○○

○○

←⊕☆▲▲

教练在这里传也可以）

▲▲

▲▲▲▲▲▲▲▲

↑↑

⊕⊕

○○

○○

如上图，下面的○是防守队员，防守队员持球，然后把球传给对面的进攻队员后即开始防守。

传完球后要马上上去，因为尽量把进攻队员的范围减少，尽量降低自己的防守压力。

进攻队员拿球后进攻，随便把球带到其中一个球门为胜利。

第二种是：

规定接球的同学是进攻的球员，传球的同学是防守同学。

进攻的同学要把球带到防守队员后面的两个球门。

防守队员要把球带到左右两边的球门。

注意：

1、防守队员防守的时候尽量不要往后退，要尽量往外面压他逼他，因为把他压到前面自己的防守面积才会缩小，压力就小。

2、防守队员传完球后要尽快贴上去进攻队员面前，尽快地缩小进攻队员的角度。

背对防守：

◆大概传到这个标记这里

▲▲

▲↑▲

○⊕○

○★○

○○

队员按照上图的队形排好，然后教练给球他们进行进攻与防守练习。

进攻队员要想方设法把球带入两旁的球门，防守队员要想方设法不能让进攻队员转身，因为转身就是很危险的。

一般前锋队员都是比较好技术的，可以过你或者射门了。

所以防守队员要贴上去稳住，注意的是防守一定要耐心，千万不能没有耐心一贴上去就出脚，那么肯定被人家过掉的，还有最重要的是千万不能犯规，不能去在背后撞人家、在没有把握的情况之下踢人家的脚和用手犯规。

要看到球才能进行破坏，否则就等待机会。

进攻队员一定要顶住位置，把防守队员顶住在自己的后面，尽量护住球。

注意：

1、防守队员尽量不让进攻队员转身，让他转身是很危险的事情。

2、要记住，要顶好位置，不能给他空间，有空间他会马上转身突破你的。

侧向防守：

第一种：

第二种：

○○

▲○○▲

▲▲

★

⊕

↘★⊕→

○○○○

○○○○

▲▲

▲▲

第三种：

▲

▲

○○○○

○○○○

★⊕→

▲

▲

队员按照上图所示站好，两个队员为一组，每组同学一个球。

进攻队员把球传给教练后接教练的回传球即练习开始。

进攻队员要想方设法地把球带进对面的随便一个球门，防守队员要阻止进攻队员进球门。

抢到球以后身份交换进行进攻和防守。

注意：

1、防守队员要迫使进攻队员横过球门，因为横过的话威胁是最小的。