355文献综述+外文翻译足球运动员赛前体能储备训练研究.docx

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355文献综述+外文翻译足球运动员赛前体能储备训练研究

文献综述+外文翻译

足球运动员赛前体能储备训练研究

一、足球运动对运动员体能的要求及其训练对策

足球运动是一项集体能、技能和心理能力的全身性、综合性的运动项目，同时也是一项充满激情和活力的运动项目，具有很高的健身价值和观赏价值。

其中体能是完成技术和战术配合、全面发挥训练水平的基础和前提。

目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面,提高身体健康水平,战术越来越灵活多变,场上运动员分工越来越不明显,对运动员的体能训练水平的要求非常高,运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。

在当今的足球比赛中，攻防转换速度加快，对抗愈趋激烈，没有高度的身体训练水平很难赢得比赛的胜利。

通过2010年南非世界杯足球比赛运动员的活动负荷数据分析，运动员的有氧耐力水平对足球专项耐力具有非常直接的影响。

随着足球比赛竞技水平不断的提高，足球比赛攻守速度越来越快，对抗越来越激烈，需要运动员能够在任何时段和任何区域都能出色发挥，需要足球运动员的身体素质和体能能更进一步和提高。

那么对于现今足球运动竞技水平的不断提高和变化，老一套的体能训练方法已经跟不上现今足球运动对运动员体能的要求。

因此，足球运动员的体能训练计划制定尤为显得重要，体能训练计划制定的科学性、合理性有助于运动员在赛前训练中能更好的调节体能运用。

1.足球运动对力量的要求

力量对与运动运动员来说是一个非常重要的素质，力量素质是速度、弹跳、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。

力量素质是学习、掌握技术的必要条件，有时还是改进技术的关键。

它受先天和后天因素的影响，每个人都有所不同。

足球运动属于典型的同场对抗类项目，在积极拼抢时的身体对抗上，传球射门的速度性上，快速奔跑中的急转急停蹬地时都需要身体良好的力量素质。

在足球体能训练中力量训练是不能忽视的一个重要的训练项目。

1.1力量训练的目标：

提高运动员肌肉力量和改善运动员体质以达到最佳运动表现，并在此基础上发展肌肉之间的协调性，建立潜在的动力性和爆发性能力。

增加肌肉体积扩大能量潜力，为新的力量发展提供基础。

提高进入肌肉的能量，提供更好的肌肉输出基础。

1.2力量训练的原则：

循序渐进原则：

从事力量训练要注意由轻到重，由少到多；由数量的积累到度的提高；要重视好准备活动，重视放松整理活动。

系统性原则：

从事力量训练要注意必须时常坚持，持之以恒；离比赛期远，力量训练比重大些；离比赛期近，训练比重小些。

训练手段、负重大小不一样对力量的增长也会有不同。

负重大的对力量的增长效果是最好的，但要注意队员的承受能力和注意休息放松；负重中等的能使肌肉变粗，提高力量和速度，改良神经系统机能，但对提高耐力的效果不明显；负重中小的能提高肌肉力量，提高速度与耐力，但对增长肌肉体积不明显；负重小的能提高肌肉耐力，能增多肌肉毛细血管及线粒体的含量，但对力量和速度提高不明显。

另外每周力量训练的次数应保证在三次左右，这样对力量的保持和提高有很好的效果。

在进行力量训练时的练习速度方面，用快的练习速度做力量练习进步较慢，用慢的练习速度进步良好，用中等的练习速度进步一般。

最好是以上三者交替进行力量增长最快。

但在发展爆发力的练习中还是推荐用最快的练习速度去完成。

针对性原则：

从事力量训练要注意紧密结合专项，选择合适的训练手段，有时甚至可以模仿专项里的分解动作去练习。

如身体抗冲撞能力差的运动员就要多练习自己的上肢力量，射门传球速度慢的队员就可以多联系腿部力量，头球能力不强的可以多练习腰腹力量等等。

突破性原则：

从事力量训练要注重质量，为的是运动员突破自己本身的极限，达到新的高度，可经常进行极限性的训练，但要注意负荷的强度，以免自身受伤。

趣味性原则：

从事力量训练是一项十分艰苦，并且十分枯燥的活动。

在进行训练时要时刻注意调动和提高运动员的兴趣，有时可适当安排比赛，以游戏的方式尽量使运动员提高兴趣来完成训练，这样可以达到事半功倍的效果。

1.3力量训练的对策：

第一阶段：

目标首先是在全面发展肌肉系统，确保良好的总体平衡，为更进一步的力量发展奠定基础。

第二阶段：

训练强度逐渐增加，而训练量逐步下降。

第三阶段：

每周至少一到两次的力量训练，保持赛前的力量储备。

2.足球运动对耐力的要求

耐力素质是人体长时间坚持工作的能力。

耐力素质的好坏对运动员比赛结果又重大的影响。

耐力好的运动员可以更好地坚持和承受不断加大的训练负荷，并保持充沛的体力参与竞赛中，获得好的成绩。

在足球运动中，耐力素质显得尤为重要，它是足球运动员在90分钟高剧烈运动活动中坚持下来的保证，它能使足球运动员的动作不变形，更好地发挥自己的技术水平，以获得比赛中的优势。

所以体能训练是重中之重。

有氧耐力是指机体尽可能长时间、不间断进行运动的能力。

这种耐力必须“燃烧”足够数量的氧气。

有氧耐力有助于机体高强度运动后的恢复。

无氧耐力指在无氧状态下，机体进行剧烈运动的能力。

在这种非常高强度的耐力情况下，肌肉进行无氧供能并产生乳酸；当乳酸堆积到一定程度后，常常导致运动强度的下降，甚至导致运动的完全停止，这种情况同样伴随在比赛的个别活动中。

2.1耐力训练的作用

有氧耐力：

有利于短时间和长时间运动过程的恢复，延缓身心疲劳的产生，改善心血管循环，增加肌肉内和周边毛细血管数量，有助于促进更深入、更充分地呼吸，促进心脏更强大、有力，增加糖原储备，促进机体更好地燃烧脂肪，消除体内毒素，降低损伤风险。

在足球运动中的，即在足球比赛中球员可以在较高强度的延时运动中正常发挥;耐力得到提高，有助于球员在整个比赛中适应高强度运动;在高强度运动之后，缩短了体力恢复时间，使在随后的比赛中有较理想的发挥。

有氧训练有助于最大限度降低由于疲劳而导致的精力不集中和技术动作变形。

2.2耐力训练的目标：

增加最大摄氧量，发展氧储备，提高心输出量，最大有氧功率，提高无氧阈值，改善心脏和心血管、呼吸系统的整体代谢，提高有氧和无氧供能，促进恢复。

2.3耐力训练的对策：

（1）持续负荷法：

“持续负荷法是发展有氧耐力的主要方法,没有间歇”每次负荷时间不应少于30min“对有一定训练水平的运动员负荷时间可达到60—100min”。

（2）重复训练法：

“它是在发展有氧耐力的同时,还能发展专项或比赛能力，负荷强度比较大,每次练习应得到完全恢复以后,在重复进行”。

（3）高原训练：

“高原训练就是在缺氧条件下进行训练,由于身体在缺氧条件下的应激作用,能促进红血球和血红素的提高,血乳酸可达到平原训练达不到的水平从而提高了机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力”。

（4）交替跑训练：

“由三组运动员在同样的距离内进行往返交替跑,如A、B两组在一边,C组在另一边,练习由A组运动员开始跑向C组一边,当A组跑至C组一边时,C组跑向B组所在的一边,然后,当C组达到时,B组在迅速跑向A组的一边,依次往返进行交替跑，距离可定在30—60m之间;练习时间可控制在20—30min,通过交替跑的练习可以提高运动员的最大摄氧量”。

3足球运动对速度的要求

速度素质是指人体对各种刺激发生快速反应并以最短时间完成各种动作的能力。

速度训练即无氧耐力训练，其包括反应速度、动作速度和位移速度。

无氧耐力训练可以增加磷酸盐系统的能力，从而延缓肌肉酸化，有助于球员更长时间地剧烈运动，有助于球员适应和耐受乳酸，提高工作效率，尤其在逼迫和高强度长距离奔跑时。

二、无氧训练的意义及作用：

（1）为了提高运动员大强度运动时快速输出功率的能力。

这样运动员减少了反应所需时间，提高了比赛中的冲刺能力。

（2）为了提高通过无氧供能系统不断输出功率和能量的能力。

这样就提高了运动员在比赛中进行长时间大强度运动的能力。

（3）为了提高大强度运动后的恢复能力。

这样运动员在进行随后的运动前，只需要很少的恢复时间，使运动员在比赛中能进行更频繁的大强度运动。

三、速度训练对策

根据肌肉在运动中所起的作用和足球运动的技术特点，有针对性地加强原动肌的训练，增大肌力，使肌肉的协调关系更加合理，提高动作速度，提高动作的条件反射巩固程度。

速度训练：

各种短距离的冲刺跑；加速、变速跑；快速接、停球跑等。

外文翻译

AnIntroductiontoFitnessTrainingforSoccer

SoccerorfootballasweknowitintheUKistheworldsmostpopulargameandis

playedbymen,womenandchildrenofallagesandlevelsofability.Successasa

playerrequiresanappropriatemixtureofmental,physical,technicalandtactical

ability.Thegameiscurrentlyatitsmosthealthyandsuccessful,withmore

spectators,participants,revenuesandmediainterestthanatanytimeinits

history.Considerthefollowingstatisticsandthepotentialopportunitiesfora

proactivefitnesstrainer:

*7millionparticipants,plus5millioninschools

*500,000volunteers

*37,500clubs,including9,000youthclubs

*2,000competitions

*32,000schools（17,000primary）

*30,000FA-qualifiedcoaches

*27,000FA-qualifiedreferees

*45,000pitches（21,000facilities）

（）

Thisarticlewillprovideanoverviewofthephysiologyanddemandsofthegame;

outlinesomefield-basedmethodsoftestingandevaluation,andbrieflyoverview

approachesforbothenduranceandstrengthtraininginterventions.Readersare

directedtothereferenceandkeyreadinglistforacomprehensiveanalysis.

PhysiologyandDemandsofthegame

Atelitelevelyoucanexpectanoutfieldplayertocoverintheregionof1o-12km

overa90minuteperiodatanintensityofaround80-90%MHR（Stolenetal

2005）.Thiseffortisinterspersedwithsprints,jumping,changesofdirection,

backwardsrunning,sidewaysmovements,tacklingandretainingbalanceandball

controlunderdefensivepressure.

Althoughmanydecisivemomentsaredefinedbyanaerobicactivitiessuchas

sprinting,jumpsandcontestsfortheball,mostactivityinvolvesaerobic

metabolism（Reilly2005）.

Thedemandsandrulesofthegamehavemovedconsiderablyinrecentyearsthis

mayexplaintheincreaseddistancescoveredacrossallpositions.Forexample

StrudwickandReilly（2001）showedthatplayerscoveredaround1.5kmmorein

2000thanbefore1992.Thiswasshownacrossallpositions.

Thecontemporarygamenowrequiresamorescientificapproachtoconditioningoftheplayersthanatanytimepreviously.

TestingandFitnessEvaluation

Testingandevaluatingplayersfitnessisnormallydividedintoendurancetests

andstrengthandpowertests.Althougharangeoflaboratory-basedtestsare

available,fieldbasedtestingismostapplicabletothepractitioner.

EnduranceTests

Twocommonlyusedtests,whichshouldbefamiliartotrainers,arethe

multistagefitnesstestandtheyo-yointermittentrecoverytest.Bothutiliseback

andforthrunningovera20mdistance,theyo-yotesthowever,includesa10

second2x5mrecoveryelement.Bothtestsuseprogressivelyincreasingspeeds

andparticipantslooktocoverthemaximumdistancepossible.

Footballspecificendurancetestshavealsobeendevelopedincorporating

forwards,backwardsandsidewaysrunningalongwithturningandjumping

（Ekblom1994）.Hoff（2002）increasedspecificityfurtherviatheuseofball

dribblinganda290msoccercircuittrack,knownastheHofftest（figure1）.The

maximumnumberofcircuitsin10minsisperformed.Stolenetal（2005）suggest

aneliteplayershouldcover>2100m.

Strength,Power&SpeedTests

Jumpingabilityandsprintspeedarethemostlikelyabilitiestobeassessedhere.

Arangeofverticaljumptestsareavailabletothepractitionerbothdoublelegand

morespecificallysinglelegtakeoff.Thepractitionerneedstoselectthetestbest

suitedtotheirneedsandcircumstancesatthetime.

Abilitytocovershortdistancesquicklyislikelytobeanassettoanyplayer

The30msprinttestbetweentiminggatesisseenashighlyrelevanttosoccer

performance,withtimetakentocoverthefirst10mofthatdistancelikelytobea

highlysignificantmarker（Stolenetal2005）.

ItmightbepossiblethatarangeofbarbellrelatedRMtestsareuseful（e.g.1RM

halfsquats）howeverlittledatacurrentlyexistswithfootballers.

（ForacomprehensivereviewofavailabletestsseeStolenetal2005）

FitnessTraining

Traditionallytherehasbeenafocusongamebasedor“matchfitness”andmany

ofthemethodologiesaroundconditioningbeingpasseddownovertime.Despite

popularbelief,itisdifficulttoimprovetheindividualfitnessabilitiesovertime

withgameplayingaloneandspecificallydesignedtrainingdrillsareamore

appropriatemethodforplayerdevelopment.

EnduranceTrainingforSoccer

ResearchhasdemonstratedarelationshipbetweenplayersVO2maxandboth

distancecoveredandsprintsattemptedduringagame.Meanvaluesforelite

playershaverangedbetween55and67mL/kg/min（Tumilty1993;Davisetal

1992;Nawackietal1988;Rhodesetal1986;Thomas&Reilly1979;Williamset

al1973;opcitHoffandHelgerud2004）

Althoughplayerscanperformconditioningworkbasedaroundrunningdrills,for

examplehillworkorvariationsofshuttleruns,thebestwaytodevelopthe

requiredenduranceappearstobetoincludeaballandrelatethedrilltogame

performance.Reilly（2005）discussesthebenefitsof3v3smallsidedgamesfor

youngplayers,thoughkeyvariablessuchastime,pitchsizeandmotivational

climateareimportanttosuccess.HoffandHelgerud（2001）achievedsuccess

withaspecificallydesignedintervaltrainingprogrammeof4x4minsat90-95%

HRmaxwith3minjogbetween.Playersperformedtwiceaweekfor8weeks

withsignificantimprovementsinmatchdistancecovered,numberofsprintsand

numberofcontactswiththeball.Hoffetal（2002）alsodevelopedaspecific

dribblingtrackforfitnessdevelopment.Bangsbo（1994）amongstothersoffersa

rangeoffieldbasedtrainingsessionsasausefulstartingpointforaconditioning

practitioner.

StrengthTrainingforSoccer

Historically,littleemphasishasbeengiventostrengthtrainingwithsoccer

players.Today,bothininjurypreventionandperformancedevelopment,

strengthtrainingisseentohaveanincreasingroletoplay.Forexample,speed,

agilityandjumpingareimportanttofootballperformance;strengthtrainingcan

positivelyimpactalloftheseabilities.Trainingforstrengthcanbecategorised

intotwotypes,trainingforhypertrophy,andforneuraladaptations.

Long-termhypertrophytrainingisaimedatincreasingmusclema