中考考前心理辅导.docx

上传人:b****8 文档编号:10936024 上传时间:2023-02-23 格式:DOCX 页数:7 大小:21.57KB
下载 相关 举报
中考考前心理辅导.docx_第1页
第1页 / 共7页
中考考前心理辅导.docx_第2页
第2页 / 共7页
中考考前心理辅导.docx_第3页
第3页 / 共7页
中考考前心理辅导.docx_第4页
第4页 / 共7页
中考考前心理辅导.docx_第5页
第5页 / 共7页
点击查看更多>>
下载资源
资源描述

中考考前心理辅导.docx

《中考考前心理辅导.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《中考考前心理辅导.docx(7页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。

中考考前心理辅导.docx

中考考前心理辅导

中考考前心理辅导

  【编者按】为了丰富同学们的学习生活,查字典||物理网中考频道为同学们搜集整理了中考物理复习指导:

中考考前心理辅||导,供大家参考,希望对大家有所帮助!

中考考前心理辅导

一年一度||的中考就要来临了,老师、考生、家长都处于临战前的状态。

如果说考生的知识水平||是考生考好的硬件,那么考生在考前以及考试时的心||态则是取得理想成绩的软件。

考场犹如战场,是竞争的赛场,情绪的||好坏将直接影响考试成绩。

考生的情绪一般有三种:

一种是过分紧张||,一种是满不在乎,还有一种是保持着适当的紧张度。

前两者不足取,不但不能考出||好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平||都发挥不出来。

只有第三种考场情绪才是正常的。

||

心理学研究表明,低紧张有利于解决大难题,而容易的工作需要高紧||张。

若将此运用到考试中,那么越是大考(期中、期末、高考)越要放松,而平时独立作业||要紧张一些才好。

换言之,平时高紧张,考时低紧张,能让||人最好地发挥。

中考的成功=实力+心态。

因此,中考既是打知识仗,也是||打心理仗。

正因为如此,考前和考场上调节好心态非常重要。

一、保持健康心态,勇敢面对中考

中考,作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方||式,其意义固然重大,在很大程度上的确决定着一个人||的命运。

因此,有些考生对此感到有一定的心理||压力和紧张情绪是很正常的。

但是,这种想法要适度。

有的考生||过度重视考分,把考试视为决定命运的战场,把考分看||作命根,不达目的誓不罢休,这种一张考卷定终身的思想只能造成考生过重的心理负||担,对考试有百弊而无一利。

虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受||考验的机会,但并不是唯一的机会。

成才之路千万条,不必千军万马||去挤一根独木桥。

古语道:

天生吾才必有用!

三百六十行,行行出状元||,当今社会给人们提供了越来越多的成才机会,我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上||。

此外,从另一个角度上来说,考试既然是国家、社会选拔人才、评||价教学质量的一种方法,它就不会以任何人的意志为转移,无||论你喜欢还是惧怕,它都要发挥着应有的功能,我们每个考生只不过||是当中的参与者,大可不必紧张、焦虑,否则只能造成不应有的心理||负担,给自己带来不良后果。

中考,说到底就||是一场考试。

考试对于我们同学们来说,是再熟悉不过、再平常不||过了,它不值得我们大惊小怪的,我们要从战略||的角度上藐视考试。

中考的确很重要,但从事实上说,决定你能否进入||理想的学校,并不是由中考所决定的,而是由你平时的学习情况决定的,因为中||考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。

因此,中考时我们只要尽可能地||发挥出自己平时的水平就是成功,不要对考试期望太高,奢望超常发挥。

||每个考生一定要本着一颗红心,两手准备的平常心态,从容的走向||考场,勇敢地面对考试。

二、计划得当,有条不紊。

这个||阶段最忌讳的就是心烦气躁、胡乱地翻书,一方面觉得自己什么也不会,||这看一眼那看一眼;另一方面觉得什么都看过了,其实都掌握得不扎实。

首先,你要跟||着老师的复习思路走,认真上好每一节课,高质量地完成老师布置的作业;课余自习时间,||你要按照自己制订的各科复习计划依次进行。

中考前的十几天主要的任务就||是查漏补缺,应静下心来想想自己考试时丢分的地方和原因,想象自||己最薄弱的环节是什么,能够做到低投入、高产出的科目是什么,适当||在这些科目上多下点功夫,这样,中考的总分便会提高较||大。

要强化考前训练。

考前强化训练一般分为三大步骤:

一是考前阅读(阅||读课本,将知识对比、迁移);二是考前查错(翻看自||己以前的练习和试卷,找出自己易犯的错误,写下来,在考试前||用以提醒自己,以便考试时注意);三是考前模拟测试(做几套模拟试||题,提前体会考试时的心境,从而增强应考的适应性)。

三、要注意合理作息、合理饮食和适当运动。

复习冲刺阶段,不少考生常加班加点地复习,用减少睡||眠与课余活动的方式来增加学习的时间。

持续紧张的学习生活会||使神经系统和心血管系统处于高度紧张的状态,久而久之,大脑皮层神经||细胞内分泌系统和植物神经系统功能就会失调,致使学习效率||不高。

因为中考考试时间是在上午9点到11点,下午2点到||6点半,我们在中考前几天就应调整好作息时间,不可盲目地起早、睡||晚,每晚入睡时间最晚不超过23点,早晨起床最早要在6点||之后,而且每天中午至少要睡半个小时,且要在1点10分前。

这样,你才能有||充足的精力和清醒的头脑去听课和复习,你每天的学习也才是有效的||。

考前几天睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮||品,防止因大脑兴奋而引起失眠,更不必要想着失||眠这件事,全身放松,思想宁静,不必要刻意多睡眠。

如果一||旦失眠,科学研究表明,也不会影响知识的回顾,第二天可以照常考试。

如果出现失眠||现象也是正常的,切忌乱服安眠药。

膳食要合理,不可多吃煎炸||的、不易消化的食物,不吃不卫生的食物,更不可因节约时间而饥一顿饱一顿;否则||,身体不好,复习得再好也会前功尽弃。

另外,每天还要||抽出半小时至一小时的时间进行户外活动,跑跑步,做做操,这样不但||会减轻失眠症状,而且学习效率也会提高。

四、如何减轻心理压力?

一升入初三,身为毕业班的学生,就开始有了压||力。

特别是第二学期,来自父母、老师、同学、考试各方面的压力一齐涌来,成||绩、排名、重点中学这些词充斥于耳际。

如何承受压力,怎样才能减轻||来自各方面的压力?

这是一个实际的问题。

其实,压力在人的一生中是无||处不在的,有点压力不是坏事,压力是成功的催化剂,||它可以催生许多奇迹。

一定的压力、适度的紧张和些许的不安会使我们感到时间的紧迫,||提高我们的兴奋度,会让我们感到精力充沛,从而全身心地投入||到学习中。

我们要变压力为动力,乐观地面对中考。

同学们可尝试下面几种||方法来减轻心理压力:

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个||方面。

一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康,为考生超强度的脑力劳动||提供足够的物质基础。

这是考生减轻心理压力的生理保证。

||另一方面,研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用,可以提高接受能||力和工作效率,使思维敏捷、精力集中。

如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的||食品;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。

2.运动减压法

科学地安排生活,劳逸结合有助于减轻压力,及时消除疲劳。

||课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

从考生的实||际情况看,傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。

3.转移减压法

||有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。

针对精神高度紧张的状况,家长应||帮考生学会自我调适,及时放松自己,如参加各种体育活动,放学后||泡热水澡,与家长、朋友聊天,双休日抽出一些时间出游等等。

4.环境减压法

对于考生来说,在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了||,所以在家庭环境方面,希望有一个良好而宽松的生||活与学习氛围,积极地同周围的人进行沟通,如向家||长倾诉、向老师倾诉、与同学聊一些轻松的话题。

5.睡眠减压法

充足的睡眠是||保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

所以||保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力,提高学||习效率的必要条件。

如何改善考生的睡眠呢?

首先建议家长给自己营造一个安静的||休息环境,其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲||劳,考生应进行多时段的睡眠。

6.过渡减压法

通常学校与家庭都让考生在考前进行||三天左右时间的休息与调整,使考生有充沛的精力应试。

所以许||多考生停止学习后,往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。

||对此,一些考生和家长都认为是因过度紧张的学||习造成的,而不知是急刹车惹的祸。

所以考生在考前半个月左右就应该慢慢减小学习||强度、减少学习时间,采取过渡调节方式来缓解压||力。

五、如何消除考试焦虑

心理上的充分准备,其战略意义不亚||于对知识的准备。

有些考生尽管在道理上很明白,但在考试前或者考||试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。

事实上考试前的紧张是||避不可免的,一般来说,凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生||,紧张的情绪与上进心紧密相连。

一个不上进、没有自尊、对中考不感兴趣或与||中考无关的人是不会紧张的。

紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的||专利,这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。

||从这个意义上来说,考试前紧张的心理状态是正常的,是可以理解的||。

但是,紧张情绪毕竟不利于考试,下面介绍一些有效的调适方法:

1、首先,要调||整好考前的心态。

要坚信自己通过三年的学习,特别是本学期的总复习,已经较好地掌||握了初中的知识。

天道酬勤,我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功||!

我们尽管放下包袱,轻装上阵。

要反复地积极地暗示自己:

我有实||力,我能成功!

我有实力,我能成功!

2、克服焦虑情绪。

考试焦虑主要表现为精||神紧张,反应迟钝,引发记忆障碍,严重的出现头晕、恶心、手||脚发凉、血压升高等症状。

事实上,我们根本用不着焦||虑。

因为,第一,中考的试题都是我们在初中阶||段学过的东西,不会超越我们的知识范围,最多就是转换了一个角度,或||是要你用学过的知识去解答某种现象,只要你从容地、有序地打开你||记忆的闸门,合理地、正确地运用你的知识,认真地、仔细地审视每一道||题目,你是一定能圆满地解答的。

第二,你必须正确对待||环境。

考场上所坐着的,都是你的同学,他们都||是普通的学生,和你一样,至于监考老师,他们也决不是什么凶||神恶煞,你坐在那里做你的题目,他能对你怎样?

考试时,你完全可以做到心中有我||,目中无人,就像一个人在自己的房间里做作业一样,因此,也用不着焦虑,害怕,||只要这样,你就完全可以避免上场昏了。

如果真的发生上述现象时,可以闭目||养神,做深呼吸,把手头的题目先搁置,也可以按合||谷穴(穴位位置:

合谷穴位于手背面,第一及第二掌骨之间,挤按时,有||麻、涨感),还可以用风油精擦人中或太阳穴提神,但擦太阳穴时,不要将风油精||擦得离眼睛太近,以免眼睛流泪。

对于过度紧张的同学来说你也不必要担心||,考务组已经安排了应急医疗队,随时能够帮助我们解决问题。

3、对自己的期望值不要过高。

心理学研究表明,中等强度的考||试动机更有利于取得好成绩。

动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。

我自己是个什||么水平,自己正确估计自己,在考试时,一心一意,||全心全意地做自己的试卷,决不要去想什么其他的事,比如,其||他同学考得怎样啦,我能不能考取啦,等等,这些问题是以前的、以后的的事情,与考||试一概无关。

能考多少,就考多少。

如果这样想,也许你能发挥得更好,获得意||外的收获。

六、考前要有一种挑战困难战胜困难的勇气、信心和毅力。

目前,能参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀||者,都是种子选手,都是普通高中以上的料子,都是有相当拼搏能力||的同学。

有的人可能会说,我在学校考试成绩||并不好呀。

这可能是事实,但这一事实是有多种因素所决定||的。

学校考试有时题目偏难,这是出于练兵的需要。

||我们不能以一两次学校的考试来论英雄,定成败。

所谓难题,一般指综合性||较强,变化较多的试题。

但是不管它怎么难,都不会超出初中所学范||围,总是渗透着所学的概念、原理、定理、定律、公式等基本知识。

所以,应||当有攻克难题的信心,决不能在难题面前后退。

解答||难题,可采用两种方法:

一是联想法,即通过课本有关知识和过去有关练||习的联想,进行推导,触类旁通;二是试探法,即运用多种思考方法,从不同的角||度试解,打开思路,找出正确答案。

一个人来到这个世界上,都要珍惜拼搏的机会。

中考||,正是这样的机会,你不要说自己我可能行,||而一定要说自己我能行,对自己充满希望,通过中考来证明自己||能行。

考试,特别是中考,正是一次表现自我,证明自我人生价值的好机会,因此,||我们一定要充满信心,笑迎困难,并且通过自己扎实的努力,去获取最||理想的成功。

因此,希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情,你想想,当你在三||年前种下了一棵小桃树,现在到了摘桃子的时候,当你手捧着硕大的鲜红的桃子的时候,难||道你不为自己辛勤汗水浇灌出来的硕果而高兴吗?

2019中考科目:

【中考语文】【中考物理】【中考||英语】【中考物理】【中考化学】

【中考政治】【中考历||史】【中考生物】【中考地理】【中考体育】

2019中考考前:

【中考动||态】【中考心理辅导】【中考家长】【中考饮食】【中考政策||】

2019中考考后:

【中考动态】【中考成绩查询】【中考志愿填报】【中考分数线】

【中考录取查询】【中考状元】【中考择校】

展开阅读全文
相关资源
猜你喜欢
相关搜索

当前位置:首页 > 高等教育 > 经济学

copyright@ 2008-2022 冰豆网网站版权所有

经营许可证编号:鄂ICP备2022015515号-1