中考考前心理辅导.docx

1、中考考前心理辅导中考考前心理辅导【编者按】为了丰富同学们的学习生活，查字典|物理网中考频道为同学们搜集整理了中考物理复习指导：中考考前心理辅|导，供大家参考，希望对大家有所帮助!中考考前心理辅导一年一度|的中考就要来临了，老师、考生、家长都处于临战前的状态。如果说考生的知识水平|是考生考好的硬件，那么考生在考前以及考试时的心|态则是取得理想成绩的软件。考场犹如战场，是竞争的赛场，情绪的|好坏将直接影响考试成绩。考生的情绪一般有三种：一种是过分紧张|，一种是满不在乎，还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取，不但不能考出|好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平|都发挥不出来。只有第三种考

2、场情绪才是正常的。|心理学研究表明，低紧张有利于解决大难题，而容易的工作需要高紧|张。若将此运用到考试中，那么越是大考(期中、期末、高考)越要放松，而平时独立作业|要紧张一些才好。换言之，平时高紧张，考时低紧张，能让|人最好地发挥。中考的成功=实力+心态。因此，中考既是打知识仗，也是|打心理仗。正因为如此，考前和考场上调节好心态非常重要。一、保持健康心态，勇敢面对中考中考，作为国家向上一级学校选拔优秀人才的一种方|式，其意义固然重大，在很大程度上的确决定着一个人|的命运。因此，有些考生对此感到有一定的心理|压力和紧张情绪是很正常的。但是，这种想法要适度。有的考生|过度重视考分，把考试视为决定命

3、运的战场，把考分看|作命根，不达目的誓不罢休，这种一张考卷定终身的思想只能造成考生过重的心理负|担，对考试有百弊而无一利。虽然升学对人生来说是一次施展才智、接受|考验的机会，但并不是唯一的机会。成才之路千万条，不必千军万马|去挤一根独木桥。古语道：天生吾才必有用!三百六十行，行行出状元|，当今社会给人们提供了越来越多的成才机会，我们大可不必把命运的赌注全都押在中考上|。此外，从另一个角度上来说，考试既然是国家、社会选拔人才、评|价教学质量的一种方法，它就不会以任何人的意志为转移，无|论你喜欢还是惧怕，它都要发挥着应有的功能，我们每个考生只不过|是当中的参与者，大可不必紧张、焦虑，否则只能造成不

4、应有的心理|负担，给自己带来不良后果。中考，说到底就|是一场考试。考试对于我们同学们来说，是再熟悉不过、再平常不|过了，它不值得我们大惊小怪的，我们要从战略|的角度上藐视考试。中考的确很重要，但从事实上说，决定你能否进入|理想的学校，并不是由中考所决定的，而是由你平时的学习情况决定的，因为中|考的成绩是由你平时的学习成绩作基础的。因此，中考时我们只要尽可能地|发挥出自己平时的水平就是成功，不要对考试期望太高，奢望超常发挥。|每个考生一定要本着一颗红心，两手准备的平常心态，从容的走向|考场，勇敢地面对考试。二、计划得当，有条不紊。这个|阶段最忌讳的就是心烦气躁、胡乱地翻书，一方面觉得自己什么也不

5、会，|这看一眼那看一眼;另一方面觉得什么都看过了，其实都掌握得不扎实。首先，你要跟|着老师的复习思路走，认真上好每一节课，高质量地完成老师布置的作业;课余自习时间，|你要按照自己制订的各科复习计划依次进行。中考前的十几天主要的任务就|是查漏补缺，应静下心来想想自己考试时丢分的地方和原因，想象自|己最薄弱的环节是什么，能够做到低投入、高产出的科目是什么，适当|在这些科目上多下点功夫，这样，中考的总分便会提高较|大。要强化考前训练。考前强化训练一般分为三大步骤：一是考前阅读(阅|读课本，将知识对比、迁移);二是考前查错(翻看自|己以前的练习和试卷，找出自己易犯的错误，写下来，在考试前|用以提醒自己

6、，以便考试时注意);三是考前模拟测试(做几套模拟试|题，提前体会考试时的心境，从而增强应考的适应性)。三、 要注意合理作息、合理饮食和适当运动。复习冲刺阶段，不少考生常加班加点地复习，用减少睡|眠与课余活动的方式来增加学习的时间。持续紧张的学习生活会|使神经系统和心血管系统处于高度紧张的状态，久而久之，大脑皮层神经|细胞内分泌系统和植物神经系统功能就会失调，致使学习效率|不高。因为中考考试时间是在上午9点到11点，下午2点到|6点半，我们在中考前几天就应调整好作息时间，不可盲目地起早、睡|晚，每晚入睡时间最晚不超过23点，早晨起床最早要在6点|之后，而且每天中午至少要睡半个小时，且要在1点10

7、分前。这样，你才能有|充足的精力和清醒的头脑去听课和复习，你每天的学习也才是有效的|。考前几天睡前不要喝茶、咖啡等刺激性的饮|品，防止因大脑兴奋而引起失眠，更不必要想着失|眠这件事，全身放松，思想宁静，不必要刻意多睡眠。如果一|旦失眠，科学研究表明，也不会影响知识的回顾，第二天可以照常考试。如果出现失眠|现象也是正常的，切忌乱服安眠药。膳食要合理，不可多吃煎炸|的、不易消化的食物，不吃不卫生的食物，更不可因节约时间而饥一顿饱一顿;否则|，身体不好，复习得再好也会前功尽弃。另外，每天还要|抽出半小时至一小时的时间进行户外活动，跑跑步，做做操，这样不但|会减轻失眠症状，而且学习效率也会提高。四、如

8、何减轻心理压力?一升入初三，身为毕业班的学生，就开始有了压|力。特别是第二学期，来自父母、老师、同学、考试各方面的压力一齐涌来，成|绩、排名、重点中学这些词充斥于耳际。如何承受压力，怎样才能减轻|来自各方面的压力?这是一个实际的问题。其实，压力在人的一生中是无|处不在的，有点压力不是坏事，压力是成功的催化剂，|它可以催生许多奇迹。一定的压力、适度的紧张和些许的不安会使我们感到时间的紧迫，|提高我们的兴奋度，会让我们感到精力充沛，从而全身心地投入|到学习中。我们要变压力为动力，乐观地面对中考。同学们可尝试下面几种|方法来减轻心理压力：1.饮食减压法饮食疗法包括两个|方面。一方面是指科学合理的饮食

9、可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动|提供足够的物质基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。|另一方面，研究表明有些食物有直接减轻心理压力的作用，可以提高接受能|力和工作效率，使思维敏捷、精力集中。如草莓、洋葱头、菠菜、水果等富含维生素C的|食品;胡萝卜有助于提高记忆力;海产品可使人长时间保持精力集中。2.运动减压法科学地安排生活，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳。|课余时间考生可以伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。从考生的实|际情况看，傍晚锻炼比早晨锻炼更有利于消除疲劳。3.转移减压法|有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神高度紧张的状况，家长应|帮考生学会自我调适

10、，及时放松自己，如参加各种体育活动，放学后|泡热水澡，与家长、朋友聊天，双休日抽出一些时间出游等等。4.环境减压法对于考生来说，在学校的学习氛围已经够压抑和紧张了|，所以在家庭环境方面，希望有一个良好而宽松的生|活与学习氛围，积极地同周围的人进行沟通，如向家|长倾诉、向老师倾诉、与同学聊一些轻松的话题。5.睡眠减压法充足的睡眠是|保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。所以|保证考生有足够的睡眠是减轻其心理压力，提高学|习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先建议家长给自己营造一个安静的|休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲|劳，考生应进行多时段的睡眠。6.过渡减压法通常学校与家庭

11、都让考生在考前进行|三天左右时间的休息与调整，使考生有充沛的精力应试。所以许|多考生停止学习后，往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象。|对此，一些考生和家长都认为是因过度紧张的学|习造成的，而不知是急刹车惹的祸。所以考生在考前半个月左右就应该慢慢减小学习|强度、减少学习时间，采取过渡调节方式来缓解压|力。五、如何消除考试焦虑心理上的充分准备，其战略意义不亚|于对知识的准备。有些考生尽管在道理上很明白，但在考试前或者考|试过程中仍然会出现不同程度的焦虑情绪。事实上考试前的紧张是|避不可免的，一般来说，凡是在考试前有些紧张的学生都是上进的学生|，紧张的情绪与上进心紧密相连。一个不上进、没

12、有自尊、对中考不感兴趣或与|中考无关的人是不会紧张的。紧张以及紧张带来的苦恼都是寻求上进之人的|专利，这种情绪本身足以说明同学们的自尊和上进。|从这个意义上来说，考试前紧张的心理状态是正常的，是可以理解的|。但是，紧张情绪毕竟不利于考试，下面介绍一些有效的调适方法：1、首先，要调|整好考前的心态。要坚信自己通过三年的学习，特别是本学期的总复习，已经较好地掌|握了初中的知识。天道酬勤，我们往日苦读的汗水一定会换来中考的成功|!我们尽管放下包袱，轻装上阵。要反复地积极地暗示自己：我有实|力,我能成功!我有实力,我能成功!2、克服焦虑情绪。考试焦虑主要表现为精|神紧张，反应迟钝，引发记忆障碍，严重的

13、出现头晕、恶心、手|脚发凉、血压升高等症状。事实上，我们根本用不着焦|虑。因为，第一，中考的试题都是我们在初中阶|段学过的东西，不会超越我们的知识范围，最多就是转换了一个角度，或|是要你用学过的知识去解答某种现象，只要你从容地、有序地打开你|记忆的闸门，合理地、正确地运用你的知识，认真地、仔细地审视每一道|题目，你是一定能圆满地解答的。第二，你必须正确对待|环境。考场上所坐着的，都是你的同学，他们都|是普通的学生，和你一样，至于监考老师，他们也决不是什么凶|神恶煞，你坐在那里做你的题目，他能对你怎样?考试时，你完全可以做到心中有我|，目中无人，就像一个人在自己的房间里做作业一样，因此，也用不着

14、焦虑，害怕，|只要这样，你就完全可以避免上场昏了。如果真的发生上述现象时，可以闭目|养神，做深呼吸，把手头的题目先搁置，也可以按合|谷穴(穴位位置：合谷穴位于手背面，第一及第二掌骨之间，挤按时，有|麻、涨感)，还可以用风油精擦人中或太阳穴提神，但擦太阳穴时，不要将风油精|擦得离眼睛太近，以免眼睛流泪。对于过度紧张的同学来说你也不必要担心|，考务组已经安排了应急医疗队，随时能够帮助我们解决问题。3、对自己的期望值不要过高。心理学研究表明，中等强度的考|试动机更有利于取得好成绩。动机过强过弱都不利于考场情绪的调动。我自己是个什|么水平，自己正确估计自己，在考试时，一心一意，|全心全意地做自己的试卷

15、，决不要去想什么其他的事，比如，其|他同学考得怎样啦，我能不能考取啦，等等，这些问题是以前的、以后的的事情，与考|试一概无关。能考多少，就考多少。如果这样想，也许你能发挥得更好，获得意|外的收获。六、考前要有一种挑战困难战胜困难的勇气、信心和毅力。目前，能参加中考的同学可以说都是我们初三学生中的优秀|者，都是种子选手，都是普通高中以上的料子，都是有相当拼搏能力|的同学。有的人可能会说，我在学校考试成绩|并不好呀。这可能是事实，但这一事实是有多种因素所决定|的。学校考试有时题目偏难，这是出于练兵的需要。|我们不能以一两次学校的考试来论英雄，定成败。所谓难题，一般指综合性|较强，变化较多的试题。但

16、是不管它怎么难，都不会超出初中所学范|围，总是渗透着所学的概念、原理、定理、定律、公式等基本知识。所以，应|当有攻克难题的信心，决不能在难题面前后退。解答|难题，可采用两种方法：一是联想法，即通过课本有关知识和过去有关练|习的联想，进行推导，触类旁通;二是试探法，即运用多种思考方法，从不同的角|度试解，打开思路，找出正确答案。一个人来到这个世界上，都要珍惜拼搏的机会。中考|，正是这样的机会，你不要说自己我可能行，|而一定要说自己我能行，对自己充满希望，通过中考来证明自己|能行。考试，特别是中考，正是一次表现自我，证明自我人生价值的好机会，因此，|我们一定要充满信心，笑迎困难，并且通过自己扎实的努力，去获取最|理想的成功。因此，希望大家都要把中考看成是一件十分愉快的事情，你想想，当你在三|年前种下了一棵小桃树，现在到了摘桃子的时候，当你手捧着硕大的鲜红的桃子的时候，难|道你不为自己辛勤汗水浇灌出来的硕果而高兴吗?2019中考科目：【中考语文】【中考物理】【中考|英语】【中考物理】【中考化学】【中考政治】【中考历|史】【中考生物】【中考地理】 【中考体育】2019中考考前：【中考动|态】【中考心理辅导】 【中考家长】【中考饮食】 【中考政策|】2019中考考后：【中考动态】【中考成绩查询】【中考志愿填报】【中考分数线】【中考录取查询】 【中考状元】【中考择校】