最新武术基本动作整理版.docx
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最新武术基本动作整理版
武术基本动作整理版
一、手型
(一)拳
各部位名称:
拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。
ﻫ动作说明:
五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。
要点:
拳握紧、拳面平、直腕。
易犯错误:
拳面不平、屈腕。
ﻫ纠正方法:
讲解拳的攻防作用。
教法提示:
先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。
ﻫ
(二)掌
各部位名称:
掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l-2)。
动作说明:
四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。
ﻫ要点:
掌心开展、竖指。
ﻫ易犯错误:
松指、掌背外凸。
ﻫ纠正方法:
讲解掌的攻防作用。
教法提示:
同拳。
(三)勾
各部位名称:
勾尖、勾顶(图6-1-3)。
ﻫ动作说明:
五指撮拢成勾,屈腕。
ﻫ要点:
屈腕。
ﻫ易犯错误:
松指,腕没有扣紧.ﻫ纠正方法:
讲解勾手的攻防作用。
教法提示:
同拳。
ﻫ二、手法ﻫ(-)冲拳
预备姿势:
两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上
动作说明:
右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方
要点:
挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作.
易犯错误和纠正方法:
(1)冲拳无力。
纠正方法:
强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。
(2)冲拳力点不准.纠正方法:
击靶练习.
(3)拳面不平、屈腕。
纠正方法:
讲解拳在攻防中的作用及受力分析。
ﻫ(4)拳从肩前冲出。
纠正方法:
强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。
ﻫ教法提示:
(1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力.
(2)结合步型、步法做冲拳练习。
(三)推掌
预备姿势:
同冲拳.
动作说明:
右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。
ﻫ要点:
同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿.ﻫ易犯错误与纠正方法:
同冲拳。
ﻫ教法提示:
同冲拳.
三、压肩
预备姿势:
开步站立。
动作说明:
两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。
也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部的练习
要点:
挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。
ﻫ易犯错误:
压肩幅度小、拉不开。
ﻫ纠正方法:
先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。
ﻫ教法提示:
压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。
四、臂绕环
(一)单臂绕环
预备姿势:
成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。
动作说明:
右臂由后向前绕环一周为后绕环
要点:
臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速.
易犯错误:
绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。
纠正方法:
做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。
教法提示:
先压肩.绕环时,速度由慢到快。
(二)双臂绕环ﻫ1.前后绕环
预备姿势:
开步站立,右臂上举(图6-1-10-1)。
动作说明:
左臂前绕环,右臂后绕环。
(图6-1-10-1~3).
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。
五、抡拍
预备姿势:
开步站立.
动作说明:
成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处;上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方;随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方;即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他,左臂停于左上方;目随右手。
要点:
上抡贴近耳,下抡贴近腿。
易犯错误:
两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。
ﻫ纠正方法:
强调松肩,抡臂成立圆。
抡臂与重心转换要协调配合.
教法提示:
由慢到快做抡臂练习,然后逐步过渡到完整的抡拍练习。
一、步型
(-)弓步
动作说明:
前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间。
要点:
挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法:
ﻫ(1)后脚拔跟或外掀脚掌.纠正方法:
强调脚跟蹬地。
ﻫ
(2)后腿屈膝.纠正方法:
强调挺膝后蹬。
ﻫ(3)上体前倾。
纠正方法:
强调沉髋。
ﻫ教法提示:
结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。
(二)马步
动作说明:
两脚左右开立约为脚长三~四倍,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方,两手抱拳于腰间(图6-2-2)。
ﻫ要点:
头正、挺胸、立腰、扣足.
易犯错误和纠正方法:
ﻫ
(1)脚尖外撇。
纠正方法:
强调脚跟外蹬.ﻫ
(2)两脚距离过大或太小。
纠正方法:
量出三脚距离后,再下蹲成马步。
ﻫ(3)弯腰跪膝. 纠正方法:
强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。
ﻫ教法提示:
原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。
(三)虚步
动作说明:
后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈,脚面绷紧,脚尖虚点地面(图6-2-3)。
要点:
挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法:
(1)虚实不清。
纠正方法:
等支撑腿下蹲后,前脚尖再着地。
ﻫ
(2)支撑腿蹲不下去.纠正方法:
脚尖外展,多做腿部练习.ﻫ教法提示:
先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。
ﻫ
(四)仆步
动作说明:
一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿,全脚掌着地,膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-4)。
ﻫ要点:
挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法:
(1)平铺腿不直,脚外侧掀起,脚尖上翘外展。
ﻫ 纠正方法:
平铺腿的脚外侧抵住固定物,使之正确。
ﻫ
(2)全蹲腿未蹲到底,脚跟提起。
ﻫ 纠正方法:
增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。
ﻫ(3)上体前倾 纠正方法:
挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示:
(1)先把姿势放高一些,再做正确动作。
(2)结合手法练习。
(五)歇步
动作说明:
两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6-2-5)。
ﻫ要点:
挺胸、立腰、两腿贴紧。
ﻫ易犯错误和纠正方法:
ﻫ
(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地.纠正方法:
强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
ﻫ
(2)动作不稳.纠正方法:
前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示:
同虚步。
ﻫ
(六)丁步
动作说明:
两腿半蹲并拢,一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相靠,脚尖点地。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步.ﻫ
三、腿法
(-)压腿ﻫ1.正压腿
预备姿势:
并步站立.ﻫ动作说明:
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作
要点:
直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习.ﻫ易犯错误和纠正方法:
ﻫ
(1)两腿不直。
纠正方法:
强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。
(2)上体不正。
纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌.ﻫ教法提示:
(1)集体压腿时,统一口令进行。
压至疼痛时可停住不动。
ﻫ
(2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。
可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
ﻫ
2.侧压腿
预备姿势:
同正压腿,唯侧对.
动作说明:
左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振
要点:
立腰、展髋,直体向侧下压振。
ﻫ易犯错误与纠正方法:
(1)同正压腿(1)。
ﻫ(2)上体侧振时前屈.
纠正方法:
支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。
ﻫ教法提示:
同正压腿。
ﻫ
3.后压腿
预备姿势:
同正压腿,唯背对.ﻫ动作说明:
左脚背搁在肋木上,脚面绷直。
上体后屈并做振压动作ﻫ要点:
挺胸,展髋,腰后屈。
ﻫ易犯错误:
两腿不直。
ﻫ纠正方法:
挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。
ﻫ教法提示:
同正压腿。
ﻫ
4.仆步压腿
预备姿势:
开步站立。
ﻫ动作说明:
右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。
两脚全脚掌着地,
两手分别抓握两脚外侧
要点:
挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。
ﻫ易犯错误:
步幅太小,髋关节拉不开。
纠正方法:
逐步加大两脚距离.
教法提示:
仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。
仆步与弓步交换练习。
(三)劈腿
1.竖叉
预备姿势:
并步站立。
动作说明:
两腿前后分开成直线。
左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地
要点:
挺胸、立腰、沉髋、挺膝。
ﻫ易犯错误:
两腿不成直线。
纠正方法:
在地上划一直线。
教法提示:
练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习,以免韧带拉伤。
2.横叉
预备姿势:
并步站立。
ﻫ动作说明:
两腿左右分开成直线,腿内侧着地(图6-2-16)。
ﻫ要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
(四)直摆性腿法
1.正踢腿
预备姿势:
并步站立,两臂侧平举
动作说明:
左脚上步直立,右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;
目向前平视
要点:
挺胸、收腹、立腰。
踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落,过腰后动作加快,要有寸劲.
易犯错误和纠正方法:
(1)俯身弯腰。
纠正方法:
收下颚、头上顶,直腰。
(2)拔跟或送髋。
纠正方法:
降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地.
(3)动作缓慢无力。
纠正方法:
按口令要求的速度踢。
ﻫ教法提示:
ﻫ
(1)先练压腿,再练踢腿。
(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。
(3)左、右交替的行进间踢腿.
3.侧踢腿
预备姿势:
同正踢腿。
动作说明:
右脚上步,脚尖外展;左脚跟稍提起,
身体略右转,两臂后举。
随着,左腿勾脚向左耳际踢起,
右臂上举亮掌,左臂立于右肩前;目向前平视
要点:
开髋、侧身、猛收腹。
ﻫ易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿第
(1)、(3)。
ﻫ
(2)侧身不够.
纠正方法:
支撑腿外展,异侧肩朝前。
ﻫ教法提示:
同正踢腿。
4.外摆腿
预备姿势:
同正踢腿.动作说明:
右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起,经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视,可用掌在面前依次迎击脚面
要点:
展髋,腿成扇形外摆,幅度要大。
易犯错误和纠正方法:
(1)同正踢腿的第
(2)、(3)。
(2)外摆幅度不够。
纠正方法:
外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。
ﻫ教法提示:
同正踢腿的
(1)~(3)。
5.里合腿
预备姿势:
同正踢腿。
动作说明:
同外摆腿,唯由外向内合
除要求合髋,要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6.拍脚
预备姿势:
并步站立动作说明:
左脚上步;右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。
同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视(图6-2-22-2)。
要点:
收腹、立腰。
踢腿高度过胸,击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法:
(1)同正踢腿
(1)。
ﻫ (2)击拍不响.
纠正方法:
脚面绷平,手掌并紧。
教法提示:
ﻫ
(1)先练原地单腿的拍脚,再练行进间的左右腿交替拍脚.
(2)也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚"练习。
(五)屈伸性腿法ﻫ1.弹腿
预备姿势:
同拍脚。
动作说明:
支撑腿直立或稍屈,另一腿由屈到伸向前弹出.
脚面绷平,力达脚尖
要点:
收髋,弹击有寸劲,力达脚尖。
易犯错误和纠正方法:
(1)屈伸不明显,类似踢腿动作。
纠正方法:
强调收髋、屈膝后再弹出。
ﻫ
(2)力点不明显。
纠正方法:
强调猛挺膝、绷脚尖。
ﻫ教法提示:
(1)逐渐增加弹腿高度。
(2)结合手法练习。
2.蹬腿
预备姿势:
同弹腿。
ﻫ动作说明:
同弹腿,唯脚尖勾起,力达脚跟(图6-2-24).
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3.侧踹腿
预备姿势:
成插步
动作说明:
右腿伸直支撑;左腿由屈到伸,脚尖里扣,
用脚掌猛力踹出,高与腰平,上体倾斜;目视左侧方ﻫ要点:
挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法:
ﻫ
(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。
纠正方法:
强调侧踹腿内旋后再踹出。
(2)高度不够或收髋.纠正方法:
上体倾斜;扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
ﻫ教法提示:
(1)逐步提高踹腿高度.
(2)手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。
(六)扫转性腿法——伏地后扫腿
预备姿势:
成左弓步,两堂向前推出
动作说明:
成右仆步,上体前俯,两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周。
要点:
转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调,一气呵成.易犯错误和纠正方法:
ﻫ
(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。
纠正方法:
多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,
体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。
(2)手扶地的位置不对.
纠正方法:
强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。
教法提示:
ﻫ
(1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。
(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习,再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。
一、前俯ﻫ预备姿势:
并步站立,直臂上举
动作说明:
上体前俯、两掌心尽量贴地(图6-3-1-2)。
要点:
挺膝、挺胸.收髋、前折体。
ﻫ易犯错误:
膝部弯曲或含胸。
纠正方法:
强调挺膝、挺胸、收髋,也可由同伴帮助前俯做振压练习。
教法提示:
幅度逐渐加大,练习时间逐渐延长。
三、涮腰ﻫ预备姿势:
开步站立。
动作说明:
以髋关节为轴,上体前俯,两臂随之向左前方伸出,即而向右后绕环一周
要点:
两脚抓地,两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。
ﻫ易犯错误:
翻转、绕环幅度小.
纠正方法:
强调两脚开立不要移动,随着腰部转动,上体、手臂尽量伸展,放松绕动以加大动作幅度.
教法提示:
(1)先做上体前、后、左、右侧屈的动作,然后再做涮腰。
(2)速度要由慢到快,次数逐渐增多,左右方向交替进行。
ﻫ