最新武术基本动作整理版.docx

1、最新武术基本动作整理版武术基本动作整理版一、手型(一)拳 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图61)。动作说明：五指卷紧，拇指压于食指、中指第二指节上。要点:拳握紧、拳面平、直腕。易犯错误：拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳的攻防作用。教法提示：先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。(二）掌 各部位名称：掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿（图6l-2）。动作说明:四指伸直并拢，拇指弯曲紧扣于虎口处。要点:掌心开展、竖指。易犯错误:松指、掌背外凸。纠正方法:讲解掌的攻防作用。教法提示：同拳。（三)勾 各部位名称:勾尖、勾顶(图613）。动作说明:五指撮拢成勾，屈腕。要点:屈腕。易犯错

2、误:松指,腕没有扣紧.纠正方法:讲解勾手的攻防作用。教法提示:同拳。二、手法（）冲拳 预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间，拳心朝上 动作说明：右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面，目视前方 要点：挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作.易犯错误和纠正方法:（1）冲拳无力。 纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。（2)冲拳力点不准. 纠正方法：击靶练习.（3)拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。（)拳从肩前冲出。 纠正方法:强调肘贴肋运行，使拳内旋冲出。教法提示:(1)先慢做，不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力.（2）结

3、合步型、步法做冲拳练习。(三）推掌 预备姿势:同冲拳.动作说明:右拳变掌，以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。要点：同冲拳，注意沉腕、翘掌、力达掌外沿.易犯错误与纠正方法：同冲拳。教法提示：同冲拳.三、压肩 预备姿势：开步站立。动作说明:两手抓握肋木，上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈的振动压肩动作；也可由助手协助做搬压肩部的练习 要点：挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大，压点集中于肩部,增加外力时由小到大。易犯错误:压肩幅度小、拉不开。纠正方法：先调整人与肋木的距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。教法提示:

4、压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。四、臂绕环(一)单臂绕环 预备姿势：成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速.易犯错误:绕环时，臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。纠正方法:做动作时,肩部放松，臂伸直,腰要协调配合。教法提示：先压肩.绕环时,速度由慢到快。（二)双臂绕环1.前后绕环 预备姿势：开步站立,右臂上举（图-1101)。动作说明：左臂前绕环，右臂后绕环。（图1-10-13). 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。五、抡拍 预备姿势:开步站立.动作说明:成左弓步，同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里，

5、插于右肘关节处;上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方;随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方，左臂抡至前上方;即而，上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍他，左臂停于左上方；目随右手。要点:上抡贴近耳，下抡贴近腿。易犯错误:两臂抡动不顺,上不能贴近耳,下不能贴近腿。纠正方法:强调松肩,抡臂成立圆。抡臂与重心转换要协调配合.教法提示:由慢到快做抡臂练习，然后逐步过渡到完整的抡拍练习。一、步型()弓步 动作说明:前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半蹲，大腿成水平,膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳手腰间。要点:挺胸,立腰;前腿弓、后

6、腿绷。易犯错误和纠正方法:（)后脚拔跟或外掀脚掌纠正方法:强调脚跟蹬地。(2)后腿屈膝. 纠正方法:强调挺膝后蹬。(）上体前倾。 纠正方法:强调沉髋。教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。（二）马步动作说明：两脚左右开立约为脚长三四倍，脚尖正对前方，屈膝半蹲,大腿成水平,眼看前方，两手抱拳于腰间(图-2)。要点:头正、挺胸、立腰、扣足易犯错误和纠正方法：(1）脚尖外撇。纠正方法:强调脚跟外蹬(2）两脚距离过大或太小。 纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成马步。（3）弯腰跪膝 纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习

7、。 (三)虚步 动作说明：后脚尖斜向前,屈膝半蹲,大腿接近水平,全脚掌着地;前腿微屈，脚面绷紧,脚尖虚点地面(图623）。要点：挺胸、立腰、虚实分明。易犯错误和纠正方法：(1)虚实不清。纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。(2)支撑腿蹲不下去.纠正方法:脚尖外展,多做腿部练习教法提示：先做高姿势练习,再结合手法做正确动作。(四）仆步 动作说明:一腿全蹲,大腿和小腿靠紧,臀部接近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展;另一腿平铺接近地面,全脚掌着地,脚尖内扣(图6-2-）。要点：挺胸、立腰、开髋,全脚掌着地。易犯错误和纠正方法：(）平铺腿不直,脚外侧掀起，脚尖上翘外展。 纠正方法：平铺腿的脚外侧抵

8、住固定物,使之正确。（2)全蹲腿未蹲到底，脚跟提起。 纠正方法:增加踝关节柔韧性,强调腿平铺时沉髋、拧腰。(3)上体前倾 纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。教法提示: (1)先把姿势放高一些,再做正确动作。 (2)结合手法练习。（五)歇步动作说明:两腿交叉屈膝全蹲,前脚全脚掌着地,脚尖外展;后脚跟离地,臀部外侧紧贴后小腿(图6-5）。要点:挺胸、立腰、两腿贴紧。易犯错误和纠正方法：(1)两腿贴不紧,后腿膝跪地.纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。（2）动作不稳纠正方法：前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。教法提示:同虚步。(六）丁步 动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑,另一脚停在支撑脚内侧相

9、靠，脚尖点地。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步.三、腿法（）压腿1.正压腿预备姿势:并步站立.动作说明:左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧,上体向前下做振压动作要点：直体向下振压,压至疼痛时，进行耗腿练习.易犯错误和纠正方法:（1）两腿不直。 纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。（）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌.教法提示:（1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。(2)压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。2侧压腿 预备姿势：同正压腿,唯侧对动作说明:左脚跟搁

10、在肋木上，脚尖勾紧,右臂上举，左掌附于右胸前,上体向左侧压振要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1)同正压腿()。（)上体侧振时前屈.纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。.后压腿 预备姿势：同正压腿，唯背对.动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。4.仆步压腿 预备姿势:开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧要点:

11、挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离.教法提示：仆步振压时，不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。（三)劈腿1.竖叉 预备姿势:并步站立。动作说明:两腿前后分开成直线。左腿后侧着地,脚尖勾起;右腿内侧或前侧着地要点:挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。教法提示:练习竖叉时,先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。2.横叉 预备姿势:并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地(图616)。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。（四）直摆性腿法1正踢腿预备姿势:并步站立，两臂侧平举

12、 动作说明:左脚上步直立，右腿挺膝,脚尖勾起向前额处猛踢;目向前平视 要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时,迅速收髋、收腹,脚尖勾起绷落，过腰后动作加快,要有寸劲.易犯错误和纠正方法:(1)俯身弯腰。纠正方法:收下颚、头上顶,直腰。(2)拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度,腿上踢时收髋,支撑腿全脚掌着地.(3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。教法提示： (1)先练压腿,再练踢腿。(2)先踢低腿,适当放慢速度,然后按要点练习。(3)左、右交替的行进间踢腿.3.侧踢腿 预备姿势:同正踢腿。动作说明:右脚上步，脚尖外展;左脚跟稍提起,身体略右转,两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮

13、掌,左臂立于右肩前;目向前平视要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：(）同正踢腿第(1)、(3)。（2）侧身不够纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示:同正踢腿。4外摆腿 预备姿势：同正踢腿动作说明：右脚上步;左脚尖勾紧,向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动,直腿落在右脚旁;目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面要点:展髋,腿成扇形外摆，幅度要大。易犯错误和纠正方法:（1)同正踢腿的第（2)、（3）。(）外摆幅度不够。纠正方法:外摆腿越过适当高度的障碍标志,体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的(1)(3）。5.里合腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：同外摆腿,唯由外向内合除要求合髋，

14、要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。6.拍脚 预备姿势:并步站立动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌,于前上方迎击右脚面;目向前平视(图-2-22）。 要点:收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法：（1)同正踢腿（1）。 （）击拍不响纠正方法：脚面绷平,手掌并紧。教法提示: (1)先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚. (2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚练习。(五）屈伸性腿法1.弹腿 预备姿势:同拍脚。动作说明:支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出.脚面绷平,力达脚尖要点：收髋,弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正

15、方法：(1）屈伸不明显,类似踢腿动作。纠正方法:强调收髋、屈膝后再弹出。（2)力点不明显。 纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。教法提示：(1)逐渐增加弹腿高度。 （2）结合手法练习。.蹬腿 预备姿势:同弹腿。动作说明:同弹腿,唯脚尖勾起，力达脚跟(图6-224).要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。3侧踹腿预备姿势:成插步动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸,脚尖里扣，用脚掌猛力踹出,高与腰平，上体倾斜；目视左侧方要点:挺膝、开髋、猛踹,脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法:(1)脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法:强调侧踹腿内旋后再踹出。(2)高度不够或收髋.纠正方法:上体倾斜;扶一定高度的

16、物体,做侧踹腿练习。教法提示:（1)逐步提高踹腿高度.（2）手扶一定高度的物体,做侧踹腿练习。（六）扫转性腿法伏地后扫腿 预备姿势：成左弓步,两堂向前推出动作说明:成右仆步，上体前俯，两掌撑地,左腿全蹲;右腿伸直,脚尖内扣,以左脚掌为轴贴地后扫一周。 要点:转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成.易犯错误和纠正方法：(1)向右转体、拧腰速度慢,以致旋转无力和腰腿动作脱节。纠正方法:多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习,体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。（2)手扶地的位置不对纠正方法：强调上体右转,两掌在右腿内侧撑他。教法提示:（1)先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求,然后再逐步增加后扫

17、腿的速度和力量。(2)先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心,做完整的后扫腿练习。一、前俯预备姿势:并步站立,直臂上举 动作说明:上体前俯、两掌心尽量贴地(图-31-)。 要点:挺膝、挺胸.收髋、前折体。易犯错误:膝部弯曲或含胸。纠正方法：强调挺膝、挺胸、收髋，也可由同伴帮助前俯做振压练习。教法提示:幅度逐渐加大,练习时间逐渐延长。三、涮腰预备姿势:开步站立。动作说明：以髋关节为轴，上体前俯,两臂随之向左前方伸出，即而向右后绕环一周要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动,尽量增大上体环绕幅度。易犯错误:翻转、绕环幅度小纠正方法:强调两脚开立不要移动,随着腰部转动，上体、手臂尽量伸展,放松绕动以加大动作幅度.教法提示:(1）先做上体前、后、左、右侧屈的动作,然后再做涮腰。(2)速度要由慢到快，次数逐渐增多,左右方向交替进行。