快速减掉小肚腩的美食.docx

快速减掉小肚腩的美食.docx

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快速减掉小肚腩的美食

每个人总是觉得自己不够瘦，手上肉多，腿上肉多，腰上肉多。

。

还有水桶腰、游泳圈！

！

但不想运动又想快速瘦下来，肿么办？

教你几道美食，轻轻松松减掉小肚腩又不反弹，想减肥的童鞋赶紧收藏着学噢~

番茄菜花

减肥原因：

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

以此来起到减肥的好效果啊

食材：

400g菜花、1个番茄、适量油、适量盐、2勺番茄沙司、2勺白砂糖、适量小葱、3g蔬菜调味料、15g生粉

做法：

1）菜花掰开大朵洗净，在用刀切成小朵，番茄洗净；2）锅中放入失灵清水烧开后下入切成小朵的菜花，焯2分钟即可；3）番茄切成小丁；4）调味料；盐、葱粒、白砂糖、番茄沙司、水淀粉、蔬菜调味料；5）锅烧热放油，等油6成热了下入葱段爆香，加入番茄沙司翻炒；6）再加入少许清水大火烧开粘稠状；7）焯好的菜花、番茄丁倒入锅中；8）加入砂糖；9）再加入盐煸炒均匀；10）再加入少许蔬菜调味料翻炒；11）出锅前加入少许水淀粉翻炒收汁，装盘撒上葱粒即可。

菠萝咕噜肉

减肥原因：

菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。

菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。

从而起到很好的减肥瘦身作用

食材：

300g猪里脊、300g菠萝、适量油、适量盐、适量彩椒、适量洋葱、适量姜、适量蛋清、适量淀粉、适量面粉、适量胡椒粉、适量番茄酱、适量糖、适量鸡精

做法：

1）猪里脊一面斜切花刀，切好翻面再切一遍。

然后切成一口大小的肉块。

2）淀粉和面粉混合，彩椒切块，洋葱切块。

肉用盐，胡椒粉，姜汁，蛋清腌渍半小时。

3）肉均匀的沾一层粉，用手拍打掉多余的面粉，全部沾好备用。

4）油烧八成热，下肉团炸微黄，捞出来，继续烧油，再下入一次。

5）炸到自己想要颜色浅一点的时候，捞出来备用。

6）锅里放三分之一汤匙食用油，炒一下彩椒和洋葱片，炒均匀。

7）放入一汤匙番茄酱，一茶匙糖，炒匀。

放半碗煮菠萝的糖水，一茶匙盐，调成合口的酸甜汁，至汤汁粘稠。

8）肉放进去翻均匀，沾匀汤汁即可。

出锅放点鸡精提味即可。

香蕉鸡蛋饼（当早餐不错）

减肥原因：

以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

其实他是非常好的减肥水果哦

食材：

120g香蕉、适量鸡蛋、适量面粉、适量白糖、适量白芝麻、适量香蕉

做法：

1）香蕉扒皮，放入料理机。

打入鸡蛋。

2）放入白糖。

3）搅打均匀，这个过程会起到鸡蛋搅拌松散起泡的作用。

4）倒入碗内。

5）放入面粉适量。

6）放入面粉适量。

7）锅子倒入少许油。

8）将面糊倒入锅内。

9）倒入面糊，晃动锅子，使其均匀沾满锅底。

10）查看边缘，成金黄色，即可翻面。

11）打开一根香蕉，放入饼内，卷起，即可。

蜂蜜柠檬茶

减肥原因：

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠道快速蠕动的功能，是非常好的腹部减肥的食材哦

食材：

柠檬、蜂蜜、水

做法：

1）用盐搓洗柠檬，流水冲净、擦干2）切薄片儿3）一层柠檬一层蜂蜜4）装满后密封冷藏5）温水、凉水、冰水随意冲，放进两片薄荷叶更添清爽

苹果派

减肥原因：

苹果被誉为是瘦身的风云水果，含有丰富的果胶，加速排毒功效并降低热量吸收，很好的起到减肥的效果哦

用料1（派皮）：

无盐黄油64克、低筋面粉125克、全蛋25克、糖粉50克、杏仁粉25克、盐1/2小匙、鸡蛋一个（刷液）、水少许（刷液）、

用料2（苹果馅）：

苹果2个、黄油7克、细砂糖60克、柠檬汁半个柠檬的量、肉桂粉少许

做法：

1）将室温的无盐黄油打软2）分次加入过筛的糖粉拌匀，再加入全蛋拌匀，再加入过筛的盐、杏仁粉、低筋面粉拌匀成面团。

将面团用保鲜膜包起，放置冰箱冷藏松弛30分钟3）苹果削皮去籽，切成小块，我用了2个苹果4）取小锅，放入黄油加热溶化，倒入30克细砂糖，加热搅拌至完全溶化5）放入苹果块，再倒入30克细砂糖，再加少许肉桂粉，继续加热搅拌至砂糖沾裹在苹果上。

这时加入柠檬汁，我用了半个柠檬，小火煮约15分钟，待苹果变软水分收干后熄火，冷却后苹果馅就做好了6）将冰箱里的派皮取出，擀成0.5cm厚，放入派盘整形，放置松弛15分钟7）在派皮的边缘刷上蛋液

8）把苹果馅倒入派皮中，将剩余的派皮切割成条状9）把切好的长条再放于派上编织成格子状，压紧后刷上剩余蛋液，静置10分钟，放入预热至200度的烤箱，烘烤约20-25分钟

奇异果棒冰

减肥原因：

奇异果中的食物纤维和丰富的钾，是非常好的瘦身营养，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！

食材：

芒果一只、奇异果一只、西柚一只、柠檬一只、果糖（砂糖或蜂蜜也可）30g、朗姆酒一小匙、纯净水适量、新鲜薄荷两支

做法：

1）芒果、奇异果、西柚去皮切小片备用2）薄荷捣碎，加一杯纯净水浸泡十分钟成薄荷水3）柠檬挤成柠檬汁，薄荷水过滤掉碎叶，与柠檬汁混合4）薄荷柠檬水里加入果糖，可按自己的口味调节糖度5）加入一小匙朗姆酒调味6）在棒冰模具中随意摆放水果片，最后倒入调好的薄荷柠檬水7）放入冰箱，冷冻一晚即可

西芹葡萄柚沙拉

减肥原因：

葡萄柚含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！

重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

是非常好的减肥水果哦

食材：

西芹、葡萄柚一个、海盐少许、橄榄油几滴

做法：

1）西芹洗净去掉过老的纤维，斜刀切成段。

葡萄柚去皮切成小块2）烧开一锅水，下入西芹烫1分钟捞出过凉水3）西芹与葡萄柚一起加一点点海盐几滴橄榄油拌匀即可4）最后可摆上西芹的嫩叶装饰