21种负卡路里食品.docx

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21种负卡路里食品

21种负卡路里食品，让你越吃越瘦！

21种负卡路里食品，让你越吃越瘦！

一、饮料类：

加速新陈代谢

1、水 就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

2、奶制品 每日饮用3-4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

3、绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。

每日喝3次，能消耗60千卡热量。

二、蔬菜类：

能促进血液循环

4、菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

5、西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

6、西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

7、甘蓝 含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

三、水果类：

减肥时的理想食品

8、苹果 一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

9、木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

10、西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

11、西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

12、奇异果 除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

四、蛋、肉制品类：

蛋内的维他命B2有助去除脂肪

13、蛋 维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

14、瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

15、海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3-4次。

五、谷物类：

令新陈代谢效果更好

16、芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

17、红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

18、燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

19、紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

20、蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

21、辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿

瘦到最美时，加快燃脂六要诀

1、人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。

所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。

摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

2、当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。

所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

3、以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

4、产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

5、快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

6、经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

负卡路里食物

2009-01-0123:

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负卡路里食物包括：

蔬菜类：

茄子、甜菜根、西兰花、豆芽、椰菜、萝卜、椰菜花、芹菜、糖白菜、绿豆、韭菜、生菜、冬菇和洋葱等。

生果类：

苹果、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、葡萄、番石榴、奇异果、荔枝、芒果、木瓜、士多啤梨和橙等。

果仁类：

巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。

小贴士：

1.只有那些生吃或不用煮得太熟的食物、新鲜的水果和果仁，才具负卡路里作用。

2.经晒干、腌制过、烧烤过以及制成罐头的食物，则不会具有负卡路里作用。

蔬菜：

芦笋

西兰花

白菜

萝卜

芹菜

黄瓜

洋葱

水果:

苹果

葡萄

柠檬

芒果

橙子

菠萝

草莓

一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：

男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。

    但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。

在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。

    主食若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条（日常生活中常用的普通大小的碗）都相当于80卡。

    蔬菜600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。

    水果300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。

    肉类37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。

    海鲜100g左右的海鲜就有80卡的热量。

    鸡蛋一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。

1／4碗米饭=半碗稀饭=半碗面条=1斤2两蔬菜=6两西瓜=两个橘子=不到1两瘦肉=不到半两肥肉=2两海鲜=一个煮鸡蛋

1个煎鸡蛋=1.5个煮鸡蛋

每20粒生花生约含有118kcal

主饭；

咖喱饭640卡

什锦炒饭781-800卡

什锦比萨100克210-300卡

阳春面392卡

牛肉面540卡!

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意大利面1份470克约500-700卡

什锦炒面860卡!

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榨菜肉丝面一碗400卡

炸酱面一碗385卡

焗海鲜357大卡

火腿饭690大卡

烤白菜149大卡

炸肉片302大卡

牛肉蔬菜汤362大卡

热狗堡263大卡

什锦蛋包227大卡

鸡肉饭713大卡

海鲜汤192大卡

排骨饭面1碗480大卡

混沌面1碗560大卡!

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肉丝面1碗440大卡

方便面1包100g470卡

*********主食

白饭1碗（140g）210

白馒头（1个）280卡

煎饼100克333卡

馒头（蒸,标准粉）100克233卡

花卷100克217卡

小笼包（小的5个）200卡

肉包子（1个）250卡

水饺（10个）420卡

菜包1个200大卡

咖哩饺一个245卡

猪肉水饺一个40卡

蛋饼一份255卡

豆沙包一个215卡

鲜肉包一个225-280卡

叉烧包一个160卡

小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子1个260大卡

春卷100克463卡

烧饼100克326卡

油条1条230大卡

花生豆花一碗180卡

三鲜豆皮100克240卡

烧麦100克238卡

汤包100克238卡

烙饼100克225卡

白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡

爱窝窝100克190卡

白吐司（1片）130卡

米粉汤1碗185卡

粉丝100克335卡

粉皮100克64卡

凉粉100克37卡

粉条100克336卡

肉羹米粉一碗350卡

米粉汤一碗185卡

炒米粉一碗275卡

广东粥400卡

皮蛋瘦肉粥1碗367卡

鱼肉饭团1个205卡

凉粉（带调料）100克50卡

腐竹皮100克489卡

腐竹100克489卡

豆腐皮100克409卡

桂林腐乳100克204卡

豆腐丝100克201卡

薰干100克153卡

酱豆腐100克151卡

香干100克147卡

豆腐干100克140卡

上海南乳100克138卡

菜干200克136卡

腐乳（白）100克133卡

臭豆腐100克130卡

北豆腐100克98卡

酸豆乳100克67卡

南豆腐100克57卡

白薯干100克612卡

土豆粉100克337卡

地瓜粉100克336卡

大麦100克307卡

白薯（白心）100克64卡

白薯（红心）90克99卡

豆腐脑（带卤）100克47卡

豆汁（生）100克10卡

绿豆凸一个320卡

红豆馅100克274卡

炒肝100克96卡

油茶100克94卡

茶汤100克92卡

小豆粥100克61卡

黑轮一串90卡

猪血糕一串130kcal

鱼板一串60kcal

玉米棒一串100kcal

油豆腐一块80kcal

贡丸串一串100kcal

香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal

多拿滋一串70kcal

鸡香卷一串70kcal

龙虾棒一串95kcal

五味丸一串80kcal

豆鼓：

100克244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114卡

（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋（鸡）83克178卡

松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡

瘦火腿2片（60克）70卡

白切鸡1块（100克）200卡

烧鸭3两（120克）1份356卡

煎˙猪肉（140克）440

火腿100克320卡

香肠100克508卡

蜡肠2条˙煎310

羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质

羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质

羊肚：

100克87卡12.2g

羊舌100克225卡

羊肉串（炸）100克217卡

羊肉（熟）100克215卡

羊肉胸：

100克215卡

羊血：

100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g

羊肝：

134克17.9g

猪血100克55卡

猪口条：

100克233卡

猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质

猪蹄（熟）43克260卡

猪肉（肥）100克816卡

猪肉（血脖）90克576卡

猪肉（肋条肉）96克568卡

猪肉（软五花）85克349卡

猪肉（硬五花）79克339卡

猪肉（前蹄膀）67克338卡

牛肉：

100克106卡10.2g

牛肚100克72卡

牛肉松100克445卡

牛肉干100克550卡

鸡珍：

100克118卡19.2g

扒鸡66克215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝100克121卡16.7g

鸡心100克172卡

沙鸡41克147卡

鸡腿69克181卡

鸡血100克49卡

鸡翅膀：

69克194卡17.4g

鸡翅膀一只（200g）422大卡

鸡心：

172卡15.9g

鳕鱼100克88卡

石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g

对虾61克93卡18.6g蛋白质

每100克水果所含的热量

番茄18卡

西瓜20卡/577.9mg

柠檬31卡

香瓜35卡

草莓35卡

杏子40卡7.8mg

桃37卡48/5812.8mg糖